နံရံကပ်အိပ်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
🩺 အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ
၁. သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်ခြင်း
• နှလုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ အထူးသဖြင့် ခြေမှ နှလုံးသို့
• ခြေခြင်းဝတ်ရောင်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်
• ကြာရှည်ရပ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်နေခြင်းပြီးနောက် အလွန်သင့်လျော်သည်
၂. အာရုံကြောစနစ် သက်သာခြင်း
• အာရုံကြောစနစ်ကို အေးဆေးစေသည်
• စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့နည်းစေသည်
• အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်
၃. ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ပေါင်နောက်ကြွက်သား သက်သာခြင်း
• ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို လျော့ရဲစေသည်
• ပေါင်နောက်ဘက်ကြွက်သား (hamstring) များ၏ တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်
၄. အစာချေစနစ်နှင့် သွေးဖိအားကို တိုးတက်စေခြင်း
• အစာချေစနစ်လုပ်ငန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်
• သွေးဖိအားကို လျော့နည်းစေသည်
၅. စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိခြင်း
• မောပန်းနွမ်းနယ်သောနေ့ရက်ပြီးနောက် စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိစေသည်
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကောင်းမွန်သော recovery အတွက် အကောင်းဆုံး
💡 ထပ်လောင်းအကြံဉာဏ်များ
🛏️ အနေအထားပြင်ဆင်ခြင်း
• ခါးအောက်တွင် ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် ခေါက်ထားသောစောင်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်
⏰ အချိန်ကာလ
• ဤအနေအထားတွင် ၅ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ နေရှိသင့်သည်
• ပြီးနောက် ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ထွက်ရမည်
သတိပြုရမည့်အချက်များ
• မျက်လုံးပြဿနာ သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းတွင် ဖိအားခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆရာနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်
📋 လုပ်ဆောင်ပုံအဆင့်ဆင့်
အစပိုင်း:
1. နံရံကပ်လျောင်းလျက် ခြေထောက်များကို နံရံတွင်မြှောက်ထားပါ
2. ခါးအောက်တွင် ခေါင်းအုံးထားပါ (လိုအပ်ပါက)
3. လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတွင် သက်သာစွာထားပါ
အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်း:
• နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ
• စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထားပါ
• ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး လျော့ရဲအောင် ထားပါ
အပြီးသတ်ခြင်း:
1. ၅-၁၅ မိနစ်ပြီးနောက် ဖြည်းညှင်းစွာ ခြေထောက်များကို လျှော့ပါ
2. ပဘ်တွင် လှည့်လျက်နေပါ (အနည်းငယ်)
3. ဖြည်းညှင်းစွာ ထရေးပါ
🎯 အထူးသင့်လျော်သောအချိန်များ
• ရုံးလုပ်ငန်းပြီးနောက် (ကြာကြာထိုင်ပြီးနောက်)
• ရပ်နေရသောလုပ်ငန်းပြီးနောက်
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် (recovery အတွက်)
• အိပ်ရာမဝင်မီ (အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးတိုးတက်ရန်)
• စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်
ဤအနေအထားသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးနိုင်သည့် စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
တွေ့မိတာလေးတစ်ခုဘာသာပြန်တင်ပြခြင်းဖြစ်ပါသည်။
