💡တပတ် နှစ်ပတ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းလဲ ဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
❗️စိတ်မရှည်ရင် အဆီချဖို့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အရမ်းခက်ပါလိမ့်မယ်။
ဘာလို့ ခက်သွားသလဲဆိုတော့ ခက်အောင်လုပ်လိုက်လို့ပါ။
✅ခက်သွားရတဲ့ အကြောင်းရာတွေတည်းက တခုက စိတ်မရှည်လို့ပါ။
စိတ်မရှည်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲတွေကတော့
🔸လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုလုပ်ခြင်း
🔸Program အမျိုးမျိုးပြောင်းခြင်း
🔸Trainer တွေ တယောက်ပြီးတယောက် ပြောင်းခြင်း
အမြဲဟိုခုန် ဒီခုန်ဖြစ်နေတာကနေ ဘယ်မှကို မရောက်တော့တာပါပဲ။ 💯
ဒီတော့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်တာ ဖြစ်စေ၊ အဆီကျချင်တာဖြစ်စေ ကိုယ်ရေရှည်စွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်သွားလို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ပရိုဂရမ်နဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ရွေးပါ။ ပြီးရင် အဲ့တာတွေက်ို နှစ်နဲ့ချီသာ တစိုက်မက်မက်လုပ်သွားကျပါ။

💡Calorie Deficit သည်သာလျင် ဝိတ်ကျစေမယ့် အဓိက အကြောင်းရာဖြစ်တယ်။
ဒါပေမယ့်…
👉🏾ဒီ ၅ ချက်ကြောင့် အဲ့ဒီ Calorie Deficit ကို ရေရှည်စွဲစွဲမြဲမြဲ မလုပ်နိုင်နေတာပါ။
🗣️“ကျွန်တော်/ကျွန်မတို့က လုပ်ရင်တော့ သေချာလုပ်ရမှ.. မလုပ်ရင်တော့ လုံးဝကို မလုပ်တာ..”
🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️…
အဲ့ဒီ အတွေးခေါ်နဲ့ ဘယ်တော့မှ ရေရှည် လုပ်ဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ 💯
⏳စိတ်မရှည်ခြင်း
တပတ် နှစ်ပတ်လောက်လုပ်ပြီး အပြောင်းလဲ မဖြစ်တာနဲ့ ဟိုခုန် ဒီခုန် လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ် ဆရာပေါင်းစုံပြောင်း စိတ်ပင်ပမ်း နောက်ဆုံး လက်လျှော့သွားကျတာပါပဲ။
❗️စိတ်မရှည်ရင် ခဏခဏ အစက ပြန်စရလိမ့်မယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ ဒီစကားလေး မှတ်ထားပြီး တွေးကြည့်ပါ။ 💯
⏱️ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အချိန်ကို စောင့်ခြင်း
ဟိုနေ့စမယ်၊ တနလ်ာနေ့စမယ်၊ နောက်လစမယ်၊ ဒီနှစ်ကုန်စမယ်…
မအားတာကတော့ အမြဲမအားနေမှာပါပဲ။ မအားတဲ့ကြားက တပတ်မှာ နှစ်ရက်၊ သုံးရက်လောက် အချိန်ထုတ်ပေးဖို့ပါပဲ။ 💯
⚖️ ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်က ဂဏန်းတွေကိုပဲ အားကိုးနေခြင်း
မှန်ကန်တဲ့အရာတွေနဲ့ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာတွေကို သေချာလုပ်နေမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ် အချိုးစားက မဖြစ်မနေ ပြောင်းလဲလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ 💯
🍳🍩 Lifestyle တခုလုံးကို တခါတည်း ဗြုံးဆိုင်း ပြောင်းလိုက်ခြင်း၊
အဆိုးဆုံးတွေထဲက တခုပါပဲ။
ကိုယ့်ဘဝတခုလုံး နေထိုင်စားသောက်လာတဲ့ ပုံစံကို အဲ့လို ချက်ချင်း ပြောင်းလိုက်လို့ ဘယ်လိုလုပ် ဖြစ်နိုင်မှာတုန်းဟင်..❓
ဖြည်းဖြည်းချင်းစီ နဲ့ သေးသေးလေးတွေ စပြီးပြောင်းလဲရတာ ပိုပြီးအဆင်မပြေဘူးလားနော်..❓
ကျွန်တော့် Clients တွေထဲက တယောက်ဆိုရင် တရက်ကို ဆိုင်ဖျော်လက်ဘက်ရည် ၃ ခွက်ကနေ ၄ခွက်ထိ သောက်ပါတယ် ☕️☕️☕️
ကျွန်တော်က သူ့ကို
🗣️ “အကိုလက်ဖက်ရည် လုံးဝ ဖြတ်မှ ရမယ်…” လို့ပြောရင် သူဖြတ်နိုင်မယ် ထင်လားဟင်…
👉🏾 အဲ့တော့ ဘယ်လိုလုပ်ခိုင်းလဲဆိုတော့ သူသောက်နေကျအတိုင်း ၃ ခွက်ကနေ ၄ ခွက် သောက်ခိုင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် တခါသောက်ရင် လက်သုံးလုံးသောက်တဲ့နေရာမှာ လက်နှစ်လုံးပဲ သောက်ခိုင်းတယ်။
💪🏾 အဲ့ဒီပုံစံနဲ့သွားတာ အခု ၃ လအတွင်းမှာ တရက်ကို တကြိမ်ပဲ သောက်ဖြစ်တော့တယ်။
သူမေးရှာပါတယ် “ဆရာ လက်ဖက်ရည် ဖြတ်လိုက်ရမလားတဲ့..” 🥰
ကျွန်တော်ပြောတယ်.. “ဖြတ်စရာ မလိုပါဘူး အကိုလို့…” 😎
စာရှည်သွားတာ အားနာပါတယ်။ ဒီအထိဖတ်ပေးလို့လည်း ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟိုလေ.. ကျွန်တော်တို့ အားလုံးက Gym စဆော့ပြီဆိုရင် ဟို “New Lifestyle New Habit” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အရမ်းကြီး စိတ်အားတွေထက်သန်ပြီး လာကျတာဆိုတော့ အပေါ်က ၅ ချက်လို အလွဲတွေဖြစ်နေတဲ့အခါ ဘယ်သူမှ ရေရှည် မလုပ်နိုင်ကျဘဲ လက်လျှော့သွားကျတဲ့ သူတွေချည်းဖြစ်ရတော့ စိတ်မကောင်းဖြစ်ရပါတယ်။

နှင်းတောင်ပေါ်မှာ ရက်ရက်စက်စက် အဖြေမရှိ သတ်ခံခဲ့ရတဲ့အမှု. POP ENT

📆တပတ်မှာ ၂ ရက် ကနေ ၄ ရက်ပဲလုပ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်လို့ ရပါတယ်။
🕰️တခါ လုပ်ရင် နာရီနဲ့ ချီပြီး လုပ်စရာမလိုပါဘူး။
💪🏾ကြွက်သားအုပ်စုတခုအတွက် ခက်ခဲတဲ့အကျော့ ၃ ကျော့လောက်လုပ်ပေးရင်ကို လုံလောက်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုရစေပါပြီ။
🍗🍳ကိုယ့်ခန္ဓာရဲ့ ပေါင်အလေးချိန် ပမာဏထက်ပိုပြီး အသားဓါတ် စားစရာမလိုပါဘူး။
🤒နောက်ရက်မှာ နာကျင်နေတာက အရင်ရက်က လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်တဲ့ အဓိပ္ပါယ် မဟုတ်ပါဘူး။
🏋🏽အကျော့တိုင်း failure ထိလုပ်စရာမလိုပေမယ့် နောက်ထက် ၁ ကြိမ် သို့ ၂ ကြိမ်လောက်ပဲ မ ဖို့ အားကျန်တော့တဲ့ထိ လုပ်ပေးရင် ရပါတယ်။
🙅🏾Free Weights တွေက စက်တွေထက် ပိုမကောင်းပါဘူး။
“လုပ်ကို လုပ်ပေးရမယ်” ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုပြီး မရှိပါဘူး။ 💯

🌯🍗နေ့စဉ် တူညီတဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်စားမယ်။
လူအများစု မနက်ဆို ဘာစားရမလဲ၊နေ့လယ်၊ ညဆို ဘာစားရမလဲဆိုပြီး အရမ်းတွေဝေ တတ်ကျပါတယ်။ အဲ့လိုကနေ တခါတလေ စုံနေအောင် စားဖြစ်တဲ့အခါ Calorie Surplus ဖြစ်ဖို့ အရမ်းလွယ်သွားပါတယ်။
🔸တပတ်မှာ ၄/၅ရက်လောက် တူညီတဲ့ အစားသောက်ကို စားပေးခြင်းက ခရီးစဉ်ကို ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
🚶🏾တနေ့တာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေမယ်။
🔸တရက်ကို ခြေလှမ်း ၅၀၀၀ လောက်ကနေ စပေးပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသွားနိုင်အောင် ကြိုးစားပေးပါ။
💧အစား မစားခင်တိုင်း ရေတခွက် သောက်ပေးမယ်။
🔸အဲ့လိုဆိုရင် ဗိုက်တင်းသွားတဲ့အခါ အစားစာတွေကို ပိုမစားမိဖို့ အထောက်ကူဖြစ်စေပါတယ်။
🏋🏾တပတ်ကို အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ရက် ၄ ရက် လုပ်ပေးမယ်။
✅ဟုတ်ပါတယ်။ ၃၊၄ရက်ပါပဲ။
❌၆ ရက်မဟုတ်ပါဘူး။
💪🏾 တခါလုပ်ရင်လည်း ၄၅ မိနစ် ၁ နာရီဝန်းကျင်ပါပဲ။
💎ဘာကြောင့်စခဲ့သလဲ ဆိိုတာကို အမြဲ အမှတ်ရနေအောင် လုပ်မယ်။
များသောအားဖြင့် ကျွန်တော်တို့ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ အစားသောက်ရွေးချယ်မှုတွေက လွဲချော်သွားတတ်ကျပါတယ်။
အဲ့လိုနဲ့ ပိုစားမိတဲ့ဘက် ရောက်သွားတတ်ကျတယ်။
💪🏾 ဘာကြောင့်စခဲသလဲဆိုတာကို အမြဲအမှတ်ရနေရင် လမ်းကြောင်းပေါ်မှာရှိနေစေဖို့ အထောက်ကူဖြစ်စေပါတယ်။
⚡️ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်မှာ ဝိတ်ကို ခဏခဏ မချိန်ပါဘူး။
ချိန်ချင်တယ်ဆိုရင် မနက်အိပ်ယာထ ဘာမှမစားခင် နေ့တိုင်း ချိန်ပေးပါ။
💎 နောက်ဆုံးတချက်ကတော့ ပေါင် ၃၀ ချရဖို့ဆိုတဲ့ အတွေးကို ခေါင်းထဲက ထုတ်ထားပါမယ်။
💪🏾 ဖြည်းဖြည်းချင်း တဆင့်ချင်း ဖြစ်နိုင်တာတွေကို အရင် Target ထားပါမယ်။
ဥပမာ တရက် နာရီဝက် လမ်းလျှောက်တာ၊ အသားဓါတ် တိုးစားတာ၊ တပတ် ၃ ရက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ စသဖြင့်…။

ကလေးအယောက် (၁၀၀) လုံးကို ဒီUFOဘာလုပ်သွားလဲ??

အော် သူတို့ကဒိလိုမျိုးPYRAMIDကိုအသုံးချခဲ့တာပေါ့

သမိုင်းတလျှောက်မှာ အချမ်းသာဆုံးလူနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ

Atlantis ဆိုတဲ့ရှေးဟောင်းပျောက်ကွယ်သွားတဲ့ နေရာဟာ အာဖရိက (မျက်စိ) ဆိုတာပဲလား

😋😋စီချွမ်ငရုတ်ကောင်းနံ့မွှေးမွှေးလေးနဲ့ ဆိမ့်ပြီး စားလို့အရမ်းကောင်းသော အာဟာရပြည့် လက်ဖက်ကြက်ဥပေါင်း လုပ်နည်းလေးကိုရှာပေးထားပါတယ်ရှင့် 🥚🥚