ဗိုလ်ချုပ်ကြီးကျော်စွာလင်းနှင့် အိန္ဒိယတပ်မတော်၊ အမှတ် (၃) တပ်မကြီးမှူး Lieutenant General AS Pendharkar, AVSM, YSM တို့တွေ့ဆုံ

နှစ်နိုင်ငံ တပ်မတော်နှစ်ရပ်ကြား ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုများပိုမိုတိုးမြှင့်အကောင်အထည်ဖော်ဆောင်ရွက်ရန်ဆွေးနွေး
နိုင်ငံတော်လုံခြုံရေးနှင့် အေးချမ်းသာယာရေးကော်မရှင်အဖွဲ့ဝင် ညှိနှိုင်းကွပ်ကဲရေးမှူး (ကြည်း၊ ရေ၊ လေ) ဗိုလ်ချုပ်ကြီးကျော်စွာလင်းနှင့် အိန္ဒိယတပ်မတော်၊ အမှတ် (၃) တပ်မကြီးမှူး Lieutenant General AS Pendharkar, AVSM, YSM တို့သည် ဇန်နဝါရီ ၁၆ ရက်ညနေပိုင်းက တွေ့ဆုံခဲ့ကြသည်။
တွေ့ဆုံစဥ် နှစ်နိုင်ငံနယ်စပ်ဒေသလုံခြုံရေး၊ တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးနှင့် တရားဥပဒေစိုးမိုးရေးတို့ကို နှစ်နိုင်ငံတပ်မတော်နှစ်ရပ်ကြား ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုများပိုမိုတိုးမြှင့်ဆောင်ရွက်ရေး၊ မူးယစ်ဆေးဝါးတားဆီးကာကွယ်နှိမ်နင်းရေးလုပ်ငန်းများဆောင်ရွက်သွားမည့်အခြေအနေများကို ဆွေးနွေးခဲ့ကြသည်။
ထို့ပြင် နှစ်နိုင်ငံ တပ်မတော်နှစ်ရပ်ကြား ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုများ ပိုမိုတိုးမြှင့်အကောင်အထည်ဖော် ဆောင်ရွက်ရေး၊ နှစ်နိုင်ငံချစ်ကြည်ရေးပိုမိုတိုးတက်ခိုင်မာအောင်ဆောင်ရွက်သွားမည့်အခြေအနေများကိုလည်း ဆွေးနွေးခဲ့ကြသည်။
တွေ့ဆုံပွဲသို့ ဗိုလ်ချုပ်ကြီးကျော်စွာလင်းနှင့်အတူ ကာကွယ်ရေးဦးစီးချုပ်ရုံး (ကြည်း) မှ အဆင့်မြင့်တပ်မတော်အရာရှိကြီးများ၊ အိန္ဒိယတပ်မတော်၊ အမှတ် (၃) တပ်မကြီးမှူးနှင့်အတူ အိန္ဒိယတပ်မတော်မှ အရာရှိကြီးများနှင့် မြန်မာနိုင်ငံဆိုင်ရာ အိန္ဒိယနိုင်ငံစစ်သံမှူး Colonel Jaswinder Singh Gill တို့ တက်ရောက်ခဲ့ကြသည်။

image

စက်သုံးဆီတင်သွင်းသိုလှောင်ဖြန့်ဖြူးခြင်းလုပ်ငန်းကြီးကြပ်ရေးကော်မတီ
********************************************
🇲🇲 ရည်ညွှန်းလက်လီဈေးနှုန်းများ
💢ရန်ကုန်မြို့
💢မန္တလေးမြို့
💢နေပြည်တော်
💢တိုင်းဒေသကြီး/ ပြည်နယ်မြို့တော်များ

image

ယနေ့ ရွှေဈေးနဲ့ နိုင်ငံခြားငွေလဲနှုန်းများ
( ၂၀၂၆ - ဇန်နဝါရီ ၁၇ ၊ နံနက် ၁၀ နာရီ)

#ရွှေဈေး
-ကမ္ဘာ့ရွှေဈေး
တအောင်စ ၄၅၉၇ ဒေါ်လာ
ရန်ကုန်တိုင်းရွှေလုပ်ငန်းရှင်များအသင်း (YGEA) ရဲ့ရွှေစျေးကွက် အဖွင့်ဈေးနှုန်း
- အကယ်ဒမီ မီးလင်းရွှေ တကျပ်သား
၆၀၀၀၀၀၀ ကျပ်
ပြင်ပ အရောင်းအဝယ်ဖြစ်တဲ့ ရွှေဈေးနှုန်း
-အခေါက်ရွှေ တကျပ်သား (ပြင်ပဈေးကွက်)
ရောင်းဈေး ၉၈၄၀၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၉၈၀၀၀၀၀ ကျပ်
-၁၅ ပဲရည် တကျပ်သား
ရောင်းဈေး ၉၄၄၀၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၉၄၀၀၀၀၀ ကျပ်
* စနစ်သစ်
(၁ိ - ၁၆.၃၂၉၃၂၅ ဂရမ် = ၁၂၀ ရွေး)
-အခေါက်ရွှေ တကျပ်သား (ပြင်ပဈေးကွက်)
ရောင်းဈေး ၉၇၂၀၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၉၆၈၀၀၀၀ ကျပ်
-၁၅ ပဲရည် တကျပ်သား
ရောင်းဈေး ၉၃၂၀၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၉၂၈၀၀၀၀ ကျပ်
“လက်ရှိ ရွှေဈေးကွက်အတွင်း ဈေးနှုန်းအတက်အကျ မငြိမ်သေးတဲ့အတွက် ရောင်းမှား၊ ဝယ်မှား မဖြစ်ဖို့ သတိပြုစေလိုပါတယ်။”
(ရွှေဈေးနှုန်းများ အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။)
#နိုင်ငံခြားငွေလဲလှယ်နှုန်း
-မြန်မာနိုင်ငံတော်ဗဟိုဘဏ် ရည်ညွှန်းငွေလဲနှုန်း
အမေရိကန် တဒေါ်လာ - ၃၆၅၅ ကျပ်
ပြင်ပပေါက်စျေး
-အမေရိကန်ဒေါ်လာ‌
ရောင်းဈေး - ၄၀၅၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၃၉၅၀ ကျပ်
-စင်္ကာပူဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၃၁၂၅ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၃၀၄၅ ကျပ်
-ယူရို
ရောင်းဈေး - ၄၆၇၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၄၅၅၅ ကျပ်
-ထိုင်းဘတ်
ရောင်းဈေး - ၁၂၈.၂၁ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၁၂၅ ကျပ်
-မလေးရှားရင်းဂစ်
ရောင်းဈေး - ၉၉၂ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၉၆၇ ကျပ်
-တရုတ်ယွမ်
ရောင်းဈေး - ၅၇၈ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၅၆၄ ကျပ်
-ဂျပန်ယန်း
ရောင်းဈေး - ၂၅.၄၈ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂၄.၈၄ ကျပ်
-အိန္ဒိယရူပီး
ရောင်းဈေး - ၄၄.၄ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၄၃.၂၉ ကျပ်
-ကိုရီးယားဝမ်
ရောင်းဈေး - ၂.၇၃ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂.၆၇ ကျပ်
-စတာလင်ပေါင်
ရောင်းဈေး - ၅၃၉၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၅၂၅၅ ကျပ်
-ဩစတြေးလျဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၂၆၉၁ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂၆၂၄ ကျပ်
-ကနေဒါဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၂၈၉၅ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂၈၂၃ ကျပ်
-ဟောင်ကောင်ဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၅၁၇ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၅၀၄ ကျပ်
-ယူအေအီး
ရောင်းဈေး - ၁၀၉၇ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၁၀၆၉ ကျပ်
ငွေလဲနှုန်းများ အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
***သတ်မှတ်ဈေးအတိုင်း အရောင်းအဝယ်မလုပ်ပါက အရေးယူခံရနိုင်သည်။

image
3 d - Translate

ရန်ကုန်မြို့ဟာ “ငလျင်မလှုပ်ဖူးတဲ့မြို့” မဟုတ်
ပါ။ ၁၇၅၅ ခုနှစ်ကတည်းက ဆိပ်ကမ်းမြို့။ မြို့
ကြီး ဖြစ်လာကတည်းက ရန်ကုန်ဟာ _
• ၁၉၂၇ ရန်ကုန်မြောက်ပိုင်းငလျင် → အထိအခိုက်
အပျက်အစီးအချို့ရှိ။
• ၁၉၃၀ ပဲခူးငလျင် → ရန်ကုန်မှာ လူသေ၊
အုတ်တိုက်များကွဲ ။
• ၁၉၇၀ ဝန်းကျင် ငလျင် → ရွှေတိဂုံ ထီးတော်
ယိုင်။ ဒါပေမယ့် အကြာကြီးခြားပြီးမှ လှုပ်တတ်
တာကြောင့် လူတွေ မေ့လျော့နေကြပေမယ့် ၂၀၂၅ မတ်လငလျင်ကြီးကြောင့် သတိပြန်၀င်လာပြီး
စိုးရိမ်တတ်လာ ကြပါတယ်။
👉 ဒါပေမယ့် ငလျင်မလှုပ်တော့တာ ≠ လုံခြုံနေ
တာ မဟုတ်တာကို နားလည်သတိရှိနေဖို့လိုပါ
တယ်။
⃣ ယနေ့ ရန်ကုန်က အရင်ကထက် “အန္တရာယ်ပို
များ” နိုင်တာ ဒီအကြောင်းရင်း ၃ ခုကြောင့်ပါ။
(၁) 👥 လူဦးရေ အလွန်များလာ
• ၁၉၃၀ → လူဦးရေ ~၁သိန်း
• ယနေ့ → ၈သန်းကျော်
(၂) 🏢 အဆောက်အဦ အများစု မခိုင်
အင်ဂျင်နီယာဒီဇိုင်း စနစ်တကျ မသုံးဘဲ ဆောက်
ထားတာ များပြီး အထူးသဖြင့် အုတ်ညှပ် / အုတ်
အခြေခံတိုက်များက အန္တရာယ်အများဆုံး။
(၃) 🌍 မြေသား အလွန်ညံ့
ရန်ကုန်မြို့ အများစုက မြေနု (Soft soil) ပေါ်မှာ
တည်ထားတာကြောင့် ငလျင်လာရင် 👉 လှိုင်းကို
ပိုကြီးအောင် ချဲ့ပေးတယ်။
⃣ ရန်ကုန်မြေသားကို လွယ်လွယ် ပြောရရင်မြေ
အမျိုးအစားအလိုက် သက်ရောက်နိုင်ချေဟာ
🟢 A / B (မြေမာ ဂ၀ံမြေ/ကျောက်တောင်မြေ) : မင်္ဂလာဒုံတောင်ရိုး၊ သန်လျင်ကုန်းတန်း ။ ငလျင်
လာရင် တော်တော်ခံနိုင် ။
🟡 D မြေစေး၊မြေနက် လယ်မြေ(မြို့နယ်
အများစု) ။ ငလျင်ကြောင့်လှုပ်ခတ်ပြင်းနိုင်။
🔴 E / F မြစ်နားနုန်းမြေ/မြေနု/ ဖို့မြေ။ မြေကျွံ
တိုက်ယိုင်နိုင်။ မြို့နေအများစုက 🔴 D–E မြေ
ပေါ်မှာပဲ နေကြ။
🌏 ရန်ကုန်ကို ခြိမ်းခြောက်နေတဲ့ ငလျင်ရင်းမြစ်တွေ
အနည်းဆုံး ၄ ခု ရှိပါတယ်။ 👇
1️⃣ စစ်ကိုင်းပြတ်ရွေ့ (အရှေ့ဖက်) ➡️ အန္တရာယ်
အကြီးဆုံး ➡️ M 7.3 ထိ လှုပ်နိုင်။
2️⃣ ဒေးဒရဲ ပြတ်ရွေ့ (အနောက်ဖက်)➡️ မြစ်ဝဒေသ
အောက်က ပြတ်ရွေ့။
3️⃣ မြောက်ဖက် ပြတ်ရွေ့များ ➡️ တိုက်ကြီးနား
ဝန်းကျင်။ နှစ် ၄၀ကို ၁ ကြိမ်လာတတ် ။ နောက်ဆုံး
၂၀၁၇။
4️⃣ မုတ္တမပင်လယ်အောက် ပြတ်ရွေ့များ ➡️
ပင်လယ်အောက်ငလျင် ( ပဲခူးအပိုင်းကနေ ဒီအထိက
နှစ်ရာဂဏန်းကြာ ငလျင်ကြီးအဟ ဖြစ်နေ)
👉 တခုခုကလှုပ်ရင် ရန်ကုန်တမြို့လုံး သိသာသက်
ရောက်နိုင်။ အလတ်စားပြင်းအား ၄.၅ နဲ့အထက်
တောင် နီးနီးကပ်ကပ် လှုပ်ပါက ပိုပြင်းထန်တုန်ခါ
နိုင်။
🔴 လူထုအတွက် လက်တွေ့လုပ်သင့်တာတွေက
✔️ ယိုင်နဲ့တိုက်တွေ စစ်ဆေး ။ အိမ်တွင်းပရိဘောဂ
တွေ ခိုင်ခံ့အောင်လှုပ်။
✔️ ကျောင်း၊ ဆေးရုံ အရင်ဆုံး ခိုင်ခန့်အောင်။
✔️ ရေကန်၊ ဓာတ်ငွေ့၊ ဆီသိုလှောင်ရာများ သတိထား။
✔️ ငလျင်ဖြစ်ရင်
👉 ပြေးထွက်ရခက်ပါက အခုအခံအကာကောင်း
တဲ့နေရာမှာ ဝပ် – ကာ – ကိုင် (Drop, Cover,Hold)
ကို အရေးပေါ် ကျင့်သုံးပါ။
🔚 “ရန်ကုန်မှာ ငလျင်ဖြစ်နိုင်ခြေက အသစ်မဟုတ်ပါ၊အန္တရာယ်ကြီးလာတာက လူတွေ မပြင်ဆင်သေးလို့ပါ”
🌿AI INFO TEAM 🌿

image
3 d - Translate

Local ပွဲတွေမှာလည်း အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မဆိုတဲ့ စံချိန်
စံညွှန်းတွေရှိလာပြီဆိုတော့ အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မ လည်းမပြည့်ဘူးအလှမယ်အိမ်မက်လည်းရှိတယ်ဆိုရင်
အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မရှိဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ?
မိန်းကလေးတွေဟာ အသက် ၁၈/၁၉ လောက်မှာ အရပ်ရှည်နှုန်း ကျသွားတယ်ဆိုပါတယ်။
အရပ်ရှည်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲื
(၁) အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်း။ ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်ရပါမယ်။
(၂) ရေကူးမယ်။ ရေကူးတာက အရပ်ရှည်တာကို အားပေးပါတယ်။
(၃) ယောဂ (Yoga) လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် Stretch (အကြောဆန့်) တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးရင်တော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ကြည့်ကောင်းတဲ့ အရပ်အမောင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
(၄) ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တွေဟာ အရိုးသန်မာစေနိုင်တာမို့ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးရပါမယ်။
(၅) ပဲပုတ်စေ့က အရပ်ရှည်စေတာမို့ ပဲပုတ်စေ့ များများစားပါ။
(၆) Posture မှန်အောင်နေပါ။ ခါးကုန်းနေရင်၊ လက်ပျဉ်ကုန်းနေရင် အရပ်ပိုပုသလို ခံစားရတာမို့ ကော့ကော့ဆန့်ဆန့်လေးနေပါ။
အားလုံးပဲ အလှမယ်အိမ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ကြပါစေ…

image
3 d - Translate

Local ပွဲတွေမှာလည်း အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မဆိုတဲ့ စံချိန်
စံညွှန်းတွေရှိလာပြီဆိုတော့ အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မ လည်းမပြည့်ဘူးအလှမယ်အိမ်မက်လည်းရှိတယ်ဆိုရင်
အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မရှိဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ?
မိန်းကလေးတွေဟာ အသက် ၁၈/၁၉ လောက်မှာ အရပ်ရှည်နှုန်း ကျသွားတယ်ဆိုပါတယ်။
အရပ်ရှည်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲื
(၁) အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်း။ ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်ရပါမယ်။
(၂) ရေကူးမယ်။ ရေကူးတာက အရပ်ရှည်တာကို အားပေးပါတယ်။
(၃) ယောဂ (Yoga) လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် Stretch (အကြောဆန့်) တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးရင်တော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ကြည့်ကောင်းတဲ့ အရပ်အမောင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
(၄) ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တွေဟာ အရိုးသန်မာစေနိုင်တာမို့ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးရပါမယ်။
(၅) ပဲပုတ်စေ့က အရပ်ရှည်စေတာမို့ ပဲပုတ်စေ့ များများစားပါ။
(၆) Posture မှန်အောင်နေပါ။ ခါးကုန်းနေရင်၊ လက်ပျဉ်ကုန်းနေရင် အရပ်ပိုပုသလို ခံစားရတာမို့ ကော့ကော့ဆန့်ဆန့်လေးနေပါ။
အားလုံးပဲ အလှမယ်အိမ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ကြပါစေ…

image
3 d - Translate

Local ပွဲတွေမှာလည်း အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မဆိုတဲ့ စံချိန်
စံညွှန်းတွေရှိလာပြီဆိုတော့ အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မ လည်းမပြည့်ဘူးအလှမယ်အိမ်မက်လည်းရှိတယ်ဆိုရင်
အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မရှိဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ?
မိန်းကလေးတွေဟာ အသက် ၁၈/၁၉ လောက်မှာ အရပ်ရှည်နှုန်း ကျသွားတယ်ဆိုပါတယ်။
အရပ်ရှည်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲื
(၁) အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်း။ ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်ရပါမယ်။
(၂) ရေကူးမယ်။ ရေကူးတာက အရပ်ရှည်တာကို အားပေးပါတယ်။
(၃) ယောဂ (Yoga) လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် Stretch (အကြောဆန့်) တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးရင်တော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ကြည့်ကောင်းတဲ့ အရပ်အမောင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
(၄) ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တွေဟာ အရိုးသန်မာစေနိုင်တာမို့ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးရပါမယ်။
(၅) ပဲပုတ်စေ့က အရပ်ရှည်စေတာမို့ ပဲပုတ်စေ့ များများစားပါ။
(၆) Posture မှန်အောင်နေပါ။ ခါးကုန်းနေရင်၊ လက်ပျဉ်ကုန်းနေရင် အရပ်ပိုပုသလို ခံစားရတာမို့ ကော့ကော့ဆန့်ဆန့်လေးနေပါ။
အားလုံးပဲ အလှမယ်အိမ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ကြပါစေ…

image
3 d - Translate

Local ပွဲတွေမှာလည်း အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မဆိုတဲ့ စံချိန်
စံညွှန်းတွေရှိလာပြီဆိုတော့ အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မ လည်းမပြည့်ဘူးအလှမယ်အိမ်မက်လည်းရှိတယ်ဆိုရင်
အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မရှိဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ?
မိန်းကလေးတွေဟာ အသက် ၁၈/၁၉ လောက်မှာ အရပ်ရှည်နှုန်း ကျသွားတယ်ဆိုပါတယ်။
အရပ်ရှည်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲื
(၁) အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်း။ ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်ရပါမယ်။
(၂) ရေကူးမယ်။ ရေကူးတာက အရပ်ရှည်တာကို အားပေးပါတယ်။
(၃) ယောဂ (Yoga) လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် Stretch (အကြောဆန့်) တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးရင်တော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ကြည့်ကောင်းတဲ့ အရပ်အမောင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
(၄) ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တွေဟာ အရိုးသန်မာစေနိုင်တာမို့ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးရပါမယ်။
(၅) ပဲပုတ်စေ့က အရပ်ရှည်စေတာမို့ ပဲပုတ်စေ့ များများစားပါ။
(၆) Posture မှန်အောင်နေပါ။ ခါးကုန်းနေရင်၊ လက်ပျဉ်ကုန်းနေရင် အရပ်ပိုပုသလို ခံစားရတာမို့ ကော့ကော့ဆန့်ဆန့်လေးနေပါ။
အားလုံးပဲ အလှမယ်အိမ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ကြပါစေ…

image
3 d - Translate

Local ပွဲတွေမှာလည်း အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မဆိုတဲ့ စံချိန်
စံညွှန်းတွေရှိလာပြီဆိုတော့ အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မ လည်းမပြည့်ဘူးအလှမယ်အိမ်မက်လည်းရှိတယ်ဆိုရင်
အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မရှိဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ?
မိန်းကလေးတွေဟာ အသက် ၁၈/၁၉ လောက်မှာ အရပ်ရှည်နှုန်း ကျသွားတယ်ဆိုပါတယ်။
အရပ်ရှည်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲื
(၁) အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်း။ ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်ရပါမယ်။
(၂) ရေကူးမယ်။ ရေကူးတာက အရပ်ရှည်တာကို အားပေးပါတယ်။
(၃) ယောဂ (Yoga) လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် Stretch (အကြောဆန့်) တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးရင်တော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ကြည့်ကောင်းတဲ့ အရပ်အမောင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
(၄) ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တွေဟာ အရိုးသန်မာစေနိုင်တာမို့ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးရပါမယ်။
(၅) ပဲပုတ်စေ့က အရပ်ရှည်စေတာမို့ ပဲပုတ်စေ့ များများစားပါ။
(၆) Posture မှန်အောင်နေပါ။ ခါးကုန်းနေရင်၊ လက်ပျဉ်ကုန်းနေရင် အရပ်ပိုပုသလို ခံစားရတာမို့ ကော့ကော့ဆန့်ဆန့်လေးနေပါ။
အားလုံးပဲ အလှမယ်အိမ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ကြပါစေ…

image
3 d - Translate

Local ပွဲတွေမှာလည်း အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မဆိုတဲ့ စံချိန်
စံညွှန်းတွေရှိလာပြီဆိုတော့ အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မ လည်းမပြည့်ဘူးအလှမယ်အိမ်မက်လည်းရှိတယ်ဆိုရင်
အရပ် ၅ ပေ ၆ လက်မရှိဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ?
မိန်းကလေးတွေဟာ အသက် ၁၈/၁၉ လောက်မှာ အရပ်ရှည်နှုန်း ကျသွားတယ်ဆိုပါတယ်။
အရပ်ရှည်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ကြမလဲื
(၁) အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်း။ ၈ နာရီပြည့်အောင် အိပ်ရပါမယ်။
(၂) ရေကူးမယ်။ ရေကူးတာက အရပ်ရှည်တာကို အားပေးပါတယ်။
(၃) ယောဂ (Yoga) လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် Stretch (အကြောဆန့်) တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးရင်တော့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ကြည့်ကောင်းတဲ့ အရပ်အမောင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
(၄) ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တွေဟာ အရိုးသန်မာစေနိုင်တာမို့ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးရပါမယ်။
(၅) ပဲပုတ်စေ့က အရပ်ရှည်စေတာမို့ ပဲပုတ်စေ့ များများစားပါ။
(၆) Posture မှန်အောင်နေပါ။ ခါးကုန်းနေရင်၊ လက်ပျဉ်ကုန်းနေရင် အရပ်ပိုပုသလို ခံစားရတာမို့ ကော့ကော့ဆန့်ဆန့်လေးနေပါ။
အားလုံးပဲ အလှမယ်အိမ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ကြပါစေ…

image