ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျန်းမာပြီး အသက်ရှည်ဖို့အတွက် ငွေကုန်ကြေးကျမရှိဘဲ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ "လမ်းလျှောက်ခြင်း" ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အရွယ်အစားအားလုံးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လမ်းလျှောက်နည်းမျိုးတော့ မရှိပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ အသက်အရွယ်အလိုက် ဘယ်လိုလျှောက်ရမလဲဆိုတာကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
🚶♀️ အသက်ရှည်စေမယ့် လမ်းလျှောက်နည်း (အသက်အရွယ်အလိုက်)
ဘယ်နှစ်နှစ်ပဲဖြစ်ဖြစ်... မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လမ်းလျှောက်မယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
🧑🦱 အသက် ၃၀ – ၃၉ နှစ် (ခန္ဓာကိုယ် အခြေခံကောင်း တည်ဆောက်ချိန်)
ရည်ရွယ်ချက်: အရွယ်မတိုင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်ယိုယွင်းမှုကို ကာကွယ်ရန်
• ခြေလှမ်းအရေအတွက်: တစ်နေ့လျှင် ၇,၀၀၀ – ၁၀,၀၀၀ လှမ်း
• အရှိန်: စကားပြောလျှင် ဝါကျတိုတိုပဲ ပြောနိုင်တဲ့အထိ မြန်မြန်လျှောက်ပါ။
• ကြာချိန်: ၃၀ – ၄၅ မိနစ်
• အကြိမ်ရေ: တစ်ပတ်လျှင် ၅ – ၆ ရက်
• 💡 နည်းလမ်းကောင်း: ခြေလှမ်းကို အနည်းငယ်ကျယ်ကျယ်လှမ်းပါ၊ လက်မောင်းကို ခပ်သွက်သွက်လွှဲပါ၊ ၂ မိနစ် မြန်မြန်လျှောက်ပြီး ၁ မိနစ် ဖြည်းဖြည်းလျှောက်ပါ။
• ⚠️ သတိပြုရန်: ဖိနပ်အပြားလွန်းပါက ဒူးနာတတ်သည်။
🧑🦳 အသက် ၄၀ – ၄၉ နှစ် (ဗိုက်ခေါက်နှင့် အဆစ်အမြစ် ထိန်းသိမ်းချိန်)
ရည်ရွယ်ချက်: သွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ဒူးဆစ်မပျက်စီးစေရန်
• ခြေလှမ်းအရေအတွက်: တစ်နေ့လျှင် ၆,၀၀၀ – ၈,၀၀၀ လှမ်း
• အရှိန်: ပုံမှန်အရှိန်ဖြင့် မှန်မှန်လျှောက်ပါ။
• ကြာချိန်: ၃၀ – ၄၀ မိနစ်
• အကြိမ်ရေ: တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်
• 💡 နည်းလမ်းကောင်း: အစာစားပြီး ၁၅ – ၃၀ မိနစ်အကြာတွင် လမ်းလျှောက်ပါ၊ လမ်းမလျှောက်ခင်နှင့် လျှောက်ပြီးပါက ခြေသလုံးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို အကြောဆန့်ပေးပါ၊ မာလွန်းသော ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
• ⚠️ သတိပြုရန်: အရှိန်မြန်ပြီး ခြေလှမ်းတိုလွန်းပါက သိသိသာသာမဟုတ်ဘဲ ဒူးနာလာတတ်သည်။
🧓 အသက် ၅၀ – ၅၉ နှစ် (အဆစ်အမြစ်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး)
ရည်ရွယ်ချက်: နာကျင်မှုမရှိဘဲ ကြာကြာလမ်းလျှောက်နိုင်ရန်
• ခြေလှမ်းအရေအတွက်: တစ်နေ့လျှင် ၅,၀၀၀ – ၇,၀၀၀ လှမ်း
• အရှိန်: အသက်ရှူနှုန်း အနည်းငယ်မြန်လာသည်အထိ လျှောက်ပါ။
• ကြာချိန်: ၂၅ – ၃၅ မိနစ်
• အကြိမ်ရေ: တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်
• 💡 နည်းလမ်းကောင်း: ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့မကိုင်းပါစေနှင့်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်ကို အသာအယာလွှဲပါ၊ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်ခွဲပြီး လျှောက်နိုင်ပါသည်။
• ⚠️ သတိပြုရန်: နာကျင်နေစဉ် အတင်းဇွတ်လျှောက်ပါက အဆစ်များ ပိုမိုပျက်စီးလွယ်သည်။
👵 အသက် ၆၀ အထက် (ဘဝအရည်အသွေး ကောင်းမွန်စေရန်)
ရည်ရွယ်ချက်: လဲကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပြီး ယုံကြည်မှုရှိရှိ လမ်းလျှောက်နိုင်ရန်
• ခြေလှမ်းအရေအတွက်: တစ်နေ့လျှင် ၃,၀၀၀ – ၅,၀၀၀ လှမ်း
• အရှိန်: အေးအေးဆေးဆေး စကားပြောနိုင်တဲ့ အရှိန်ဖြင့် လျှောက်ပါ။
• ကြာချိန်: ၁၅ – ၃၀ မိနစ်
• အကြိမ်ရေ: နေ့တိုင်းနီးပါး
• 💡 နည်းလမ်းကောင်း: ညီညာပြီး ဘေးကင်းသော လမ်းပေါ်တွင် လျှောက်ပါ၊ ခြေထောက်ကို ကောင်းကောင်းထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ဖိနပ်စီးပါ၊ မူးဝေခြင်း၊ ငိုက်မြည်းခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးတုန်လာပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။
• ⚠️ သတိပြုရန်: လမ်းမလျှောက်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါက ချော်လဲနိုင်ခြေရှိသည်။
💣 အလွယ်မှတ်ရန်
• မြန်မြန်လျှောက်ခြင်း = နှလုံးကျန်းမာစေသည်။
• မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့်လျှောက်ခြင်း = ဒူးဆစ်ခိုင်မာစေသည်။
• မှန်မှန်လျှောက်ခြင်း = အသက်ရှည်စေသည်။
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #လမ်းလျှောက်ခြင်း #အသက်ရှည်နည်း #လေ့ကျင့်ခန်း #နှလုံးကျန်းမာရေး #ဒူးဆစ်ကျန်းမာရေး
