ဆန်ဒရိုတိုနာလီအား ခေါ်ယူရန် လျို့ဝှက်ကင်းထောက်မှု ပြုလုပ်လာတဲ့ ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်
====================
ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ဟာ ဆန်ဒရိုတိုနာလီအား ခေါ်ယူရန် အာဆင်နယ်၊ ယူနိုက်တက်၊ မန်စီးတီး၊ ချဲလ်ဆီးတို့နှင့် အပြိုင် ကြိုးပမ်းလာပါတယ်။

ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ကင်းထောက်များဟာ စနေနေ့ညတုန်းက မန်စီးတီးကို နယူးကာဆယ်တို့ ၃-၁ ဖြင့် ရှုံးနိမ့်တဲ့ အက်ဖ်အေဖလားပဥ္စမပွဲစဉ်အား လာရောက်ကြည့်ရှုကာ ဆန်ဒရိုတိုနာလီအား ကင်းထောက်ခဲ့ပါတယ်။

ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ကင်းထောက်များဟာ လာမယ့် ချန်ပီယံလိဂ် ၁၆ သင်း ရှုံးထွက်အဆင့်ပွဲစဉ်များမတိုင်မီ ဂွါဒီယိုလာရဲ့ မန်စီးတီးအား ကင်းထောက်မှု ပြုလုပ်ခဲ့တာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ကင်းထောက်များဟာ ချန်ပီယံလိဂ် ရှုံးထွက်ပြိုင်ဘက် မန်စီးတီးအပြင် အသက် ၂၅ နှစ်ရှိ အီတလီကွင်းလယ်ကစားသမားဆန်ဒရိုတိုနာလီရဲ့ ခြေစွမ်းကိုလည်း ကင်းထောက်မှု ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ဟာ လာမယ့် နွေရာသီတွင် အသင်းရဲ့ အားအနည်းဆုံးနေရာဖြစ်တဲ့ ကွင်းလယ်ကို အားဖြည့်ရန် စီစဉ်နေပြီး အာဆင်နယ်၊ မန်စီးတီးတို့နှင့် အပြိုင် ပေါင်သန်း ၁၀၀ တန်ကြေးရှိ တိုနာလီအား ခေါ်ယူရေး အပြိုင် ကြိုးပမ်းလာပါတယ်။

နယူးကာဆယ်ဟာ နွေရာသီတုန်းက အလက်ဇန္ဒားအီဆက်ခ်ကို လီဗာပူးသို့ ဗြိတိန်စံချိန်တင် ပြောင်းရွှေ့ကြေး ပေါင်သန်း ၁၃၀ ဖြင့် ရောင်းချထားရာ ဆန်ဒရိုတိုနာလီအား ရောင်းချရေး ဘဏ္ဍာရေးဖိအား မရှိပါဘူး။

တဖက်တွင် ဆန်ဒရိုတိုနာလီဟာ ဇန်နဝါရီလတုန်းက ဇနီးသည်ဂျူလီယက်မှာ သားလေးလီယိုနာဒိုအား မွေးဖွားထားကာ အရှေ့မြောက်ပိုင်းတွင် အထိုင်ကျနေမှုနှင့်အတူ နယူးကာဆယ်တွင် ပျော်ရွှင်ကာ အသင်းပြောင်းရေး ကလပ်ကို ဖိအားပေးခြင်း မရှိပါဘူး။

ဒါ့အပြင် ဆန်ဒရိုတိုနာလီဟာ လောင်းကစားမှုကြောင့် ကာလရှည်ပွဲပယ်ခံထားရစဉ်အတွင်း သူ့ကို အားပေးကူညီတဲ့ နယူးကာဆယ်အပေါ်တွင်လည်း ကျေးဇူးတင်နေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဆန်ဒရိုတိုနာလီဟာ ကမ္ဘာ့အကြီးကျယ်ဆုံးကလပ် ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ကသာ ခေါ်ယူရေး ကြိုးပမ်းလာမည်ဆိုပါက စိတ်အပြောင်းအလဲ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

တဖက်တွင် နယူးကာဆယ်ကတော့ တစ်ပတ်လုပ်ခ ပေါင် ၁၅၀၀၀၀ တန် ၂၀၃၀ ခုနှစ်အထိ စာချုပ်ချုပ်ဆိုထားတဲ့ တိုနာလီအား အသင်းတွင် ဆက်ထိန်းရေး အစွမ်းကုန် တိုက်ပွဲဝင်လာမှာ ဖြစ်ပေမယ့်လည်း ချန်ပီယံလိဂ်ဝင်ခွင့် မရှိမှု၊ ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်က ဆွဲဆောင်လာမှုတို့က တားဆီးရေး ခက်ခဲလာမယ့် အခြေအနေမှာ ရှိနေပါတယ်။

အားကစားဆိုင်ရာဘောလုံးဒါရိုက်တာအီဒူးအား နော်တင်ဟမ်ဖောရက်စ် ထုတ်ပယ်လာ
==================
နော်တင်ဟမ်ဖောရက်စ်ဟာ တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာဘောလုံးဒါရိုက်တာ အီဒူးအား ထုတ်ပယ်လာပါတယ်။

အသက် ၄၇ နှစ်ရှိ အီဒူးဟာ ပြီးခဲ့တဲ့ နွေရာသီတွင် အာဆင်နယ်အားကစားဒါရိုက်တာရာထူးမှ ထွက်ခွာလာပြီးနောက် နော်တင်ဟမ်ဖောရက်စ်တွင် တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာဘောလုံးဒါရိုက်တာအဖြစ် တာဝန်ထမ်းဆောင်လာခဲ့သူလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဘရာဇီးလက်ရွေးစင်ဟောင်းဟာ နွေရာသီအပြောင်းအရွှေ့တုန်းက ကစားသမားဝယ်ယူအားဖြည့်မှုများနှင့်ပတ်သက်ပြီး နည်းပြနူနိုအက်စ်ပီရီတိုဆန်တိုနှင့် ပြဿနာခဲ့ပါတယ်။

ထိုစဉ်တုန်းက ဖောရက်စ်ဟာ အီဒူးကို မျက်နှာသာပေးပြီး နူနိုအား ထုတ်ပယ်ရန် ရွေးချယ်ခဲ့ပါတယ်။

ယင်းနောက်ပိုင်းတွင် ဖောရက်စ်ဟာ နည်းပြ ၃ ဦးအထိ အပြောင်းအလဲ ထပ်မံ ပြုလုပ်ခဲ့ရပါတယ်။

အစောပိုင်းတုန်းက ဖောရက်စ်ဟာ အီဒူးကို အသင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ရေးကွင်းနှင့် ဘောလုံးကွင်းသို့ မလာရောက်ရန် ပိတ်ပင်မှု ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။

ယခုအခါမှာတော့ ဖောရက်စ်ဟာ အသင်းတွင် ၈ လကြာ တာဝန်ထမ်းဆောင်လာခဲ့တဲ့ အီဒူးကို ထုတ်ပယ်လာပြီလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လင်ဂမ်နှင့် ဘက်ပေးတို့ ဒဏ်ရာရရှိနေချိန်တွင် ကာရီရက်စ် ဒဏ်ရာထပ်မံ ရရှိလို့ မန်စီးတီးနှင့်ပွဲအတွက် ပြဿနာကြုံတွေ့လာနေတဲ့ ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်
===================
ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ရဲ့ မန်စီးတီးနှင့်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်မှုမှာ ဒဏ်ရာပြဿနာများကြောင့် ကြီးမားတဲ့ ထိုးနှက်ချက်နှင့် ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။

ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ဟာ ဂျူ့ဘယ်လင်ဂမ်နှင့် ကိုင်လီယန်ဘက်ပေးတို့က ဒဏ်ရာကြောင့် မန်စီးတီးနှင့်ပွဲအား လွဲချော်ရန် သေချာနေတဲ့အချိန်တွင် ဘယ်နောက်ခံလူအယ်ဗာရိုကာရီရက်စ်မှာလည်း ဒဏ်ရာရရှိလာမှုနှင့် ကြုံလာရတာပါ။

စပိန်ဘယ်နောက်ခံလူအယ်ဗာရိုကာရီရက်စ်ဟာ ဘယ်ဖက်ခြေသလုံးဒဏ်ရာရရှိလာမှုနှင့်အတူ မန်စီးတီးနှင့် ချန်ပီယံလိဂ် ၁၆ သင်း ရှုံးထွက်အဆင့် ပထမအကျော့ပွဲစဉ်အား ပါဝင်ရန် မရေမရာ ဖြစ်နေပါတယ်။

AS ရဲ့ ဖော်ပြလာမှုအရ ကာရီရက်စ်ဟာ ကစားဖော်များနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းဆင်းနိုင်ခြင်း မရှိဘဲ တကိုယ်တော် အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဆင်းနေရကြောင်း သိရပါတယ်။

လက်ရှိအချိန်တွင် ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ဆေးအဖွဲ့က ကာရီရက်စ်ရဲ့ အခြေအနေကို တစ်နေ့ချင်းစီ စောင့်ကြည့်နေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ဟာ လာမယ့် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် ချန်ပီယံလိဂ် ၁၆ သင်း ရှုံးထွက်အဆင့် ပထမအကျော့ပွဲစဉ်အား ကစားရမည်ဖြစ်ရာ ကာရီရက်စ်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပြည့်ဝရေး အချိန်ရရှိမှုနည်းပါးနေပါတယ်။

ရီးရဲလ်မက်ဒရစ်ဟာ ဘယ်လင်ဂမ်အား ဖေဖော်ဝါရီလကတည်းက ဆုံးရှုံးလာရသလို ဘက်ပေးမှာလည်း ဒူးဒဏ်ရာရရှိနေမှုကြောင့် ဘာနေဗျူးတွင် ကစားမယ့် မန်စီးတီးနှင့်ပွဲကို ဆုံးရှုံးထားရပါတယ်။

ဘယ်လင်ဂမ်နှင့် ဘက်ပေးတို့ဟာ အီတီဟတ်ကွင်းတွင် မန်စီးတီးအား ရင်ဆိုင်ကစားရမယ့် ၁၆ သင်း ရှုံးထွက်အဆင့် ဒုတိယအကျော့ပွဲစဉ်တွင်မှ ပါဝင်ကစားရန် အဓိကပစ်မှတ်ထားနေကြပါတယ်။

ယနေ့ ရွှေဈေးနဲ့ နိုင်ငံခြားငွေလဲနှုန်းများ

( ၂၀၂၆ - မတ် ၁၀ ၊ နံနက် ၁၀ နာရီ)

#ရွှေဈေး

-ကမ္ဘာ့ရွှေဈေး
တအောင်စ ၅၁၇၂ ဒေါ်လာ

ရန်ကုန်တိုင်းရွှေလုပ်ငန်းရှင်များအသင်း (YGEA) ရဲ့ရွှေစျေးကွက် အဖွင့်ဈေးနှုန်း

- အကယ်ဒမီ မီးလင်းရွှေ တကျပ်သား
၆,၉၀၀,၀၀၀ ကျပ်

ပြင်ပ အရောင်းအဝယ်ဖြစ်တဲ့ ရွှေဈေးနှုန်း

-အခေါက်ရွှေ တကျပ်သား (ပြင်ပဈေးကွက်)
ရောင်းဈေး ၁၀,၈၀၀,၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၁၀,၇၆၀,၀၀၀ ကျပ်

-၁၅ ပဲရည် တကျပ်သား
ရောင်းဈေး ၁၀,၄၀၀,၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၁၀,၃၆၀,၀၀၀ ကျပ်

* စနစ်သစ်
(၁ိ - ၁၆.၃၂၉၃၂၅ ဂရမ် = ၁၂၀ ရွေး)

-အခေါက်ရွှေ တကျပ်သား (ပြင်ပဈေးကွက်)
ရောင်းဈေး ၁၀,၆၈၀,၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၁၀,၆၄၀,၀၀၀ ကျပ်

-၁၅ ပဲရည် တကျပ်သား
ရောင်းဈေး ၁၀,၂၈၀,၀၀၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး ၁၀,၂၄၀,၀၀၀ ကျပ်

“လက်ရှိ ရွှေဈေးကွက်အတွင်း ဈေးနှုန်းအတက်အကျ မငြိမ်သေးတဲ့အတွက် ရောင်းမှား၊ ဝယ်မှား မဖြစ်ဖို့ သတိပြုစေလိုပါတယ်။”

(ရွှေဈေးနှုန်းများ အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။)

#နိုင်ငံခြားငွေလဲလှယ်နှုန်း

-မြန်မာနိုင်ငံတော်ဗဟိုဘဏ် ရည်ညွှန်းငွေလဲနှုန်း
အမေရိကန် တဒေါ်လာ - ၃၆၅၇ ကျပ်

ပြင်ပပေါက်စျေး

-အမေရိကန်ဒေါ်လာ‌
ရောင်းဈေး - ၄၀၉၅ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၃၉၉၅ ကျပ်

-စင်္ကာပူဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၃၁၈၅ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၃၁၁၀ ကျပ်

-ယူရို
ရောင်းဈေး - ၄၇၁၅ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၄၆၀၀ ကျပ်

-ထိုင်းဘတ်
ရောင်းဈေး - ၁၂၇.၃၉ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၁၂၄.၂၂ ကျပ်

-မလေးရှားရင်းဂစ်
ရောင်းဈေး - ၁၀၃၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၁၀၀၅ ကျပ်

-တရုတ်ယွမ်
ရောင်းဈေး - ၅၉၁ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၅၇၇ ကျပ်

-ဂျပန်ယန်း
ရောင်းဈေး - ၂၅.၇၇ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂၅.၁၃ ကျပ်

-အိန္ဒိယရူပီး
ရောင်းဈေး - ၄၄.၂၉ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၄၃.၂ ကျပ်

-ကိုရီးယားဝမ်
ရောင်းဈေး - ၂.၇၄ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂.၆၇ ကျပ်

-စတာလင်ပေါင်
ရောင်းဈေး - ၅၄၄၀ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၅၃၀၅ ကျပ်

-ဩစတြေးလျဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၂၈၅၆ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂၇၈၅ ကျပ်

-ကနေဒါဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၃၀၁၄ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၂၉၄၀ ကျပ်

-ဟောင်ကောင်ဒေါ်လာ
ရောင်းဈေး - ၅၂၃ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၅၁၀ ကျပ်

-ယူအေအီး
ရောင်းဈေး - ၁၁၁၃ ကျပ်
ဝယ်ဈေး - ၁၀၈၆ ကျပ်

ငွေလဲနှုန်းများ အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

***သတ်မှတ်ဈေးအတိုင်း အရောင်းအဝယ်မလုပ်ပါက အရေးယူခံရနိုင်သည်။

စက်သုံးဆီတင်သွင်းသိုလှောင်ဖြန့်ဖြူးခြင်းလုပ်ငန်းကြီးကြပ်ရေးကော်မတီ
*************************************
🇲🇲 ရည်ညွှန်းလက်လီဈေးနှုန်းများ
💢ရန်ကုန်မြို့
💢မန္တလေးမြို့
💢နေပြည်တော်
💢တိုင်းဒေသကြီး/ ပြည်နယ်မြို့တော်များ

နင်ဘယ်လောက်ပျင်းလဲ**
me :

ကင်းပုံသီး ငပိချက် (အချွဲကင်းပြီး ကြွပ်ကြွပ်မွှေးမွှေး ဆီပြန်လက်ရာ)

🛒 ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အဓိကအမယ်: ကင်းပုံသီး (အလယ်မှ ထက်ခြမ်းခြမ်းထားပါ)

အနှစ်အတွက်: ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ (နုတ်နုတ်စင်းထားပါ)၊ ခရမ်းချဉ်သီး (နုတ်နုတ်စင်းထားပါ)

အရသာအတွက်: ငပိစိမ်းစား (အနည်းငယ်)၊ ငရုတ်သီးစိမ်းမှုန့် (အရောင်တင်)၊ ဆား၊ ကြက်သားမှုန့်

အခြေခံ: ဆီ၊ ဆနွင်း၊ ရေ

👩‍🍳 ပြုလုပ်ပုံအဆင့်ဆင့်

၁။ ကင်းပုံသီး ပြင်ဆင်ခြင်း (အရေးကြီးအဆင့်):

ကင်းပုံသီးကို ထက်ခြမ်းခြမ်းပြီး အစေ့များထွက်သွားစေရန် အပေါက်စိတ်သော ဇကာဖြင့် တိုက်ချ (သို့မဟုတ်) ပွတ်ချပေးပါ။

ရလာသော ကင်းပုံသီးများကို ဇလုံတစ်ခုထဲထည့်၊ ဆားအနည်းငယ်ဖြူးပြီး အကျိအချွဲများ ထွက်လာသည်အထိ သေချာနယ်ပေးပါ။

ပြီးလျှင် ရေစင်အောင်ဆေးချပြီး ဇကာဖြင့် ရေစစ်ထားပါ။

၂။ အနှစ်ဆီသတ်ခြင်း:

အိုးထဲတွင် ဆီပူလာလျှင် ဆနွင်းခတ်ပြီး နုတ်နုတ်စင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ နီတို့ကို ထည့်၍ ဆီသတ်ပါ။ ကြက်သွန်အရောင် ပြောင်းလာပြီဆိုလျှင် နုတ်နုတ်စင်းထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများကို ထည့်မွှေပါ။

၃။ အရသာသွင်းခြင်း:

ခရမ်းချဉ်သီးလေးများ နွမ်းလာလျှင် ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့် ငပိစိမ်းစားတို့ကို ထည့်ပါ။ ရေအနည်းငယ်၊ ဆားနှင့် ကြက်သားမှုန့်တို့ ထည့်ကာ ဟင်းအိုးပွက်ပွက်ဆူလာသည်အထိ ခေတ္တစောင့်ပါ။

၄။ ကင်းပုံသီးချက်ခြင်း:

ဟင်းအိုးဆူလာလျှင် ရေစစ်ထားသော ကင်းပုံသီးများကို ထည့်ပါ။ ကင်းပုံသီးလေးများ နူးအိပြီး အရည်ခမ်းကာ ဆီပြန်လာသည်အထိ တည်ပေးလိုက်ပါက အနံ့မွှေးပျံ့လှသော ကင်းပုံသီးငပိချက်ကို ရရှိပါပြီ။

💡 စားကောင်းစေမယ့် Tips လေးများ

အချွဲထုတ်ခြင်း: ဆားနဲ့နယ်ပြီး အချွဲထုတ်လိုက်တာက ကင်းပုံသီးကို ဟင်းချက်တဲ့အခါ ပွစိစိမဖြစ်စေဘဲ စားတဲ့အခါမှာ ပိုမိုကြွပ်ရွစေပါတယ်ရှင်။

မီးအရှိန်: ကင်းပုံသီးထည့်ပြီးနောက် မီးအေးအေးနဲ့ ဆီပြန်အောင် စိတ်ရှည်ရှည်ချက်ပေးရင် ငပိရဲ့အရသာက ကင်းပုံသီးထဲထိ စိမ့်ဝင်သွားမှာပါရှင်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူငြိမ်းစေမယ့် အအေးစာလေးများ.....
လူသားတစ်ယောက် အတွက် ကိုယ်တွင်း အပူချိန်ဟာ ပျှမ်းမျှ၉၈ဒသမ၆ ဒီဂရီဖြစ်ပြီး ရာသီ ဥတုပေါ်မူတည်၍ ၄င်းပမာဏ ထက် အပူချိန် အတက်အကျ အနည်းငယ်ပြောင်းလဲတတ်ပါတယ်။
ကိုယ်တွင်းအပူများတာကို ဆေး ပညာလောကမှာ 'Heat Stress' လို့ခေါ်ကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူ ချိန်က သူ့အလိုလိုအေးသွားတာမျိုး မရှိတတ်ပါဘူး။ လိုအပ်တာထက် အပူချိန်များနေတဲ့အခါ ပိန်ချုံးလာ ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ လျှာ-နှုတ် ခမ်းတွေသာမက အရေပြားပေါ်မှာ အဖုအပိမ့်တွေထွက်လာခြင်း၊ ဝက် ခြံထွက်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးဝေခြင်း၊ ပျို့ အန်ခြင်းတို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကလီစာတွေကိုပါ ပျက်စီးစေနိုင် ပါတယ်။
ရေခဲရည်များ၊ ရေနွေး-စွပ် ပြုတ် စတဲ့အရည်ပူပူများ၊ နေပူပူ ထဲ အချိန်အကြာကြီးသွားလာခြင်း၊ ငရုတ်သီး-ချင်း-မျှစ်ချဉ်-ငရုတ် ကောင်း-ပတဲကောစတဲ့ ပူပူလောင် လောင် အစပ်တွေစားခြင်း၊ ရေ သောက်နည်းခြင်းတို့က ကိုယ်တွင်း အပူရှိန် မြင့်တက်လာစေလို့(အထူး) ရှောင်ကြဉ်ပေးရမယ့် အစားအ သောက်တွေဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူငြိမ်းအေးစေဖို့အတွက် အဓိကေဆးကေတာ့ ရေဝဝ သောက်၍ တစ်နေ့ကို ရေနှစ်ကြိမ် ချိုးပေးခြင်းပါပဲ။
(မိုးရာသီမှလွဲ၍ ချမ်းအေးတဲ့ ဆောင်းရာသီနဲ့ နွေ ပူပူတို့မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူ ဓာတ်များသူတွေအနေနဲ့ ယခင်က ထက် ရေပိုသောက်ရင်း၊ နေ့စဉ် စားသမွ် အစားအစာတွေထဲမှာ ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အေအးစာ လေးတွေကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံးသင့်ပါတယ်) ဖရဲသီး။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သုံးပုံ နှစ်ပုံကို အရည်ဓာတ်နဲ့ ဖွဲ့စည်း တည်ဆောက်ထားပါတယ်။ဖရဲသီး ထဲမွာ ရေဓာတ် ၉ဝ ရာခိုင်နှုန်း ကျော်ပါရှိတာကြောင့် အပူငြိမ်း အေးစေတဲ့ အကောင်းဆုံးသီးနှံ ဖြစ်ပါတယ်။
သခြားသီး။
သခွားသီးလေးတွေမှာ ရေဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါရှိလို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိထိရောက်ရောက် အေးမြစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တန်ဖိုးနည်း သခွားသီးလေးတွေ ကို နေ့စဉ်စားပေးသင့်ပါတယ်။
ပူဒီနာရွက်။
ပူဒီနာရွက်ဟာ ခန္ဓာ ကိုယ်တွင်းကို အေးမြစေတာကြောင့် မြန်မာ၊ အိန္ဒိယ၊ ဗီယက်နမ်၊ မကာ အိုစတဲ့ အာရှတိုက်တစ်ခွင်ရှိ ရှေးတိုင်းရင်းဆေးဆရာကြီးများက ပူဒီနာပင်များကိုအပူငြိမ်းဆေးအဖြစ် ဆေးဝါးဖော်စပ်လာခဲ့ကြပါတယ်။
မုန်လာဥအဖြူ။
အဖြူရောင် မုန် လာဥလေးတွေမှာ ဗီတာမင်စီပါ ရှိတဲ့အပြင် ကိုယ်တွင်းအပူရှိန်ကို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေအလုံအလောက် ပါရှိနေပါတယ်။ ဒါကြောင့်'Heat Stress'ကို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ မုန်လာဥအဖြူတွေကို စားဖြစ် အောင်စားပေးပါ။
နှမ်း။
နှမ်းစေ့လေးတွေက အပူ ငြိမ်းအေးစေတဲ့ အိမ်တွင်းဆေး ဝါးတစ်မျိုးဖြစ်တာကြောင့် နှမ်း စားရင်း ရေများများသောက်ပါ။ (နှမ်းပျစ်၊ နှမ်းယိုလေးတွေကလဲ အပူငြိမ်းအေးစေအောင် အထောက် အပံ့ပေးပါတယ်)
စမုန်စပါး။
စမုန်စပါးအစေ့လေး တွေကို သောက်ရေခွက်ထဲ တစ်ညလောက် စိမ်ထားပြီး နံနက်အိပ်ရာထတဲ့ အခါ ရေသောက်ရင်း အဖတ်တွေပါ ကုန်အောင်ဝါးစားပေးပါ။တစ်နေ့ တာလုံး အပူငြိမ်းအေးစေနိုင်တဲ့ အပြင် ခံတွင်းရနံ့ကိုပါ ရှင်းသန့်စေ ပါတယ်။
အုန်းစိမ်းရည်။
အုန်းသီးစိမ်းနုနုမှ ရတဲ့ အုန်းစိမ်းရည်ဟာလဲ ခန္ဓာ ကိုယ်တွင်း အပူငြိမ်းစေတဲ့ဆေး ကောင်းတစ်လက်ဖြစ်တာမို့ ကိုယ် တွင်းအပူဓာတ်များသူတွေနဲ့ကိုယ် ဝန်ဆောင်မိခင်လောင်းများ မှီဝဲသင့် ပါတယ်။ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း မှလဲ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
သလဲသီး။
သလဲသီးနဲ့ သလဲသီး ဖျော်ရည်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြပြီး ကိုယ်တွင်းအပူတွေကို သူ့အလိုလိုစုပ်ယူပစ်တာမို့နေ့စဉ် စားသုံးသင့်တဲ့ သီးနှံတစ်ခုပါပဲ။
ဘိန်းစေ့။
ဥပမာ-ဘိန်းမုန့်၊ ဆနွင်းမကင်းစတဲ့ သရေစာမုန့်တွေမှာ အသုံးပြုလေ့ရှိတဲ့ ဘိန်းစေ့လေး တွေကလဲ ကိုယ်ပူရှိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ် အောင် အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ ညအိပ်ရာဝင်ခါနီး ဘိန်းစေ့လက် တစ်ဆုပ်စာဝါးစားပြီး ရေသောက် အိပ်တဲ့အခါ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်မော ကျစေတဲ့အပြင် နောက်တစ်နေ့တာ လုံး အပူငြိမ်းအေးစေပါတယ်။
ပဲနံ့သာပင်အစေ့။
ရှေးရှေးကစလို့ ယနေ့ထိတိုင် အိန္ဒိနိုင်ငံမှာ အပူ ငြိမ်းဆေးတိုင်းရင်းကုထုံးဖြင့် ပဲနံ့ သာပင် အစေ့တွေကိုအသုံးပြုလျက် ရှိပါတယ်။ (ပဲနံ့သာပင်အစေ့လေး တွေကို အိန္ဒိယပရဆေးဆိုင်တွေမှာ ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါတယ်)
နွားနို့။
ကိုယ်တွင်းအပူငြိမ်းလိုသူများ ကျိုချက်ပြီးနွားနို့ကို အအေးခံ၍ နံနက်တိုင်းသောက်ပေးပါ။(သို့မဟုတ်)နွားနို့ကို ပျားရည်အနည်း ငယ်ခတ်၍ သောက်နိုင်ပါတယ်။ သံပရာသီး။ နံနက်အိပ်ရာထ သံပ ရာရည်တစ်ခွက် သောက်ခြင်းက လဲ ကိုယ်တွင်းအပူငြိမ်းအေးစေရုံ မျှမက နေရထိုင်ရတာပေါ့ပါး လန်းဆန်းလာပြီး တစ်နေကုန် သက်လုံကောင်းစေပါတယ်။
"အားလုံးပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ.....
သင် ချစ်ခင်ရတဲ့မိတ်ဆွေ၊ အပေါင်းသင်းများကိုလည်း မျှဝေပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကုသိုလ်ယူနိုင်ပါ....."