ရုပ်ရည်သွင်ပြင် အရေးကြီးသည်
ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်တော့မှ မလိမ်ညာပါဘူး။
သင့်အရေပြား၊ သင့်ကိုယ်နေဟန်ထား၊ သင့်ကြွက်သားသန်မာမှု၊ သင့်လျှာပေါ်က အနည်အနှစ်တွေအထိ... ဒါတွေအားလုံးဟာ ရောဂါရှာဖွေရေး ကိရိယာတွေပါပဲ။
ဒါတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကို ထင်ဟပ်ပြနေတာပါ။
အရေပြားဟာ အသည်းကို ထင်ဟပ်ပြပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်အသည်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိက အဆိပ်ထုတ်စနစ် ဖြစ်နေလို့ပါပဲ။ အဲဒီစနစ်ဟာ (သကြား၊ အရက်၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်က အဆိပ်အတောက်တွေကြောင့်) ဝန်ပိလာတဲ့အခါ ဝက်ခြံတွေ၊ အရေပြားညစ်နွမ်းမှုတွေ၊ အဖုအပိမ့်တွေ ဒါမှမဟုတ် အသက်မကြီးခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုတွေကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေက သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအသောက်တစ်ခုက လုပ်ပေးနိုင်တာကို ပြင်ပေးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ကိုယ်နေဟန်ထားဟာ အရွတ်အမျှင် (fascia) ကို ထင်ဟပ်ပြပါတယ်။ Fascia ဆိုတာ ရောင်ရမ်းမှု၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကို ခံရတဲ့ တစ်ရှူးတွေပါ။ ခါးကုန်းနေတဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားက စိတ်ဖိစီးမှု၊ ထိုင်များတဲ့ အလေ့အထ ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည် နာကျင်မှုတွေကို မကြာခဏ ဖော်ပြနေတတ်ပါတယ်။
အဆီဖြန့်ဝေမှုက ဟော်မုန်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဗိုက်ပူတယ်ဆိုရင် အင်ဆူလင်နဲ့ ကော်တီစောကို သတိရပါ။ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးဆီတွေကတော့ အီစထရိုဂျင်နဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ သင်စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတိုင်းက သင့်ဟော်မုန်းတွေကို မျှတစေနိုင်သလို၊ ရှုပ်ထွေးအောင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
မေးရိုးဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ လေပြွန်ကျန်းမာရေးတို့ဟာ ကလေးဘဝကတည်းက အာဟာရဓာတ်နဲ့ ပုံဖော်ခံရတာပါ။ အာဟာရဓာတ်နည်းပြီး ပျော့ပြောင်းတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ များများစားတဲ့အခါ လေပြွန်ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်တယ်၊ မေးရိုးကို အားနည်းစေနိုင်တယ်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်ရရှိမှုနဲ့ မျက်နှာဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အရည်စုပုံခြင်းက ပြန်ရည်စနစ် ပိတ်ဆို့မှုကို ပြသနေပါတယ်။ သင့်ပြန်ရည်စနစ်က ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအစာတွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ မျက်လုံးဖောင်းတာနဲ့ ဖောရောင်တာတွေဟာ အန္တရာယ်အချက်ပြ မီးနီတွေပါပဲ။
လျှာက အူလမ်းကြောင်းကို ထင်ဟပ်ပြပါတယ်။ အနည်အနှစ်တွေ ဖုံးနေတဲ့ လျှာဟာ မိုက်ခရိုဘိုင်းယမ် မမျှတမှုကို (dysbiosis) ပြသနိုင်ပါတယ်။ သင့်အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးဟာ သင့်အသက်ရှုပုံ၊ သင့်အစာခြေစနစ်၊ သင့်စားချင်စိတ်နဲ့ သင့်အရေပြားပေါ်မှာ ပေါ်လွင်နေပါတယ်။
ကြွက်သားသန်မာမှုက မိုက်တိုကွန်ဒရီးယား (mitochondrial) ကျန်းမာရေးနဲ့ အသက်ရှည်ခြင်းရဲ့ အမှတ်အသားတစ်ခုပါပဲ။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု (Sarcopenia) ဟာ ဇီဝဗေဒအရ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းရဲ့ အစောဆုံး လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သင်ကြွက်သားကို များများထိန်းသိမ်းလေ၊ သင့်ဆဲလ်တွေ ပိုမိုနုပျိုစွာ လုပ်ဆောင်လေပါပဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တိုင်းဟာ သင်စားတဲ့ အစားအစာကနေ တည်ဆောက်ထားတာပါ။
သင့်သွေး၊ သင့်အရေပြား၊ သင့်ဦးနှောက်၊ သင့်ဟော်မုန်းတွေ... ဒါတွေအားလုံးဟာ သင်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးတဲ့ ဒါမှမဟုတ် မပေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကနေ တည်ဆောက်ထားတာပါ။
ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ အလှအပကို တိုင်းတာတဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထင်ဟပ်ပြတာမျိုးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အမြဲပြောဆိုနေပါတယ်။ကျွန်တော်အမြဲပြောနေကျ အတိုင်း ပြောရရင်တော့
Listen to your body. Know your limit ဆိုတာလေးပါပဲ။
ကျန်းမာလှပကြပါစေ။
လေးစားလျက်-
