📆တပတ်မှာ ၂ ရက် ကနေ ၄ ရက်ပဲလုပ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်လို့ ရပါတယ်။
🕰️တခါ လုပ်ရင် နာရီနဲ့ ချီပြီး လုပ်စရာမလိုပါဘူး။
💪🏾ကြွက်သားအုပ်စုတခုအတွက် ခက်ခဲတဲ့အကျော့ ၃ ကျော့လောက်လုပ်ပေးရင်ကို လုံလောက်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုရစေပါပြီ။
🍗🍳ကိုယ့်ခန္ဓာရဲ့ ပေါင်အလေးချိန် ပမာဏထက်ပိုပြီး အသားဓါတ် စားစရာမလိုပါဘူး။
🤒နောက်ရက်မှာ နာကျင်နေတာက အရင်ရက်က လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်တဲ့ အဓိပ္ပါယ် မဟုတ်ပါဘူး။
🏋🏽အကျော့တိုင်း failure ထိလုပ်စရာမလိုပေမယ့် နောက်ထက် ၁ ကြိမ် သို့ ၂ ကြိမ်လောက်ပဲ မ ဖို့ အားကျန်တော့တဲ့ထိ လုပ်ပေးရင် ရပါတယ်။
🙅🏾Free Weights တွေက စက်တွေထက် ပိုမကောင်းပါဘူး။
“လုပ်ကို လုပ်ပေးရမယ်” ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုပြီး မရှိပါဘူး။ 💯

🌯🍗နေ့စဉ် တူညီတဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်စားမယ်။
လူအများစု မနက်ဆို ဘာစားရမလဲ၊နေ့လယ်၊ ညဆို ဘာစားရမလဲဆိုပြီး အရမ်းတွေဝေ တတ်ကျပါတယ်။ အဲ့လိုကနေ တခါတလေ စုံနေအောင် စားဖြစ်တဲ့အခါ Calorie Surplus ဖြစ်ဖို့ အရမ်းလွယ်သွားပါတယ်။
🔸တပတ်မှာ ၄/၅ရက်လောက် တူညီတဲ့ အစားသောက်ကို စားပေးခြင်းက ခရီးစဉ်ကို ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
🚶🏾တနေ့တာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေမယ်။
🔸တရက်ကို ခြေလှမ်း ၅၀၀၀ လောက်ကနေ စပေးပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသွားနိုင်အောင် ကြိုးစားပေးပါ။
💧အစား မစားခင်တိုင်း ရေတခွက် သောက်ပေးမယ်။
🔸အဲ့လိုဆိုရင် ဗိုက်တင်းသွားတဲ့အခါ အစားစာတွေကို ပိုမစားမိဖို့ အထောက်ကူဖြစ်စေပါတယ်။
🏋🏾တပတ်ကို အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ရက် ၄ ရက် လုပ်ပေးမယ်။
✅ဟုတ်ပါတယ်။ ၃၊၄ရက်ပါပဲ။
❌၆ ရက်မဟုတ်ပါဘူး။
💪🏾 တခါလုပ်ရင်လည်း ၄၅ မိနစ် ၁ နာရီဝန်းကျင်ပါပဲ။
💎ဘာကြောင့်စခဲ့သလဲ ဆိိုတာကို အမြဲ အမှတ်ရနေအောင် လုပ်မယ်။
များသောအားဖြင့် ကျွန်တော်တို့ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ အစားသောက်ရွေးချယ်မှုတွေက လွဲချော်သွားတတ်ကျပါတယ်။
အဲ့လိုနဲ့ ပိုစားမိတဲ့ဘက် ရောက်သွားတတ်ကျတယ်။
💪🏾 ဘာကြောင့်စခဲသလဲဆိုတာကို အမြဲအမှတ်ရနေရင် လမ်းကြောင်းပေါ်မှာရှိနေစေဖို့ အထောက်ကူဖြစ်စေပါတယ်။
⚡️ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်မှာ ဝိတ်ကို ခဏခဏ မချိန်ပါဘူး။
ချိန်ချင်တယ်ဆိုရင် မနက်အိပ်ယာထ ဘာမှမစားခင် နေ့တိုင်း ချိန်ပေးပါ။
💎 နောက်ဆုံးတချက်ကတော့ ပေါင် ၃၀ ချရဖို့ဆိုတဲ့ အတွေးကို ခေါင်းထဲက ထုတ်ထားပါမယ်။
💪🏾 ဖြည်းဖြည်းချင်း တဆင့်ချင်း ဖြစ်နိုင်တာတွေကို အရင် Target ထားပါမယ်။
ဥပမာ တရက် နာရီဝက် လမ်းလျှောက်တာ၊ အသားဓါတ် တိုးစားတာ၊ တပတ် ၃ ရက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ စသဖြင့်…။

ကလေးအယောက် (၁၀၀) လုံးကို ဒီUFOဘာလုပ်သွားလဲ??

အော် သူတို့ကဒိလိုမျိုးPYRAMIDကိုအသုံးချခဲ့တာပေါ့

သမိုင်းတလျှောက်မှာ အချမ်းသာဆုံးလူနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ

Atlantis ဆိုတဲ့ရှေးဟောင်းပျောက်ကွယ်သွားတဲ့ နေရာဟာ အာဖရိက (မျက်စိ) ဆိုတာပဲလား

😋😋စီချွမ်ငရုတ်ကောင်းနံ့မွှေးမွှေးလေးနဲ့ ဆိမ့်ပြီး စားလို့အရမ်းကောင်းသော အာဟာရပြည့် လက်ဖက်ကြက်ဥပေါင်း လုပ်နည်းလေးကိုရှာပေးထားပါတယ်ရှင့် 🥚🥚

😋😋စီချွမ်ငရုတ်ကောင်းနံ့မွှေးမွှေးလေးနဲ့ ဆိမ့်ပြီး စားလို့အရမ်းကောင်းသော အာဟာရပြည့် လက်ဖက်ကြက်ဥပေါင်း လုပ်နည်းလေးကိုရှာပေးထားပါတယ်ရှင့် 🥚🥚

😋😋စီချွမ်ငရုတ်ကောင်းနံ့မွှေးမွှေးလေးနဲ့ ဆိမ့်ပြီး စားလို့အရမ်းကောင်းသော အာဟာရပြည့် လက်ဖက်ကြက်ဥပေါင်း လုပ်နည်းလေးကိုရှာပေးထားပါတယ်ရှင့် 🥚🥚

😋😋စီချွမ်ငရုတ်ကောင်းနံ့မွှေးမွှေးလေးနဲ့ ဆိမ့်ပြီး စားလို့အရမ်းကောင်းသော အာဟာရပြည့် လက်ဖက်ကြက်ဥပေါင်း လုပ်နည်းလေးကိုရှာပေးထားပါတယ်ရှင့် 🥚🥚