ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်တာလား။
အလေးမ၊ ကာဒီရိုနည်းနည်းလုပ်
အသားများများစား အိပ်ရေးဝဝအိပ်
တနေ့ကိုကယ်လိုရီ ၂၀၀/ကနေ ၅၀၀ ပိုစား
စိတ်ရှည်အချိန်ယူ။
အဆီချချင်တာလား?
အလေးမ၊ ကာဒီရိုနည်းနည်းလုပ်
အသားများများစား အိပ်ရေးဝဝအိပ်
တနေ့ကိုကယ်လိုရီ ၂၀၀/ကနေ ၅၀၀ လျော့စား
စိတ်ရှည်အချိန်ယူ။
ဒီအပေါ်အချက် ၂-ချက်မှာမတူတဲ့အချက်လေး
တစ်ခုပဲရှိတယ်။ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဖော်မြူလာသိရင်
ခင်ဗျားလမ်းမမှားဘူး။

ဝိတ်ချတဲ့အခါကြုအယူအဆအမှားများ
❌ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့စား
❌ညစာမစားနဲ့
❌အသီးနဲ့အရွက်ပဲစား
❌နာရီတွေအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်
❌အမြဲတမ်း strict Diet လုပ်
👆အပေါ်ကဟာတွေအားလုံးမှားတယ်တလွဲတွေချည်းပဲ
ဒါဆိုအမှန်တွေကအောက်မှာဖတ်ကြည့်လိုက်👇
✅Calories deficit ဖြစ်ရမယ်
✅စွဲမြဲရမယ်။
✅Strength train ရမယ်။
✅အိပ်ရေးဝရမယ်။
ဒါပဲ။👍

တစ်ပါတ်ကို ၂-ပေါင်ကျလည်း တိုးတက်မှုပဲ
တစ်ပါတ်ကိုတစ်ပေါင်ကျလည်းတိုးတက်မှုပဲ
တစ်ပါတ်ကိုတစ်ပေါင်မှမကျလည်း
ဝိတ်ထပ်မတက်အောင် ထိန်းနိုင်တဲ့အတွက်တိုးတက်တာပဲ
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တာလဲ တိုးတက်မှု
လေ့ကျင့်ခန်း ဒိုင်းယက်မလုပ်ဖြစ်ဘဲခုမှပြန်လုပ်လည်း
တိုးတက်မှုပဲ။
ဒီတော့စိတ်ပျော်အောင်နေ။ကိုယ်လုပ်နိုင်တာလုပ်။
ရပီ။ အိုခေကြပါစေ။

2025 မှာကျန်းမာဖို့အတွက် 12-ချက်
-ရေတရက်ကို ၃-၄ လီတာသောက်ပါ။
-ကောင်းမွန်တဲ့အဆီတွေစားသုံးပါ
-ဆီကြော်စာတွေလျော့၊အသီးအရွက်တိုးစားပါ
-Fitness ကိုမိသားစုနဲ့တသားထဲဖြစ်အောင်လုပ်ပါ
-ကိုယ်အလေးချိန်၁-ပေါင်ကို ပရိုတိန်း ၁-ဂရမ်စားပါ။
-အကယ်၍ လက်ရှိ body weight ပေါင် ၂၀၀ ကျော်နေရင်
Target bodyweight တစ်ပေါင်ကိုပရိုတိန်း ၁ ဂရမ်စားပါ။
-အိုမီဂါသရီးမှီဝဲပါ
-Creatine monohydrate သုံးပါ
-တပါတ်ဝိတ် ၃-၄-ရက်မပါ။
-Gym မရောက်ဖြစ်တာမျိုးအတွက် home gym သို့မဟုတ်
home workout အတွက်လိုတဲ့ tools ဝယ်စုပါ
-နေ့စဉ်ခြေလှမ်း ၈-ထောင် ၁-သောင်းလျှောက်ပါ
-New year မစောင့်နဲ့ခုစလုပ်ပါ။

BODY TYPE NUTRITION
ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံအနေအထားနှင့်စပ်လျဉ်းလို့“ဆိုမာတိုထိုက်ပ်စ်”(Somatotypes)လို့ခေါ်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားအခြေခံအားဖြင့်အောက်ပါအတိုင်းပုံသဏ္ဌာန်(၃)မျိုးရှိပါတယ်။
(၁) “အက်တိုမော့်ပ်”(Ectomorphic Type)လို့ခေါ်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအသေးစားအပိန်စား၊
(၂) “မက်ဆိုမော့ပ်”(Measomorphic Type)လို့ခေါ်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအလတ်စား၊
(၃) “အင်ဒိုမော့ပ်”(Endomorphic Type)လို့ခေါ်တဲ့အကြီးစားအ၀စား။
အဲဒီကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစား(၃)ခုရဲ့အခြေခံလက္ခဏာတွေကတစ်ခုနဲ့တစ်ခုမတူကြပါဘူး။
“အက်တိုမော့ပ်”(Ectomorph)လို့ခေါ်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအသေးစားအပိန်စားကကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတိုတတ်တယ်။အောက်ပိုင်းပေါင်တံရှည်တတ်တယ်။လက်တွေခြေတွေမှာအဆီကင်းပြီးပိန်လှီလှီရှိတတ်တယ်။ရင်အုပ်ကပြားချက်နေပြီးပခုံးကကျဉ်းတတ်တယ်။လက်တံတွေလည်းရှည်ပြီးကြွက်သားတွေကပါးပြီးရှည်လျားလျားရှိတတ်တယ်။ဒါကြောင့်ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ကြွက်သားသိပ်မရှိတဲ့လူတွေကို“အက်တိုမော့ပ်”လို့ခေါ်ဆိုတာဖြစ်ပါတယ်။
“မက်ဆိုမော့ပ်”(Messomorph)လို့ခေါ်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအလတ်စားကကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှည်တယ်။ရပ်အုပ်ကားပြီးကြွက်သားရှိတယ်။တစ်ကိုယ်လုံးကိုခြုံကြည့်လိုက်ရင်ဘာမှအားကစားမလုပ်ဘဲနဲ့ကိုကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားတွေပေါ်လွင်ပြီးအားကစားသမားတစ်ဦးလိုခွန်အားရှိတဲ့အသွင်တွေတွေ့မြင်နေရတယ်။ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားတွေကြီးထွားအောင်ကစားယူပြီးခွန်အားကိုအဓိကအားပြုရတဲ့သံလုံး၊သံတူ၊သံပြားဝိုင်းပစ်၊ပြေးခုန်ပစ်သမားမျိုးတွေနဲ့အကြီးတန်းဂျူဒို၊နပန်း၊အလေးမသမားမျိုးတွေကလွဲရင်အားကစားနည်းတိုင်းမှာထူးချွန်တဲ့အားကစားသမားအများစုဟာ“မက်ဆိုမော့ပ်”ကိုယ်ခန္ဓာပိုင်ရှင်တွေများတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ဒါ့ကြောင့်အားကစားသမားတစ်ဦးကိုပင်ကိုကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစားကျတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအလတ်စားနဲ့လူတွေကို“မက်ဆိုမော့ပ်”လို့ခေါ်ဆိုတာဖြစ်ပါတယ်။
“အင်ဒိုမော့ပ်”(Endomorph)လို့ခေါ်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအကြီးစားကတော့ကိုယ်လုံးကိုယ်ဖန်ကြီးပြီးများ သောအားဖြင့်၀တဲ့သူတွေဖြစ်ကြပါတယ်။သူတို့ရဲ့အသားတွေကပျော့အိနေပြီးကြွက်သားပေါ်လွင်မှုမရှိဘဲ အဆီတွေများပါတယ်။တခြားလက္ခဏာတွေကတော့မျက်နှာကပြည့်ပြည့်ဝိုင်းဝိုင်းနဲ့လည်ပင်းကတိုတို၊ ကုတ်ပိုးသားတွေကအစ်ထွက်ပြီးတင်ပါးဆုံကြီးတွေကလည်းလုံးထွက်နေတတ်ပါတယ်။ဒါ့ကြောင့်လည်း အဆီတွေယစ်ပြီးဝြဖိုးနေပြီးကြွက်သားမပေါ်လွင်တဲ့သူတွေကို“အင်ဒိုမော့ပ်”လို့ခေါ်ဆိုတာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့အဲဒီကိုယ်ခန္ဓာပုံစံ(၃)မျိုးထဲကကိုယ်ခန္ဓာတစ်မျိုးတည်းပုံစံ၀င်တဲ့သူကတော့အတော် နည်းပါတယ်။တချို့ဆိုရင်ကိုယ်ခန္ဓာသုံးမျိုးစလုံးကလက္ခဏာတွေပေါင်းစပ်နေတတ်ပါတယ်။အလွယ်ဆုံး ဥပမာတစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်ပြောရရင်တော့လက္ခဏာပညာရပ်မှာအခြေခံလက်ပုံစံ(၇)မျိုးရှိပေမဲ့တိတိကျကျ ပုံစံတစ်မျိုးတည်းရှိသူနည်းသလိုပါပဲ။ဒါကြောင့်လူတစ်ယောက်နဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုင်းခြားစိတ်ဖြာသုံးသပ် ကြည့်လိုက်ရင်ပုံစံတစ်မျိုးတည်းကနည်းပြီးပုံစံအမျိုးမျိုးရောနေတတ်တယ်လို့သိပ္ပံပညာရှင်များကစစ်တမ်း ထုတ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။လူတစ်ယောက်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာမှာ အသေးစာ၊အလတ်စား၊အကြီးစားပုံစံအသီးသီးက ရောယှက်လွှမ်းမိုးမှုအတိုင်းအတာကို(၁)ကနေ(၇)အထိအဆင့်ခွဲသတ်မှတ်ချက်နဲ့ဆုံးဖြတ်ကြည့်တဲ့အခါမှာ ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံ(၈၈)မျိုးအထိထွက်လာနိုင်တယ်လို့ဆိုထားပါတယ်။အောက်ပါသုံးသပ်ချက်တစ်ခုကိုလေ့လာ ကြည့်ပါ။
(Ectomorphy
(အသေးစားလက္ခဏာများ ၂
(Messomorphy
(အလတ်စားလက္ခဏာများ ၆
(Endomorphy
(အကြီးစားလက္ခဏာများ ၅
ဒါဆိုရင်အဲဒီခန္ဓာကိုယ်မှာအကြီးစားနဲ့အလတ်စားလက္ခဏာတွေကလွှမ်းမိုးနေလို့သူ့ကိုEndomessomorph(အင်ဒို-မက်ဆိုမော့ပ်)…အလတ်စားလက္ခဏာလွှမ်းမိုးတဲ့အကြီးစားကိုယ်ခန္ဓာပုံစံလို့သတ် မှတ်ပါတယ်။မျက်စိထဲမြင်လွယ်အောင်ထပ်ရှင်းပြရရင်တော့ကြွက်သားတွေလည်းရှိတော့ရှိတယ်။ဒါပေမဲ့ အဆီလည်းရှိနေပြီးအဆီတက်လွယ်နိုင်တဲ့ဂင်တိုတိုကိုယ်လုံးပုံစံမျိုးပေါ့။များသောအားဖြင့်တော့အသေးစားနဲ့ အလတ်စားတွဲကိုယ်လုံးပုံစံတွေနဲ့အလတ်စားနဲ့အကြီးစား၊အကြီစားနဲ့အလတ်စားပုံစံတွဲတွေကများတတ်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့……….
မူလကိုယ်ခန္ဓာဟာဘယ်လိုပုံစံပဲဖြစ်ဖြစ်စနစ်တကျလေ့ကျင့်မှုနဲ့အာဟာရအစားအစာစားသောက်တတ်မှုတို့နဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအလှကိုတိုးတက်အောင်လေ့ကျင့်ယူလို့ရနိုင်ပါတယ်။(ဒီအကြောင်းနဲ့ပတ်သတ်လို့ တစ်ခြား ဆောင်းပါးရှင်တွေလည်းရေးပေးဘူးပါတယ်)...
အဲဒီလိုကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးတက်လှပအောင်လေ့ကျင့်ယူလို့ရတယ်ဆိုတံနေရာမှာတော့ကိုယ့်ရဲ့မူလကိုယ်ခန္ဓာပုံစံပေါ်မှာတည်ပါတယ်။ကိုယ့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုထားရပါမယ်။အရပ်၅ပေကျော်လေး၊လက်မောင်းက ၁၀လက်မတောင်မပြည့်၊ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်(၉၀)နဲ့အသေးးစားလေးတစ်ယောက်ကအားနိုးနဲ့လီဟာနီတို့လိုကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်(၂၅၀)ကျော်နဲ့(၂၂)လက်မလက်မောင်းမျိုးကိုနေ့ချင်းညချင်းရချင်လို့တော့ လက်တွေ့ဘယ်ကျပါ့မလဲ။အဲဒီလိုပဲကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်(၃၀၀)ရှိတဲ့လူဝြကီးတစ်ယောက်က(၆)လအလေး ကစားပြီးမောင်မြန်မာကိုထွန်းထွန်းအောင်လို့ဖြစ်လာချင်တယ်ပြောရင်အဓိပ္ပာယ်ရှိနိုင်ပါ့မလား။
ဒါမျိုးကနှစ်ပရိစ္ဆေဒများစွာရည်မှန်းချက်ထားပြီးဇွဲနဲ့ကစားသွားရမယ့်ကိစ္စပဲ။အခုခေတ်မှာတော့ကာယဗလလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းသစ်၊ နည်းသစ်တွေကကောင်း။အထောက်အကူပြုဗီတာမင်နဲ့ခွင့်ပြုဆေးဝါးတွေကလည်းစွမ်းတော့ကိုယ်ခန္ဓာ ကာယဗလလှအောင်လေ့ကျင့်မှုရဲ့အကျိုးဟာခေတ်ဟောင်းနဲ့မတူတော့ဘူး။ကြွက်သားကြီးထွားမှုသိပ်မြန်တယ်။
ဒါပေမဲ့ဘယ်လောက်ပဲအတက်မြန်တဲ့၊ထွန်းကားတဲ့ခေတ်ကြီးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ကာယဗလကစားကြမယ့် သူတွေဟာအသေးစား၊အလတ်စား၊အကြီးစားဘယ်အမျိုးအစား၀င်ပဲဖြစ်ဖြစ်နေ့ချင်းညချင်းတော့မိုးကျရွှေကိုယ်ဖြစ်မလာနိုင်ဘူး။နှစ်ရှည်လများရေရှည်စီမံကိန်းချပြီးဇွဲနပဲနဲ့စိတ်ရှည်ရှည်ကစားသွားရမယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ခေါင်းထဲမှာပထမဆုံးသံမှိုနဲ့နှက်ထားဖို့လိုပါတယ်။
ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံပေါ်မှာကြည့်ပြီးဘယ်လိုအခြေခံရည်မှန်းချက်တွေထားပြီးကစားသွားသင့်သလဲဆိုတာကိုမောင်အိုလံပီယာ(၇)ထပ်ကွမ်းအာနိုးကအကြံပေးလမ်းညွှန်ခဲ့တာလေးတွေကိုကိုးကားပြီးရေးပြချင်ပါတယ်။ဒါပေ့မယ်.....ဆက်ရန်ရှိပေါ့ခင် ဗျာ.....

သွေးဆုံးချိန်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေး
(အရေးပါသောကာကွယ်မှု)
အရိုးကျန်းမာရေးက လူတွေရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးမှာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အပိုင်းဖြစ်ပေမဲ့ လူအများစု သတိမမူမိကြပေ။အထူးသဖြင့်
အမျိုးသမီးကြီးတွေ-
-သွေးဆုံးပြီးနောက် ၅ နှစ်မှ ရ နှစ်အတွင်း အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ အရိုးသိပ်သည်းဆ၏ ၂၀% အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိသည်။ ဤအချိန်သည် အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးကာလဖြစ်သည်။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် နှစ်စဉ် အရိုးပွရောဂါကြောင့် အရိုးကျိုးမှုပေါင်း ၁.၅ သန်းခန့် ဖြစ်ပေါ်နေပြီး ၎င်းသည် လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကို များစွာထိခိုက်စေပါသည်။
ဒါပေမဲ့ သတင်းကောင်းကတော့ အရိုးပွရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပွားသော အရိုးကျိုးမှုများ၏ ၈၀% ခန့်ကို သင့်လျော်သော ခွန်အားသုံးလေ့ကျင့်ခန်း (Strength Training) ဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဘာကြောင့် ခွန်အားသုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ အရေးပါတာလဲ?
သွေးဆုံးပြီးချိန်သည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်သည်။ American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation ၏ သုတေသနများက ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆ ကျဆင်းမှုကို ရပ်တန့်စေရုံသာမက အချို့ကိစ္စများတွင် အရိုးပွခြင်းကိုပင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ ထို့အပြင်၊ မှန်ကန်သော ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လဲကျခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အဆစ်အရည်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အဆစ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
အရိုးကျန်းမာရေးသည် လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပြီး အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် ပိုမိုအရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားသုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အရိုးများကို သန်မာစေပြီး အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို လျှော့ချကာ ကျန်းမာသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ချစ်လို့ပြောမယ် ဝိတ်မကြပါခင်ဗျာ 🙏

#outfitinspo

Once you‘ve found your ideal outfit-base, 2025 is yours to conquer ☕️

streetwear boys

New jacket!!