မင်္ဂလာနေ့လယ်ခင်းပါ
မိုးလေဝသနှင့်ဇလဗေဒညွှန်ကြားမှုဦးစီးဌာနမှ ၁-၉-၂၀၂၅ ရက်နေ့တွင် ထုတ်ပြန်သည့် နေ့စဉ်မြစ်ရေခန့်မှန်းချက်များကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်........

DEMU အမြန်ရထားများဖြင့် ခရီးသွားကဏ္ဍ တစ်ခေတ်ဆန်းသစ်
မြန်မာ့မီးရထားမှ စက်ခေါင်းမောင်း (၂) အထူး ဦးဇော်မင်းသန်း တစ်ယောက်ယူနီဖောင်းအပြည့်အစုံဖြင့် ရထားမောင်းနှင်ရန် အသင့်အနေအထားဖြစ်နေသည်။ သူက မြန်မာ့မီးရထားတွင် လုပ်သက် ၁၀ နှစ်ကျော် တာဝန်အဆင့်ဆင့် ထမ်းဆောင်ခဲ့သည့်အတွက် ရထားမောင်းနှင်မှုသည် ကျွမ်းကျင်ဝန်ထမ်းအဆင့်သို့ ရောက်ရှိနေသူဖြစ်သည်။ ထို့ပြင် မီးရထားနှင့် ပတ်သက်သည့် နည်းပညာများကို ပြည်ပကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များထံမှ စာတွေ့၊ လက်တွေ့သင်ယူခဲ့ပြီး ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လူစီးအမြန်ရထားမောင်းနှင်ရန် တာဝန်ပေးခြင်းခံရပြီး ယခုအခါ စက်ခေါင်းမောင်း (၂) အထူးရာထူးဖြင့် ရထားစီးခရီးသွားပြည်သူများကို ခရီးစဉ်အစုန်/အဆန် မောင်းနှင်ပို့ဆောင်ပေးလျက်ရှိသည်။
ရထားမောင်း ဦးဇော်မင်းသန်း အလှည့်ကျ တာဝန်ယူမောင်းနှင်ရသည့် Diesel Electric Multiple Unit (DEMU) လူစီးအမြန်ရထားသည် ရန်ကုန် - နေပြည်တော်၊ နေပြည်တော် - ရန်ကုန် မောင်းနှင်ချိန် ငါးနာရီခွဲသာကြာမြင့်သည့် အမြန်ရထားဖြစ်သည်။အဆိုပါလူစီးရထားများကို ဂျပန်နိုင်ငံနှင့် စပိန်နိုင်ငံတို့မှ ဝယ်ယူရောက်ရှိလာသည့် လေအေးပေးစက်ပါရှိသော ခေတ်မီ DEMU ရထားတွဲဆိုင်းသစ်များဖြင့် ပြေးဆွဲနေခြင်းဖြစ်သည်။
နေ့စဉ် ရန်ကုန် - နေပြည်တော်ခရီးစဉ်အဖြစ် ရန်ကုန်မှ နံနက် ၆ နာရီတွင် DEMU လူစီးအမြန်အမှတ် (၇) အဆန်ရထားထွက်ရှိပြီး နေပြည်တော်သို့ နံနက် ၁၁ နာရီခွဲတွင် ရောက်ရှိသည်။
ထို့အတူ နေ့စဉ် နေပြည်တော် - ရန်ကုန် ခရီးစဉ်အဖြစ် နေပြည်တော်မှ မွန်းတည့် ၁၂ နာရီတွင် DEMU လူစီးအမြန် အမှတ် (၈) အစုန်ရထားထွက်ရှိပြီး ရန်ကုန်သို့ ညနေ ၅ နာရီခွဲတွင် ရောက်ရှိသည်။ရန်ကုန်ဘူတာကြီးသို့ ရောက်ရှိသည့် ခရီးသည်များ ရန်ကုန်မြို့တွင်း အဆင်ပြေလွယ်ကူစွာ သွားလာနိုင်ရန် မြန်မာ့မီးရထားသည် YBS ယာဉ်လိုင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ကာယာဉ်လိုင်းအမှတ် ၇၈၊ ၉၃၊ ၉၄၊ ၁၁၈ တို့ကို နေ့စဉ်ပြေးဆွဲပေးလျက်ရှိကြောင်း သိရသည်။မြန်မာ့မီးရထားအနေဖြင့် ခရီးသည်နှင့် ကုန်စည်များကို လုံခြုံချောမွေ့စွာဖြင့် သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးရင်း နိုင်ငံတော်၏ ဘက်စုံ၊ ကဏ္ဍစုံမှ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို အထောက်အကူပြုရန် အဓိကရည်မှန်းချက်ထား လုပ်ဆောင်လျက်ရှိသည်။
ထို့အတူ နိုင်ငံတော်အကြီးအကဲက ရထားပို့ဆောင်ရေးကဏ္ဍနှင့် စပ်လျဉ်း၍ နိုင်ငံ၏ အဓိကမီးရထားလမ်းပိုင်းများတွင် တစ်နာရီလျှင် ကီလိုမီတာ ၈၀ အထိ မြန်နှုန်းမြှင့်တင်မောင်းနှင်နိုင်ရန် ဆောင်ရွက်သွားနိုင်ရေးကို ၂၀၂၄ ခုနှစ် အောက်တိုဘာ ၇ ရက်က ရန်ကုန်တိုင်းဒေသကြီး အင်းစိန်မြို့နယ်ရှိ ပို့ဆောင်ရေးနှင့် ဆက်သွယ်ရေးဝန်ကြီးဌာန မြန်မာ့မီးရထား မြို့ပတ်ဒီဇယ်စက်ခေါင်းရုံ (အင်းစိန်) သို့ သွားရောက်ကြည့်ရှုစစ်ဆေးစဉ် လမ်းညွှန်မှာကြားထားသည်။
ထို့ကြောင့် မြန်မာ့မီးရထားအနေဖြင့် အချို့လမ်းပိုင်းအကွေ့နေရာများတွင် အမြန်နှုန်းကန့်သတ်ချက်များ ကိုက်ညီမှုရှိစေရေး၊ လမ်းပိုင်းအလိုက် သုတေသနပြုဆောင်ရွက်ခြင်း၊ ဒီဇယ်လျှပ်စစ်သုံးစက်ခေါင်း (DEMU – Diesel Electric Multiple Unit) များ၊ ရထားတွဲများကို ပြည်တွင်း၌ တည်ဆောက်ထုတ်လုပ်သုံးစွဲနိုင်ရေး ဆောင်ရွက်ခြင်း၊ ရထားလမ်းများ စနစ်တကျဖြင့် ကောင်းမွန်ချောမွေ့စေရေး အမြဲမပြတ်ဆောင်ရွက်ခြင်းတို့ကို ကြိုးပမ်းအကောင်အထည်ဖော်လျက်ရှိသည်။
ထို့ပြင် ရထားစီးခရီးသွားပြည်သူများအတွက် လျှပ်စစ်ရထားများ ပြေးဆွဲနိုင်ရေးသည် မလွဲမသွေပြောင်းလဲရမည့် လုပ်ငန်းရပ်တစ်ခုဖြစ်သည့်အတွက် လျှပ်စစ်ရထားများ ပြေးဆွဲရေးစီမံကိန်းအကောင်အထည်ဖော်နိုင်ရန် လုပ်ငန်းပိုင်းဆိုင်ရာ သုတေသနပြုလုပ်ငန်းများကို မြန်မာ့မီးရထားက စီမံဆောင်ရွက်လျက်ရှိသည်။ယခုအခါ စပိန်နိုင်ငံမှ ဝယ်ယူထားသည့် ခေတ်မီလေအေးပေးစက်ပါ Diesel Electric Multiple Unit (DEMU) ရထားတွဲဆိုင်းများဖြင့် ရန်ကုန် - ပဲခူး -ရန်ကုန်ခရီးစဉ်နှင့် ရန်ကုန်မြို့ပတ် ရထားခရီးစဉ်တို့ကိုလည်းကောင်း၊ ဂျပန်နိုင်ငံနှင့် စပိန်နိုင်ငံတို့မှ ဝယ်ယူထားသည့် ခေတ်မီလေအေးပေးစက်ပါ DEMU ရထားတွဲဆိုင်းများဖြင့် နေပြည်တော်-ရန်ကုန် - နေပြည်တော် ခရီးစဉ်ကိုလည်းကောင်း မြန်မာ့မီးရထားက ပြေးဆွဲပေးလျက်ရှိသည်။
လက်မှတ်နှုန်းထားအနေဖြင့် ရန်ကုန်- နေပြည်တော်၊ နေပြည်တော်- ရန်ကုန်ခရီးစဉ်အတွက် DEMU ရထားတွင် ပထမတန်း ငွေကျပ် ၁၉၀၀၀၊ အထက်တန်းငွေကျပ် ၂၈၀၀၀ ဖြစ်ကြောင်း မြန်မာ့မီးရထားမှ သိရသည်။
ရထားစီးခရီးသွားပြည်သူများအနေဖြင့် ရန်ကုန်-နေပြည်တော်ခရီးစဉ် လိုက်ပါပြီး နေပြည်တော်မှတစ်ဆင့် မန္တလေးအထိ သွားရောက်လိုပါက မန္တလေး- နေပြည်တော် ခရီးစဉ်အမှတ် (၂၈) အစုန်နှင့် နေပြည်တော် - မန္တလေး ခရီးစဉ်အမှတ် (၂၇) အဆန် လူစီးရထားများကို လေအိတ်ရထားတွဲဆိုင်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ပြေးဆွဲလျက်ရှိသည်။အမှတ် (၂၇) အဆန် လေအိတ်ရထားသည် နေ့စဉ်မွန်းတည့် ၁၂ နာရီတွင် နေပြည်တော်ဘူတာမှ စတင် ထွက်ခွာပြီး မန္တလေးဘူတာသို့ ညနေ ၅ နာရီတွင် ဆိုက်ရောက်သည်။
ထို့အတူ အမှတ် (၂၈) အစုန် လေအိတ်ရထား သည် နံနက် ၆ နာရီတွင် မန္တလေးဘူတာမှ စတင်ထွက်ခွာပြီး နံနက် ၁၁ နာရီတွင် နေပြည်တော်ဘူတာသို့ ဆိုက်ရောက်ကာ နေ့စဉ်မွန်းတည့် ၁၂ နာရီတွင် ပုံမှန်ထွက်ရှိသည့် အမှတ် (၈) DEMU ရထားဖြင့် ရန်ကုန်သို့ ခရီးဆက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။အဆိုပါ မန္တလေး - နေပြည်တော်၊ နေပြည်တော်- မန္တလေးခရီးစဉ်အတွက် လေအိတ်ရထားတွင် ရိုးရိုးတန်းငွေကျပ် ၇၀၀၀၊ အထက်တန်း ငွေကျပ် ၁၁၀၀၀ ဖြစ်ကြောင်း သိရသည်။
ထို့ပြင် ခရီးသွားပြည်သူများအနေဖြင့် ရန်ကုန်- မန္တလေးနှင့် မန္တလေး - ရန်ကုန် ခရီးစဉ်အစအဆုံး လက်မှတ်ဝယ်ယူနိုင်ပြီး ပထမတန်း / ရိုးရိုးတန်း ငွေကျပ် ၂၆၀၀၀၊ အထက်တန်းငွေကျပ် ၃၉၀၀၀ ဖြစ်သည်။ ခရီးစဉ်အတွက် ရထားလက်မှတ်များကို မြန်မာ့မီးရထားက သုံးရက်ကြိုတင်ရောင်းချပေးလျက်ရှိကြောင်း သိရသည်။DEMU ရထားများသည် ပြည်သူများလိုလားသည့် အချိန်မှန်ထွက်၊ အချိန်မှန်ရောက်သော ရထားများဖြစ်သည်။ ထို့အတူ မြန်ဆန်သော၊ သန့်ရှင်းသော၊ လုံခြုံမှုရှိသော၊ စနစ်ကျသော၊ ခေတ်မီသော ရထားများလည်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မြန်မာ့မီးရထား၏ အဆင့်မြှင့်တင်ထားသော ရထားပို့ဆောင်ရေးစနစ်နှင့်အတူ ရထားစီးပြည်သူများ အားလုံးကလည်း ရထားလမ်းနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ ရေရှည်တည်တံ့အသုံးပြုပြေးဆွဲနိုင်စေရေးအတွက် ဝိုင်းဝန်းထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်သွားကြရမည်ဖြစ်သည်။ ။
#credit

Travel to the Depths of Our Mysterious Oceans |

လုပ်လက်စ အလုပ်တွေကို ပစ်ထားခဲ့ပြီး
တောင်တန်းတွေဆီ သွားရမယ်

ဘာအငွေ့အသက်မှမပါတဲ့
လေတွေကိုရှူရမယ်..၊

ပြီးတော့
ခြေပစ်လက်ပစ်ထိုင်ချပြီး
ဘာတစ်ခုမှမတွေးပဲ
အဝေးကို ငြိမ်ငြိမ်လေးငေးရမယ်..။

-TheRunawayDiary

ဘယ်သူမှ လာမကြိုက်ကြလို့ ကမ္ဘာ‌မြေကို စွန့်ခွာသွားတဲ့ငါ

ခရမ်းသီးမှာ နီကိုတင်းဓာတ် အနည်းငယ် ပါဝင်ပေမယ့် အန္တရာယ်မရှိပါဘူး စီးကရက်တစ်လိပ်မှာပါတဲ့ နီကိုတင်းပမာဏနဲ့ ညီမျှဖို့ဆိုရင် ခရမ်းသီး ၉ ကီလိုဂရမ်လောက် စားရမှာဖြစ်ပါတယ် ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်တာနဲ့ မတူဘဲ ခရမ်းသီးစားခြင်းဟာ ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေပါတယ်

လာပလေးနေမှန်း သိတယ် ချောလို့ ငြိမ်khanနေတာ ☺️

ဒီလိုကာလမှာ အမှတ်တမဲ့ တနေရာရာကနေ🪽🐚
11:11,1:11, 2:22 , 3:33, 12:12, 10:10 , 88 စတဲ့ဂဏန်းအပူလေးတွေကိုခနခနတွေ့နေရတယ်ဆိုရင်…🪽
မိမိအတွက် သတင်းစကားတခု သတိပေးချက်တခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်…🍀🐚
မမြင်ရတဲ့အစောင့်အရှောက်တွေကအနီးနားမှာရှိနေတယ်ဘာကိုလဲလုပ်လုပ်ဂရုစိုက်ဖို့ပြောပြချင်တဲ့ Message ပါ…🪽🐚
ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အရာတွေကနေလဲရုတ်တရက်ကံကောင်းမူတွေရရှိတတ်ပါတယ်…🍂🍁

✨
စိတ်ရောဂါ မျိုးစုံ ဟာ အူကျန်းမာရေး မကောင်း လို့ အဓိက ဖြစ် တယ် လို့ ဆို တာ ကြောင့် အူ ကို ကျန်းမာ လာ ရ အောင် အစွမ်းကုန် ကြိုးစား
ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။
ရောဂါ ရှင် များ ရဲ့ အူ လမ်းကြောင်း ဟာ ဥပါဒ်ပေး နိုင်သည့် ပိုး အများ အပြား မှီတင်း နေ ထိုင် နေ ကြ ပါ တယ်။
အူ အတွင်း နံရံ ဟာ လည်း ယောင် နေ လေ့ ရှိ ပြီး ၊ အူ နံရံ မလုံခြုံ ခြင်းဖြစ် လာ ပါ တယ်။Leaky gut
အူ မှ အာဟာရ များ ကို စုတ်ယူခြင်း အား နည်း နေ ပါ တယ်။
အကျိုးပြု ပိုး အင်အား နည်း နေ တာ ကြောင့် အစာကောင်းကောင်းမချေ နိုင် ပါ။
ရင် ပြည့် ရင်ကယ်၊ လေပွ၊ လေထ၊ စ သည် ဖြင့် ဖြစ် နေ တတ် ပါ တယ်။
ဗိုက် ထဲ လေထိုး တတ် ပါ သေး တယ်။
ဝမ်း ချုပ်၊ တတ် ပါ သေး တယ်။
🌱ပြဿနာ ဖြေ ရှင်း ကြ ရ အောင်-
၁။ဥပါဒ်ပေး နိုင် သည့် ပိုး များ ထပ် ပြီး ပွား မလာ ရ အောင် အချို တွေ အား လုံး ဖြတ် ပစ် ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။
၂။အကျိုး ပြု ပိုး တွေ နဲ့ ပြန် ပြီး ဖြည့် ပေး ရ ပါ မယ်။
(က) အိမ်လုပ် ချဉ်ဖတ် စား ခြင်း၊ ချဉ်ဖတ် စိမ်ရည် အနည်း ငယ် ကို အစာ ထဲ မှာ ထည့် စား ခြင်း
ချဉ်ဖတ် စိမ်ရည် ထဲ မှာ ပါ နေ သည့် အကျိုးပြု ပိုး အကောင် ရေ ဟာ Probiotics ထဲ မှာ ပါ နေ သည့် အကောင်ရေ ထက် အဆ ပေါင်း များစွာ
ပို ပါ တယ်။
(ခ) ချဉ်ဖတ် မစား နိုင် ပါက Probiotics သောက် သင့် ပါ တယ်။
လူကြီး ဆို ရင် 20 billion count daily.
1 -2 years of age 2 -4 billion
2-4 years 4-8 billion
4-10 years of age . 8-12 billion
12- 16 years of age 12-15 billion per day
၃။အစာအိမ် မှ အစာ ကောင်း မွန် စွာ ချေ နိုင် ရန် အက်စစ်ဓာတ် လည်း နည်း နေ တတ် ကြ ပါ တယ်။
အဖြေ က တော့ ပန်းသီး ရှာလကာရေ ပဲ ဖြစ် ပါ တယ်။
လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ကို ရေ ရှစ် အောင်စ နဲ့ ရော ပြီး သောက် ပါ။
လူ ကြီး တွေ ဆို ရင် အစာချေဆေး Digestive enzymes ကို အစာ မစား ခင် နာရီ ဝက် လောက် ကြို သောက် လို့ ရ ပါ တယ်။
၄။ယောင် နေ သည့် အူ အတွင်းနံရံ ကို ပြင် ဖို့ က တော့ အရိုးပြုတ် ရည် ဖြစ် ပါ တယ်။
(L- Glutamine)
အရိုး တွေ ကို မီးဖြေးဖြေး နဲ့ အကြာကြီး ပြုတ် ထား ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။
ဂျင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဖြူ၊ ခါကြက်ဥ၊ တရုတ်နံနံ၊ Himalayan rock salt၊ ထည့်ပြီး ပြုတ်ပါ။ Slow cooker ရှိ ရင် တည လုံး ပြစ် ထား လိုက် ပါ။
အရွတ်၊ ရိုးတွင်းချဉ်ဆီ၊ အသား နည်း နည်း ထည့် ပြီး ဆာ တိုင်း သောက် လို့ ရ ပါ တယ်။
ချဉ်ဖတ်ရည် တစ်ဇွန်း လောက် ထည့် သောက် ရင် ပို ပြီး ကောင်း ပါ သေး တယ်။ ချဉ်ဖတ်ရည် ကို ထည့် မယ် ဆို ရင် အရိုးပြုတ်ရည် ကို အအေး ခံ ပြီး မှ ထည့် ပါ။
၅။ဦးနှောက် နဲ့ အာရုံ ကြော များ အား ရှိ လာ အောင် အဆီ များ စား ပါ။
ဦးနှောက်ဟာ အဆီတုံး ကြီး ဖြစ် ပါ တယ်။
ကလာပ်စည်း စွမ်းအင် တွေ လဲ တက် လာ ပါ လိမ့် မယ်။
ကြက်ဥ၊ ထောပတ်၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ သံလွင်သီး စ သည် ဖြင့် ။
၆။အရွက် များ များ စား ခြင်း၊ အရွက် ရေ ကြိတ် သောက် ခြင်း ဖြင့်ဝမ်း မှန် နေ ပါ စေ။
၇။Melatonin 3-5mg သောက် ပြီး အိပ် ရေး ဝဝ အိပ် ပါ စေ။
၈။ချို့ တဲ့ နေ သော အာဟာရ များ အတွက် ဗီတာ မင် မျိုးစုံ ကို ပြန် ပြီးသောက် ပေး သင့် တယ် လို့ ထင် ပါ တယ်။
Magnesiumဟာ ခန္ဓာကိုယ် ထဲ မှာ ဖြစ် နေ ကြ တဲ့ ဓာတု ဖြစ်စဉ် ၃၀၀ကျော် ထဲ မှာ မဖြစ် မ နေ ပါ နေ တာ ကြောင့် Magnesium သောက်သင့် ပါ တယ်။
၉။Cod liver oil ( DHA500, EPA 400 ) အလွန် သင့် တော် ပါ တယ်။
ဆနွင်း နဲ့ ဆို ပို ပြီး တောင် ကောင်း ပါ သေး တယ်။
၁၀။အဓိက ရှောင် ရ မှာက တော့ GLUTEN AND MILK.
ဖော်ပြ ပါ သဘာဝနည်း တွေ ဟာ ဥပါဒ် မဖြစ် နိုင် တာ ကြောင့် ကြိုးစား ပြီး လိုက် နာ ချင် ရင် ရ အောင် တင် ပြ ပေး တာ ဖြစ် ပါ တယ်။
သို့ ပါ သော် လည်း၊ တစ်ယောက် နဲ့ တစ် ယောက် ဟာ မတူ ကြ တာ မို့ စမ်း ပြီး လုပ် ကြည့် သင့် တယ် လို့ ထင် ပါ တယ်။
ကိုယ့် ခန္ဓာကိုယ် နဲ့ သင့် တော် ရာ ကို တဖြေးဖြေး သိ လာ ပါ လိမ့် မယ်။
ကျွန်မ လဲ ဗဟုသုတ အဖြစ် ဖတ် ထား သည့် စာပေ များ ကို ပြန်လည် ဝေငှ ပေး နေ ခြင်း သာ ဖြစ် ပါ တယ်။
ဆရာကြီး လုပ် နေ တာ လုံးဝ မဟုတ် ပါ။
အာမခံ ချက် ပေး နေ တာ လည်း မဟုတ် ပါ။
ခန္ဓာကိုယ် ရဲ့ ဇီဝကမ္မဗေဒ ဖြစ်စဉ်၊ ဓာတု ဖြစ်စဉ် တွေ အလျောက် လို အပ် နေ သည့် ဓာတ် တွေ ကို ပြန် လည် ဖြည့် စီး ပေး နေ ခြင်း သာ ဖြစ် ပါ တယ်။
လူနာရှင် များ အားလုံး၊ လူနာရှင် များ ၏ မိဘ များ အား လုံး၊ စိတ်ဝင်စား စွာ နဲ့ ဖတ် ကြ သော မိတ်ဆွေ များ အား လုံး ကျန်းမာ ချမ်းသာ ကြ ပါ စေ။
စိတ်ရောဂါ ဝေဒနာ များ မှ ကင်းလွတ် နိုင် ကြ ပါ စေ။
#crd

မျက်နှာလေးတစ်ချက် နွမ်းသွားရင်
ဘာဖြစ်တာလဲလို မေးတယ်
အသံလေးတစ်ချက် မကောင်းတော့ရင်
ဘာဖြစ်လိုလဲလို ထပ်မေးရတယ်
အချစ်ဆိုတာကို
တန်ဖိုးကြီးပစ္စည်းတွေနဲ့ဂရုစိုက်ပေးတာထက်
စိတ်ရောကိုယ်ပါ နွေးထွေးစွာဂရုစိုက်ပေးတာကို
ပိုမက်မောတယ်။