#နိုင်ငံတကာသမိုင်းရက်စွဲ
လန်ဒန်တွင် အစ္စရေးသံအမတ်ကြီး တိုက်ခိုက်ခံရမှုမှ အစပြုခဲ့သော လက်ဘနွန်စစ်ပွဲသည် ၁၉၈၂ ခုနှစ် ဇွန် ၆ ရက်တွင် အစ္စရေး၏တိုက်ခိုက်မှုမှ စတင်ခဲ့ပြီး သုံးနှစ်တာကာလအတွင်း အရပ်သားထောင်ပေါင်းများစွာ သေဆုံးခဲ့သည်။

✅ ဝိတ်ချနိုင်ခြင်းဟာ Confidence ရနိုင်တဲ့
အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်
က ကိန်းဂဏာန်းလေးတွေ လျော့ကျသွားရုံသက်
သက်မဟုတ်ဘူး။👇
✅ ကိုယ့်ရဲ ့အလေ့အကျင့်တွေ၊ ပါတ်ဝန်းကျင်ရဲ ့
လွှမ်းမိုးမှုတွေကို၊ကျော်လွှားနိုင်ပီး ကိုယ့်ရဲ့
လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ ့ရလာဒ်တွေကို ဖော်
ဆောင်နိုင်တာပါ။ဒီ့အပြင်မည်သည့်ရည်မှန်းချက်
ပန်းတိုင်မဆို အကောင်အထည်ဖော်လို ့ရနိုင်တယ်
ဆိုတဲ့ ယုံကြည်ချက်ပါ ရသွားတာမျိုး 💪
ဆရာကြီး Tony Robbin ကပြောဖူးတယ်
By changing nothing, nothing changes တဲ့ဗျာ။
ဒီတော့ သင်ဘာကိုပြောင်းလဲချင်သလဲ? အဲ့ဒါနဲ့
ပါတ်သက်ပီး တခုခုစလုပ်ကြည့်ပါလားဗျာ🤝

မိတ်ဆွေ ဝိတ်ချဖို့သက်သက်ပဲ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဆိုရင် ခင်ဗျားအဖြစ်ဟာ
သီးချင်းနားထောင်ချင်လို့ ကားအသစ်ကြီးဝယ်လိုက်
တာနဲ့တူနေတယ်။ yes ခင်ဗျားကားပေါ် ခင်ဗျား
သီချင်းနားထောင်ခွင့်ရှိပါတယ်။ဒါပေမဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတောင်ပုံယာပုံရှိနေသေးတယ်လေဗျာ။
ပြောချင်တာကို မြင်မယ်ထင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကဆေးဝါးပဲလို့ဆိုကြတယ်မဟုတ်လား?

မိသားစုဝင်ငွေ အမြဲတိုးပွားစေနိုင်တဲ့
ဂန္ဓမာပန်းစိုက်ပျိုးနည်း🌸🌸🌸🌸
=================100%
ဂန္ဓမာပန်းအမျိုးမျိုးရှိပြီး စိုက်ပျိုးတဲ့အခါမှာတော့ အကိုင်းကို စိုက်ပျိုးလေ့ရှိပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်းပျိုးပင် တွေကို တစ် လခန့်ပျိုးထားပေးဖို့လိုပါတယ်။ ပျိုးမယ့်နေရာကလည်း လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး နေရောင်ခြည်ကို သင့်တင့် မျှတစွာရရှိဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်းတွေဟာပူလွန်း၊ အေးလွန်း တဲ့ရာသီဥတုကို မနှစ်သက်ပါ။ မြေဆီ သြဇာထက်သန်တဲ့မြေတွေမှာ ပိုပြီး ဖြစ်ထွန်းပါတယ်။
ရေဝပ် တာကို မကြိုက်တဲ့အတွက် ရေဝပ်တဲ့မြေတွေမှာ စိုက်ဘောင်ဖော်ပြီး စိုက်ပျိုးဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ပင်နဲ့ တစ်ပင် (၆)လက်မကွာ စိုက်ပျိုးပေးရပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်း စိုက်ပျိုးတဲ့အခါမှာလည်း အရမ်ကြီးစိုက်စရာ မလိုပဲ တစ်လက်မလောက် မြေကြီးထဲကို ဝင်အောင် စိုက်ရင်အ ဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။
ရာသီဥတု၊ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး မနက်တစ်ကြိမ်၊ ညတစ်ကြိမ်ရေလောင်းပေးရ ပါတယ်။ ရေလောင်းတဲ့အခါမှာလည်း အထူးဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ ရေလောင်းတဲ့ အရှိန်အရမ်းပြင်းရင် အရှိန်ကြောင့် မြေအောက်အနက်ကိုရောက်သွားရင် အပင်ကောင်းကောင်းမရှင်သန်နိုင်ပါ။
ဒါကြောင့် ရေကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်လောင်းပေးဖို့လိုပါတယ်။ အပင်တွေကောင်းကောင်းရှင်သန်ကြီးထွားကျန်း မာနေပြီး ပိုးမွှားရောဂါဒဏ်ခံ နိုင်အောင် စတင်စိုက်ပျိုးချိန်ကတည်းက အထူးဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။
စိုက်ပျိုးပြီး (၁)လခွဲကြာတဲ့အခါ အဓိကလုပ်ဆောင်ပေးရမယ့် အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ပေါင်းရှင်း တဲ့လုပ်ငန်းဖြစ်ပါ တယ်။ ပြီးရင်အစာထပ်ပြီးကျွေးပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျေွးလိုက်တဲ့ အစာတွေကို ကြားထဲက ပေါင်းမြက်တွေလုယူမစားသုံးပဲ ပန်းပင်က အပြည့်အဝရအောင် ပေါင်းဂရု စိုက်ရှင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
စိုက်ပျိုးပြီး (၃)လကျော်ကြာတဲ့အချိန်မှာတော့ အဖူးလေးတွေကို ချွေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဖူးခြွေတဲ့ လုပ်ငန်းဟာ ဈေးကွက်ဝင်တဲ့ ပန်းတွေရဖို့အတွက် အဓိကကျတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ (၄) လကျော်ကြာတဲ့ အခါ ဈေးကွက်ဝင်ရောင်းပန်းလှတဲ့ ပန်းတွေကို ခူးဆွတ်နိုင်ပြီဖြစ်ပါတယ်။
ဂန္ဓမာ ပန်းတစ်ခါစိုက်ရင် အနည်းဆုံး (၂-၃)ကြိမ်ခန့်အထိ ပွင့်လေ့ရှိသလို (၃)ကြိမ်မြောက်ပွင့်ပြီးရင် အပွင့် တွေသေးငယ်သွားတာကြောင့် ဖယ်ရှားပြီး ထပ်မံစိုက်ပျိုးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်းဟာ ရာသီမရွေး စိုက်ပျိုးနိုင်ပြီး ပြုစုပေးသလောက် ဝင်ငွေရစေတဲ့ ပန်းဖြစ်ပါတယ်။

မိသားစုဝင်ငွေ အမြဲတိုးပွားစေနိုင်တဲ့
ဂန္ဓမာပန်းစိုက်ပျိုးနည်း🌸🌸🌸🌸
=================100%
ဂန္ဓမာပန်းအမျိုးမျိုးရှိပြီး စိုက်ပျိုးတဲ့အခါမှာတော့ အကိုင်းကို စိုက်ပျိုးလေ့ရှိပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်းပျိုးပင် တွေကို တစ် လခန့်ပျိုးထားပေးဖို့လိုပါတယ်။ ပျိုးမယ့်နေရာကလည်း လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး နေရောင်ခြည်ကို သင့်တင့် မျှတစွာရရှိဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်းတွေဟာပူလွန်း၊ အေးလွန်း တဲ့ရာသီဥတုကို မနှစ်သက်ပါ။ မြေဆီ သြဇာထက်သန်တဲ့မြေတွေမှာ ပိုပြီး ဖြစ်ထွန်းပါတယ်။
ရေဝပ် တာကို မကြိုက်တဲ့အတွက် ရေဝပ်တဲ့မြေတွေမှာ စိုက်ဘောင်ဖော်ပြီး စိုက်ပျိုးဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ပင်နဲ့ တစ်ပင် (၆)လက်မကွာ စိုက်ပျိုးပေးရပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်း စိုက်ပျိုးတဲ့အခါမှာလည်း အရမ်ကြီးစိုက်စရာ မလိုပဲ တစ်လက်မလောက် မြေကြီးထဲကို ဝင်အောင် စိုက်ရင်အ ဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။
ရာသီဥတု၊ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး မနက်တစ်ကြိမ်၊ ညတစ်ကြိမ်ရေလောင်းပေးရ ပါတယ်။ ရေလောင်းတဲ့အခါမှာလည်း အထူးဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ ရေလောင်းတဲ့ အရှိန်အရမ်းပြင်းရင် အရှိန်ကြောင့် မြေအောက်အနက်ကိုရောက်သွားရင် အပင်ကောင်းကောင်းမရှင်သန်နိုင်ပါ။
ဒါကြောင့် ရေကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်လောင်းပေးဖို့လိုပါတယ်။ အပင်တွေကောင်းကောင်းရှင်သန်ကြီးထွားကျန်း မာနေပြီး ပိုးမွှားရောဂါဒဏ်ခံ နိုင်အောင် စတင်စိုက်ပျိုးချိန်ကတည်းက အထူးဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။
စိုက်ပျိုးပြီး (၁)လခွဲကြာတဲ့အခါ အဓိကလုပ်ဆောင်ပေးရမယ့် အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ပေါင်းရှင်း တဲ့လုပ်ငန်းဖြစ်ပါ တယ်။ ပြီးရင်အစာထပ်ပြီးကျွေးပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျေွးလိုက်တဲ့ အစာတွေကို ကြားထဲက ပေါင်းမြက်တွေလုယူမစားသုံးပဲ ပန်းပင်က အပြည့်အဝရအောင် ပေါင်းဂရု စိုက်ရှင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
စိုက်ပျိုးပြီး (၃)လကျော်ကြာတဲ့အချိန်မှာတော့ အဖူးလေးတွေကို ချွေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဖူးခြွေတဲ့ လုပ်ငန်းဟာ ဈေးကွက်ဝင်တဲ့ ပန်းတွေရဖို့အတွက် အဓိကကျတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ (၄) လကျော်ကြာတဲ့ အခါ ဈေးကွက်ဝင်ရောင်းပန်းလှတဲ့ ပန်းတွေကို ခူးဆွတ်နိုင်ပြီဖြစ်ပါတယ်။
ဂန္ဓမာ ပန်းတစ်ခါစိုက်ရင် အနည်းဆုံး (၂-၃)ကြိမ်ခန့်အထိ ပွင့်လေ့ရှိသလို (၃)ကြိမ်မြောက်ပွင့်ပြီးရင် အပွင့် တွေသေးငယ်သွားတာကြောင့် ဖယ်ရှားပြီး ထပ်မံစိုက်ပျိုးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်းဟာ ရာသီမရွေး စိုက်ပျိုးနိုင်ပြီး ပြုစုပေးသလောက် ဝင်ငွေရစေတဲ့ ပန်းဖြစ်ပါတယ်။

မိသားစုဝင်ငွေ အမြဲတိုးပွားစေနိုင်တဲ့
ဂန္ဓမာပန်းစိုက်ပျိုးနည်း🌸🌸🌸🌸
=================100%
ဂန္ဓမာပန်းအမျိုးမျိုးရှိပြီး စိုက်ပျိုးတဲ့အခါမှာတော့ အကိုင်းကို စိုက်ပျိုးလေ့ရှိပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်းပျိုးပင် တွေကို တစ် လခန့်ပျိုးထားပေးဖို့လိုပါတယ်။ ပျိုးမယ့်နေရာကလည်း လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး နေရောင်ခြည်ကို သင့်တင့် မျှတစွာရရှိဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်းတွေဟာပူလွန်း၊ အေးလွန်း တဲ့ရာသီဥတုကို မနှစ်သက်ပါ။ မြေဆီ သြဇာထက်သန်တဲ့မြေတွေမှာ ပိုပြီး ဖြစ်ထွန်းပါတယ်။
ရေဝပ် တာကို မကြိုက်တဲ့အတွက် ရေဝပ်တဲ့မြေတွေမှာ စိုက်ဘောင်ဖော်ပြီး စိုက်ပျိုးဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ပင်နဲ့ တစ်ပင် (၆)လက်မကွာ စိုက်ပျိုးပေးရပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်း စိုက်ပျိုးတဲ့အခါမှာလည်း အရမ်ကြီးစိုက်စရာ မလိုပဲ တစ်လက်မလောက် မြေကြီးထဲကို ဝင်အောင် စိုက်ရင်အ ဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။
ရာသီဥတု၊ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး မနက်တစ်ကြိမ်၊ ညတစ်ကြိမ်ရေလောင်းပေးရ ပါတယ်။ ရေလောင်းတဲ့အခါမှာလည်း အထူးဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ ရေလောင်းတဲ့ အရှိန်အရမ်းပြင်းရင် အရှိန်ကြောင့် မြေအောက်အနက်ကိုရောက်သွားရင် အပင်ကောင်းကောင်းမရှင်သန်နိုင်ပါ။
ဒါကြောင့် ရေကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်လောင်းပေးဖို့လိုပါတယ်။ အပင်တွေကောင်းကောင်းရှင်သန်ကြီးထွားကျန်း မာနေပြီး ပိုးမွှားရောဂါဒဏ်ခံ နိုင်အောင် စတင်စိုက်ပျိုးချိန်ကတည်းက အထူးဂရုစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။
စိုက်ပျိုးပြီး (၁)လခွဲကြာတဲ့အခါ အဓိကလုပ်ဆောင်ပေးရမယ့် အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ပေါင်းရှင်း တဲ့လုပ်ငန်းဖြစ်ပါ တယ်။ ပြီးရင်အစာထပ်ပြီးကျွေးပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျေွးလိုက်တဲ့ အစာတွေကို ကြားထဲက ပေါင်းမြက်တွေလုယူမစားသုံးပဲ ပန်းပင်က အပြည့်အဝရအောင် ပေါင်းဂရု စိုက်ရှင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
စိုက်ပျိုးပြီး (၃)လကျော်ကြာတဲ့အချိန်မှာတော့ အဖူးလေးတွေကို ချွေပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဖူးခြွေတဲ့ လုပ်ငန်းဟာ ဈေးကွက်ဝင်တဲ့ ပန်းတွေရဖို့အတွက် အဓိကကျတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ (၄) လကျော်ကြာတဲ့ အခါ ဈေးကွက်ဝင်ရောင်းပန်းလှတဲ့ ပန်းတွေကို ခူးဆွတ်နိုင်ပြီဖြစ်ပါတယ်။
ဂန္ဓမာ ပန်းတစ်ခါစိုက်ရင် အနည်းဆုံး (၂-၃)ကြိမ်ခန့်အထိ ပွင့်လေ့ရှိသလို (၃)ကြိမ်မြောက်ပွင့်ပြီးရင် အပွင့် တွေသေးငယ်သွားတာကြောင့် ဖယ်ရှားပြီး ထပ်မံစိုက်ပျိုးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဂန္ဓမာပန်းဟာ ရာသီမရွေး စိုက်ပျိုးနိုင်ပြီး ပြုစုပေးသလောက် ဝင်ငွေရစေတဲ့ ပန်းဖြစ်ပါတယ်။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့လုံးပါး ပါးသွားစေသော အလေ့အကျင့် ၃၆ ခု
၁။ အိပ်ချိန် နည်းလွန်းခြင်း/များလွန်းခြင်း
၂။ ဆေးဝါးများကို လွန်ကဲစွာ သုံးစွဲခြင်း
၃။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်း
၄။ အစားအစာ လွန်ကဲစွာ စားခြင်း
၅။ လူမှုရေးလုပ်ငန်းများ နည်းပါးခြင်း
၆။ ဖုန်းကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း
ရ။ မကျန်းမာသော (unhealthy RS)ဆက်ဆံရေးတွင် နေထိုင်ခြင်း
၈။ နေရောင်ခြည်ကို ရှောင်ရှားခြင်း
၉။ အဆိုးမြင်စိတ်များ
၁၀။ သကြား/ဆား အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း
၁၁။ အလုပ်များလွန်းခြင်း
၁၂။ ကိုယ်ပိုင်နယ်နိမိတ်များ(personal boundries)ကို လျစ်လျူရှုခြင်း
၁၃။ အချိန်ကြာကြာ ထိုင်ခြင်း
၁၄။ ခန္ဓာကိုယ်နေဟန်ထာ posture မမှန်ခြင်း
၁၅။ ငွေမဝင်ငွေမီ ငွေကြိုသုံးခြင်း
၁၆။ အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်း
၁၇။ စက်ရုပ်လို အသက်ရှင်နေခြင်း
၁၈။ အမြဲရန်လိုသော အပြုအမူ
၁၉။ ရေဓာတ် မလုံလောက်ခြင်း
၂၀။ စိုးရိမ်သောက အလေ့အကျင့်များ (လက်သည်းကိုက်ခြင်း၊ စသည်)
၂၁။ မိမိကိုယ်ကိုအခြားသူများနှင့် အဆက်မပြတ် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း
၂၂။ အိပ်ရာမဝင်မီ ဖုန်း/ကွန်ပျူတာ အလွန်အကျွံကြည့်ခြင်း
၂၃။ အနားမယူခြင်း
၂၄။ အသင့်စားအစားအစာများကို လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်း
၂၅။ ရန်ငြိုးဖွဲ့ခြင်း
၂၆။ ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှု ညံ့ဖျင်းခြင်း
၂၇။ အလုပ်များကို နောက်ဆုတ်ခြင်း
၂၈။ အကူအညီ သို့မဟုတ် အထောက်အပံ့ ရယူရန် ရှောင်ရှားခြင်း
၂၉။ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများ မလုပ်ခြင်း
၃၀။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အဆိုးမြင်စွာ ပြောဆိုခြင်း
၃၁။ စိတ်ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်များကို လျစ်လျူရှုခြင်း
၃၂။ ကတိကဝတ် လွန်ကဲခြင်း
၃၃။ အတင်းအဖျင်း ပြောခြင်း
၃၄။ နာတာရှည် နောက်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စည်းကမ်းမရှိခြင်း
၃၅။ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမှုကို ရှောင်ရှားခြင်း
၃၆။ မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း ကင်းမဲ့ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်း/အားကစား လုပ်ခြင်းမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များ ရလိုပါသလား။မီးဖိုချောင်မှ စတင်ပါ! သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်ဖြင့် စမတ်ကျကျ စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းပါ၊ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ(recovery) ပြန်လည်နာလန်ထူပါ၊ သင့်ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စွာ ရယူပါ
📚 ကိုးကားချက်များ-
International Society of Sports Nutrition. (2017). Position Stand: Protein and Exercise.
Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition.

ဤ သို့ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေနည်းက ကျွန်တော့် ကျန်းမာရေး ကို ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။
💧 မနက် ၆:၀၀-၇:၀၀ နာရီ: ရေ ၂ ဖန်ခွက်
💧 မနက် ၈:၀၀-၉:၀၀ နာရီ: ရေ ၁ ဖန်ခွက်
💧 မနက် ၁၁:၃၀ - နေ့လည် ၁၂:၀၀ နာရီ: ရေ ၁ ဖန်ခွက်
💧 နေ့လည် ၁:၀၀ - ၂:၀၀ နာရီ: ရေ ၁ ဖန်ခွက်
💧 နေ့လည် ၃:၀၀-၄:၀၀ နာရီ: ရေ ၂ ဖန်ခွက်
💧 ညနေ ၅:၀၀-၇:၀၀ နာရီ: ရေ ၁ ဖန်ခွက်
💧 ည ၉:၃၀-၁၀:၀၀ နာရီ: ရေ ၁ ဖန်ခွက်

ဒူးရင်းသီးတလုံးတစ်သိန်းခွဲနှစ်သိန်းနဲ့ဝယ်မစားနဲ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်ထဲစိုက်စားစိုက်နည်းဖော်မြူလာပေးမယ် စိုက်ကြမယ်‌နော်💁🌳🌳
ပူအိုက်၊စိုစွတ်၊ဘယ်နေရာမဆိုစိုက်လို့ရတယ် 🌤🌧နှစ်ပေခွဲအကျယ်နှစ်ပေခွဲအနက်တူးမယ်👩‍🌾👩‍🌾
ကြက်ခြေးတစ်ဘူး နွာခြေးတစ်ဘူး ဖွဲပြာ၃ပြည်
မြေဆွေး၃ပြည် ထုံးဘူးတစ်ဝက် 👩‍🌾
အပင်သန်အောင်အရိုးမူန်မြေဩဇာတစ်ဘူး👩‍🌾👩‍🌾
မြေဆီ၁၅ပတ်လည်ဘူးတစ်ဝက် ရောပြီ နှံအောင်မွှေ
မြေကျင်းထဲထည့်ရေလောင်းထားပေး👩‍🌾👩‍🌾
၃ရက်နေရင်အိတ်မကွဲအောင်ထုတ်ပြီးစိုက်လိုက်👍👍
ဒူးရင်းအရွက်က နုတော့အပေါ်ကနေ လေးထောင့်စပ်ကျ
အပေါ်ဘေး မိုးကြီးရင်အရွက်မကြွေအောင်ပလပ်စတစ်အုပ်ကာထားပေးလိုက် စစစိုက်ခြင်းပမို့ နောက်နှစ်တွေမလိုဘူး ရှယ်ကြီးလာမှာတစ်နှစ်တည်းနဲ့
နောက်နှစ်မှာမိုးအစ မိုးအလယ် မိုးအနှောင်း🌳
၁၅ပတ်လည်မြေဆီဘူးတစ်ဝက်ကြက်ခြေး၃ဘူး 🌴ဖွဲပြာ၁ပြည်မြေဆွေးတစ်ပြည် ပုလဲဘူးဝက်အရိုးမူန်၁ဘူး
ကြွေးလိုက်ရှယ်ကြီးရှယ်သီးမှာ ၃နှစ်ခွဲ၄နှစ်ဆိုသီးပြီ🌳
မိသားစုလိုက်စားမလားဆွေမျိုးတွေပေးမလား🌳🌴🎄
ရောင်းစားမလားကြိုက်တာလုပ်တော့👨‍👨‍👧‍👦👨‍👨‍👦‍👦
သေခြာပြုစုရင်ဘယ်နေရာမဆိုစိုက်လို့ရပါတယ်💦
ငါးဆူတောင် ပန်းတစ်ပွင်တောင် လှည်ကူး ဧရာဝတီတိုင်း
နေပြည်တော် တိုက်ကြီးဖက်တွေမှာ စသီးနေပါပြီ
ရေကြိုက်ပါတယ် ရေဝပ်တာကိုမကြိုက်ဘူး💦💦
အပူကြိုက်ပေမယ် မြေကြီးစိုပြီးဧမြတာကိုကြိုက်ပါတယ် မြေအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပေမယ်မြေပြင်စိုက်ရင်
ရေပေးနိူင်ရင် ကန္တာရ လိုနေရာမျိုးမှာတောင်အပင်တွေပေါက်နိူင်စိုက်နိူင်သီးနိူင်သေးတာဘဲ စိုက်လို့ရပါတယ်💧
အနည်ငယ်ကွာခြာမူပြောင်းလဲမူတော့ရှိပါတယ်💦
နေရောင်လုံလောက်စွာရမယ် နွေရာသီရေကောင်း
ကောင်းရမယ် အစာလုံလောက်စွာကြွေးမယ်ဆိုရင်🍲🍕
သီးပါတယ် အချိုအလေးအပြု အသီးအကြီးအသေးတော့အနည်ငယ်ကွာခြာမူရှိပါမယ်
ပိုးကျတာများတယ်အသေအပျောက်များတယ်လိုပြောနေကြတယ်🦚🌴🌳
အာဟာရပြည့်မယ် လုံလောက်တဲ့နေရေမယ်ဆိုကျန်မာတဲ့အပင်တစ်ပင်ဖြစ်ရင်ဘယ်ရောဂါမှသိပ်မမူပါဘူး
လူတစ်ယောက်လိုဘဲကျန်မာမယ်သန်စွမ်းမယ်ဆိုတော်ရုံရောဂါတွေမဝင်ရောက်နိူင်ပါဘူး🌳🦚
အဓိကက မိုးရာသီအိုးများတဲ့အချိန် အရွက်ကိုမိုးရေမထိဖို့ဘဲအရေးကြီးတယ်🦚🌳
အပင်ကြီးလာရင်သိပ်ပြသာနာမရှိတော့ပါဘူး🌳🦚
ဒူးရင်စိုက် ရင်မင်းဂွတ်ကြက်မောက်စိုက် အတွဲလိုက်စား
တက်စာရော အဖြေစာရောရောစိုက် အကြိုက်တွေ
သီးလာရင်ပွဲလှပြီလေ 😘🥰😍
နှင်းဆီပန်းခင်းကြီးဖြစ်ဖို့မလွယ်ပေမယ်အိမ်မှာစိုက်ထားတဲနှင်ဆီတစ်ပင်နှစ်ပင်ဖြစ်ဖို့နဲ့ပန်းပွင့်ဖို့ကလွယ်ပါတယ်
တစ်ချို့စိုက်ပျိုးရမလွယ်ဘူး 🌷🌹🌷🌷🌹
ပြောတာလွယ်တယ် ဒူရင်းစိုက်စားမယ်ပြောပါတယ်👍
ဘယ်အပင်မှစိုက်ပျိုးလို့မလွယ်ပါဘူး။
ဂရုမစိုက်ရင်ဘယ်အပင်မှမရှင်ပါဘူး။