စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ သွားစားစရာမလိုတဲ့
ပင်လယ်စာ တုန်ယမ်းချက်နည်း
ရေနွေအိုးတည်ပါ ဆူလာရင် ပဒဲကော ၊ စပါးလင် ၊ ကြက်သွန်နီအသေး ၊ ရှောက်ဘီလူးရွက် ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း နဲ့မှိုထည့်ပေးပါ
အရသာတွေက ငံပြာရည် ၊ တုန်ယမ်းအနှစ် ထည့်ပါ ပြီးရင်စားချင်တဲ့ ပင်လယ်စာတွေထည့်ပါ ပင်လယ်စာတွေကျက်ခါနီးရင်တော့ အုန်းနိူ့ထည့်ပေးပါ
ဆူလာတဲ့အခါ အနံ့မွှေမွှေးလေးစားချင်တော့ ရှမ်းနံနံ အုပ်ပေးလိုက်ပါ ဒါဆိုရင် စားလို့ရပါပြီ

စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ သွားစားစရာမလိုတဲ့
ပင်လယ်စာ တုန်ယမ်းချက်နည်း
ရေနွေအိုးတည်ပါ ဆူလာရင် ပဒဲကော ၊ စပါးလင် ၊ ကြက်သွန်နီအသေး ၊ ရှောက်ဘီလူးရွက် ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း နဲ့မှိုထည့်ပေးပါ
အရသာတွေက ငံပြာရည် ၊ တုန်ယမ်းအနှစ် ထည့်ပါ ပြီးရင်စားချင်တဲ့ ပင်လယ်စာတွေထည့်ပါ ပင်လယ်စာတွေကျက်ခါနီးရင်တော့ အုန်းနိူ့ထည့်ပေးပါ
ဆူလာတဲ့အခါ အနံ့မွှေမွှေးလေးစားချင်တော့ ရှမ်းနံနံ အုပ်ပေးလိုက်ပါ ဒါဆိုရင် စားလို့ရပါပြီ

စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ သွားစားစရာမလိုတဲ့
ပင်လယ်စာ တုန်ယမ်းချက်နည်း
ရေနွေအိုးတည်ပါ ဆူလာရင် ပဒဲကော ၊ စပါးလင် ၊ ကြက်သွန်နီအသေး ၊ ရှောက်ဘီလူးရွက် ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း နဲ့မှိုထည့်ပေးပါ
အရသာတွေက ငံပြာရည် ၊ တုန်ယမ်းအနှစ် ထည့်ပါ ပြီးရင်စားချင်တဲ့ ပင်လယ်စာတွေထည့်ပါ ပင်လယ်စာတွေကျက်ခါနီးရင်တော့ အုန်းနိူ့ထည့်ပေးပါ
ဆူလာတဲ့အခါ အနံ့မွှေမွှေးလေးစားချင်တော့ ရှမ်းနံနံ အုပ်ပေးလိုက်ပါ ဒါဆိုရင် စားလို့ရပါပြီ

စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ သွားစားစရာမလိုတဲ့
ပင်လယ်စာ တုန်ယမ်းချက်နည်း
ရေနွေအိုးတည်ပါ ဆူလာရင် ပဒဲကော ၊ စပါးလင် ၊ ကြက်သွန်နီအသေး ၊ ရှောက်ဘီလူးရွက် ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း နဲ့မှိုထည့်ပေးပါ
အရသာတွေက ငံပြာရည် ၊ တုန်ယမ်းအနှစ် ထည့်ပါ ပြီးရင်စားချင်တဲ့ ပင်လယ်စာတွေထည့်ပါ ပင်လယ်စာတွေကျက်ခါနီးရင်တော့ အုန်းနိူ့ထည့်ပေးပါ
ဆူလာတဲ့အခါ အနံ့မွှေမွှေးလေးစားချင်တော့ ရှမ်းနံနံ အုပ်ပေးလိုက်ပါ ဒါဆိုရင် စားလို့ရပါပြီ

စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ သွားစားစရာမလိုတဲ့
ပင်လယ်စာ တုန်ယမ်းချက်နည်း
ရေနွေအိုးတည်ပါ ဆူလာရင် ပဒဲကော ၊ စပါးလင် ၊ ကြက်သွန်နီအသေး ၊ ရှောက်ဘီလူးရွက် ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း နဲ့မှိုထည့်ပေးပါ
အရသာတွေက ငံပြာရည် ၊ တုန်ယမ်းအနှစ် ထည့်ပါ ပြီးရင်စားချင်တဲ့ ပင်လယ်စာတွေထည့်ပါ ပင်လယ်စာတွေကျက်ခါနီးရင်တော့ အုန်းနိူ့ထည့်ပေးပါ
ဆူလာတဲ့အခါ အနံ့မွှေမွှေးလေးစားချင်တော့ ရှမ်းနံနံ အုပ်ပေးလိုက်ပါ ဒါဆိုရင် စားလို့ရပါပြီ

စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ သွားစားစရာမလိုတဲ့
ပင်လယ်စာ တုန်ယမ်းချက်နည်း
ရေနွေအိုးတည်ပါ ဆူလာရင် ပဒဲကော ၊ စပါးလင် ၊ ကြက်သွန်နီအသေး ၊ ရှောက်ဘီလူးရွက် ၊ ငရုတ်သီးစိမ်း နဲ့မှိုထည့်ပေးပါ
အရသာတွေက ငံပြာရည် ၊ တုန်ယမ်းအနှစ် ထည့်ပါ ပြီးရင်စားချင်တဲ့ ပင်လယ်စာတွေထည့်ပါ ပင်လယ်စာတွေကျက်ခါနီးရင်တော့ အုန်းနိူ့ထည့်ပေးပါ
ဆူလာတဲ့အခါ အနံ့မွှေမွှေးလေးစားချင်တော့ ရှမ်းနံနံ အုပ်ပေးလိုက်ပါ ဒါဆိုရင် စားလို့ရပါပြီ

တောဓလေ့ချက် ငါးခူဟင်း😋😋😋
ငါးဟင်းကြိုက်သူများအတွက်
#foodblogger

ပုဇွန်ကိုကြိတ်ပြီးကပန်းကန်ထဲထည့်ပါ
ပြောင်းဖူးစေ့ ငရုပ်ကောင်း ဆားအနည်းတို့ဖြင့်နယ်ပါ
ပေါင်မုန့် cheeseတပြားတင်ပါ ပြီးရင်နယ်ထားတဲ့ပုဇွန်ထည့်ပါ ပြီးနောက်ပေါင့်မုန့်ကိုခေါက်ပြိးတုတ်နဲ့ထိုးထားပါ တောက်တောက်စင်းထားတဲ့ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ထောပတ်ဆီအရည်ပျော်သည်ထိကြော်ပြိးပေါင်မုတ့်ပေါ်လိမ်းပြီးကင်ပါ Air fryerနဲ့အပူချိန်170နဲ့10မိနစ်ကင်ပါ ပြီးနောက်အရသာရှိရှိစားသုံးလို့ရပါပြီရှင်

Mind-Muscle Connection အတွက် မှန်ကန်သော ချဉ်းကပ်မှု
၁။ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်သက်သက်ဖြင့် အာရုံစူးစိုက်လေ့ကျင့်ခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုများများရှိနေချိန်တွင် ကြွက်သားများနှင့် စိတ်ချိတ်ဆက်မှု mind-muscle connection ကောင်းကောင်းမရနိုင်
• အလွန်ပင်ပန်းနေချိန်တွင် ဦးနှောက်က လေ့ကျင့်ခန်းကို "ဒုက္ခ" အဖြစ်သာ မှတ်မိလာမည်
လုပ်ဆောင်ရန်-
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နှလုံးသားနှင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် 5 မိနစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ meditation လုပ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းကို "ပျော်ရွှင်မှု" အဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ "ပြစ်ဒဏ်အဖြစ်" မမြင်ပါနဲ့
၂။ ကြွက်သားများနှင့် စိတ်ချိတ်ဆက်မှုmind-muscle connection တည်ဆောက်ခြင်း
အဆင့် ၁ - မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်း visualization
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင်လေ့ကျင့်မည့် ကြွက်သား၏လှုပ်ရှားနေပုံကို စိတ်ထဲတွင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ
• ဥပမာ - ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဆန့်ကျုံ့နေပုံကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ကြွက်သားများ တင်းညှစ်ကြီးထွားနေသည့်ပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ခံစားကြည့်ပါ။
•
အဆင့် ၂ - rep speed လျော့ချပါ
ပုံမှန်လေ့ကျင့်သည့် အလေးထက် 50% လျှော့ချပြီး ဖြေးဖြေးချင်းညှစ်ကစားပါ
• ကြွက်သားရွေ့လျားမှုတိုင်းကို ခံစားကြည့်ပါ
• "ကြွက်သားက လှုပ်နေတယ်၊ ဆန့်နေတယ်၊ ကျုံ့နေတယ်" ဟု စိတ်ထဲမှာ အာရုံစိုက်ခံစားပါ
အဆင့် ၃ - အာရုံစိုက်မှု တိုးမြှင့်ခြင်း
• လေ့ကျင့်နေချိန်တွင် ဖုန်း၊ စကားပြောခြင်းနှင့် အခြားအရာများကို ရှောင်ပါ
• ကြွက်သားသည် " တဖျစ်ဖျစ်ပူကြွလာသည်ကို " ခံစားရသည် အထိ အာရုံစိုက်ပါ
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ (၁-၂ နာရီအရင်)
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် + ပရိုတင်း အနည်းငယ်
• ဥပမာ: ငှက်ပျောသီး + နို့ သို့မဟုတ် ကြက်ဥအကာ
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် (မိနစ်၆၀အတွင်း)
• ပရိုတင်း + ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
• ဥပမာ- ပရိုတင်း shake + ငှက်ပျောသီး
• နေ့စဉ် စားသောက်ရမည့်ပုံစံ
• (ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်) ပရိုတင်း 1.5-2 ဂရမ်
• (ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 3-5 ဂရမ်
• (ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်) အဆီဓာတ် 0.8-1 ဂရမ်
၄။ stress ကို လျှော့ချခြင်း
နေ့စဉ်ဘဝ stress များ
• အလုပ်stress
• လေ့ကျင့်ခန်း stress
• Family or lifestress
• ခန္ဓာကိုယ်က stress ဘယ်ကလာသလဲ မခွဲခြားတတ်ပါ
• Stress အားလုံးကို တစ်ခုတည်းအဖြစ် ခံယူသည်မို့လိုတာထက်မပိုမိအောင်
ဂရုစိုက်ပါ
ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများ:
• တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂-ရက်နားပါ
• နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ၇ နာရီ အိပ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို "ပြိုင်ပွဲ" လို့မတွေးဘဲ ၊ပြစ်ဒဏ်လို့မတွေးဘဲ
• "ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း" လို့မြင်ကြည့်ပါ
ကျန်းမာကြပါစေ။

ပေါင် ၂၀ ချဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့သူ ဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို သိကို သိမှဖြစ်မယ်။