ကျွန်တော်ပြောရင်ယုံပါဗျာ
နေ့စဉ်ခြေလှမ်း ၇၀၀၀ အထက်လျှောက်မယ်
ရေလုံလောက်အောင်သောက်မယ်
တပါတ် ၃-ရက်လောက် အလေးတွေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
လုပ်တဲ့အကျင့်စွဲမြဲသွားရင်သေချာတယ်
မိတ်ဆွေဘယ်ဒေသမှာပဲနေနေ
အဲ့ဒေသရဲ့အကျန်းမာဆုံးလူ ၁၀-ယောက်ထဲ
ခင်ဗျားအမြဲတမ်းပါနေလိမ့်မယ်။ ဒါလေးပဲလုပ်ရမှာလား
ဆိုဟုတ်ပါတယ်။ဒီနေ့ခေတ် lifestyle တွေကဝမ်းနည်းစရာ
ကောင်းလောက်အောင်လွဲနေကြလို့ပါပဲ။

Strength Training အတွက်အကောင်းဆုံး Split
-workout တစ်ချိန်မှာ full body ကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်၃-ရက်
-အပေါ်ပိုင်း/အောက်ပိုင်းခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်လေးရက်
-movement pattern တွေအရခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်ငါးရက်
-ကြွက်သားအုပ်စု ရက်ခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတါ ၆-ရက်
ကစားသက် ဘယ်လောက်ပဲရှိနေသည်ဖြစ်စေ၊ ဘယ်လို split နဲ့
လေ့ကျင့်သည်ဖြစ်ပါစေ၊movement pattern 6-မျိုးပါအောင် train ပါ။Movement Pattern Split ဆိုလို့အဆန်းမထင်နဲ့ဦး၊ဒါမျိုးလေးရက်ခွဲလိုက်ပါ။
Movement Pattern Split နမူနာ
-Push
-Pull
-Squat
-Hinge
-Functional/Core👇
sample -
1. Plank
2. Turkish Get-Up
3. Medicine Ball Slams
4. Battle Rope Exercises
5. Kettlebell Swing
6. Farmer's Walk
7. Hanging Leg Raises
8. Bird Dog
9. Pallof Press
10. Dead Bug
11. Ab Wheel Rollout
12. TRX Suspension Exercises
13. Suitcase Carry
14. Mountain Climbers
15. Clean and Press
16. Burpees
17. Russian Twist
18. Hollow Body Hold
19. Renegade Row
20. Landmine Exercises
အဆင်ပြေကြပါစေ။

အခုလက်ရှိ ဖောက်ခွဲဖူးသမျှ Nuclear bomb တွေအားလုံးထဲမှာ အပြင်းထန်ဆုံး ဗုံးတစ်လုံးဖြစ်တဲ့ Tzar bomb စမ်းသပ်ဖောက်ခွဲမှုကို မိုင် ၅၀ ခန့်အကွာကနေ ရိုက်ယူထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ၁၉၆၁ ခုနှစ်မှာ ဖောက်ခွဲခဲ့တာပါ။ nuclear fission နဲ့ Fusion ရောသုံးထားတဲ့ ဖျက်အားပြင်းဗုံးတစ်လုံးမလို့ ဒီထက်အားကြီးတဲ့ ဗုံးတောင် ထပ်ထွင်စရာမလိုတော့ပါဘူး

ဟီရိုရှီးမား နဲ့ နာဂါဆာကီကို ကြဲခဲ့တဲ့ ဗုံးတွေဟာ ဒီဗုံးနဲ့ယှဉ်ရင် ကျည်ဆံတစ်တောင့်ရဲ့ပေါက်ကွဲမှုလောက်ပဲ ရှိပါတယ်။ TNT တန်ပေါင်း သန်း ၅၀ ခန့် နဲ့ ညီမျှပါတယ်။…

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်တစ်ကျော့နဲ့တစ်ကျော့ကြား
နားတဲ့အချိန်မှာ၊တခြားလူနဲ့အေးဆေးစကားပြောနိုင်သေးရင်
တကျော့စီရဲ့နောက်ဆုံးအကြိမ်တွေမှာလေ့ကျင့်တဲ့ကြွက်
သားအုပ်စုတွေမှာနဲနဲလေးမှ မနာကျင်ရင် (ကြွက်သားနာကျင်
တာကိုပြောတာနော်၊ အဆစ်တွေအရွတ်တွေ၊ကိုနာခိုင်းတာ
မဟုတ်)
နောက်ဆုံးနှစ်ကြိမ်သုံးချိန်ကိုလေ့ကျင်တဲ့အရှိန်ဟာ
အပြောင်းအလဲမရှိဘူးဆိုရင်၊
တကျော့ပီးလို့စက္ကန့် ၃၀-အတွင်းနောက်တကျော့ပြန်ကစားဖို့
ready ဖြစ်နေပီဆိုရင်၊
သင်အလေးတိုးဆော့ဖို့လိုနေပီဆိုတာအသိပေးပါရစေ။

နေရဲ့ Magnetic field များ ။

Fusion ဓာတ်ပြုမှုဖြစ်ဖို့အတွက် အနည်းဆုံး စင်တီဂရိတ် သန်း ၁၅၀ (ဖာရင်ဟိုက် သန်း ၂၇၀) လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ နေရဲ့အူတိုင်ထက် ၁၀ ဆလောက် ပိုပူပါတယ်။ ဒီအပူချိန်ရောက်အောင် ဖန်တီးဖို့နဲ့ ထိန်းသိမ်းဖို့က နည်းပညာအရ အကြီးမားဆုံး စိန်ခေါ်မှုပါ။

ဒါမယ့်မဝေးတော့တဲ့ အနာဂတ်မှာ ဖန်တီးနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်နေမိပါတယ်။

Gym သွားဖို့မအားလို့
Gym fees မတတ်နိုင်လို့ဆိုပီးညည်းမနေနဲ့။
ဒါလေးတွေလုပ်ကြည့်ဗျ။
-Squat
-lunges
-pushups
-pull -ups
-Chin ups
-Plank
ဒီနာမည်လေးတွေ Youtube မှာရှာကြည့်လိုက်။အဲ့ဒါလေးတွေ
တစ်ရက်ခြား၊ တစ်မျိုးကို ၁၅-၂၀ ကြိမ်လောက်လေးခါစီလုပ်ကြည့်။
ဆင်ခြေတွေမြေမြှုပ်ထားလိုက်တော့။

နေ့စဥ်နေ့စဥ် ကျန်းမာရေး
လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ..
လမ်းကို တည့်ပဲ လျှောက်ရမယ်တို့ ၊
အကြိမ်အကျော့တို့
သတ်မှတ် ချက်မရှိပါဘူး။
ဒါဆို လမ်းကို နောက်ပြန်
လျှောက်ကြည့်ရင်ရော...
(Outdoor ဆို ကားတိုက်မယ်)
စတာပါ....Yes...ရပါတယ်။
နောက်ပြန် လမ်းလျှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
တရုတ်ပြည်မှာတော့
ကျန်းမာရေးလမ်းလျှောက်တဲ့အခါ
လူတိုင်းနီးပါး နောက်ပြန် လမ်းလျှောက်တာကို
နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက သုံးနေကြတာပါ။
ရုံးဝန်ထမ်းတွေ နေ့ခင်း Lunch Break မှာ
လျှောက်လို့ရတယ်။
အားကစားဘက်မှာဆို ရိုးတောင်နေပြီ။
ဘောလုံးသမားတွေ ၊ ကွင်းလယ် ဒိုင်ပါမကျန်
နောက်ပြန် လမ်းအသွက်လျှောက်တာရိုးနေပြီ။
Knee Over Toes Guy ဆိုတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရဲ့
နောက်ပြန်လမ်းလျှောက် Sledge ဆွဲတာတွေ ၊
Ankle Dorsiflexion အတွက် Tibialis Curl Exercise တွေဟာဆိုရင်...
နာမည်မည်ကြီး
Fitness Influencer စစ်စစ်တွေကိုတောင်
လွှမ်းမိုးနိုင်ခဲ့တာပါ။
အထူးသဖြင့် Cognitive နဲ့ Joint Integration အတွက် ဆိုပြီး Train ကြတာ။

ဇွန်လ (၁၇) ရက်နေ့ ပြည်တွင်းစက်သုံးဆီဈေးနှုန်းများ +++++

ညအချိန်မတော် အိမ်အပြင်မှာရပ်နေတဲ့မိသားစု 😱😱

Us (2019) မြန်မာစာတန်းထိုး

Adelaide ဆိုတဲ့ မိန်းကလေးတစ်ယောက်နဲ့ ဇာတ်လမ်းစပါတယ်။ သူငယ်ငယ်က မိဘတွေနဲ့ Santa Cruz ကမ်းခြေမှာ အပန်းဖြေထွက်ရင်တစ်ယောက်ထဲ လျှောက်သွားရာက လမ်းပျောက်သွားတယ်။

Hall of Mirrors ထဲရောက်သွားပြီး အထဲမှာ သူနဲ့ တစ်ထေရာထဲတူတဲ့ ကလေးမလေးတစ်ယောက်နဲ့ တွေ့ခဲ့ရတယ်။အဲအတွက် Adelaide ဟာ စိတ်ဒဏ်ရာတွေရပြီးတော်တော်ကြာစကားမပြောတတ်တော့ပါဘူး။ မိဘတွေက ဆရာဝန်တွေနဲ့ပြပြီး သူ့စိတ်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင် ဝိုင်းကြိုးစားခဲ့ရတယ်။အခုလက်ရှိအချိန်ရောက်လာတော့ လင်နဲ့ သားနဲ့ဖြစ်နေပါပြီ။ကလေး ၂ ယောက်ရနေတဲ့အထိ Adelaide က traumatic ဖြစ်နေတုန်းပါ။

သားဖြစ်သူ Jason က ကမ်းခြေသွားချင်တယ်ဆိုလိုမသွားချင်သွားချင်နဲ့ လိုက်သွားခဲ့တယ်။ဒါပေမဲ့ သူ့စိတ်ထဲမှာကြောက်နေတုန်း။ညကျတော့ သူ့ယောကျင်္ားကိုသူငယ်ငယ်ကအကြောင်း ပြောပြတယ်။ အဲဒီ သူနဲ့တစ်ပုံတည်းဖြစ်နေတဲ့ ကောင်မလေးက သူ့ကိုဒုက္ခပေးဖို ရောက်လာတော့မယ်လို ခံစားနေရတယ်ဆိုပြီး။မကြာပါဘူး သူတိုမိသားစုနဲ့ တစ်ပုံထဲတူတဲ့ လူတစ်အုပ်ရောက်လာ ခဲ့သောအခါမှာတော့။

💫🌸ဇာတ်ကားကြည့်ရန် ချန်နယ် အရင်Joinပါ 👇

https://t.me/+iB14MHb70TE2Y2Q9

🌸💫ဇာတ်ကားကြည့်ရန်နှိပ်ပါ 👇

https://t.me/c/2451106533/212