အတောင်ပံတော့မပါဘူး
မုန်တိုင်းစီးပြီး လိုက်ခဲ့မယ်

အချစ်နဲ့တော့ မဝေးလို။

- လူညိုချော

❝ခရီးသည်တင်ကားတစ်စီး ဘရိတ်ပေါက်ပြီး လမ်းဘေးအဆောက်အအုံတစ်ခုကို ဝင်တိုက်မိလို့ ယာဉ်မောင်းဖြစ်သူ ဒဏ်ရာရ❞

စက်တင်ဘာ ၂၂

မွန်ပြည်နယ်၊ မော်လမြိုင်-မုဒုံလမ်းပေါ်ရှိ သာယာကုန်းတိုးဂိတ်အနီးတွင် ANGEL ယာဥ်လိုင်းမှ Express ယာဥ်တစ်စီး ဘရိတ်ပေါက်ကာ လမ်းဘေးအဆောက်အအုံတစ်ခုကို ဝင်တိုက်မိရာက ယာဉ်မောင်းဖြစ်သူ ကားအတွင်းညပ်နေခဲ့သဖြင့် ဒေသခံ လူမှုကူညီကယ်ဆယ်အသင်း (၁၀) ခုတို့က အရေးပေါ်ကူညီကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းများ ဆောင်ရွက်ခဲ့ရသည်ဟု သိရသည်။

ယင်းဖြစ်စဥ်သည် စက်တင်ဘာ ၂၁ ရက် ည ၇ နာရီ ၂၀ မိနစ် အချိန်ခန့်က ဖြစ်ပွားခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး ယာဥ်ဘရိတ်ပေါက်စဥ် ယာဉ်ကိုရပ်တန့်နိုင်ရန် တိုးဂိတ်အဝင် လမ်းလယ်အုတ်ခုံများကိုဝင်တိုက်၍ ရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားသော်လည်း ယာဉ်မှာရပ်တန့်ခြင်းမရှိသဖြင့် လမ်းဘေးသို့ထိုးချကာ အဆောက်အဦတစ်ခုကို ဝင်တိုက်ခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။

ယင်းဆောက်အဦသည် လူနေထိုင်ခြင်းမရှိသဖြင့် ထိခိုက်မှုမရှိခဲ့သော်လည်း ယာဉ်မောင်းဖြစ်သူမှာ ခေါင်းခန်းအတွင်းညပ်နေသည့်အတွက် အောက်ဆီဂျင်များပေးကာ ယာဉ်အတွင်းမှဆွဲထုတ်နိုင်ရန် အရေးပေါ်ကူညီကယ်ဆယ်မှုများကို ခက်ခဲစွာလုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီးနောက် မော်လမြိုင်ဆေးရုံကြီးသို့ ပို့ဆောင်ပေးခဲ့ကြောင်းလည်း သိရသည်။

#သတင်းဟင်းလေးအိုးကြီး

ကုလားပဲသုပ်

ကုလားပဲကိုတစ်ညရေစိမ် ဒါမှပြုတ်တဲ့အခါ မကြာမှာ
အာလူးနဲ့ပဲကိုရောပြုတ်မယ် တစ်ခါတည်းပြီးအောင်

ပြုတ်ထားတုန်း မကျည်းမှည့်ရေစိမ် ကြက်သွန်လှီးထား အားလူးကအရင်အိတဲ့အတွက် ဆည်ပြီးအခွံနွှာ ပါးပါးလှီး ပူစီနံလေးသန့်ထား ဆီချက်လေးချက်ထား

ပဲနူးတဲ့အခါရေဆေး ခုနကအဆာပလာတွေထည့် ဆား ဟင်းချိုမှုန့် ငရုတ်စိမ်းလေးညှပ်ထည့် အနံမွှေးအောင် သံပုရာသီးတစ်စိတ်လောက်ညှစ်ထည့်လိုက်သေးတာ ပြီးတော့နယ်လိုက်တာပဲ

အနံ့မွှေးပြီး စီးစီးထွေးထွေး ကုလားပဲသုပ်လေးရပါပြီ

Mugs lover club.🧡
#fblifestyle

၂ မိနစ်အတွင်း ပြီးနိုင်မယ့် အလုပ်ဆို ချက်ချင်းလုပ်လိုက်ပါ ⌛⚡
ဒီရက်ပိုင်း To-Do List လုပ်တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မျှဝေပေးဖြစ်နေတာဆိုတော့ ဒီ Content လေးကို ထပ်ပြီးရေးလိုက်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့တွေက လုပ်စရာရှိတာတွေကို အမြဲ To-Do List နဲ့ မှတ်ထားရမှာလား❔
ကိုယ်လုပ်ရမယ့် အလုပ် (Task) တိုင်းက Equal ဖြစ်ဖြစ် မဟုတ်ကြပါဘူး။ တချို့ Task တွေက အချိန်ကြာတယ်။ တချို့ Task တွေက ခဏလေး လုပ်တာနဲ့ ပြီးတယ်။
ခဏလေး လုပ်တာနဲ့ ပြီးမယ့် အလုပ်တွေကိုတော့ To-Do List ထဲ မထည့်ပါနဲ့။
Zeigarnik Effect ဆိုတာရှိတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ကိစ္စသေးသေးလေးပဲဖြစ်ဖြစ် မပြီးသေးတဲ့ အလုပ်တာဝန်တွေဆိုရင် မှတ်မိနေလေ့ရှိတယ်။ အဲ့အရာတွေက ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလုပ်တာဝန်တွေကို ပြီးစီးအောင် လုပ်လိုက်ခြင်းက စိတ်ထဲမှာ ရှုပ်နေတာတွေကို ရှင်းလင်းသွားစေပါတယ်။
အဲ့ဒါကြောင့်မလို့ ကိုယ်လုပ်ရမယ့်အလုပ်က ၂ မိနစ်လောက်ပဲ ကြာမယ်ဆို ချက်ချင်းထလုပ်လိုက်ပါတဲ့။
ဒါက David Allen ရဲ့ Getting Things Done စာအုပ်မှာ မိတ်ဆက်ထားတဲ့ 2-Minute Rule ပဲဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်လုပ်ရမယ့်အလုပ်က ခဏလေးပြီးမယ့်အရာကို To-Do List ထဲမှာ အမြဲ ထည့်မှတ်နေမယ်ဆို ရေးထားတာ ပြန်ကြည့်ရတာနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ လုပ်ရမလဲ ပြန်စဉ်းစားနေတာနဲ့ဆို ပြီးရမယ့်အလုပ်က မပြီးတော့ဘဲ ပိုကြာနေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဆိုပါစို့။
မနက်နိုးလာလို့ အိပ်ရာသိမ်းဖို့ကို To-Do List ထဲ ထည့်မှတ်နေမလား နိုးတာနဲ့ ချက်ချင်းသိမ်းလိုက်မလား?
ချက်ချင်းသိမ်းလိုက်တော့ အလုပ်တာဝန်တစ်ခု ပြီးသွားတယ်။
Accomplishment တစ်ခု ရသွားတယ်။
ဒီလို အလုပ်မျိုးလေးတွေဆို To-Do List ထဲ ထည့်မှတ်နေစရာမလိုပါဘူး။
ကိုယ့်ကို ပို့တဲ့ Email တစ်ခုကို Reply ပြန်တာ။
အမှိုက်သွန်တာ။
စာရေးစားပွဲခုံကို ရှင်းတာ။
ရေသောက်တာ။
ပန်းကန်ဆေးတာ။
ကိစ္စ သေးသေးလေးတွေဆို ချက်ချင်းလုပ်ပြီး Procrastination ဆိုတဲ့ အချိန်ဆွဲတာကိုလည်း လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
2-Minute Rule က ကိစ္စအသေးအမွှားလေးတွေ လုပ်ဖို့အတွက်ပဲ အသုံးဝင်တာမဟုတ်ပါဘူး။
အလေ့အကျင့် အသစ်တစ်ခု မွေးမြူဖို့အတွက်ဆိုရင်လည်း အသုံးပြုနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
Atomic Habits ကိုရေးသားတဲ့ James Clear က ပြောတယ်။
"အလေ့အကျင့် အသစ်တစ်ခု မွေးမြူမယ်ဆို ၂ မိနစ်လောက်နဲ့ လုပ်နိုင်အောင် အဆင့်ကို လျှော့ချထားပါ" တဲ့။
ပြောချင်တာက
စာ ၁ နာရီ ဖတ်မယ်ဆိုတာထက် အရင်ဆုံး စာအုပ်ကို ဖွင့်ပြီး တစ်မျက်နှာလောက်ဖတ်လိုက်ပါ။
နေ့တိုင်း Journal ရေးမယ်ဆိုတာထက် စာကြောင်း တစ်ကြောင်း အရင်ရေးကြည့်လိုက်ပါ။
တစ် နာရီ Exercise လုပ်မယ်ဆိုတာထက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဝတ်စုံအရင် ဝတ်လိုက်ပါ။
ပထမဆုံး စတင်မယ့် အဆင့်မှာ လွယ်ကူအောင် လုပ်ထားပြီး ၂ မိနစ်အတွင်း စဖြစ်အောင်လုပ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်က အဲ့ အလေ့အကျင့်ကို လုပ်လိုက်ပြီဆိုတာနဲ့ တဖြည်းဖြည်း အရှိန်ရသွားပြီး ဆက်လုပ်ဖို့အတွက် တွန်းအားပိုဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
2-Minute Rule က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ထဲ ရှုပ်နေတာတွေကို ရှင်းလင်းစေသလို အချိန်ကုန်လည်း သက်သာစေတယ်။ တစ်ခုခု စတင်ဖို့အတွက်လည်း တွန်းအားဖြစ်စေတယ်။ အချိန်ဆွဲတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှု အသေးလေးတွေတိုင်းက တဖြည်းဖြည်း ပေါင်းစည်းလာတဲ့အခါ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေတာမလို့ အခုပဲ စတင်လိုက်ပါလို့ ပြောချင်ပါတယ်။
နောက်ထပ် Content တွေမှာ ထပ်တွေ့ကြပါမယ်။
သာယာကောင်းမွန်တဲ့ နေ့ရက်လေး ဖြစ်ပါစေ။
🌐 Facebook Community Group
https://www.facebook.com/group....s/6970714666378515/?
🌐 Content Creators Group
https://www.facebook.com/group....s/contentcreatorsinm
🌐 Telegram Channel
https://t.me/itsmeyeswanaung04
🌐 Personal Facebook Account
https://www.facebook.com/yeswan.aung.79/
It’s me, Ye Swan Aung
“Your Productivity Partner”
#itsmeyeswanaung
#productivity
#twominuterule

❝ထိုင်းတွင် ယာဥ်မောင်းအိပ်ငိုက်ပြီး ကားတိမ်းမှောက်ရာမှ လိုက်ပါလာသည့် မြန်မာအလုပ်သမား ၂ ဦးသေဆုံး၊ ၇ ဦးဒဏ်ရာရ❞

စက်တင်ဘာ ၂၂

ထိုင်းနိုင်ငံ ၊ ပထုံဌာနီပြည်နယ်၌ မြန်မာအလုပ်သမားများလိုက်ပါလာသည့် ကားတစ်စီး တိမ်းမှောက်ကာ ၂ ဦးသေဆုံးပြီး ၇ ဦးဒဏ်ရာရရှိခဲ့သည့် ဖြစ်စဥ်တစ်ခု ယနေ့ စက်တင်ဘာ ၂၂ ရက် နံနက် ၅ နာရီခွဲအချိန်ခန့်တွင် ဖြစ်ပွားခဲ့ကြောင်း ထိုင်းသတင်းဖော်ပြမှုများအရ သိရသည်။

အဆိုပါဖြစ်စဥ်သည် ဆန်တီဆွတ်လမ်းဆုံအနီး ပထုံဌာနီ-ရန်ဆစ်လမ်းမပေါ်တွင် ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး ယာဉ်မောင်းအိပ်ငိုက်ကာ လမ်းလယ်ကျွန်းကွန်ကရစ်တုံးပေါ်သို့ တက်ရောက်သွားပြီးနောက် တိမ်းမှောက်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။

ယင်းကားပေါ်တွင် မြန်မာလုပ်သားများဖြစ်သော အမျိုးသား ၇ ဦးနှင့် အမျိုးသမီး ၂ ဦးတို့ လိုက်ပါလာခြင်းဖြစ်ပြီး ယာဥ်တိမ်မှောက်ချိန်တွင် ယာဉ်မောင်းနေရာ၌ အမျိုးသားတစ်ဦးနှင့် ရှေ့ခန်းထိုင်ခုံတွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦးတို့ ကားအတွင်း ပိတ်မိနေကြသဖြင့် ကယ်ဆယ်ရေးသမားများက ကယ်ထုတ်ခဲ့ရသည်ဟု သတင်းများက ဖော်ပြသည်။

အလားတူ ဖြစ်ပွားရာနေရာတွင် ၂ ဦး သေဆုံးသွားကြောင်း သတင်းများက ဖော်ပြထားသော်လည်း ကျား၊ မ ခွဲခြားဖော်ပြထားခြင်းမရှိဘဲ ဒဏ်ရာရရှိသူ ၇ ဦးကို ပထုံဌာနီဆေးရုံနှင့် လတ်လုမ်ခဲရိုဆေးရုံသို့ ပို့ဆောင်ခဲ့ကြောင်းသာ ဖော်ပြထားပြီး အဆိုပါ မြန်မာနိုင်ငံသားများသည် ထိုင်းသို့ တရားမဝင် ဝင်ရောက်ခဲ့ခြင်း ဟုတ်မဟုတ် စုံစမ်းစစ်ဆေးကာ တရားဥပဒေအရ ဆက်လက်ဆောင်ရွက်သွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သိရသည်။

#centralnewsnaypyitaw

"အသက် (၉) လပြည့်သွားတဲ့ အဆိုတော်စန္ဒီမြင့်လွင်ရဲ့သားလေး သတိုးသီဟ"
Photo. Credit

30.4 carats stunning faceted natural tourmaline lot available
Dimension: 7.5*7*6.3 - 10*7*5.2mm
Clarity: slightly inclusion near to I clean

Credit

#chia seeds(ချီယာစေ့)
Chia Seeds ဘာကြောင့်စားသင့်တာလဲ?
Chia Seeds ကိုဘယ်လိုစားရမလဲ
ဘာကြောင့်စားသင့်တာလဲ လာမေးနေတဲ့မေမေတွေအတွက်ပါ Chia Seeds က နှမ်းနှင့် ဆင်ပါတယ် Chia Seeds မှာ
-ဌက်ပျောသီးထက် 100%ပိုတက်ဆီယမ်ပိုများပါတယ်
- အရွက်စိမ်းထက် 200% သံဓါတ်ပိုများပါတယ်
- Flax Seeds ထက် 300% Selenium, ဆဲလ်အသစ်တွေကို ထုတ်ပေးတဲ့ဓါတ် ပိုများပါတယ်
- နွားနို့ထက် 500% ကယ်စီယမ် ပိုများပါတယ်
- သဘာဝ ဆယ်မွန်ငါးထက် 600 % အိုမီဂါ3, ဦးနှောက်ဖွံဖြိုးတိုးတက်စေတဲ့ DHA ထုတ်ပေးတာပါ ပိုများပါတယ်
- ဂေါ်ဖီစိမ်းထက် 1400% မတ်နက်စီယမ် ပိုများပါတယ်
Chia seeds မှာပါတဲ့ အိုမီဂါ3s ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေပီး ဦးနှောက်ဖွံဖြိုးမှုကိုအားပေးသော EPA နှင့် DHA အဖြစ်ပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ် ဒါကြောင့်ကလေးငယ်တွေအတွက်လည်းသင့်တော်ပါတယ်
Chia seeds ကလူကိုဝစေတဲ့ကာလိုရီနည်းပြီး အာဟာရများ ဖိုင်ဘာများတဲ့အတွက် နည်းနည်းလေးစားပြီး အာဟာရပါတယ် အဆာခံနိုင်ပါတယ် ဝိတ်ကျချင်သူများအတွက် chia seeds ဟာအလွန်သင့်တော်ပါတယ်
Chia seeds 1 အောင်စမှာပါဝင်တာတွေက
- Fiber: 11 grams.
- Protein: 4 grams.
- Fat: 9 grams (5 of which are Omega-3s).
- Calcium: 18% of the RDA.
- Manganese: 30% of the RDA.
- Magnesium: 30% of the RDA.
- Phosphorus: 27% of the RDA.
- Zinc, Vitamin B3 (Niacin), Potassium, Vitamin B1 (Thiamine) and Vitamin B2.
Chia Seeds စားနည်း
1. Chia ပူတင်း - chia seeds ကို ဘယ်pudding ထဲထည့်ထည့်လို့ရပါတယ် အထူးသဖြင့် အုန်းနို့နှင့် လုပ်တဲ့ မုန့်ထဲထည့်ရင် အရမ်းလိုက်ဖက်ပါတယ်
2. Chia Tea - ဗိုက်ပူနေလို့ စိတ်ညစ်နေသူများ အတွက်အထူးသင့်တော်ပါတယ် ဖိုင်ဘာများလို့ ဝမ်းမှန်စေပြီ ခန္ဓာကိုယ်က အညစ်အကြေးတွေသန့်စင်ပေးပါတယ် detox လုပ်ပေးပါတယ် ရေနှင့်စိမ်ပြီး မနက်တိုင်းသောက်လို့ရပါတယ်
3.Blueberry muffins with chia. yummy!
4. ဖျော်ရည် ဒါမဟုတ် smoothie တွေထဲထည့်လိုက်ရုံပါပဲ
5. အလွယ်ဆုံးနည်းက yogurt အပေါ်ကဖြန်းစားရုံပါပဲ
6. Cereal and oatmeal ထဲကိုလည်း ထည့်စားလို့ရပါပါတယ်
7. ဂျုံမုန့်နှင့် မုန့်လုပ်တဲ့အခါ ဟင်းချက်တဲ့အခါ chia seeds ထည့်လို့ရပါတယ် ဘူးသီးကြော် အသားလုံးကြော် တွေရဲ့ အကြော်မူန့်ထဲ chia ထည့်လို့ရပါတယ်
ကလေးကိုတခါကျွေးရင်လက်ဘက်ရည်တဇွန်းလောက်ပဲ ကျွေးပါ ကလေးအရမ်းငယ်ရင်အမူန့်ကျိတ်ပေးပါ
ကလေးအသက်ဆယ်လလောက်မှ စကျွေးပါ
ဆီးချိုသွေးတိုးသမားများ (တစ်နေ့ကိုထမင်းစားဇွန်း၁-၃ဇွန်းခန့် စားပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေပြီး ဗိုက်ခေါက်အဆီများပါ ပျောက်သွားစေမယ့် သဘာဝ ချီယာစေ့
*ဆီးချိုသွေးတိုးသမားများသောက်ကြည့်ပါ
*ဝမ်းချုပ်တက်သူများသောက်ကြည့်ပါ
*သွေးတွင်းကိုလက်စထရော များသူများ
*အရိုးဆစ်ကိုက်ခဲနာကျင်သူများ တွေသောက်ကြည့်ပါ
ဒါအပြင့် သူရဲ့ကောင်းကျိုးတွေ
*အရိုးနှင့်သွားတွေကို သန်မာစေတယ်
*Cancerဆဲလ်တွေကို တိုက်ထုတ်ပေးတယ်
*ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုကောင်းမွန်စေတယ်
*အစာချေစနစ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဝမ်းမှန်စေတယ်
*နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြန်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ လျော့ချပေးတယ်
*ခန္ဓာကိုယ် ကျစ်လစ်လှပစေတယ်
*အသားရည်ကြည်လင်းဝင်းပစေပြီး
*ဆံပင်မှစခြေသည်းလက်သည်းကောင်းမွန်စေပါတယ်
#ချီယာစေ့ အလွယ်ဆုံး စားသုံးနည်း ၁၀မျိုး
၁။ ချီယာ+ပျားရည် +သံပုရာ ဖျော်ရည်
ရေနွေးနွေးထဲ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း ၁ဇွန်းထည့်
၁၅မိနစ်လောက်ထားပြီး ပျားရည်၁ဇွန်း သံပုရာသီးတစ်ခြမ်း ညှစ်ထည့်ပေးပါ ....
၂။ ချီယာကော်ဖီ
ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်း ရေနွေးနွေး နည်းနည်းနဲ့ ၁၅မိနစ်သောက်စိမ်ထားပြီး ပွလာတဲ့အခါ ဖျော်ထားတဲ့ကော်ဖီထဲ ထည့်မွှေပါ...
၃။ ချီယာနွားနို့
နွားနို့ ပူနွေးရုံလောက်မှာ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်းထဲ့မွှေပါ ၃၀မိနစ် စိမ်ထားပါ...
၄။ ချီယာကွေကာ
ကွေကာပူနွေးနွေးထဲ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်းထည့်မွှေ ၃၀မိနစ်လောက်စိမ်ထားပါ
၅။ instant အုတ်ဂျုံ +နို့+ချီယာ
အုတ်ဂျုံ နို့ ချီယာ အားလုံးကို ရောပြီး ၃ဝမိနစ်လောက်စိမ်ထားပါ ..
၆။ ချီယာ+အုန်းရေ
အုန်းရေမှာ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်း ၃၀မိနစ်လောက် စိမ်သောက်ပါ
၇။ ချီယာ ဒိန်ချဉ်
ရေနည်းနည်းလေးနဲ့ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်း ၃၀မိနစ်ပွလာအောင်စိမ်ထားပြီး ဒိန်ချဉ်ထဲ ထည့်သောက်ပါ
၈။ ချီယာ သစ်သီးဖျော်ရည်
ချီယာစေ့ကို ရေနည်းနည်းနဲ့ ၃၀မိနစ်လောက်ပွအောင် စိမ်ထားပြီး နှစ်သက်ရာ သစ်သီးဖျော်ရည်မှာ ထည့်သောက်ပေးပါ
၉။ ချီယာစေ့ကို နှစ်သက်ရာ အသီးအနှံများမှာ ဖြူးစားပါ
ပြီးရင်ရေ များများ သောက်ပေးပါ ...
၁၀။ ချီယာစေ့ရေစိမ်
ရေ၁လီတာမှာ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း ၁ဇွန်းထည့်
သေချာလေးလှုပ်ပြီး ၃၀မိနစ်မှ တနေကုန် ထားပြီး သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်
ရေမှာစိမ်သောက်တာ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလွယ်ဆုံးပါရှင့်
#chiaseeds
#ချီယာစေ့
Crd.

#chia seeds(ချီယာစေ့)
Chia Seeds ဘာကြောင့်စားသင့်တာလဲ?
Chia Seeds ကိုဘယ်လိုစားရမလဲ
ဘာကြောင့်စားသင့်တာလဲ လာမေးနေတဲ့မေမေတွေအတွက်ပါ Chia Seeds က နှမ်းနှင့် ဆင်ပါတယ် Chia Seeds မှာ
-ဌက်ပျောသီးထက် 100%ပိုတက်ဆီယမ်ပိုများပါတယ်
- အရွက်စိမ်းထက် 200% သံဓါတ်ပိုများပါတယ်
- Flax Seeds ထက် 300% Selenium, ဆဲလ်အသစ်တွေကို ထုတ်ပေးတဲ့ဓါတ် ပိုများပါတယ်
- နွားနို့ထက် 500% ကယ်စီယမ် ပိုများပါတယ်
- သဘာဝ ဆယ်မွန်ငါးထက် 600 % အိုမီဂါ3, ဦးနှောက်ဖွံဖြိုးတိုးတက်စေတဲ့ DHA ထုတ်ပေးတာပါ ပိုများပါတယ်
- ဂေါ်ဖီစိမ်းထက် 1400% မတ်နက်စီယမ် ပိုများပါတယ်
Chia seeds မှာပါတဲ့ အိုမီဂါ3s ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေပီး ဦးနှောက်ဖွံဖြိုးမှုကိုအားပေးသော EPA နှင့် DHA အဖြစ်ပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ် ဒါကြောင့်ကလေးငယ်တွေအတွက်လည်းသင့်တော်ပါတယ်
Chia seeds ကလူကိုဝစေတဲ့ကာလိုရီနည်းပြီး အာဟာရများ ဖိုင်ဘာများတဲ့အတွက် နည်းနည်းလေးစားပြီး အာဟာရပါတယ် အဆာခံနိုင်ပါတယ် ဝိတ်ကျချင်သူများအတွက် chia seeds ဟာအလွန်သင့်တော်ပါတယ်
Chia seeds 1 အောင်စမှာပါဝင်တာတွေက
- Fiber: 11 grams.
- Protein: 4 grams.
- Fat: 9 grams (5 of which are Omega-3s).
- Calcium: 18% of the RDA.
- Manganese: 30% of the RDA.
- Magnesium: 30% of the RDA.
- Phosphorus: 27% of the RDA.
- Zinc, Vitamin B3 (Niacin), Potassium, Vitamin B1 (Thiamine) and Vitamin B2.
Chia Seeds စားနည်း
1. Chia ပူတင်း - chia seeds ကို ဘယ်pudding ထဲထည့်ထည့်လို့ရပါတယ် အထူးသဖြင့် အုန်းနို့နှင့် လုပ်တဲ့ မုန့်ထဲထည့်ရင် အရမ်းလိုက်ဖက်ပါတယ်
2. Chia Tea - ဗိုက်ပူနေလို့ စိတ်ညစ်နေသူများ အတွက်အထူးသင့်တော်ပါတယ် ဖိုင်ဘာများလို့ ဝမ်းမှန်စေပြီ ခန္ဓာကိုယ်က အညစ်အကြေးတွေသန့်စင်ပေးပါတယ် detox လုပ်ပေးပါတယ် ရေနှင့်စိမ်ပြီး မနက်တိုင်းသောက်လို့ရပါတယ်
3.Blueberry muffins with chia. yummy!
4. ဖျော်ရည် ဒါမဟုတ် smoothie တွေထဲထည့်လိုက်ရုံပါပဲ
5. အလွယ်ဆုံးနည်းက yogurt အပေါ်ကဖြန်းစားရုံပါပဲ
6. Cereal and oatmeal ထဲကိုလည်း ထည့်စားလို့ရပါပါတယ်
7. ဂျုံမုန့်နှင့် မုန့်လုပ်တဲ့အခါ ဟင်းချက်တဲ့အခါ chia seeds ထည့်လို့ရပါတယ် ဘူးသီးကြော် အသားလုံးကြော် တွေရဲ့ အကြော်မူန့်ထဲ chia ထည့်လို့ရပါတယ်
ကလေးကိုတခါကျွေးရင်လက်ဘက်ရည်တဇွန်းလောက်ပဲ ကျွေးပါ ကလေးအရမ်းငယ်ရင်အမူန့်ကျိတ်ပေးပါ
ကလေးအသက်ဆယ်လလောက်မှ စကျွေးပါ
ဆီးချိုသွေးတိုးသမားများ (တစ်နေ့ကိုထမင်းစားဇွန်း၁-၃ဇွန်းခန့် စားပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေပြီး ဗိုက်ခေါက်အဆီများပါ ပျောက်သွားစေမယ့် သဘာဝ ချီယာစေ့
*ဆီးချိုသွေးတိုးသမားများသောက်ကြည့်ပါ
*ဝမ်းချုပ်တက်သူများသောက်ကြည့်ပါ
*သွေးတွင်းကိုလက်စထရော များသူများ
*အရိုးဆစ်ကိုက်ခဲနာကျင်သူများ တွေသောက်ကြည့်ပါ
ဒါအပြင့် သူရဲ့ကောင်းကျိုးတွေ
*အရိုးနှင့်သွားတွေကို သန်မာစေတယ်
*Cancerဆဲလ်တွေကို တိုက်ထုတ်ပေးတယ်
*ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုကောင်းမွန်စေတယ်
*အစာချေစနစ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဝမ်းမှန်စေတယ်
*နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြန်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ လျော့ချပေးတယ်
*ခန္ဓာကိုယ် ကျစ်လစ်လှပစေတယ်
*အသားရည်ကြည်လင်းဝင်းပစေပြီး
*ဆံပင်မှစခြေသည်းလက်သည်းကောင်းမွန်စေပါတယ်
#ချီယာစေ့ အလွယ်ဆုံး စားသုံးနည်း ၁၀မျိုး
၁။ ချီယာ+ပျားရည် +သံပုရာ ဖျော်ရည်
ရေနွေးနွေးထဲ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း ၁ဇွန်းထည့်
၁၅မိနစ်လောက်ထားပြီး ပျားရည်၁ဇွန်း သံပုရာသီးတစ်ခြမ်း ညှစ်ထည့်ပေးပါ ....
၂။ ချီယာကော်ဖီ
ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်း ရေနွေးနွေး နည်းနည်းနဲ့ ၁၅မိနစ်သောက်စိမ်ထားပြီး ပွလာတဲ့အခါ ဖျော်ထားတဲ့ကော်ဖီထဲ ထည့်မွှေပါ...
၃။ ချီယာနွားနို့
နွားနို့ ပူနွေးရုံလောက်မှာ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်းထဲ့မွှေပါ ၃၀မိနစ် စိမ်ထားပါ...
၄။ ချီယာကွေကာ
ကွေကာပူနွေးနွေးထဲ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်းထည့်မွှေ ၃၀မိနစ်လောက်စိမ်ထားပါ
၅။ instant အုတ်ဂျုံ +နို့+ချီယာ
အုတ်ဂျုံ နို့ ချီယာ အားလုံးကို ရောပြီး ၃ဝမိနစ်လောက်စိမ်ထားပါ ..
၆။ ချီယာ+အုန်းရေ
အုန်းရေမှာ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်း ၃၀မိနစ်လောက် စိမ်သောက်ပါ
၇။ ချီယာ ဒိန်ချဉ်
ရေနည်းနည်းလေးနဲ့ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း၁ဇွန်း ၃၀မိနစ်ပွလာအောင်စိမ်ထားပြီး ဒိန်ချဉ်ထဲ ထည့်သောက်ပါ
၈။ ချီယာ သစ်သီးဖျော်ရည်
ချီယာစေ့ကို ရေနည်းနည်းနဲ့ ၃၀မိနစ်လောက်ပွအောင် စိမ်ထားပြီး နှစ်သက်ရာ သစ်သီးဖျော်ရည်မှာ ထည့်သောက်ပေးပါ
၉။ ချီယာစေ့ကို နှစ်သက်ရာ အသီးအနှံများမှာ ဖြူးစားပါ
ပြီးရင်ရေ များများ သောက်ပေးပါ ...
၁၀။ ချီယာစေ့ရေစိမ်
ရေ၁လီတာမှာ ချီယာစေ့ ထမင်းစားဇွန်း ၁ဇွန်းထည့်
သေချာလေးလှုပ်ပြီး ၃၀မိနစ်မှ တနေကုန် ထားပြီး သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်
ရေမှာစိမ်သောက်တာ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလွယ်ဆုံးပါရှင့်
#chiaseeds
#ချီယာစေ့
Crd.