Muscle Growth Meal Plan (53kg)
အသားစားတဲ့သူတွေအတွက် နမူနာ စားသောက်ပုံ
🥣 Breakfast (Protein: 30g)
3 eggs (18g protein)
1 slice whole-grain toast (ပါမုန့်ကြမ်း)(5g protein)
1 tbsp peanut butter (မြေပဲထောပတ်) (4g protein)
1 cup milk (8g protein)
🍗 Lunch (Protein: 35g)
150g grilled chicken breast (ကြက်ရင်ဘုံသား/ကြက်သား)(40g protein)
1 cup brown rice (ဆန်လုံးညို)(5g protein)
1 cup steamed broccoli (ပန်းပွင့်စိမ်း)(3g protein)
1 tsp olive oil (သံလွင်စားဆီ) (healthy fats)
🥤 Post-Workout Snack (ကစားပြီးစားနိုင်သော)(Protein: 25g)
1 scoop whey protein (25g protein)
1 banana (carbs for recovery)
🥘 Dinner (Protein: 30g)
120g salmon or beef or chicken (25g protein)
1 small sweet potato (4g protein)
1 cup spinach (ဟင်းနုနွယ်)(2g protein)
1 tsp olive oil
🌙 Pre-Bed Snack (Protein: 15g)
1/2 cup Greek yogurt (10g protein)
Handful of almonds (5g protein)
🔥 Tips for Muscle Growth:
✅ Eat every 3–4 hours to maintain protein intake.
✅ Stay hydrated—drink at least 2.5L of water daily. (ရေသောက်နည်း နောက်ရေးတင်ပေးမယ်) ယူတို့နော် သေချာမသောက်ရင် မတင်ပေးဘူး 😁
✅ Strength train consistently to maximize muscle gain.
အဓိက ကတော့ consistency ပဲ အဆက်မပျက် လုပ်ဆောင်သွားပါ.
သိချင်နေတာလေး မဟုတ်လား.
ဒီ Meal plan လေးကို ကိုးကားပြီး ပြင်ကြည့်နော်.
(Plant-Based for next)
Thanks

ဒေါပုံမှာ သန်းခေါင်စာရင်းကောက်တဲ့ ရာအိမ်မှူးအဖွဲ့ ဓာတ်ဆီနဲ့ပက်ပြီး မီးရှို့တိုက်ခိုက်ခံရ

ဖေဖော်ဝါရီ ၁၃

ရန်ကုန်တိုင်း ၊ဒေါပုံမြို့နယ်၊ ကြည်စုရပ်ကွက်၊ ဓမ္မရိပ်သာလမ်းသွယ်ထဲမှာ ရွေးကောက်ပွဲအတွက် သန်းခေါင်စာရင်းလာကောက်တဲ့ ရာအိမ်မှူးအပါအဝင်သုံးယောက်ကို အိမ်ရှင်အမျိုးသားက ဓာတ်ဆီနဲ့ပက်ပြီးမီးရှို့ တိုက်ခိုက်မှု ဖေဖော်ဝါရီ ၁၂ ရက်နေ့ကဖြစ်ပွားခဲ့တယ်လို့ သိရပါတယ်။

မီးလောင်တဲ့ရာအိမ်မှူးအဖွဲ့ကတော့ ရပ်ကွက်တွင်းနေထိုင်သူတွေက မီးငြှိမ်းပေးတာကြောင့် ဒဏ်ရာသာရရှိပြီး အသက်မသေဆုံးခဲ့တာဖြစ်တယ်လို့သိရပါတယ်။

"နေ့ခင်း ၁၂ နာရီခွဲလောက်မှာရာအိမ်မှူးရယ်၊ဆယ်အိမ်မှူးအမျိုးသမီးရယ် ဘော်လန်တီယာတယောက်ရယ် စာရင်းသွားကောက်တယ်။သန်းခေါင်စာရင်းထဲကအတိုင်း အိမ်မှာ နေလား ဘာညာ ကောက်တာလို့ပြောတယ်။ အဲဒါကို ဓာတ်ဆီနဲ့ရှေ့ရောနောက်ရော ပက်ပြီးမီးရှို့သွားတာ။အစကရေနဲ့ပက်တယ်ထင်တာတဲ့မီးရှို့မှ နောက်မှဓာတ်ဆီနဲ့ပက်တာမှန်းသိတာ။မီးလောင်တာမှာဆယ်အိမ်မှူးအမျိုးသမီးကတခြမ်းလုံးလောင်တယ်။" လို့ ဒေါပုံမြို့နယ်က လူမှုကူညီရေးအဖွဲ့ဝင်တယောက်က ပြောပါတယ်။

ဓာတ်ဆီနဲ့လောင်းပြီး မီးရှို့ခံရသူတွေကတော့ ကြည်စုရပ်ကွက်က ရာအိမ်မှူး၊ ဆယ်အိမ်မှူးနဲ့ ဘော်လန်တီယာအဖြစ်လိုက်ပါသူအမျိုးသမီး တယောက်တို့ဖြစ်ကြောင်း၊ ရာအိမ်မှူးမှာတကိုယ်လုံးမီးလောင်ပြီး ဒဏ်ရာများတယ်လို့သိရပါတယ်။

အိမ်ရှင်အမျိုးသားကတော့ ဓာတ်ဆီနဲ့လောင်းကာ မီးရှို့ပြီးကတည်းက နေအိမ်ကနေ ထွက်ပြေးသွားတယ်လို့သိရပါတယ်။

" လုပ်ပြီးတာနဲ့တန်းပြေးသွားတာပဲ ။စာရင်းကောက်ရုံနဲ့တော့ ခုလောက်ထိဖြစ်မယ်မထင်ဘူး ကိုယ့်စိတ်နဲ့တွေးကြည့်တာလေ ။ဒီတိုင်း စာရင်းကောက်ရုံနဲ့တော့ မလုပ်လောက်ဘူး။သူကဘာတွေ ပြောလဲဆိုတာလည်းကိုယ်ကမှအတိအကျမသိရတော့ မပြောတတ်ဘူး။ " လို့ ရပ်ကွက်နေထိုင်သူကပြောပါတယ်။

လက်ရှိမှာ ရာအိမ်မှူးနဲ့အဖွဲ့ကို ဓာတ်ဆီလောင်းမီးရှို့ခဲ့တဲ့အမျိုးသားကို ရဲစခန်းမှာအမှုဖွင့်ထားပြီး ကျူးလွန်ခဲ့တဲ့ အိမ်ရှင်အမျိုးသားကိုတော့ဖမ်းဆီးရမိခြင်းမရှိသေးဘူးလို့သိရပါတယ်။

Photo - လူမှုကူညီရေးအဖွဲ့

#သတင်းဟင်းလေးအိုးကြီး

ယောကျ်ားလေးတစ်ယောက်က
မင်းကို တကယ်ချစ်တဲ့အခါ မင်းကို
နည်းနည်းမှ မထိခိုက်အောင် ထားလိမ့်မယ်။

အဆက်အသွယ်အားလုံး
အကုန်ရှင်းလင်းအောင် လုပ်လိမ့်မယ်။
အတိတ်က ဆက်ဆံရေးတွေအကုန် endingလုပ်လိမ့်မယ်။မဟုတ်တာ မတွေးအောင်၊ သံသယစိတ်မရှိအောင်
သူနေထိုင်ပြလိမ့်မယ်။
တကယ်ချစ်တဲ့အခါ အလေးအနက်ထားတယ်။

ဇယားတွေ ရှုပ်နေတုန်း၊ မပြတ်မသားလုပ်နေရင်
အပြည့်အဝ မချစ်ဘူး၊ ဒီတိုင်း အဆင်ပြေလို့ တွဲတယ် ဖြစ်မယ်။ ကိုယ်တို့ တကယ်ချစ်တဲ့လူအတွက်ဆို
အကောင်းဆုံးအရာတွေပဲ ပေးချင်တယ်လေ။
စာပို့တာ ဖုန်းခေါ်တာ မမှန်ဘူး၊ စာပြန်တာ ကြာလာတယ်။
ကိုယ့်အတွက် လက်ဆောင်သေးသေးလေးတွေ
ဝယ်ပေးနိုင်လား။
သည်းခံတဲ့အတိုင်းအတာ ဘယ်လောက်ရှိသလဲ။
စကားများရင် ဘယ်လို တုန့်ပြန်သလဲ
ဒီအချက်တွေနဲ့တင် လူတစ်ယောက် ကိုယ့်ကို
ချစ်မချစ်ဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။

#နူးနူးအောင်
#thelibraryofdream

#ယနေ့ထုတ်သတင်းစာ_နိုင်ငံတကာသတင်း
◾️ မျောပါနေသော ရေခဲလွှာချပ်ကို စွန့်ခွာရန် ရုရှားငါးဖမ်းဝါသနာအိုးများ ငြင်းဆန်

အနောက်ပစိဖိတ်ဒေသ အိုခေါ့ခ်ပင်လယ်ရေပြင်အတွင်း မျောပါနေသော ရေခဲလွှာချပ်ကြီးတစ်ခုအပေါ်တွင် သောင်တင်နေသည့် ရုရှားငါးဖမ်းဝါသနာအိုး ၃၀၀ ကျော်အနက် အချို့တို့သည် ကယ်ဆယ်ရေးသမားများကယ်ထုတ်ပေးမှုကို လက်ခံရန် ငြင်းဆန်နေကြကြောင်း ရုရှားအစိုးရ အရေးပေါ်ရေးရာဝန်ကြီးဌာန တာဝန်ရှိသူများက ဖေဖော်ဝါရီ ၁၂ ရက်တွင် ပြောကြား ထားသည်။

ရေခဲလွှာပေါ်တွင်ရောက်ရှိနေသော ငါးဖမ်းဝါသနာအိုးများအနက် ၁၀၉ ဦးကို ရဟတ်ယာဉ်များ၊ ရေယာဉ်များဖြင့် ကယ်ထုတ်ထားပြီးဖြစ်သော်လည်း ကျန်ရှိနေသည့် ငါးဖမ်းသမား ၁၀၀ ကျော်က ကယ်ထုတ်မှုကို လက်ခံရန် ငြင်းဆန်နေကြဆဲဖြစ်ကြောင်း ရုရှား တာဝန်ရှိသူများ၏ အဆိုအရ သိရသည်။

၎င်းငါးဖမ်းသမားများမှာ ငါးတစ်ကောင်တလေမရမချင်း အဆိုပါရေခဲလွှာကို စွန့်ခွာနိုင်ဖွယ်မရှိသည့် အစွန်းရောက်ငါးဖမ်းဝါသနာအိုးများဖြစ်ကြကြောင်း ရုရှားတာဝန်ရှိသူများကပြောကြားထားသည်။

ရုရှားငါးဖမ်းဝါသနာအိုးများ သောင်တင်နေသည့် ရေခဲလွှာချပ်ကြီးသည် ဆာခါလင်ဒေသ ဒိုလင်ကာမြစ်၀မှတစ်ဆင့် စတင်မျောထွက်လာသောရေခဲလွှာချပ်ကြီးဖြစ်ပြီး ဒုအားဖြင့် ၁၀မီတာ (၃၃ပေ) အထိရှိကြောင်း ရုရှားအရေးပေါ်ရေးရာဝန်ကြီးဌာန တာဝန်ရှိသူများ၏ အဆိုအရသိရသည်။

၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင် ဂျပန်နိုင်ငံ၏ ကျေးလက်ကျေးရွာတစ်ခုရှိ ရထားဘူတာငယ်လေးတစ်ခုကို လုံးဝပိတ်သိမ်းရန် စီစဉ်ထားခဲ့ပါတယ်။ သို့သော် ပိတ်သိမ်းရန် မတိုင်မီတွင် မီးရထား အရာရှိများက ကျောင်းသူတစ်ဦးသည် နေ့စဉ် ထိုဘူတာကို အသုံးပြု၍ ကျောင်းသို့ သွားလာနေတာကို အံ့ဩစရာတစ်ခုကို သတိပြုမိခဲ့ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဘူတာကို ပိတ်သိမ်းမည့်အစား ၎င်းတို့သည် စိတ်နှလုံးကို နွေးထွေးစေသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကို ချမှတ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါကတော့ ထိုကျောင်းသူအတွက် ဘူတာကို ဆက်လက်ဖွင့်ထားပေးခဲ့ပါသည်။
သူမဘွဲ့ရပြီးတဲ့အထိ ရထားကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ပြေးဆွဲပေးခဲ့ပါတယ်။—တစ်ကြိမ်မှာ သူမကို ကျောင်းသို့ ပို့ဆောင်ရန်နှင့် တစ်ကြိမ်မှာ အိမ်သို့ ပြန်ပို့ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် သူမဘွဲ့ရပြီးမှ ဘူတာကို ပိတ်သိမ်းခဲ့ပါတယ်။

#crd

နေတတ်အောင် နေရမယ်
မနေတတ်ရင် စိတ်ကို ကျိုးကြေသွားစေမယ့် အရာတွေ အများကြီး။

#စာတို
#as

pose for girl

သူငယ်ချင်းကောင်းဆိုတာ 🤭

ရုပ်ရှင်လေးကတော့ neo-noir film တွေ စတင်ပေါ်ပေါက်ခဲ့တဲ့ ၁၉၇၀ ခုနှစ်ဝန်းကျင်ကာလမှာ ထွက်ရှိခဲ့တဲ့ crime/drama အမျိုးအစားပါ IMDb rating 7 နဲ့ Letterboxd မှာ 3.6 ထိ ရထားပါတယ်
Neo-noir ရုပ်ရှင်တွေရဲ့ ထုံးစံအတိုင်းပဲ ဒီဇာတ်လမ်းမှာ လူကောင်း လူဆိုး ဆိုတာရယ်လို့ ကွဲကွဲပြားပြားမရှိနေဘဲ ဇာတ်ကောင်တွေရဲ့ စိတ်တွင်းကစရိုက်ကို မြင်သာအောင် ရိုက်ပြထားပါတယ်
အဓိကဇာတ်ဆောင်အဖြစ် Legendary actor လို့ တင်စားကြတဲ့ Robert Duvall က သရုပ်ဆောင်ထားပါတယ် သူနဲ့ ဆိုးဖော်ဆိုးဖက်အဖြစ် tough guy ကာရိုက်တာတွေမှာ တော်တော်များများတွေ့ရတတ်တဲ့ Joe Don Baker က ပါဝင်ထားပါတယ်
ဒီရုပ်ရှင်ဟာ ဒီဇာတ်လမ်းရဲ့ main villain အဖြစ် သရုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ Robert Ryan ရဲ့ နောက်ဆုံးရုပ်ရှင်လည်း ဖြစ်ပါတယ်
neo-noir style အလင်းအမှောင်၊ ဇာတ်လမ်းဇာတ်ကွက်၊ ကောင်းမွန်တဲ့သရုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ၁၉၇၀ ခုနှစ်ကာလတွေရဲ့ သရုပ်ကို ကောင်းကောင်းရိုက်ပြထားတဲ့ ရုပ်ရှင်ကောင်းတစ်ခုပါ
ဇာတ်လမ်းအကျဉ်းကတော့ ဒုစရိုက်သမားတစ်ယောက်ဖြစ်သူ မက်ကလင်ဟာ ထောင်ကနေထွက်လာချိန် သူ့ရဲ့ညီဖြစ်သူ အက်ဒီတစ်ယောက် The Outfit ဆိုတဲ့ဂိုဏ်းရဲ့ အသတ်ခံလိုက်ရတာကို သိလိုက်ရပါတယ် သူ့ညီအတွက် လက်စားပြန်ချေဖို့ တွဲဖက်ဟောင်းကြီး ကိုဒီနဲ့ ပြန်ပူးပေါင်းပြီး The Outfit ဂိုဏ်းကို တိုက်ဖို့ စီစဉ်ပါတော့တယ်
ဇာတ်လမ်းကတော့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း လူဆိုးလူမိုက်တွေရဲ့ မျက်လုံးတစ်လုံးအတွက် မျက်လုံး၊ သွားတစ်ချောင်းအတွက် သွားတစ်ချောင်း ဆိုတာမျိုးပါပဲ အချင်းချင်း အပြန်အလှန် သတ်ဖို့ချောင်းနေကြတဲ့အချိန်မှာ ကံကောင်းတဲ့ကောင်က အသာစီးရတတ်သလိုပေါ့
သရုပ်ဆောင်တွေရဲ့ ဇာတ်ကောင်နဲ့ တစ်ထပ်တည်းကျတဲ့ သရုပ်ဆောင်မှု၊ neo-noir ရုပ်ရှင်ရသ၊ crime, drama ရသကို အပြည့်အဝ ခံစားရမှာပါခင်ဗျ….
 #movie

钦 မင်းတပ်မြို。အလှ