15 Most Dangerous Places on Earth

ဟော်မုန်းမညီမျှတာတွေရဲ့ ၈၅% ကို ဒီအလေ့အကျင့် ၅ ခုကို ရပ်လိုက်တာနဲ့ ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။
1. အစာရှောင်ခြင်း (Fasting) ကို ရပ်လိုက်ပါ
Fasting က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် stress တစ်ခုပါ။ cortisol မြင့်တက်စေပြီး ဒါက ဗိုက်ပတ်လည် အဆီစုတာမျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်။ GnRH pulsatility ကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး LH နဲ့ FSH (ရာသီစက်ဝန်း) ထုတ်လုပ်မှုကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိတယ်။
➡️ တစ်နေ့ကို ၃ နပ် စားပါ။ သရေစာ ၁ ကြိမ် ထည့်စားပါ။ လိုအပ်ရင် ထပ်စားပါ။
2. မနက်စာ မစားတာကို ရပ်လိုက်ပါ
ညကတည်းက “fasted” ဖြစ်နေတဲ့အတွက် မနက်ခင်းမှာ cortisol ထိုးတက်လာတယ်။ မနက်စာစားတာက ဒီမကောင်းတဲ့အခြေအနေကို လျှော့ချပေးတယ်။
➡️ မျှတတဲ့ မနက်စာစားပါ။ ပရိုတင်း 30-50g၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ် ပါအောင်စားပါ။ (ဥပမာ- ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ဖရုံစေ့၊ ငှက်ပျောသီး နဲ့ ပိုက်ဆံလျှော်စေ့)
3. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားတာကို ရပ်လိုက်ပါ (Being low carb)
Carbs က သင့်ကို stress ကနေ ကာကွယ်ပေးတယ်။ သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေး၊ cortisol ပမာဏနဲ့ စွမ်းအင်ရရှိမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်။
➡️ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာ အစစ်အမှန်တွေကို စားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအလိုက် ပမာဏနဲ့ အမျိုးအစားကို ချိန်ညှိပါ။
4. လွန်ကဲစွာ လေ့ကျင့်တာကို ရပ်လိုက်ပါ (Training so hard)
လွန်ကဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်။ ဒါလည်း stress တစ်မျိုးပဲ။ လွန်ကဲတာ ဒါမှမဟုတ် မှားယွင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက မကောင်းတဲ့ stress အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်တယ်။
➡️ သင့်တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်၊ ရည်မှန်းချက်နဲ့ ဘဝအခြေအနေအလိုက် မျှတတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ထားပါ။ stress များရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်/လုပ်ပြီး အားဖြည့်တာကို မလုပ်တာကို ရပ်လိုက်ပါ (Not fuelling around training)
လေ့ကျင့်ခန်းက stress + အစာရှောင်တာက stress = stress တွေ အရမ်းများလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းဘူး။
➡️ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် နဲ့ လုပ်ပြီး အာဟာရဖြည့်တင်းဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
🌹အရေးအကြီးဆုံးအချက်-ဆရာဝန်နှင့်ပြသပီးလမ်းညွှန်မှုခံယူပါ🌹
ကျန်းမာကြပါစေ။

15 Structure Demolitions GONE WRONG

15 FATTEST Animals Ever Seen

Top 5 Lava VS Water Videos

ငါးညှီရွက်သည် က'င်ဆာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဘုရင်မဖြစ်တယ်။

အစိမ်းလတ်လတ်ဆတ်ဆတ် တစ်နေ့ ၇ ရွက် စားသုံးခြင်း၊ ပြုတ်ပြီး အရည်ကိုသောက်ခြင်း၊ အသီးဖျော်ရည်နှင့် ရောစပ်သောက်ခြင်းတို့ဖြင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိနိုင်ပါသည်။

ငါးညှီရွက်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ........
- က'င်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်တယ်။
- အဆုတ်ရော'ဂါ၊ အဆုတ်ပြည်တ'ည်နာကို သက်သာစေတယ်။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများ ခွန်အားတိုးစေတယ်။
- ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဆီးလမ်းကြောင်းပို;ဝင်ခြင်းကို ကုသနိုင်တယ်။
- အနာပြ'ည်တည်ခြင်း၊ အဆုတ်ရော'င်ခြင်း၊ လေပြွန်ရောင်ခြင်း၊ အာသီးရောင်ခြင်း၊ ဝမ်းကိုက်၊ တီဘီရော'ဂါ စသည်တို့ကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
- ကျောက်က'ပ်ရောင်ခြင်း၊ အူရောင်ခြင်း၊ နို့သီ;ခေါင်:ရောင်ခြင်း၊ နားအလယ်ခန်းရောင်ခြင်း စသည့်ရောဂါများကိုလည်း ကာကွယ်ကုသနိုင်ပါသည်။

ငါးညှီရွက်ပြုတ်သောက်ခြင်း.......။
ငါးညှီရွက် ၁၅-၃၀ ဂရမ်ကို ရေ ၃ ခွက်နဲ့ ပြုတ်ပြီး မနက်နဲ့ ညနေ သောက်ပေးရင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ ချောင်းဆိုးတာ၊ အဆုတ်ရောင်တာနဲ့ အဆုတ်ထဲက ပြည်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် အစိမ်းစားပေးရင်လည်း အအေးမိတာခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း၊ တုပ်ကွေးဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အရေပြာ;ရောဂါနှင့် သွေးရည်ကြည်ပြဿနာများအတွက်
ငါးညှီရွက်ကို ပြုတ်၍သောက်ပါက သွေးရည်ကြည်ညစ်ညမ်းခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်း စသည်တို့ကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

အိမ်တိုင်းအိမ်တိုင်းမှာ ပိုးစာပင် (mulberry) တစ်ပင်ရှိတယ်ဆိုရင် အိမ်ထဲမှာ ဆေးကုသဆောင်တစ်ဆောင် ရှိတာနဲ့တူတယ်.!!!

တစ်နေ့ကို လက်တစ်ဆုပ်စာ စားပေးခြင်းဖြင့်.......
* နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
* လေဖြတ်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော သွေးကြောပေါက်ခြင်းကို
ကာကွယ်ပေးတယ်။
* သွေးအားကောင်းစေပြီး အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကို
အားဖြည့်ပေးတယ်။
* ဗီတာမင်အေ ပါဝင်တာကြောင့် မျက်စိအား ကောင်းစေပြီး၊
အတွင်းတိမ်နှင့် မျက်စိမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်၊စ်
မျက်စိကို ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ မြင်ရစေတယ်။
* အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တယ်၊
အသည်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး
အသည်းတွင် အဆီများ စုပုံခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးတယ်။
(အသည်းအဆီဖုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးတယ်)
* ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သောကြောင့်
ပိုးစာသီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို
လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။
* သလိပ်ကို ထုတ်ပေးတယ်၊ သွေးအားနည်းရောဂါကို
သက်သာစေပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်ဝင်းပစေတယ်။
* ဆံပင်ကို အားဖြည့်ပေးတယ်၊ အဆစ်အမြစ်များကို
အားဖြည့်ပေးတယ်၊ ကျောက်ကပ်ကို အားဖြည့်ပေးတယ်၊
ကင်ဆာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးတယ်။
* အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သက်သာစေတယ်။
* အေးသော သဘောရှိပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပါ
တယ်။

ကြုံရင် ချက်ချင်းစားလိုက်ပါ.....!! 🍇💜

Top 5 BIGGEST Trees on Earth

ဒီရက်ပိုင်း မျက်လုံးတွေ ညောင်းလာတယ်။ ဖုန်းကို ခဏလေးကြည့်လိုက်တာနဲ့ မျက်ရည်တွေဝဲလာတယ်။ တချို့နေ့တွေဆို မျက်လုံးတွေဝေဝါးပြီး ကားမောင်းရတာ မသေချာဘူး။ စာအကြာကြီး မဖတ်နိုင်ဘူး။ လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေ အေးစက်ပြီး လက်သည်းဖျားတွေ ဖြူဖျော့နေတယ်။ တချို့နေ့တွေဆို အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ခေါင်းနည်းနည်း ကိုက်တယ်။
မြန်မြန်ထလိုက်ရင် မိုက်ခနဲဖြစ်ပြီး ရင်တွေတုန်တယ်။ အသားအရေကလည်း ခြောက်သွေ့နေပြီး ဆံပင်တွေလည်း ကျွတ်တယ်။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က သတိမထားမိဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း အားနည်းလာသလိုပဲ။

တစ်နေ့မှာတော့ အဘွားစိုက်ထားတဲ့ ခြံစည်းရိုးဘေးက အောင်မဲညိုပန်းတွေကို ခူးလိုက်တယ်။
ဘာမှ အများကြီး မစဉ်းစားဘဲ မနက်ပိုင်းမှာ ဝါးစားတယ်။ နေ့လယ်ပိုင်းမှာ ပြုတ်သောက်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးထဲမှာစိမ်ပြီး လက်ဖက်ရည်လို သောက်လို့လည်းရတယ်။ ရက်အနည်းငယ်ကြာတော့ စပြီးခံစားမိတာက........

* မျက်လုံးတွေ မပူတော့ဘူး၊ မဝေဝါးတော့ဘူး၊ စာကိုလည်း
ကြာကြာပိုဖတ်နိုင်လာတယ်။
* ခေါင်းပေါ့ပါးလာတယ်၊ အရင်လို လွယ်လွယ်နဲ့ မူးမိုက်တာ
မရှိတော့ဘူး။
* လက်တွေ နွေးလာတယ်၊ အရင်လို လက်ဖျားတွေ အေး
စက်တာမျိုး မရှိတော့ဘူး။
* အသားအရေတွေ စိုပြည်လာတယ်၊ ဆံပင်ကျွတ်တာ
နည်းလာတယ်။
* အိမ်သာတက်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မအီမသာ
မဖြစ်တော့ဘူး။
* စိတ်အေးချမ်းပြီး အားမထုတ်ရဘဲ အိပ်ပျော်လွယ်လာတယ်။

ပြုလုပ်နည်းက လွယ်ပါတယ်.......
အောင်မဲညိုပန်း အစို ၅ ပွင့် ဒါမှမဟုတ် အခြောက် ၇-၁၀ ပွင့်ကို ရေ ၂-၃ ဖန်ခွက်နဲ့ ဆူအောင် တည်ပြီး နွေးနွေးလေး သောက်လို့ရတယ်။ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်လို ရေနွေးထဲမှာ စိမ်သောက်ရင်လည်း မွှေးပြီး ဗိုက်ထဲမှာ သက်တောင့်သက်သာ ရှိတယ်။
တချို့နေ့တွေမှာ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ဝါးစားပြီး ထိုင်းသင်္ဘောသီးထောင်း (Som Tum) နဲ့ တွဲစားလို့လည်း ရတယ်။ အများကြီးတော့ မဟုတ်ဘူးနော်။ ပုံမှန် စားပေး၊ ဂရုစိုက်ပေးရုံပဲ။ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လောက် မှန်မှန်စားပေးရင် ကောင်းပါတယ်။

ကောင်းတဲ့အရာတချို့က ခြံစည်းရိုးဘေးမှာပဲ ရှိပါတယ်။ ဈေးကြီးပေးစရာမလိုဘူး၊ အလျင်စလိုလုပ်စရာမလိုဘဲ ပုံမှန်လေး စားပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်က တဖြည်းဖြည်း ကောင်းလာလိမ့်မယ်။

15 Unbelievable Places that Actually Exist