လူတစ်ယောက်ကို အချိန်အကြာကြီး
ချစ်ပြီးသွားတဲ့အခါ နောက်ထပ်ထပ်ချစ်ဖို့
မလွယ်တော့ဘူး..

သူနဲ့ပြီးခဲ့တဲ့ ဇာတ်လမ်းကို နောက်တစ်ယောက်နဲ့
အစကနေ ပြန်စရမှာကို ပျင်းသွားတတ်တာမျိုးလေ

ဒီစကားလုံးတွေ ထပ်ပြီးပြောရမယ် ပြီးတော့..
ထွက်မသွားဖို့ ထပ်ပြီးတော့ ကိုယ့်ဘက်က ချည်ရမယ်...

ဘယ်တော့များထားသွားမလဲ နောက်တစ်ခေါက်
ထပ်ပြီးကြောက်ရွံ့နေရမယ့် အဖြစ်မျိုးတွေကို
မလိုချင်တော့တာ...စသည်ဖြင့်ပေါ့..

ပျော်လဲပျော်ဖူးသွားပြီ ငိုလဲ ငိုခဲ့ပြီးသွားပြီ..
တစ်ချို့တွေ Roပြနေတယ်ဆိုတာ တစ်ချိန်က
ကိုယ်လုပ်ခဲ့တဲ့ အရာတွေပဲလို့ တွေးမိတဲ့အခါ
ရင်ခုန်စရာ ပျော်စရာ မကောင်းတော့ဘူး..

ဒီလိုပါပဲ... လူတစ်ယောက်နဲ့ နှစ်တွေအကြာကြီး
ချစ်ပြီး နောက်ဆုံးကွဲကွာသွားရတဲ့အခါ
နောက်ထပ် ထပ်ချစ်ဖို့ မလွယ်ကူတော့ဘူး

#ကျေးကို

လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့အချိန်မရှိတဲ့လူသစ်တွေအတွက်လမ်းညွှန်
1. အခြေခံအကျဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့
• ထိုင်ထ (Squats)
• ဒိုက်ထိုး(Push-ups)
• ပလန့်ထောက် (Planks)
• လမ်းလျှောက်ခြင်း (Walking)
• တန်းခို (Pull-ups)
လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေနဲ့စတင်ပါ။
2. လူသစ်တွေ 3x3x3 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ
• တစ်ပတ်လျှင် workout 3 ကြိမ်
• တစ်ကြိမ်လျှင် 30 မိနစ်
• compound exercise လေ့ကျင့်ခန်း 3 မျိုး
(အနိမ့်ဆုံး ၄-ပါတ်ကနေ ၆-ပါတ်လေ့ကျင့်ပါ)
3.သွေးပူ warm up နှင့် သွေးအေး cool down မဖြစ်မနေလုပ်ပါ
5 မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်+အကြောလျော့ တာတွေကို
workout မတိုင်မှီမဖြစ်မနေလုပ်ပါ
4. ဖြစ်သလိုစားရင် ရလာဒ်ကလည်းလွဲနေလိမ့်မယ်
ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာစားပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်အောင်သောက်ပါ။ တနေ့လျှင် 7+ နာရီ အိပ်ပါ။
5.Workout song နားထောင်ပါ
အကောင်းဆုံး workout plan မရှာနဲ့။ အစွဲမြဲဆုံးလုပ်နိုင်တဲ့
plan ကိုရှာပါ။

အားကစားဖိနပ်တွေ 👟👟မဝတ်ဘဲကစားရင်ရလား?
တိုးတက်တဲ့ခေတ်ရေစီးကြောင်းအရ အားကစားသမားများ အတွက်လေ့ကျင့်ရေး ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ
ကလည်းဈေးကွက်အတွင်းတဟုန်ထိုး ထိုးဖောက်နေရာယူလာကြပီဖြစ်သည်။ဒီတော့ အားကစားဖိနပ်
ဝတ်ပီးလေ့ကျင့််တဲ့သူတွေရယ် မဝတ်ဘဲလေ့ကျင့်တဲ့သူတွေရယ် ကြားက ဝါဒီများစရာလေးတွေ ဖြစ်
လာကြတာပေါ့။ ဘယ်သူမှမမှားကြပါဘူး။ ဂျင်မ်ကစားချိန်ဝတ်တဲ့ဖိနပ်တွေကလည်း စပါယ်ရှယ်
ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည့်အတွက်၊ Stability အတွက်အတော်လေး အထောက်အကူဖြစ်
ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ သဘာဝမိခင်ကြီးက အခမဲ့ပေးဆပ်ထားတဲ့ ခြေဖဝါးအလွတ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း
ပြုလုပ်ခြင်းကလည်း၊ ကြမ်းပြင်အပေါ် ခြေကုပ်အားကောင်းစေသည့် အတွက် Stability ကောင်း
စေပါတယ်။ခြေကုပ်အားကောင်းလေလေ လှုပ်ရှားမှုကို ပို၍ထိထိမိမိပြုလုပ်နိုင်ပီး အင်နှင့်အားနှင့်
လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ဖိနပ်မပါဘဲလေ့ကျင့်ခြင်းက ခြေဖဝါးများရဲ့သန်စွမ်းမှုကိုတိုးတက်စေပီး၊ ခန္ဓာ
ကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်နိုင်စွမ်းတိုးတက်စေနိုင်သလို မိမိအသားနှင့် ကြမ်းပြင်ထိတွေ ့နေသည့်
အတွက် သတိရှိနေစေပါသည်။
ဒါကြောင့် ဖိနပ်မပါဘဲကစားနေရလို့စိတ်မပျက်ပါနဲ ့။ ဖိနပ်ဖြင့် ေ့လကျင့်သူများအနေနဲ့လည်း၊
အလှည့်အပြောင်းလေးဖြစ်သွားအောင် ဖိနပ်မဝတ်ဘဲ ကစားကြည့်စေချင်ပါတယ်။(စတိုင်တော့😁😁
ပဲ့သွားမှာပေါ့နော့)။

ခင်ဗျားသိလား
ခင်ဗျား Gym wear တွေအတွက်သိန်းချီသုံးနေချိန်
supplement တွေ သိန်းချီဝယ်နေချိန်
တချို့ဝါသနာကြီးလွန်းတဲ့ညီငယ်တွေအမေကျွေးတဲ့ထမင်းလေးစား
home workout လေးနဲ့အားငယ်နေကြတာသင်သိပါသလား။
ဒီတော့ Gym မပြေးပါနဲ့။
Gym ထဲ တကယ်ထိထိမိမိလေ့ကျင့်ပါ။
သင့်ရဲ့သာမန်တနေ့တာ lifestyle ဟာ
တခြားသူရဲ့အိပ်မက်ကြီးဖြစ်နေတတ်တယ်။
Count your blessing ♥️

-ရေတရက်ကို ၃-၄ လီတာသောက်ပါ။
-ကောင်းမွန်တဲ့အဆီတွေစားသုံးပါ
-ဆီကြော်စာတွေလျော့၊အသီးအရွက်တိုးစားပါ
-Fitness ကိုမိသားစုနဲ့တသားထဲဖြစ်အောင်လုပ်ပါ
-ကိုယ်အလေးချိန်၁-ပေါင်ကို ပရိုတိန်း ၁-ဂရမ်စားပါ။
-အကယ်၍ လက်ရှိ body weight ပေါင် ၂၀၀ ကျော်နေရင်
Target bodyweight တစ်ပေါင်ကိုပရိုတိန်း ၁ ဂရမ်စားပါ။
-အိုမီဂါသရီးမှီဝဲပါ
-Creatine monohydrate သုံးပါ
-တပါတ်ဝိတ် ၃-၄-ရက်မပါ။
-Gym မရောက်ဖြစ်တာမျိုးအတွက် home gym သို့မဟုတ်
home workout အတွက်လိုတဲ့ tools ဝယ်စုပါ
-နေ့စဉ်ခြေလှမ်း ၈-ထောင် ၁-သောင်းလျှောက်ပါ
-New year မစောင့်နဲ့ခုစလုပ်ပါ။

ပုလွေ
🎶 ဂီတချစ်သူများအတွက် သင်ကြားရေး လေမှုတ်တူရိယာ Flute ပုလွေ 🎶
စျေးနုန်း ၄၀၀၀ကျပ်။
ဒီတစ်ခါမှာတော့ Student Musical Instrument ABS Plastic 8 Holes Chinese Flute With PVC Bag လေးကို မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ အသစ်စပြီး သင်ယူသူတွေရော၊ အလယ်အလတ်အဆင့် တီးခတ်သူတွေအတွက်ပါ အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ဒီပစ္စည်းလေးကို လက်မလွတ်သင့်ပါဘူး။ 🥰

✨ **ထူးခြားချက်များ** ✨
- ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံတဲ့ ABS Plastic ဖြင့်ပြုလုပ်ထားလို့ အသုံးပြုရတာ အဆင်ပြေ
- ၈ ပုံစံရှိတဲ့ Holes နဲ့ Chinese Flute ဒီဇိုင်းက တီးခတ်ရလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာ
- ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အသံထွက်နဲ့ ဂီတပညာသင်ကြားမှုအတွက် အကောင်းဆုံး
- PVC Bag ပါဝင်လို့ သယ်ဆောင်ရေး နဲ့ သိမ်းဆည်းရေး အလွယ်တကူ
- ကျောင်းသားများ၊ ဆရာများအတွက် အထူးသင့်တော်

🎵 ဂီတလောကထဲ ခြေလှမ်းစလိုက်ပါ။ ဒီ Flute လေးနဲ့ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဂီတခရီးလမ်းက ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းမှာ သေချာပါတယ်။ 🎉

📩 အခုပဲ မှာယူလိုက်ပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် Message ပို့ပေးပါနော်။ 💌
📞 #shop, #kbzmarketplace , #uab market , Page chat တို့မှ တစ်နိုင်ငံလုံးသို့ အိမ်အရောက်ငွေခြေ. Banking တို့ဖြင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာရွေးခြယ် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ဖုန်း၀၉၈၉၄၂၇၃၉၁၁ . အမှတ် ၂၈. သိန္ဒီလမ်း. သီတာရပ်ကွက်. ကြည့်မြင်တိုင်.ရန်ကုန်မြို. ဆိုင်တွင်လာရောက်လေ့လာဝယ်ယူလိုသူများ ဖုန်းကြိုတင်ဆက်သွယ်မေးနိုင်ပါသည်။
www.shop.com.mm/shop/zaycho

#recorder #ဂီတပစ္စည်း #musiclovers #ဂီတသင်ကြားရေး #အရောင်းပစ္စည်း #myanmarmusic #beginnerinstrument #chineseflute #studentinstrument

🎶 ဂီတချစ်သူများအတွက် သင်ကြားရေး လေမှုတ်တူရိယာ Flute 🎶
စျေးနုန်း ၄၀၀၀ကျပ်။
ဒီတစ်ခါမှာတော့ Student Musical Instrument ABS Plastic 8 Holes Chinese Flute With PVC Bag လေးကို မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ အသစ်စပြီး သင်ယူသူတွေရော၊ အလယ်အလတ်အဆင့် တီးခတ်သူတွေအတွက်ပါ အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ဒီပစ္စည်းလေးကို လက်မလွတ်သင့်ပါဘူး။ 🥰

✨ **ထူးခြားချက်များ** ✨
- ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံတဲ့ ABS Plastic ဖြင့်ပြုလုပ်ထားလို့ အသုံးပြုရတာ အဆင်ပြေ
- ၈ ပုံစံရှိတဲ့ Holes နဲ့ Chinese Flute ဒီဇိုင်းက တီးခတ်ရလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာ
- ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အသံထွက်နဲ့ ဂီတပညာသင်ကြားမှုအတွက် အကောင်းဆုံး
- PVC Bag ပါဝင်လို့ သယ်ဆောင်ရေး နဲ့ သိမ်းဆည်းရေး အလွယ်တကူ
- ကျောင်းသားများ၊ ဆရာများအတွက် အထူးသင့်တော်

🎵 ဂီတလောကထဲ ခြေလှမ်းစလိုက်ပါ။ ဒီ Flute လေးနဲ့ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဂီတခရီးလမ်းက ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းမှာ သေချာပါတယ်။ 🎉

📩 အခုပဲ မှာယူလိုက်ပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် Message ပို့ပေးပါနော်။ 💌
📞 #shop, #kbzmarketplace , #uab market , Page chat တို့မှ တစ်နိုင်ငံလုံးသို့ အိမ်အရောက်ငွေခြေ. Banking တို့ဖြင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာရွေးခြယ် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ဖုန်း၀၉၈၉၄၂၇၃၉၁၁ . အမှတ် ၂၈. သိန္ဒီလမ်း. သီတာရပ်ကွက်. ကြည့်မြင်တိုင်.ရန်ကုန်မြို. ဆိုင်တွင်လာရောက်လေ့လာဝယ်ယူလိုသူများ ဖုန်းကြိုတင်ဆက်သွယ်မေးနိုင်ပါသည်။
www.shop.com.mm/shop/zaycho

#recorder #ဂီတပစ္စည်း #musiclovers #ဂီတသင်ကြားရေး #အရောင်းပစ္စည်း #myanmarmusic #beginnerinstrument #chineseflute #studentinstrument

🎶 ဂီတချစ်သူများအတွက် သင်ကြားရေး လေမှုတ်တူရိယာ Flute 🎶
စျေးနုန်း ၄၀၀၀ကျပ်။
ဒီတစ်ခါမှာတော့ Student Musical Instrument ABS Plastic 8 Holes Chinese Flute With PVC Bag လေးကို မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ အသစ်စပြီး သင်ယူသူတွေရော၊ အလယ်အလတ်အဆင့် တီးခတ်သူတွေအတွက်ပါ အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ဒီပစ္စည်းလေးကို လက်မလွတ်သင့်ပါဘူး။ 🥰

✨ **ထူးခြားချက်များ** ✨
- ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံတဲ့ ABS Plastic ဖြင့်ပြုလုပ်ထားလို့ အသုံးပြုရတာ အဆင်ပြေ
- ၈ ပုံစံရှိတဲ့ Holes နဲ့ Chinese Flute ဒီဇိုင်းက တီးခတ်ရလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာ
- ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အသံထွက်နဲ့ ဂီတပညာသင်ကြားမှုအတွက် အကောင်းဆုံး
- PVC Bag ပါဝင်လို့ သယ်ဆောင်ရေး နဲ့ သိမ်းဆည်းရေး အလွယ်တကူ
- ကျောင်းသားများ၊ ဆရာများအတွက် အထူးသင့်တော်

🎵 ဂီတလောကထဲ ခြေလှမ်းစလိုက်ပါ။ ဒီ Flute လေးနဲ့ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဂီတခရီးလမ်းက ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းမှာ သေချာပါတယ်။ 🎉

📩 အခုပဲ မှာယူလိုက်ပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် Message ပို့ပေးပါနော်။ 💌
📞 #shop, #kbzmarketplace , #uab market , Page chat တို့မှ တစ်နိုင်ငံလုံးသို့ အိမ်အရောက်ငွေခြေ. Banking တို့ဖြင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာရွေးခြယ် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ဖုန်း၀၉၈၉၄၂၇၃၉၁၁ . အမှတ် ၂၈. သိန္ဒီလမ်း. သီတာရပ်ကွက်. ကြည့်မြင်တိုင်.ရန်ကုန်မြို. ဆိုင်တွင်လာရောက်လေ့လာဝယ်ယူလိုသူများ ဖုန်းကြိုတင်ဆက်သွယ်မေးနိုင်ပါသည်။
www.shop.com.mm/shop/zaycho

#recorder #ဂီတပစ္စည်း #musiclovers #ဂီတသင်ကြားရေး #အရောင်းပစ္စည်း #myanmarmusic #beginnerinstrument #chineseflute #studentinstrument

🎶 ဂီတချစ်သူများအတွက် သင်ကြားရေး လေမှုတ်တူရိယာ Flute 🎶
စျေးနုန်း ၄၀၀၀ကျပ်။
ဒီတစ်ခါမှာတော့ Student Musical Instrument ABS Plastic 8 Holes Chinese Flute With PVC Bag လေးကို မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ အသစ်စပြီး သင်ယူသူတွေရော၊ အလယ်အလတ်အဆင့် တီးခတ်သူတွေအတွက်ပါ အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ဒီပစ္စည်းလေးကို လက်မလွတ်သင့်ပါဘူး။ 🥰

✨ **ထူးခြားချက်များ** ✨
- ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံတဲ့ ABS Plastic ဖြင့်ပြုလုပ်ထားလို့ အသုံးပြုရတာ အဆင်ပြေ
- ၈ ပုံစံရှိတဲ့ Holes နဲ့ Chinese Flute ဒီဇိုင်းက တီးခတ်ရလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာ
- ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အသံထွက်နဲ့ ဂီတပညာသင်ကြားမှုအတွက် အကောင်းဆုံး
- PVC Bag ပါဝင်လို့ သယ်ဆောင်ရေး နဲ့ သိမ်းဆည်းရေး အလွယ်တကူ
- ကျောင်းသားများ၊ ဆရာများအတွက် အထူးသင့်တော်

🎵 ဂီတလောကထဲ ခြေလှမ်းစလိုက်ပါ။ ဒီ Flute လေးနဲ့ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဂီတခရီးလမ်းက ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းမှာ သေချာပါတယ်။ 🎉

📩 အခုပဲ မှာယူလိုက်ပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် Message ပို့ပေးပါနော်။ 💌
📞 #shop, #kbzmarketplace , #uab market , Page chat တို့မှ တစ်နိုင်ငံလုံးသို့ အိမ်အရောက်ငွေခြေ. Banking တို့ဖြင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာရွေးခြယ် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ဖုန်း၀၉၈၉၄၂၇၃၉၁၁ . အမှတ် ၂၈. သိန္ဒီလမ်း. သီတာရပ်ကွက်. ကြည့်မြင်တိုင်.ရန်ကုန်မြို. ဆိုင်တွင်လာရောက်လေ့လာဝယ်ယူလိုသူများ ဖုန်းကြိုတင်ဆက်သွယ်မေးနိုင်ပါသည်။
www.shop.com.mm/shop/zaycho

#recorder #ဂီတပစ္စည်း #musiclovers #ဂီတသင်ကြားရေး #အရောင်းပစ္စည်း #myanmarmusic #beginnerinstrument #chineseflute #studentinstrument

🎶 ဂီတချစ်သူများအတွက် သင်ကြားရေး လေမှုတ်တူရိယာ Flute 🎶
စျေးနုန်း ၄၀၀၀ကျပ်။
ဒီတစ်ခါမှာတော့ Student Musical Instrument ABS Plastic 8 Holes Chinese Flute With PVC Bag လေးကို မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ အသစ်စပြီး သင်ယူသူတွေရော၊ အလယ်အလတ်အဆင့် တီးခတ်သူတွေအတွက်ပါ အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ဒီပစ္စည်းလေးကို လက်မလွတ်သင့်ပါဘူး။ 🥰

✨ **ထူးခြားချက်များ** ✨
- ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံတဲ့ ABS Plastic ဖြင့်ပြုလုပ်ထားလို့ အသုံးပြုရတာ အဆင်ပြေ
- ၈ ပုံစံရှိတဲ့ Holes နဲ့ Chinese Flute ဒီဇိုင်းက တီးခတ်ရလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာ
- ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အသံထွက်နဲ့ ဂီတပညာသင်ကြားမှုအတွက် အကောင်းဆုံး
- PVC Bag ပါဝင်လို့ သယ်ဆောင်ရေး နဲ့ သိမ်းဆည်းရေး အလွယ်တကူ
- ကျောင်းသားများ၊ ဆရာများအတွက် အထူးသင့်တော်

🎵 ဂီတလောကထဲ ခြေလှမ်းစလိုက်ပါ။ ဒီ Flute လေးနဲ့ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဂီတခရီးလမ်းက ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းမှာ သေချာပါတယ်။ 🎉

📩 အခုပဲ မှာယူလိုက်ပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် Message ပို့ပေးပါနော်။ 💌
📞 #shop, #kbzmarketplace , #uab market , Page chat တို့မှ တစ်နိုင်ငံလုံးသို့ အိမ်အရောက်ငွေခြေ. Banking တို့ဖြင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာရွေးခြယ် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ဖုန်း၀၉၈၉၄၂၇၃၉၁၁ . အမှတ် ၂၈. သိန္ဒီလမ်း. သီတာရပ်ကွက်. ကြည့်မြင်တိုင်.ရန်ကုန်မြို. ဆိုင်တွင်လာရောက်လေ့လာဝယ်ယူလိုသူများ ဖုန်းကြိုတင်ဆက်သွယ်မေးနိုင်ပါသည်။
www.shop.com.mm/shop/zaycho

#recorder #ဂီတပစ္စည်း #musiclovers #ဂီတသင်ကြားရေး #အရောင်းပစ္စည်း #myanmarmusic #beginnerinstrument #chineseflute #studentinstrument