🎶 ဂီတချစ်သူများအတွက် သင်ကြားရေး လေမှုတ်တူရိယာ Flute 🎶
စျေးနုန်း ၄၀၀၀ကျပ်။
ဒီတစ်ခါမှာတော့ Student Musical Instrument ABS Plastic 8 Holes Chinese Flute With PVC Bag လေးကို မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ အသစ်စပြီး သင်ယူသူတွေရော၊ အလယ်အလတ်အဆင့် တီးခတ်သူတွေအတွက်ပါ အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ဒီပစ္စည်းလေးကို လက်မလွတ်သင့်ပါဘူး။ 🥰

✨ **ထူးခြားချက်များ** ✨
- ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံတဲ့ ABS Plastic ဖြင့်ပြုလုပ်ထားလို့ အသုံးပြုရတာ အဆင်ပြေ
- ၈ ပုံစံရှိတဲ့ Holes နဲ့ Chinese Flute ဒီဇိုင်းက တီးခတ်ရလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာ
- ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အသံထွက်နဲ့ ဂီတပညာသင်ကြားမှုအတွက် အကောင်းဆုံး
- PVC Bag ပါဝင်လို့ သယ်ဆောင်ရေး နဲ့ သိမ်းဆည်းရေး အလွယ်တကူ
- ကျောင်းသားများ၊ ဆရာများအတွက် အထူးသင့်တော်

🎵 ဂီတလောကထဲ ခြေလှမ်းစလိုက်ပါ။ ဒီ Flute လေးနဲ့ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဂီတခရီးလမ်းက ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းမှာ သေချာပါတယ်။ 🎉

📩 အခုပဲ မှာယူလိုက်ပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် Message ပို့ပေးပါနော်။ 💌
📞 #shop, #kbzmarketplace , #uab market , Page chat တို့မှ တစ်နိုင်ငံလုံးသို့ အိမ်အရောက်ငွေခြေ. Banking တို့ဖြင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာရွေးခြယ် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ဖုန်း၀၉၈၉၄၂၇၃၉၁၁ . အမှတ် ၂၈. သိန္ဒီလမ်း. သီတာရပ်ကွက်. ကြည့်မြင်တိုင်.ရန်ကုန်မြို. ဆိုင်တွင်လာရောက်လေ့လာဝယ်ယူလိုသူများ ဖုန်းကြိုတင်ဆက်သွယ်မေးနိုင်ပါသည်။
www.shop.com.mm/shop/zaycho

#recorder #ဂီတပစ္စည်း #musiclovers #ဂီတသင်ကြားရေး #အရောင်းပစ္စည်း #myanmarmusic #beginnerinstrument #chineseflute #studentinstrument

🎶 ဂီတချစ်သူများအတွက် သင်ကြားရေး လေမှုတ်တူရိယာ Flute 🎶
စျေးနုန်း ၄၀၀၀ကျပ်။
ဒီတစ်ခါမှာတော့ Student Musical Instrument ABS Plastic 8 Holes Chinese Flute With PVC Bag လေးကို မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ အသစ်စပြီး သင်ယူသူတွေရော၊ အလယ်အလတ်အဆင့် တီးခတ်သူတွေအတွက်ပါ အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ဒီပစ္စည်းလေးကို လက်မလွတ်သင့်ပါဘူး။ 🥰

✨ **ထူးခြားချက်များ** ✨
- ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံတဲ့ ABS Plastic ဖြင့်ပြုလုပ်ထားလို့ အသုံးပြုရတာ အဆင်ပြေ
- ၈ ပုံစံရှိတဲ့ Holes နဲ့ Chinese Flute ဒီဇိုင်းက တီးခတ်ရလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာ
- ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အသံထွက်နဲ့ ဂီတပညာသင်ကြားမှုအတွက် အကောင်းဆုံး
- PVC Bag ပါဝင်လို့ သယ်ဆောင်ရေး နဲ့ သိမ်းဆည်းရေး အလွယ်တကူ
- ကျောင်းသားများ၊ ဆရာများအတွက် အထူးသင့်တော်

🎵 ဂီတလောကထဲ ခြေလှမ်းစလိုက်ပါ။ ဒီ Flute လေးနဲ့ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဂီတခရီးလမ်းက ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းမှာ သေချာပါတယ်။ 🎉

📩 အခုပဲ မှာယူလိုက်ပါ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် Message ပို့ပေးပါနော်။ 💌
📞 #shop, #kbzmarketplace , #uab market , Page chat တို့မှ တစ်နိုင်ငံလုံးသို့ အိမ်အရောက်ငွေခြေ. Banking တို့ဖြင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာရွေးခြယ် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ဖုန်း၀၉၈၉၄၂၇၃၉၁၁ . အမှတ် ၂၈. သိန္ဒီလမ်း. သီတာရပ်ကွက်. ကြည့်မြင်တိုင်.ရန်ကုန်မြို. ဆိုင်တွင်လာရောက်လေ့လာဝယ်ယူလိုသူများ ဖုန်းကြိုတင်ဆက်သွယ်မေးနိုင်ပါသည်။
www.shop.com.mm/shop/zaycho

#recorder #ဂီတပစ္စည်း #musiclovers #ဂီတသင်ကြားရေး #အရောင်းပစ္စည်း #myanmarmusic #beginnerinstrument #chineseflute #studentinstrument

ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တော့မည်ဆိုလျင်
ကာယကြံ့ခိုင်မှု့အားကစားနယ်ပယ်တွင် အခြေခံအကျဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊
ကစားသမားတိုင်း မဖြစ်မနေ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
(Squat) ဖြစ်သည်။ထို Squat ကိုလေ့ကျင့်ရမည့် နည်းလမ်းအချို့ကိုမျှဝေပေးလိုက်ပါသည်။
-ပထမဦးစွာ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်းရပ်ပါ။ ခြေဖျားများကို တည့်တည့်ထားပါ။
သို့မဟုတ် ခြေဦးကို အပြင်သို့အနည်းငယ် လှည့်ထားနိုင်ပါသည်။
-ခါးကို ကော့၊ ရင်ကိုမတ်မတ်ထားပါ။ အလေးထမ်းထိုင်ထ ပြုလုပ်မည်ဆိုလျင်၊ အလေးတန်းကို
ဂုတ်ပိုးသားများ(အင်္ကျ ီကော်လံအရင်းနား)တွင်ထားပါ။
-အသက်ကို ၀၀ရှုသွင်း၍ ခါးကိုကော့ပြီး ဖြည်းဖြည်းခြင်း ထိုင်ချလိုက်ပါ။
-ထိုသို့ထိုင်ချချိန်တွင် ဒူးနှစ်ဖက် ဘေးသို့ကားမသွားပါစေနှင့်။
-ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် မျဉ်းပြိုင်ဖြစ်သည့်အနေအထား အရောက်တွင် ထိန်း၍ု
ပေါင်ကြွက်သားများကို ညှစ်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ။
-အကယ်၍ တင်ပါးနှင့်ဖနှောင့် ထိသည်အထိ ထိုင်လိုက်လျင်
တင်ကြီးလာမည်ဖြစ်သည်။
-မတ်မတ်ရပ်မိချိန်တွင် အသက်ကိုရှုထုတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် တဖန် အသက်၀၀ရှုသွင်း၍
နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်ထိုင်ချပါ။
-ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်နေသည့် တလျောက်လုံး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးသားများ
ကိုညှစ်ထားပါ။
-ခေါင်းမငုံ့ထားပါနှင့်။ ထို့အတူခေါင်းလည်း မော့မထားပါနှင့်။ မျက်စိကို ရှေ့တည့်တည့်ထား၍
မတ်မတ်နေရန် သာလိုအပ်ပါသည်။
-ဒူးများသည် ခြေဖျားများထက်အရှေ့သို မရောက်စေရန်ဂရုပြုပါ။
-မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည်ဖြစ်စေ အသက်ကို လုံးဝအောင့်မထားပါနှင့်။
ပုံမှန်ရှုသွင်း ရှုထုတ်ပြုလုပ်ပါ။
-အထက်ပါ လမ်းညွှန်ချက်များသည် အခြေခံအကျဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Squat @
ထိုင်ထ လေ့ကျင့်ခန်း အတွက် လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ Squat ၏ အခြားသော မူကွဲပုံစံများဖြစ်
သည့် Goblet squat, Bulgarian squat, Single leg squat and Sissy squat တို့အကြောင်း
ကိုလည်း ဆက်လက်တင်ဆက် ပေးသွားပါမည်။

လွယ်လွယ်နဲ့ရတဲ့အရာတစ်ခုကို
ဘယ်သူကမှ
တန်ဖိုးမထားဘူး
တန်ဖိုးရှိတယ်လို့လည်းမမြင်ဘူး
ကိုယ်က,ကောင်းပေးလွန်းရင်
လောကကြီးမှာ ချောင်ထိုးခံရတတ်တယ်
လူတွေက
မရတဲ့အရာကို ပိုလိုချင်ကြတယ်
ရထားတဲ့အရာကို တန်ဖိုးမထားကြဘူး
မရှိတဲ့အရာကို ပိုရှာဖွေကြတယ်
ရှိနေတဲ့အရာကို တန်ဖိုးမထားကြဘူး
မပြောတဲ့သူဆီက
စကားတွေကို မျှော်လင့်ကြတယ်
ပြောပြနေတဲ့သူဆီက စကားတွေကို
နားမထောင်ချင်ဘူး
တည်နေတဲ့သူဆီက
အပြုံးကို မြင်ချင်ကြတယ်
ပြုံးပြနေသူကိုကျ တံထွေးနဲ့လှမ်းထွေးချင်တယ်
ကိုယ်ဘက်က ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း
လွယ်လွယ်ရသလိုဖြစ်သွားရင်
တန်ဖိုးမဲ့တတ်တယ်
လွယ်လွယ်ရရင် ချောင်ထိုးပစ်ခံရတဲ့အထဲမှာ
စေတနာ ခင်မင်မှု နဲ့ အချစ်တို့က
ထိပ်ဆုံးကပဲ
လူတိုင်းက ကိုယ့်အပေါ်ကောင်းမယ်လို့
မမျှော်လင့်ထားပါနဲ့
ကိုယ်ကပဲ လူတိုင်းကို
ကောင်းပေးနိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ
ကိုယ်ပေးသောမေတ္တာ
ကိုယ့်ဆီပြန်ရောက်မယ်လို့မမျှော်လင့်ထားပါနဲ့
ပေးကတည်းက အပြီးပေးလိုက်ပါ
အဖက်မလုပ်ခံရတာတွေများပြီး
အရမ်းနာကျင်လာတဲ့အခါ
မှန် တစ်ချပ်လိုပဲနေလိုက်ပါ
အဆင်ပြေသွားမှာပါ။

တစ်ကယ်ကို ဘာမှ ရှောင်စရာမလိုတာပါ။ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တာထက် လျှော့စားနေဖို့ပဲ လိုပါတယ်။
❗️ဒါဆို ဘာကြောင့် ဟိုဟာရှောင်၊ ဒီဟာရှောင်၊ ဟိုဟာ မစားနဲ့ ဒီဟာ မစားနဲ့ ပြောနေကျသလဲဆိုရင်…
🌭🍕များသောအားဖြင့် ကျွန်တော်တို့ စားချင်တဲ့ အစားသောက်တွေက Calories အရမ်းများနေတတ်ပါတယ်။
နဂိုကတည်းက Calories အရမ်းများတာတွေကိုမှ အလွန်ကျွံထပ်စားမိတော့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တာထက် ပိုတဲ့ပမာဏကို ခဏလေးနဲ့ ရောက်သွားပါတယ်။ 💯
✔️တခါတလေ ပိုစားမိတာက ကိစ္စမရှိပေမယ့်၊ အမြဲပိုစားမိနေရင်တော့ ဝိတ်ကျလာမှာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။
ဘဝတခုလုံး စားချင်တာတွေကို အလွန်ကျွံ စိတ်မထိန်းနိုင်ဘဲ စားထားခဲ့ကျလို့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာကျတာဟုတ်..⁉️
အဲ့တော့ “အာဟာရပြည့်ဝစွာနဲ့” Calorie Deficit ဖြစ်ဖို့ တချို့ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အရာတွေကို ရှောင်သင့်ရင်တော့ ရှောင်ရမှာပဲမဟုတ်လား..❓
💎 ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းလဲလုပ်ဖို့ ပျောက်ဆုံးသွားတဲ့ အနုပညာတခုလို့တောင် တင်စားရတော့မလိုဖြစ်နေတဲ့အရာက အခုခေတ်မှာ (discipline) ပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ
ညှစ်ရမယ့်ကြွက်သားကို မညှစ်ပဲ
ထိရမယ့် ကြွက်သားကို မထိပဲ
အကြိမ်ရေ အကျော့ရေပဲ ပြည့်အောင် ဆော့နေမယ်ဆိုရင် ထိရောက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ
ကိုယ်ထိချင်တဲ့ ကြွက်သားကို ထိအောင်ဆော့ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါကို Mind Muscle Connection လို့ခေါ်ပါတယ်။
👉Mind Muscle Connection မိအောင် ကောင်းအောင်ဆော့နိုင်ရင် ကြွက်သားအမျှင်တွေကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်နိုင်ပီး ကြွက်သားတိုးတက်မှုပိုကောင်းလာပါမယ်။
👉Injuryနည်းမယ်။
👉Body Awareness လို့ခေါ်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းတွေကို ပိုသိလာမယ်။
ဒါကြောင့် Mimd Muscle Connection မိအောင်ဆော့ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်များ
-လမ်းများများလျောက်ပါ။အထိုင်မများပါနဲ ့။
-အသားဓါတ်ပိုစားပါ။
-ရေများများသောက်ပါ။
-တစ်ပါတ်ကိုသုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ -ကိုယ်လေ့ကျင့်တာတွေကိုမှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ အရွက်အသီးပိုစားပါ။ အရက်နဲ ့stress လျော့ပါ။
-အစားတွေကိုဝါးစားပါ။
-အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
- နေရောင်ခြည်အောက်လမ်းလျောက်နိုင်ရင်အကောင်းဆုံးပါ။

Respect ထားတယ် ဆိုတာ
ကြီးတာ ငယ်တာ
ပညာတတ်တာ မတတ်တာ
ဆင်းရဲတာ
ချမ်းသာတာ
သွေးသားတော်စပ်တာ
သူစိမ်းဖြစ်နေတာနဲ့ မဆိုင်ဘူး
Respect ဆိုတာ
လူသားအချင်းချင်းကြားထဲမှာ
ထားကို ထားရမယ့်အရာပဲ
တချို့လူတွေနဲ့ သူစိမ်းဖြစ်သွားတယ်
သူစိမ်းဆန်ဆန် နေဖြစ်သွားတယ်
အဖြေကရှင်းပါတယ်
သူတို့က
သူတို့စိတ်ထဲရှိတဲ့ အတိုင်း
ကိုယ့်အပေါ်ဆက်ဆံထားပြီးတော့
ကိုယ့်ဘက်ကိုတော့
သူတို့အပေါ် လေးစားမှုနဲ့ လိုက်လျောညီထွေလေး
ရှိစေ ,ဖြစ်စေချင်ကြတယ်
ဆုတောင်းပါ...ပေါ့ ။

""ဆုံးရှုံးပြီးမှ""
လူတစ်ယောက်တန်ဖိုး
နားလည်မယ်ဆိုရင်
သင်နားလည်သွားတဲ့အချိန်မှာ
အဲ့လူတစ်ယောက်က
သင့်အနားမှာရှိဖို့မသေချာတော့ဘူး
အနားမှာရှိတုန်း
လူတစ်ယောက်အကြောင်း
မသိခဲ့ဘူးဆိုရင်
သင်သိသွားတဲ့အချိန်မှာ
အဲ့လူတစ်ယောက်က
သင့်အနားမှာမရှိနိုင်တော့ဘူး
အတူရှိခွင့်ရတုန်းမှာ
လူတစ်ယောက်ကို
ကိုယ်ချင်းမစာတတ်ခဲ့ရင်
သင်ကိုယ်ချင်းစာတတ်တဲ့အချိန်မှာ
အဲ့လူတစ်ယောက်က
သင့်အနားမှာမရှိနိုင်တော့ဘူး
မိသားစုမှာပဲဖြစ်ဖြစ်
သူငယ်ချင်းအချင်းချင်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ်
လုပ်ငန်းခွင်တစ်ခုမှာပဲဖြစ်ဖြစ်ပေါ့
လူတိုင်းလူတိုင်းဟာ
ဆုံးရှုံးပြီးမှ
သင်ခန်းစာရသွားတတ်
သူတွေကြီးပါ။
#ဆရာအောင်သင်းစာပေ

Strength Training အတွက်အကောင်းဆုံး Split
-workout တစ်ချိန်မှာ full body ကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်၃-ရက်
-အပေါ်ပိုင်း/အောက်ပိုင်းခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်လေးရက်
-movement pattern တွေအရခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်ငါးရက်
-ကြွက်သားအုပ်စု ရက်ခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတါ ၆-ရက်
ကစားသက် ဘယ်လောက်ပဲရှိနေသည်ဖြစ်စေ၊ ဘယ်လို split နဲ့
လေ့ကျင့်သည်ဖြစ်ပါစေ၊movement pattern 6-မျိုးပါအောင် train ပါ။Movement Pattern Split ဆိုလို့အဆန်းမထင်နဲ့ဦး၊ဒါမျိုးလေးရက်ခွဲလိုက်ပါ။
Movement Pattern Split နမူနာ
-Push
-Pull
-Squat
-Hinge
-Functional/Core👇
sample -
1. Plank
2. Turkish Get-Up
3. Medicine Ball Slams
4. Battle Rope Exercises
5. Kettlebell Swing
6. Farmer's Walk
7. Hanging Leg Raises
8. Bird Dog
9. Pallof Press
10. Dead Bug
11. Ab Wheel Rollout
12. TRX Suspension Exercises
13. Suitcase Carry
14. Mountain Climbers
15. Clean and Press
16. Burpees
17. Russian Twist
18. Hollow Body Hold
19. Renegade Row
20. Landmine Exercises
အဆင်ပြေကြပါစေ။