ဒီရောဂါတွေမဖြစ်အောင် ဒီအလေ့အကျင့်ဆိုးတွေရှောင်
ရောဂါတွေနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို အောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။
-ဆီးချိုရောဂါ- ညဘက်နောက်ကျပြီး အစာစားခြင်း
-သွေးတိုးရောဂါ- ဆားအများကြီး သုံးစွဲခြင်း
-နှလုံးရောဂါ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း
-အရိုးပွရောဂါ- နေရောင်ခြည်ကို ရှောင်ခြင်း
-အစာအိမ်ရောင်ခြင်း (Gastritis)- အလွန်မြန်မြန်စားခြင်း
-အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း (Acid Reflux)- အစာစားပြီးနောက် လှဲလျောင်းခြင်း
-သွေးအားနည်းရောဂါ - ထမင်းစားနေစဉ် လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း
-အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ- ရေအလုံအလောက် မသောက်ခြင်း
-ပန်းနာရင်ကျပ် - ဖုန်ထူသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် နေထိုင်ခြင်း
-အသည်းပြဿနာများ- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ စားခြင်း
-ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ခြင်း- အိမ်တွင်းမှာသာ နေခြင်း
-ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း - ရေအနည်းငယ်သာ သောက်ခြင်း
-စိတ်ဖောက်ပြန်ခြင်း (Dementia)- နာရီပေါင်းများစွာ screentime
-အိပ်မပျော်ခြင်း - ညဘက်နောက်ကျပြီး ဖုန်း/ကွန်ပျူတာကြည့်ခြင်း
-စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း (Anxiety)- ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်း
ကျန်းမာကြပါစေ။

အသက် ၃၀ ကျော်လို့ ဟော်မုန်းတွေ ပြောင်းလဲလာရင်တောင် နုပျိုလှပနေစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက် ၈ ခု
အမျိုးသမီးတွေ ဘာလို့ မြန်မြန်အိုလဲဆိုတော့ ဟော်မုန်းတွေကြောင့်ပါ။
-အရေးအကြောင်းတွေ- low estrogen ကြောင့်
-အသားအရေညစ်တာ- low collagen ကြောင့်
-ဆံပင်ကျွတ်တာ-thyroid + cortisol ကြောင့်
ဒီမှာ သဘာဝအတိုင်း နုပျိုလှပစေမယ့် လျှို့ဝှက်ချက် ၈ ချက် ရှိပါတယ်။
-အသက် ၃၀ နောက်ပိုင်း estrogen level ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- Estrogen က အသားအရေကို ပြည့်တင်းစိုပြေပြီး နုပျိုစေတယ်။
- Flaxseed၊ resistance training နဲ့ stress reduction တွေက ဓာတုဟော်မုန်း မပါဘဲ သဘာဝအတိုင်း ဟော်မုန်းညီမျှအောင် ကူညီပေးတယ်။
-Collagen မြန်မြန်လျော့တာကို နှေးကွေးအောင် လုပ်ပါ။
Hydrolyzed collagen ကို vitamin C နဲ့ တွဲပြီး နေ့စဉ် သောက်ပါ။
-Sugar နဲ့ alcohol တွေကို ရှောင်ပါ။ သူတို့က collagen ကို ပျက်စီးစေတယ်။
-လှပမှုက အပြင်က skincare ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ Gut (အူလမ်းကြောင်း) ထဲက စတာပါ။
-နေ့စဉ် cortisol ကို လျှော့ချပါ။
-နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက အသားအရေကို ပါးစေ၊ အရေးအကြောင်း ဖြစ်စေပြီး အလှတရားကို ခိုးယူသွားတတ်တယ်။
-လမ်းလျှောက်တာ၊ magnesium သောက်တာ၊ nervous system resets တွေ လုပ်တာက serum တစ်ခုထက် အများကြီး ပိုထိရောက်တယ်။
-မှန်ကန်တဲ့နည်းနဲ့ အဆီကျအောင် လုပ်ပါ။
Inflammation တွေ လျော့ပြီး အသားအရေ ကြည်လင်လာမယ်။ စွမ်းအင်တွေ ပြန်ရလာမယ်။
-ပိန်ဖို့သက်သက်မဟုတ်ဘဲ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုလှပတဲ့ပုံစံနဲ့ ပြန်ပေါ်လာဖို့ပါ။ အခုပဲ စလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ glow က cleanse ကြောင့် မဟုတ်ဘူးနော်။
-Gut (အူလမ်းကြောင်း) ကို ကုစားပြီး ဝင်းပအောင် လုပ်ပါ။
Gut (အူလမ်းကြောင်း) ကျန်းမာရေး မကောင်းရင် အာဟာရစုပ်ယူမှု ညံ့တယ်။
Bone broth၊ fermented foods နဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း သေချာစားသောက်တာတွေကို ထည့်သွင်းပါ။
* Gut (အူလမ်းကြောင်း) ကောင်းရင် အသားအရေ ဝင်းပပြီး ဆံပင်ထူလာမယ်။
-သဘာဝ anti-aging အတွက် ဝိတ်မပါ။
Strength training က collagen ကို တိုးစေ၊ estrogen ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသားအရေကို ကျစ်လျစ်စေတယ်။
ဒါက ultimate glow-up routine ပါပဲ။ filter လဲ မလို၊ filler လဲ မလိုဘဲ ကြွက်သားနဲ့ metabolism က သင့်အတွက် အလုပ်လုပ်ပေးမှာ။
-အိပ်စက်ခြင်းက ညီမတို့ရဲ့ အစစ်အမှန် အလှအပကုထုံးပဲ။
-အသားအရေက ညဘက်မှာ ပြန်လည် recover အားဖြည့်တယ်။
-အိပ်ရေးပျက်ရင် အရေးအကြောင်း ပိုများ၊ ညစ်ပတ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုတွေ ဖြစ်လာမယ်။
-၇-၈ နာရီ အိပ်ချိန်ကို skincare budget ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို ကာကွယ်ပါ။
ကိုယ့်energy နဲ့ workouts တွေကို cycle sync လုပ်ပါ။
အမျိုးသမီးတွေရဲ့ glow ဖြစ်ခြင်းက ရာသီစက်ဝန်းနဲ့အမျှ ပြောင်းလဲတယ်။
-Ovulation အချိန်မှာ energy များတယ်။ luteal အချိန်မှာ ဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။
-Hormone harmony က အသားအရေ၊ ဆံပင်နဲ့ စိတ်အခြေအနေကို ကောင်းမွန်စေတယ်။
အလွယ်ဆုံးနဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဒါအကုန်ပဲ။
လိုက်လုပ် /မလုပ်ကတော့ အမိတို့ရဲ့ လွတ်လပ်ခွင့်ပါ။

ရာသီချိန်ခါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တာ ဒီ ၅ မျိုး
သဘာဝ ရာသီစက်ဝန်းတပါတ်လည်တိုင်း အမျိုးသမီးအများစု
ဘာဆေးသောက်ရမလဲ ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်ရမလဲ ဝါဒီများတတ်ကြတယ်။ ဒီတော့ ဆေးလုံးလေးတွေက်ထက်သာတဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ၅-ခုမျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ Food (အစားအစာ)
ကောင်းမွန်မျှတတဲ့ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို အားအင်ဖြည့်ပေးပြီး ရာသီချိန်မှာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရရှိစေလို့ ဆေးတောင့်တွေထက် အများကြီး ပိုအစွမ်းထက်ပါတယ်။
၂။Sleep (အိပ်ရေး)
လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်က ဟော်မုန်းတွေကို ညီမျှစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြန်လည်ပြုပြင်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။ အိပ်ရေးဝမှ လန်းဆန်းပြီး ရာသီစက်ဝန်းချိန် ပိုပြီး သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေမှာပါ။
၃။ Fiber (အမျှင်ဓာတ်)
Fiber က အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်မှ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက မလိုအပ်တဲ့ အရာတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ဟော်မုန်းတွေကိုလည်း မျှတစေတယ်။
အမျိုးသမီးအများစု ဒီအချက်အရမ်းအားနည်းတာ တွေ့ရပါတယ်
၄။Hydration (ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု)
ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်ပါ။ ရာသီလာချိန်မှာ ဗိုက်အောင့်တာ၊ ဖောရောင်တာတွေကို လျှော့ချဖို့ ရေများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
၅။ Boundaries (နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း)
ဒီအချက်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနားပေးဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျှော့ချဖို့အတွက် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်တာက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ နည်းမှ ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း ကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်နိုင်မှာပါ။တကယ်တမ်း ကုစားမှုဆိုတာ ဆေးလုံးတစ်လုံးထဲမှာ ရှိတာမဟုတ်ဘူး။ ကိုယ်နေ့စဉ်ရွေးချယ်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံထဲမှာ ရှိနေတာသတိပြုပါ။

ဗိုက်ခေါက်အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းဖို့အတွက် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ
ဒီအလေ့အကျင့်လေးတွေက ခေါင်းမာတဲ့ ဗိုက်ခေါက်က အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
၁။ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 8ထောင် -1 သောင်း လျှောက်ပါ
နေ့စဉ် ပုံမှန် လမ်းလျှောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးပါတယ်။
၂။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ (၇-၉ နာရီ)
အိပ်ရေးဝခြင်းက ဟော်မုန်းတွေကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဗိုက်ပတ်လည် အဆီစုတာကို လျော့ပါးစေပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် အဆီစုစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။
၃။ တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ် strength train လုပ်ပါ
ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက metabolism ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အနားယူနေချိန်မှာတောင် calories ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
၄။ မနက် ၁၀ နာရီမတိုင်ခင် protein 30g စားပါ
မနက်စာမှာ protein များများစားတာက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး အစားအသောက်စားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၅။ slight calorie deficit ဖြစ်အောင်နေပါ
စားသုံးတဲ့ calories ပမာဏကို လျှော့ချပြီး သုံးတဲ့ calories ထက် နည်းအောင်စားတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲအသုံးပြုပါလိမ့်မယ်။
၆။ processed seed oils တွေကို ရှောင်ပါ
Processed seed oils တွေက ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး ဗိုက်အဆီစုတာကို အားပေးနိုင်ပါတယ်။
ရ။ liquid calories (sodas, juices) တွေကို ဖြတ်ပါ
အချိုရည်တွေ၊ ဖျော်ရည်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ calories တွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် ဗိုက်ခေါက်ကို ပိုထွက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရေများများသောက်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
၈။ breathwork နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုများတာက cortisol လို ဟော်မုန်းတွေကို မြင့်တက်စေပြီး ဗိုက်အဆီစုတာကို အားပေးနိုင်ပါတယ်။ Breathwork လိုမျိုး နည်းလမ်းတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
သေးငယ်တဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်လေးတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝဖို့ အလွယ်ဆုံး အစားအစာ ၅ မျိုး
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို လွယ်လွယ်ကူကူ ပြည့်ဝစေမယ့် အစားအစာတွေရဲ့ list ပါ👇
၁။ Sweet Potatoes (ကန်စွန်းဥ)
Beta-carotene ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် A အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Vitamin C, Potassium နဲ့ fiber ဓာတ်တွေလည်း အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
၂။ Eggs (ကြက်ဥ)
Protein အပြည့်အဝပါဝင်တဲ့အပြင် Vitamin D, Vitamin B12, Selenium နဲ့ Choline တို့လို မရှိမဖြစ် nutrients တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
၃။ Spinach (ဟင်းနုနွယ်)
Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Folate နဲ့ Iron ဓာတ်တွေ အများကြီးပါတဲ့ superfood တစ်ခုပါ။
၄။ Blueberries (ဘလူးဘယ်ရီသီး)
Antioxidants တွေ အများဆုံးပါဝင်တဲ့ သစ်သီးတစ်မျိုးပါ။ Vitamin C, Vitamin K နဲ့ Manganese တို့လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။
၅။ Red Meat (အနီရောင်အသား) 🥩
Iron, Zinc, Vitamin B12 နဲ့ Protein ဓာတ်တွေ အဓိကပါဝင်ပါတယ်။ အားအင်ပြည့်ဝဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပါ။
ဒီအစားအစာလေးတွေက နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံမှာ လွယ်လွယ်ကူကူ ထည့်သွင်းစားသုံးပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာကြပါစေ။

Brothers (2009)

IMDb – 7.1/10_Rotten – 64%
မင်းသား Tobey Maguire , Jake Gyllenhaal , မင်းသမီး နာတာလီပေါ့ထ်မန်းတိုပါဝင်ထားတဲ့စစ်ပွဲအခြေပြု Drama,Thriller,War အမျိုးအစား ဇာတ်ကားဖြစ်ပါတယ်။
IMDb Rating  (7.1) ရရှိထားတဲ့ဇာတ်ကားပါ။Tobey နဲ့ နာတာလီပေါ့ထ်မန်း က လင်မယား….ကလေးနှစ်ယောက်လဲရှိတယ်….Jake နဲ့ Tobey က ညီအစ်ကိုတွေ…Tobey ကတော့ အမေရိကန်မရိန်းတပ်ကဗိုလ်ကြီး… Jake ကတော့ ထောင်ထွက်အပေအတေ…အာဖဂန်နစ်စတန်ကစစ်ဆင်ရေးတစ်ခုမှာ Tobey တစ်ယောက် အဖမ်းခံလိုက်ရပြီး ပျောက်ဆုံးသွားတဲ့အခါမှာတော့……

👇ချန်နယ်လေး အရင် Join ပေးပါနော်။

✅ https://t.me/MoviesAndSeriesLovers1

{{{{ ကြည့်ရှုရန် ဒီလင့်ကို နှိပ်ပါ 👇 }}}}

✅ https://t.me/MoviesAndSeriesLovers1/415

Oda-sensei မှ 3 နှစ်နေရင် One Piece End မယ်လိုပြောခဲ့တာ ခုဆို 3 နှစ်ပြည့်သွားပါပြီ ဇာတ်လမ်းကတော့ ဆက်သွားနေတုန်းပါပဲ 😁

လူပျိုကြီးပဲလုပ်တော့မယ် (Cover by ThoneMhone)

သမီးလေးလိုချင်လွန်းလို့ အင်္ကျီပန်းရောင်ဝတ်ခဲ့ပြီး ဆန္ဒပြည့်သွားခဲ့တဲ့ ​ဖေဖေနေဒွေး 🥰🥰🥰
နေဒွေးတို့ဇနီးမောင်နှံက လွယ်ထားတဲ့ရင်သွေးလေး Gender ကိုခွဲတဲ့ပွဲလေးပြုလုပ်ခဲ့တာပါ။ နေဒွေးက ဖခင်ပီပီ သမီးလေးလိုချင်လွန်းလို့ အင်္ကျီကိုတောင် ပန်းရောင်ဝတ်ဆင်ခဲ့တာပါ။ Gender ကလည်း မိန်းကလေးဖြစ်နေတာကြောင့် ဖေဖေ့ရဲ့ဆန္ဒလေးပြည့်ဝသွားခဲ့ကြောင်း ဇနီးဖြစ်သူက ပြောပါတယ်။

Intentions-Justin Bieber