Strength Training အတွက်အကောင်းဆုံး Split
-workout တစ်ချိန်မှာ full body ကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်၃-ရက်
-အပေါ်ပိုင်း/အောက်ပိုင်းခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်လေးရက်
-movement pattern တွေအရခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်ငါးရက်
-ကြွက်သားအုပ်စု ရက်ခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတါ ၆-ရက်
ကစားသက် ဘယ်လောက်ပဲရှိနေသည်ဖြစ်စေ၊ ဘယ်လို split နဲ့
လေ့ကျင့်သည်ဖြစ်ပါစေ၊movement pattern 6-မျိုးပါအောင် train ပါ။Movement Pattern Split ဆိုလို့အဆန်းမထင်နဲ့ဦး၊ဒါမျိုးလေးရက်ခွဲလိုက်ပါ။
Movement Pattern Split နမူနာ
-Push
-Pull
-Squat
-Hinge
-Functional/Core👇
sample -
1. Plank
2. Turkish Get-Up
3. Medicine Ball Slams
4. Battle Rope Exercises
5. Kettlebell Swing
6. Farmer's Walk
7. Hanging Leg Raises
8. Bird Dog
9. Pallof Press
10. Dead Bug
11. Ab Wheel Rollout
12. TRX Suspension Exercises
13. Suitcase Carry
14. Mountain Climbers
15. Clean and Press
16. Burpees
17. Russian Twist
18. Hollow Body Hold
19. Renegade Row
20. Landmine Exercises
အဆင်ပြေကြပါစေ။
