#ငွေထက်ပိုတန်ဖိုးကြီးတဲ့အရာဆယ်ခု
လောကမှာ ဘ၀တစ်ခု ရှင်သန် ရပ်တည်နိုင်ဖို့
ငွေဟာ မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ အရာ တစ်ခုပါ။
ဒါပေမယ့် ဘ၀မှာ ငွေထက် ပိုပြီး တန်ဖိုးကြီးတဲ့
အရာတွေလည်း များစွာ ရှိနေပါတယ်။
အဲဒီအရာ ဆယ်ခုကို အခု ပြောပြပေးသွားပါမယ်။
၁။ ။ မိဘနှစ်ပါး
ဆုံးရှုံး သွားပြီးရင် ဘယ်တော့မှ ပြန်မရနိုင်တော့
တဲ့ အရာတွေထဲမှာ မိဘ နှစ်ပါး ပါဝင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် အသက်ရှင်နေတုန်း သင့်ရဲ့ မိဘကို တန်ဖိုးထားပါ။
ဂရုစိုက်ပေးပါ။ပြုစုပေးပါ။
မိဘတွေ မရှိတော့မှ တမ်းတနေတာထက်အသက်
ရှင်နေတုန်း ဂရုတစ်စိုက် ပြုစု ၊ယုယ၊ကျေးဇူးဆပ်ပေးပါ။
၂။ မိသားစု
လောကမှာ သင်ဆိုးသည်ဖြစ်စေ၊ကောင်းသည်
ဖြစ်စေ၊ သင့်ရဲ့ ဖြစ်တည်မှုတိုင်းကို အရှိအတိုင်း
နားလည် လက်ခံပေးနိုင်တာ သင့်ရဲ့ မိသားစုပါ။
ကမ္ဘာကြီး မှာ ဘယ်အရာမှ မိသားစုလောက်
အရေးမကြီးပါဘူး။
သင့်မိသားစုကို အခြား အရာတွေနဲ့ ဘယ်တော့မှ အစားမထိုးမိပါစေနဲ့။
သင့်မိသားစု ပြိုကွဲအောင်မဖန်တီးပါနဲ့။
သင့်မိသားစုကို တန်ဖိုးထားပါ။မြတ်နိုးပါ။ကာကွယ်စောင့်
ရှောက်ပါ။
၃။ ကျန်မာရေး
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားရင် ကိုယ့်ကျန်မာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။
ကိုယ်ကျန်မာမှ စိတ်ချမ်းသာမှာပါ။
ကိုယ်ကျန်မာ၊ စိတ်ချမ်းသာမှ အခြားသူများ
ကို ကူညီထောက်ပံ့ ပေးနိုင်ပါမယ်။
ဘယ်လောက်ကြာကြာ အသက်ရှင်ရမယ်မှန်း
မသိတဲ့ လူ့ဘ၀မှာ အသက်ရှင်တုန်း အနာမဲ့ဖို့၊
ကျန်မာရေးကို အထူးဂရုစိုက်ပါ။ ။
၄။ မတျတောတရား
ကမ္ဘာကြီးရဲ့ အတောင့်တဆုံးနဲ့ အဆာငတ်ဆုံး
သော အရာဟာ မေတ္တာတရားပါ။
လူတိုင်း လူတိုင်းက မေတ္တာတရားကို ဆာငတ်
နေကြတယ်တဲ့။
ဒါကြောင့် နေရာတိုင်းမှာ မေတ္တာတရားကို ဖြန့်ဝေပါ။
အမုန်းတရားတွေကို ချေဖျက်ဖို့ အင်အားအကြီး
မားဆုံးသော လက်နက်က မေတ္တာတရားပါတဲ့။
ကမ္ဘာကြီးမှာ အမုန်းအာဃာတတွေအစား ချစ်ခြင်းမေတ္တာတွေ မွှေးပျံ့နေပါစေ။
၅။ အချိန်
အချိန်ကို တန်ဖိုးထားပါ။အချိန်ဟာ သင့်ရဲ့ဘ၀၊
သင့်ရဲ့ အနာဂတ်ပါ။
အချိန်ကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးပြုတတ်ဖို့ သင်ယူပါ။
သင်အောင်မြင်တာ၊ကျရှုံးတာ အချိန်ကိုဘယ်လို အသုံးချသလဲ ဆိုတဲ့ အပေါ်အများကြီးမူတည်ပါတယ်။
ဘ၀တစ်ခု ကို အချိန်နဲ့ တည်ဆောက်ထားတာမို့
သင့်ဘ၀ကို တန်ဖိုးထားရင် အချိန်ကိုလည်း တန်
ဖိုးထားပါ။
၆။ ပျော်ရွှင်မှု
လူ့ဘ၀က တိုတောင်းလွန်းပါတယ်။စိတ်ညစ်စရာ၊ ဝမ်းနည်းစရာတွေကို မတွေးပါနဲ့။
ဖြစ်ပျက်သမျှ အရာအားလုံးကို အတိတ်မှာ
ထားခဲ့လိုက်ပါ။ဖြစ်ပြီးသမျှ အရာအားလုံးက
ပြီးသွားပါပြီ။လွှတ်ချထားလိုက်ပါ။
ပျော်စရာတွေကို တွေးပါ။ပျော်ပျော်နေပါ။
ကမ္ဘာကြီးမှာ ဖြစ်ပျက်သမျှ အရာအားလုံးက
သင်နဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။
သင့်ကို စိတ်ဆင်းရဲစေမယ့် ဘယ်လိုအရာတွေ
မဆို မေ့ပစ်လိုက်ပါ။ပျော်ရွှင်ရယ်မောစရာကိုသာ
ဖန်တီးပါ။စိတ်ပျော်ရွှင်အောင် နေပါ။
၇။ ယုံကြည်မှု
ဆုံးရှုံးသွားပြီးရင် အသစ် တစ်ဖန် ပြန်လည်
တည်ဆောက်လို့ မရနိုင်တဲ့ အရာတွေထဲမှာ
ယုံကြည်မှု' လည်း ပါတယ်။
လူတွေ သင့်နာမည်ကြားတာနဲ့ သူဆိုရင် ယုံကြည်
တယ် ဆိုတဲ့ အဆင့်အထိ ဖြစ်အောင် နေပါ။
လူတစ်ယောက်ရဲ့ ယုံကြည်မှုကို ဘယ်တော့မှ
အလွဲသုံးစား မလုပ်မိပါစေနဲ့။
သင့်ရဲ့ ဂုဏ်သိက္ခာက သင့်ရဲ့ တန်ဖိုးပါ။ ။
၈။ ကိုယ်ချင်းစာတရား
သူ့နေရာမှာ ငါသာ ဆိုရင် ဆိုတဲ့ကိုယ်ချင်းစာ
တရား အမွဲထားပါ။
ဘ၀မှာ ဘာမှ မပိုင်ဆိုင်ခဲ့ရရင်တောင် လူတွေအပေါ် ကိုယ်ချင်းစာတရား ထားတတ်အောင် နေထိုင်ပါ။
လူကို လူလို မြင်ပါ။လူတွေအပေါ်စာနာစိတ်
မွေးပါ။လူတစ်ယောက်အပေါ် ဘယ်တော့မှ
မယုတ်မာပါနဲ့။မရက်စက်ပါနဲ့။
၉။ မိတ်ဆွေ
သင်အမှန်တကယ် အကူညီ လိုအပ် ချိန်မှာ
သင့်ကို ကူညီပေးတဲ့ သူတွေကို တန်ဖိုးထားပါ။
ဆွေမျိုး၊ထောင်သောင်းထက် စစ်မှန်တဲ့ မိတ်ဆွေ
စစ်တစ်ယောက်က ပိုတန်ဖိုးကြီးပါတယ်။
သင့်ရဲ့ မိတ်ဆွေအပေါ် ဘယ်တော့မှ သစ္စာ မဖောက်ပါနဲ့။
သူ့အပေါ် ကျေးဇူးမကန်းပါနဲ့။ အမြဲတန်ဖိုးထားပေးပါ။
၁၀။ ဘဝလက်တွဲဖော်
သင့်ဘဝရဲ့ လက်တွဲဖော်ကို တန်ဖိုးထားပါ။
မြတ်နိုးပါ။ သူ့အပေါ် သစ္စာရှိပါ။ရိုးသားပါ။
ကမ္ဘာပေါ်မှာ ရှိတဲ့သန်းပေါင်းများစွာသောလူတွေထဲက
အကောင်းဆုံးသောသူကို သင့်အတွက် ဘုရား ပြင်ဆင်ပေးထားတဲ့သူပါ။
ဒီ(၁၀ )ခု ကို ဘယ်တော့မှ ငွေကြေးနဲ့ တန်ဖိုး
မဖြတ်လိုက်ပါနဲ့။
ငွေကြေးထက် ပိုတန်ဖိုး ကြီးမားပါတယ်။

Funny fall videos

ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်တာလား။
အလေးမ၊ ကာဒီရိုနည်းနည်းလုပ်
အသားများများစား အိပ်ရေးဝဝအိပ်
တနေ့ကိုကယ်လိုရီ ၂၀၀/ကနေ ၅၀၀ ပိုစား
စိတ်ရှည်အချိန်ယူ။
အဆီချချင်တာလား?
အလေးမ၊ ကာဒီရိုနည်းနည်းလုပ်
အသားများများစား အိပ်ရေးဝဝအိပ်
တနေ့ကိုကယ်လိုရီ ၂၀၀/ကနေ ၅၀၀ လျော့စား
စိတ်ရှည်အချိန်ယူ။
ဒီအပေါ်အချက် ၂-ချက်မှာမတူတဲ့အချက်လေး
တစ်ခုပဲရှိတယ်။ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဖော်မြူလာသိရင်
ခင်ဗျားလမ်းမမှားဘူး။

ခါးဘေးအဆီ၊ ဗိုက်ခေါက် နဲ့ နောက်ကျောက
အဆီတွေကို ဘယ်လို လျော့ချမလဲ???
ဝိတ်ချတဲ့ သူအတော်များများ တကယ်ကြိုးစား
ရင် တကယ်ဝိတ်ကျတာက သတင်းကောင်းပါ။
ဒါပေမဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာ လူတယောက်ရဲ့ခန္ဓာ
ကိုယ်ထဲ နေရာယူလာခဲ့တဲ့ stubborn fat
တွေဟာ ဗိုက်ခေါက်၊ ခါးဘေးlove handle ၊
Bra flab နဲ့ ပေါင်သားတွေမှာ အခေါက်လိုက်
ထူထဲစွာ ကျန်နေခဲ့ပါတယ်။😏
🧔နည်းပြတွေ အနေနဲ့ကလည်း တနေရာထဲကွက်
အဆီချခြင်း Spot Reduction ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်
လို့ခံယူတဲ့အတွက်၊ အဆီချ Clients တွေရဲ့
ကျစ်လစ်လှပတဲ့ အိပ်မက်ဟာ ရွှေပြည်တော်
မျှော်တိုင်း ဝေးခဲ့ရပီပေါ့။😒
✅Stubborn fat နဲ့ Spot Reduction အကြောင်း
ကို ဆောင်းပါးအရှည်အဖြစ်ရေးပေးပါ့မယ်။✍️
ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ Stubborn Fat ချလိုသူတို့
ကျူးလွန်တတ်တဲ့အမှား ❌အချို့ကို ထောက်ပြ
ပေးပါ့မယ်။
ယေဘူယျ အဆီချသူတွေ အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
ပိုလုပ်ပီး အစားလျော့စား 🍽️ခြင်းနည်းလမ်းနဲ့
ဝိတ်ချကြပါတယ်။ Body Fat @ Body weight
လျော့ချရေးအတွက်တော့ အကောင်းဆုံးနည်း
လမိးကောင်းတွေပါ။ ဒါပေမဲ့✅
- တသမတ်ထဲ Dieting လုပ်ခြင်ကို ရပ် ✋တံ့ပစ်ရပါမယ်။ အဲ့ဒီအစား
-Diet ကို Cycle လုပ်ရပါမယ်။
-Stubborn fat များနေတဲ့နေရာကို Target 🎯
ထားပီး လေ့ကျင့်ခန်း 🏋️‍♂️တွေ ရွေးချယ် ပြုလုပ်ရ
ပါမယ်။✅
နောက်ထပ်ဘာတွေလုပ်ရဦးမလဲဆိုရင်👇
🔑လုံလောက်တဲ့ Training intensity နဲ့volume
တိုးပီးလေ့ကျင့်ရပါမယ်။
🔑 Hypertrophy နဲ့ Strength ရောသမမွှေ
လေ့ကျင့်ပေးပီး၊ တကျော့နဲ့တကျော့ကြားနား
ချိန်လျော့ချပေးရပါမယ်။
🔑 processed food 🥘 တွေကို လျော့ချ
ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။
🔑 Insulin sensitivity တိုးစေသော vinegar ကို
ကစီတိုးစားချိန်တွင် ရောစားပါ။
🔑 အရည်အသွေးမြင့် အသားများ🥩ငါး 🐟များ
ကိုတိုးတိုးစားပါ။
🔑အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချပါ။
Copy ယူမည့်သူများ ဖြတ်ညှပ်ကပ်
မလုပ်ဘဲ အပြည့်အဝ credit ပေးပါရန်🤝
🎯post တွင်ပါသော ကျွန်တော့်ပုံသည် fat% 7
လောက်ပဲကျန်တော့သော်လည်း အချိန်ကာလ
ကြာရှည်စွာ အဆီအချို့နေရာယူခဲ့သော
Love handle and lower abs တွင် အရေပြား
အနည်းငယ်တွဲနေသည်ကို မြင်နိုင်ပါသည်။
အဝလွန်နေသူများဆိုလျင်တော့ တွေးကြည့်
နိုင်ပါသည်။ သင့် Body Change ဖို့ အတွက်
ဝန်ဆောင်မှု ပေးရန် ကျွန်တော့် Team မှ အသင့်
ရှိနေပါသည်။

ပခုံးအိုး(ဆုံ)တွေ ကြီးထွားဖို့ဆိုရင်
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုမှာ ရင်အုပ်ဘယ်လောက်လှလှ၊ ကျောပြင်ဘယ်လောက်ကျယ်ကျယ်၊ အဆုံး
သတ်အနားကွပ် ပခုံးသားတွေသေးနေရင်တော့၊ ဘယ်လိုမှတင့်တယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ယေဘူယျ
ဆုံမကြီးထွားဘူးဆိုတဲ့သူတွေကို လေ့လာကြည့်ရင်၊ လေ့ကျင့်မှု စံမမှီတာမဟုတ်ဘဲ၊ လေ့ကျင့်မှု
လွန်ကဲနေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ပခုံးသား (ဆုံ)တွေကြီးထွားဖို့အတွက် အကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်
အချို့ကိုတင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာ ခန္ဓာဗေဒလုပ်ဆောင်ချက် တစ်ခုကို ရှင်းလင်းတင်ပြချင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့
ကစားသမားတွေ သတိမထားမိဘဲ လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲရတဲ့ ပင်မအခြေခံအကြောင်းအရင်း ပါပဲ။
ကျွန်တေ်ာတို့ပြောနေတဲ့ ဆုံတွန်းခြင်းမှာ ကစားသမားအများစုက ဆုံအရှေ့တွန်းခြင်း(Military
Press)၊ ဘားတိုဆုံတွန်းခြင်း (Dumbbell press) နှင့် ဆုံနောက်တွန်းခြင်း(Behind the neck press)
တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့မည်သို့ပင်တွန်းသည်ဖြစ်စေ၊ Pressing Movements တိုင်းဟာ
Shoulder Girdle တစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထက်ပါသုံးမျိုးလုံးကို တွန်းခြင်းက
Over training ဖြစ်စေနိုင်သလို၊ Energy အလဟသကုန်ခမ်းခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက ဆုံအရှေ့ကို ထိရောက်စေချင်တယ်ဆိုရင်၊ front raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊
ဘားရှည်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဆုံဘေးသားကို အထူးပြု
ထိရောက်စေချင်ရင် lateral raise ကိုလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဆုံနောက်သားကို အထူးပြုမယ်ဆိုရင်တော့
bent raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ကြိုးဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောသား
အတွက် Bent over rows တွေ ဂုတ်သားလေ့ကျင့်တဲ့ shrug လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း ဆုံ
နောက်သားကို ထိရောက်စေနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက၊ ဆုံကြွက်သားတွေမှာ၊ Fast twitch fibres နှင့် Slow twitch fibres
တွေ ၅၀% စီပါဝင်နေတယ်လို့သုတေသနတွေက တင်ပြထားတဲ့အတွက်၊ ဆုံလေ့ကျင့်ရင်၊pressing
Movements တွေကိုအလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း လေ့ကျင့်ပြီးတော့၊ front,lateral and
bentover raise တွေကို လေ့ကျင့်ရာမှာ အလေးအတင့်အသင့်နဲ့အကြိမ်များများ လေ့ကျင့်ခြင်းက
ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားနှစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေနိုင်တဲ့အတွက် ကြီးထွားဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်
ပါတယ်။
ဆုံကြွက်သား ကြီးထွားဖို့အတွက်၊ လူတွေလုံးဝမလေ့ကျင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု
ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ့မယ်။ အဲ့ဒါကတော့ Wide grip upright row ပါ။ ဘားတိုနဲ့လေ့ကျင့်နိုင်သလို
ဘားရှည်နဲ့လည်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်နည်းကို Youtube မှာလေ့လာကြည့်ပါ။ အလျဉ်း
သင့်ရင် ကျွန်တော်ကစားပြီး တင်ပေးပါ့မယ်။ ဒီကစားနည်းက ဆုံဘေးသားတွေအတွက် နံပါတ်တစ်
ပါ။ ကျွန်တော့်ရဲ့Myanmar Insane Training Theory စာအုပ်ကို လေ့လာဖူးသူဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်
ခန်းကို ရင်းနှီးနေလောက်ပါပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း၊ လေ့ကျင့်
ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ အလေးလျော့ပြီး အကြိမ်များများလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဘာဖြစ်လို့လည်းဆိုတော့ ဆုံမှာ
ကြွက်သားမျှင် နှစ်မျိုးလုံး အချိုးကျစွာပါဝင်နေလို့ပါပဲ။ ဒီနေရာမှာ ကြုံလို့ထပ်သတိပေးချင်တာက
မည်သည့် ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းတွင်မဆို ကြွက်သားမျှင်တွေဖြစ်တဲ့(type 1,type 2A and type
2တွေဟာ သူ့ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံ ရာခိုင်နှုန်းအလိုက်ပါဝင်နေတဲ့အတွက်၊ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်
ယောက် တုံ့ပြန်ပုံမတူညီနိုင်ပေမဲ့၊ လေ့ကျင့်နည်းစနစ် တစ်ခုမကောင်းရင် နောက်တစ်ခုကို ပြောင်းဖို့
မမေ့ပါနဲ့ဆိုတာပါပဲ။ ကဲဒီလောက်ဆိုရင်တော့ လမ်းညွှန်အကြံပေးချင်တာတွေ လုံလောက်ပီထင်
တယ်။ လိုက်နာလေ့ကျင့်ဖို့က သင့်တာဝန်ပါ။ တသွေမတိမ်း လိုက်နာလေ့ကျင့်ရင်တော့ သေချာတယ်
သင့်ဆုံတိုးတက်ရေး မဝေးတော့ဘူးဆိုတာ-

ပခုံးအိုး(ဆုံ)တွေ ကြီးထွားဖို့ဆိုရင်
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုမှာ ရင်အုပ်ဘယ်လောက်လှလှ၊ ကျောပြင်ဘယ်လောက်ကျယ်ကျယ်၊ အဆုံး
သတ်အနားကွပ် ပခုံးသားတွေသေးနေရင်တော့၊ ဘယ်လိုမှတင့်တယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ယေဘူယျ
ဆုံမကြီးထွားဘူးဆိုတဲ့သူတွေကို လေ့လာကြည့်ရင်၊ လေ့ကျင့်မှု စံမမှီတာမဟုတ်ဘဲ၊ လေ့ကျင့်မှု
လွန်ကဲနေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ပခုံးသား (ဆုံ)တွေကြီးထွားဖို့အတွက် အကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်
အချို့ကိုတင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာ ခန္ဓာဗေဒလုပ်ဆောင်ချက် တစ်ခုကို ရှင်းလင်းတင်ပြချင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့
ကစားသမားတွေ သတိမထားမိဘဲ လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲရတဲ့ ပင်မအခြေခံအကြောင်းအရင်း ပါပဲ။
ကျွန်တေ်ာတို့ပြောနေတဲ့ ဆုံတွန်းခြင်းမှာ ကစားသမားအများစုက ဆုံအရှေ့တွန်းခြင်း(Military
Press)၊ ဘားတိုဆုံတွန်းခြင်း (Dumbbell press) နှင့် ဆုံနောက်တွန်းခြင်း(Behind the neck press)
တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့မည်သို့ပင်တွန်းသည်ဖြစ်စေ၊ Pressing Movements တိုင်းဟာ
Shoulder Girdle တစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထက်ပါသုံးမျိုးလုံးကို တွန်းခြင်းက
Over training ဖြစ်စေနိုင်သလို၊ Energy အလဟသကုန်ခမ်းခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက ဆုံအရှေ့ကို ထိရောက်စေချင်တယ်ဆိုရင်၊ front raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊
ဘားရှည်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဆုံဘေးသားကို အထူးပြု
ထိရောက်စေချင်ရင် lateral raise ကိုလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဆုံနောက်သားကို အထူးပြုမယ်ဆိုရင်တော့
bent raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ကြိုးဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောသား
အတွက် Bent over rows တွေ ဂုတ်သားလေ့ကျင့်တဲ့ shrug လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း ဆုံ
နောက်သားကို ထိရောက်စေနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက၊ ဆုံကြွက်သားတွေမှာ၊ Fast twitch fibres နှင့် Slow twitch fibres
တွေ ၅၀% စီပါဝင်နေတယ်လို့သုတေသနတွေက တင်ပြထားတဲ့အတွက်၊ ဆုံလေ့ကျင့်ရင်၊pressing
Movements တွေကိုအလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း လေ့ကျင့်ပြီးတော့၊ front,lateral and
bentover raise တွေကို လေ့ကျင့်ရာမှာ အလေးအတင့်အသင့်နဲ့အကြိမ်များများ လေ့ကျင့်ခြင်းက
ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားနှစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေနိုင်တဲ့အတွက် ကြီးထွားဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်
ပါတယ်။
ဆုံကြွက်သား ကြီးထွားဖို့အတွက်၊ လူတွေလုံးဝမလေ့ကျင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု
ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ့မယ်။ အဲ့ဒါကတော့ Wide grip upright row ပါ။ ဘားတိုနဲ့လေ့ကျင့်နိုင်သလို
ဘားရှည်နဲ့လည်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်နည်းကို Youtube မှာလေ့လာကြည့်ပါ။ အလျဉ်း
သင့်ရင် ကျွန်တော်ကစားပြီး တင်ပေးပါ့မယ်။ ဒီကစားနည်းက ဆုံဘေးသားတွေအတွက် နံပါတ်တစ်
ပါ။ ကျွန်တော့်ရဲ့Myanmar Insane Training Theory စာအုပ်ကို လေ့လာဖူးသူဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်
ခန်းကို ရင်းနှီးနေလောက်ပါပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း၊ လေ့ကျင့်
ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ အလေးလျော့ပြီး အကြိမ်များများလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဘာဖြစ်လို့လည်းဆိုတော့ ဆုံမှာ
ကြွက်သားမျှင် နှစ်မျိုးလုံး အချိုးကျစွာပါဝင်နေလို့ပါပဲ။ ဒီနေရာမှာ ကြုံလို့ထပ်သတိပေးချင်တာက
မည်သည့် ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းတွင်မဆို ကြွက်သားမျှင်တွေဖြစ်တဲ့(type 1,type 2A and type
2တွေဟာ သူ့ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံ ရာခိုင်နှုန်းအလိုက်ပါဝင်နေတဲ့အတွက်၊ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်
ယောက် တုံ့ပြန်ပုံမတူညီနိုင်ပေမဲ့၊ လေ့ကျင့်နည်းစနစ် တစ်ခုမကောင်းရင် နောက်တစ်ခုကို ပြောင်းဖို့
မမေ့ပါနဲ့ဆိုတာပါပဲ။ ကဲဒီလောက်ဆိုရင်တော့ လမ်းညွှန်အကြံပေးချင်တာတွေ လုံလောက်ပီထင်
တယ်။ လိုက်နာလေ့ကျင့်ဖို့က သင့်တာဝန်ပါ။ တသွေမတိမ်း လိုက်နာလေ့ကျင့်ရင်တော့ သေချာတယ်
သင့်ဆုံတိုးတက်ရေး မဝေးတော့ဘူးဆိုတာ-

ပခုံးအိုး(ဆုံ)တွေ ကြီးထွားဖို့ဆိုရင်
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုမှာ ရင်အုပ်ဘယ်လောက်လှလှ၊ ကျောပြင်ဘယ်လောက်ကျယ်ကျယ်၊ အဆုံး
သတ်အနားကွပ် ပခုံးသားတွေသေးနေရင်တော့၊ ဘယ်လိုမှတင့်တယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ယေဘူယျ
ဆုံမကြီးထွားဘူးဆိုတဲ့သူတွေကို လေ့လာကြည့်ရင်၊ လေ့ကျင့်မှု စံမမှီတာမဟုတ်ဘဲ၊ လေ့ကျင့်မှု
လွန်ကဲနေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ပခုံးသား (ဆုံ)တွေကြီးထွားဖို့အတွက် အကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်
အချို့ကိုတင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာ ခန္ဓာဗေဒလုပ်ဆောင်ချက် တစ်ခုကို ရှင်းလင်းတင်ပြချင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့
ကစားသမားတွေ သတိမထားမိဘဲ လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲရတဲ့ ပင်မအခြေခံအကြောင်းအရင်း ပါပဲ။
ကျွန်တေ်ာတို့ပြောနေတဲ့ ဆုံတွန်းခြင်းမှာ ကစားသမားအများစုက ဆုံအရှေ့တွန်းခြင်း(Military
Press)၊ ဘားတိုဆုံတွန်းခြင်း (Dumbbell press) နှင့် ဆုံနောက်တွန်းခြင်း(Behind the neck press)
တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့မည်သို့ပင်တွန်းသည်ဖြစ်စေ၊ Pressing Movements တိုင်းဟာ
Shoulder Girdle တစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထက်ပါသုံးမျိုးလုံးကို တွန်းခြင်းက
Over training ဖြစ်စေနိုင်သလို၊ Energy အလဟသကုန်ခမ်းခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက ဆုံအရှေ့ကို ထိရောက်စေချင်တယ်ဆိုရင်၊ front raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊
ဘားရှည်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဆုံဘေးသားကို အထူးပြု
ထိရောက်စေချင်ရင် lateral raise ကိုလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဆုံနောက်သားကို အထူးပြုမယ်ဆိုရင်တော့
bent raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ကြိုးဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောသား
အတွက် Bent over rows တွေ ဂုတ်သားလေ့ကျင့်တဲ့ shrug လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း ဆုံ
နောက်သားကို ထိရောက်စေနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက၊ ဆုံကြွက်သားတွေမှာ၊ Fast twitch fibres နှင့် Slow twitch fibres
တွေ ၅၀% စီပါဝင်နေတယ်လို့သုတေသနတွေက တင်ပြထားတဲ့အတွက်၊ ဆုံလေ့ကျင့်ရင်၊pressing
Movements တွေကိုအလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း လေ့ကျင့်ပြီးတော့၊ front,lateral and
bentover raise တွေကို လေ့ကျင့်ရာမှာ အလေးအတင့်အသင့်နဲ့အကြိမ်များများ လေ့ကျင့်ခြင်းက
ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားနှစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေနိုင်တဲ့အတွက် ကြီးထွားဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်
ပါတယ်။
ဆုံကြွက်သား ကြီးထွားဖို့အတွက်၊ လူတွေလုံးဝမလေ့ကျင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု
ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ့မယ်။ အဲ့ဒါကတော့ Wide grip upright row ပါ။ ဘားတိုနဲ့လေ့ကျင့်နိုင်သလို
ဘားရှည်နဲ့လည်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်နည်းကို Youtube မှာလေ့လာကြည့်ပါ။ အလျဉ်း
သင့်ရင် ကျွန်တော်ကစားပြီး တင်ပေးပါ့မယ်။ ဒီကစားနည်းက ဆုံဘေးသားတွေအတွက် နံပါတ်တစ်
ပါ။ ကျွန်တော့်ရဲ့Myanmar Insane Training Theory စာအုပ်ကို လေ့လာဖူးသူဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်
ခန်းကို ရင်းနှီးနေလောက်ပါပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း၊ လေ့ကျင့်
ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ အလေးလျော့ပြီး အကြိမ်များများလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဘာဖြစ်လို့လည်းဆိုတော့ ဆုံမှာ
ကြွက်သားမျှင် နှစ်မျိုးလုံး အချိုးကျစွာပါဝင်နေလို့ပါပဲ။ ဒီနေရာမှာ ကြုံလို့ထပ်သတိပေးချင်တာက
မည်သည့် ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းတွင်မဆို ကြွက်သားမျှင်တွေဖြစ်တဲ့(type 1,type 2A and type
2တွေဟာ သူ့ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံ ရာခိုင်နှုန်းအလိုက်ပါဝင်နေတဲ့အတွက်၊ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်
ယောက် တုံ့ပြန်ပုံမတူညီနိုင်ပေမဲ့၊ လေ့ကျင့်နည်းစနစ် တစ်ခုမကောင်းရင် နောက်တစ်ခုကို ပြောင်းဖို့
မမေ့ပါနဲ့ဆိုတာပါပဲ။ ကဲဒီလောက်ဆိုရင်တော့ လမ်းညွှန်အကြံပေးချင်တာတွေ လုံလောက်ပီထင်
တယ်။ လိုက်နာလေ့ကျင့်ဖို့က သင့်တာဝန်ပါ။ တသွေမတိမ်း လိုက်နာလေ့ကျင့်ရင်တော့ သေချာတယ်
သင့်ဆုံတိုးတက်ရေး မဝေးတော့ဘူးဆိုတာ-

လွယ်ကူတဲ့ Weight loss လျို့ဝှက်ချက်
-Calorie Deficit (တနေ့တာလိုအပ်တာထက်လျော့စား)
-အသား +အရွက်ပိုစား
-ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အစားတွေကိုလုံးဝဖြတ်စရာမလို
-အလေးနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်
-တနေ့ခြေလှမ်း ရ၀၀၀ လောက်ရအောင်လျှောက်
-တညအိပ်ချိန် ရ-၈နာရီရှိရင်ရပီ
-စိတ်ရှည်ပါ
-သူများနဲ့မနှိုင်းပါနဲ့
-၈၀% လောက်တော့အားထုတ်ပါ
-လတချို့ကြာမှာသတိပြုပါ။
ဒါပါပဲ။ သင်ထပ်ဖြည့်ချင်တာရှိရင်မန့်ပါ။
ကျန်းမာစွာရှင်သန်လိုပါက ဒီ page ကို
see first ပါ။

ဝိတ်ချတဲ့အခါကြုအယူအဆအမှားများ
❌ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့စား
❌ညစာမစားနဲ့
❌အသီးနဲ့အရွက်ပဲစား
❌နာရီတွေအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်
❌အမြဲတမ်း strict Diet လုပ်
👆အပေါ်ကဟာတွေအားလုံးမှားတယ်တလွဲတွေချည်းပဲ
ဒါဆိုအမှန်တွေကအောက်မှာဖတ်ကြည့်လိုက်👇
✅Calories deficit ဖြစ်ရမယ်
✅စွဲမြဲရမယ်။
✅Strength train ရမယ်။
✅အိပ်ရေးဝရမယ်။
ဒါပဲ။👍

ပေါင်နောက်ကြွက်သားထိခိုက်ခြင်း
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကဘာလဲ။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် ပေါင်အနောက်ရှိ ကြွက်သားလေးခုပါဝင်သော ကြွက်သားအုပ်စုအားလျင်မြန်စွာကွေးခြင်း ပြင်းထန်စွာဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် အရွတ် များကိုမတူညီသောအတိုင်းအတာများဖြင့် ပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းတွင် ထိုကြွက်သားအုပ်စုအတွင်းမှ တစ်ခုနှင့် တစ်ခုအထက် သည် မနိုင်ဝန်ထမ်းရသည်။ ကြွက်သားသည် စတင်၍ စုတ်ပြဲလာပါသည်။ ပြေးခြင်းခုန်ခြင်း နှင့် ရုတ်တရက်ရပ်၍ပြန်စရသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ရပါက ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကိုရနိုင်ပါသည်။
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် အဖြစ်များပြီးမည်သည့် အသက်အရွယ် တွင်မဆို ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အမျိုးသားများတွင် ပို၍ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ အပြေးစကိတ်စီးဘောလုံးဘတ်စကတ်ဘောစသောကစားသမားများတွင် ဖြစ်ပွားပါသည်။
အန္တရာယ် ရှိသောအချက်များကိုလျော့ချခြင်းအားဖြင့် ရောဂါကိုထိန်းချုပ် နိုင်ပါသည်။ ပိုမိုသောအချက် အလက် များအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
လက္ခဏာများ
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ရဲ့လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ
ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းအပျော့စားများသည် အရမ်းမနာကျင်စေပါ။ သို့သော် ပြင်းထန်သောဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကမူလမ်းမလျှောက်နိုင် မတ်တပ်မရပ်နိုင်အောင် အပြင်းအထန် နာကျင်စေပါသည်။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်း ၏ အဖြစ်များသောရောဂါလက္ခဏာများမှာ
ဖျက်ကနဲဖောက်ကနဲစုတ်ဖြဲလိုက်သလိုခံစားမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း
လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခြေထောက်အားဆန့်တန်းစဉ် သို့မဟုတ် ကွေးစဉ် တွင် ပေါင်အနောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးအောက်ပိုင်းတွင် နာကျင်ခြင်း
ထိသောအခါ နာကျင်ခြင်း
အညိုမည်းစွဲခြင်း
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်တွေ့ဆုံသင့်သလဲ
စောစီးစွာရောဂါအဖြေရှာခြင်းနှင့် ကုသခြင်းသည် အခြေအနေပို၍ဆိုးရွှားခြင်းကိုရပ်တန့် ပေးပြီးနောက်ထပ်အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤပြင်းထန်သောအခြေအနေကိုကာကွယ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် အချိန်မီ ပြသပါ။
သင့်ဆီတွင် အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုများရှိနေပါကသို့မဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေပါက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည် မတူညီနိုင်ပါ။
ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင်၏အခြေအနေကောင်းမွန်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါသည်။
အကြောင်းရင်းများ
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံမှ ဒူးအောက်အနားထိပေါင်အနောက် တစ်လျှောက် တန်းနေသော ကြွက်သားသုံးခုပါဝင်သောအုပ်စုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤ ကြွက်သားများသည် ခြေထောက်ကိုဖြောင့်တန်းစွာဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ဒူးကွေးရန် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
ဤ ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုသည် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေစဉ် ကန့်သတ်မှု အားကျော်လွန်၍ ဆန့်မိသောအခါ ဒဏ်ရာရပါတော့သည်။
Risk factors
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဘာတွေက မြင့်တက်စေသလဲ
အောက်ပါတို့ရှိပါကသင်သည် ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အားကစားပွဲများတွင် ပါဝင်ခြင်း
အရင်ကပေါင်အနောက်ကြွက်သားများညဒဏ်ရာရမှု ရှိခဲ့ခြင်း
ကွေးဆန့်နိုင်မှု အားနည်းခြင်း
ကြွက်သားများညီမျှမှု မရှိခြင်း
ရောဂါအဖြေရှာခြင်းနှင့် ကုသမှု
ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ
ဤရောဂါရှိသည်ဟုဆရာဝန်ကသံသယရှိပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးခြင်း ပြုလုပ်ပါမည်။ဆရာဝန်သည် ခြေထောက်ဒဏ်ရာဘယ်လိုရရှိသည်ကိုတိကျသောမေးခွန်းများမေးပါလိမ့် မည်။ သွေးစစ်ခြင်းနှင့် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းစသောစစ်ဆေးမှုများလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ
မပြင်းထန်သောပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် အလိုလို ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။ သင်သည် အချိန်ပေးရန်သာလိုအပ်ပါသည်။
ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းကို မြန်ဆန်စေရန် သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ခြေထောက်ကိုအနားပေးပါ။ တတ်နိုင်သလောက် ခြေထောက်ပေါ်သို့ ဝန်တင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြင်းထန်စွာနာကျင်ပါကသက်သာသည်အထိချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြု နိုင်သည်။ လိုအပ်ပါကဆရာဝန်နှင့် ကုထုံးဆရာဝန်ကိုတိုင်ပင်ပါ။
နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေရန် ခြေထောက်ကိုရေခဲကပ်ပါ။ သုံးနာရီ မှ လေးနာရီတိုင်း ၂၀-၃၀ မိနစ် ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ၂-၃ ရက်ကြာသည်အထိသို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းသက်သာသည်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
ခြေထောက်ကိုဖိနှိပ်ထားပါ။ အရောင် သက်သာရန် ခြေထောက်ပတ်လည်ကိုပတ်တီးစီးပါ။
ထိုင်နေသောအခါ သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေသောအခါ ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးခံ၍ မြှင့်တင်ပါ။
အရောင်ကျ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကိုသောက်ပါ။ ibuprofen (Advil, Motriin) သို့မဟုတ် naproxen (Aleve, Naprosyn) စသော non-steroidal anti inflammatory drugs (NSAIDs) များသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကိုနည်းပါးစေသည်။သို့သော် ထိုဆေးများသည် သွေးထွက်လွန်ခြင်း ပြည်တည်နာများပေါက်ခြင်းစသောဘေးထွက် ဆိုးကျိုးများရှိတတ်ပါသည်။ ဆရာဝန်ကအခြားမပြောပါကထိုဆေးများကိုအချိန်တိုအတွက်သာအသုံးပြုပါ။