အာပူလျှာပူသုပ် လုပ်နည်း...။
တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် လုပ်နည်းလေးတွေတော့ ကွဲနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာ အလွယ်လုပ်စားနေကျ နည်းလေးပါရှင့်..။

ကိုယ်အဆင်ပြေတဲ့ ငါးကို သေချာရေဆေးသန့်စင်ပြီး
ငရုပ်သီးစိမ်း ခပ်များများရယ်၊ ဆားအနည်းငယ်၊ နနွင်းမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ပြီး ငါးမြုတ်အောင်ရေထည့်ပြီး မီးနစ် ၂၀ လောက် ပြုတ်ပါ။

ကျန်နေတဲ့ငါးပြုတ်ရည်အိုးထဲ စိမ်းစားငပိရေဖျော် ထည့်ပါ။
ရေလိုရင် ရေထပ်ထည့်ပါ။
ဆား၊ အချိုမှုန့်၊ ကြက်သားမှုန့် ထည့်ပါ။
စိမ်းစားငပိ ရေဆူလာရင် အသားနွှင်ထားတဲ့ငါးတွေ ထည့်ပါ။
ပြီးရင် ငရုပ်သီးကြိတ်ထားတာ ထည့်ပါ။
နောက်ဆုံးငရုပ်ကောင်း ကြက်သွန်ဖြူ ထောင်းထားတာထည့်ပါ။

ပြီးရင် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ရေအပျစ်အကြဲအနေအထားရတဲ့အထိ တည်ပေးပြီးရင် အရသာမြည်းကြည့်။
အရသာအနေတော်လေးရပြီးဆို စားကောင်းတဲ့ အာပူလျှာပူသုပ် အနှစ်ရည် ရပါပြီး....။ 😋

Credit

ကိုယ့်ကိုပြန်ပေးဆွဲခံရတယ်လို့လိ၊မ်ညာပြီး.​ အိမ်သားတွေဆီကနေ သိန်း ၁၀၀ ပြန်လည်ငွေည၊စ်တောင်းခဲ့တဲ့ အမျိုးသမီး

မကြာသေးခင်ကအွန်းလိုင်းပေါ်ကနေ နာမည်ကြီး နေပြီးသိန်း ၁၀၀ အတောင်းခံရတဲ့ ပြ၊န်ပေးဆွဲ မူ့ဟာ တကယ်မဟုတ်ဘဲ ထိုအမျိုးသမီးက အရေးပေါ်ငွေလိုနေတာကြောင်းပြန်ပေးဆွဲခံရတယ်လို့လိ​၊မ်တောင်းခဲ့ ဖြစ်ကြောင်း ဝန်ခံခဲ့ပါတယ်တဲ့😢😢

အာဘွားနော် ၊ MyanmarComedyMovie ၊ ArrMannEntertainment ၊

“ကိုယ့်မှာ ပိုက်ဆံ မရှိတဲ့အချိန် တစ်ယောက်ထဲ နေပါ”

ကိုယ့်မှာ မရှိတဲ့အချိန် မင်းကို ဘယ်သူမှ ကြိုဆိုနေကြမှာ မဟုတ်ဘူး။ ကိုယ့်ကို မကြိုဆိုမယ့် ဘယ်နေရာ မှ မသွားနဲ့။

အဲ့လူတွေကို လဲ အပြစ်တင် မရဘူး ၊ မင်းလဲ အပြစ် မရှိဘူး။ ဒါဟာ လောကဓံ ပဲ !

ကိုယ့်မှာ မရှိရင် တယောက်ထဲနေချင်းက မျက်နှာမငယ်ရတော့ပါဘူး။

ကိုယ့်အတွက် ဝန်လေးစေမယ်ထင်ရင် ရှောင် ၊ အတတ်နိုင်ဆုံး တယောက်ထဲနေ ၊ အကောင်းဆုံး ကြိုးစား ၊ ပိုက်ဆံ ရအောင်ရှာ

ကိုယ့်မှာ ရှိလာပြီဆိုရင်တော့ ကိုယ့်လို ခံစားဖူးတဲ့ လူတွေကို ကိုယ်ချင်းစာပေးပါ။ ✌️

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင် အံ့ဩမိတယ် လူတွေရယ် speechless ပဲ 🥹

ကိုထက် , မင်းခန့် - ပြန်ချစ်ကြမယ် (Lyric Video)

ကိုထက် , မင်းခန့် - မင်းစိတ်ကြိုက် (Lyric Video)

နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွေနဲ့ အဆီချမယ်
ပြေးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ ဘယ်လိုပဲလုပ်လုပ် ဇုန်တစ်ခုချင်းစီမှာ မတူညီတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိတယ်နော်။ ကဲ... ဘယ်လိုတွေ ကွာလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင် 👇
Zone 1 (50–60%) – လွယ်လွယ်လေးနဲ့ အဆီချမယ်
- ဖြည်းဖြည်းလေး လမ်းလျှောက်တာမျိုး
-လောင်ကျွမ်းတဲ့အဆီ 85–90% အထိရှိတယ်
-ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမစခင် နွေးဖို့၊ ပင်ပန်းပြီး ပြန်နားဖို့ အကောင်းဆုံးပဲ။
Zone 2 (60–70%) – အဆီချဖို့ အကောင်းဆုံးဇုန်
-ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြေးတာမျိုး
-ဒါကတော့ အဆီအများဆုံး လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဇုန် ပဲ။
-ရေရှည်အတွက် အဆီချချင်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးနော်။
Zone 3 (70–80%) – အလယ်အလတ်ပြင်းအား၊ ခွန်အားတိုးမယ်
-အလယ်အလတ် ပြင်းအားနဲ့ လှုပ်ရှားတာမျိုး
-အဆီထက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။
-သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မယ်။
Zone 4 (80–90%) – ပိုပြီးမြန်ဆန်သွက်လက်ဖို့
-ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြေးတာမျိုး
-ကယ်လိုရီတွေကို အများကြီး လောင်ကျွမ်းစေတယ်။
-သင့်ရဲ့ အရှိန်နဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။
Zone 5 (90–100%) – အမြင့်ဆုံး စွမ်းအင်ထုတ်သုံးမှု
-အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြေးတာမျိုး
-ကယ်လိုရီ အမြင့်ဆုံး လောင်ကျွမ်းတယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်ကို အပြည့်အဝသုံးတယ်။
- စွမ်းအင်အပြည့်ထုတ်ပြီး အစွမ်းကုန် ကြိုးစားဖို့ပဲ!
မှတ်ထားရမှာက...
-ပေါ့ပါးတဲ့ ဇုန်တွေမှာ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းပြီး၊
-ပြင်းထန်တဲ့ ဇုန်တွေမှာ ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းပါတယ်။
ဒါကြောင့် သင့်တော်အောင် ရောစပ်ပြီး လေ့ကျင့်ပေးမယ်ဆိုရင် ပိုပြီးမြန်မြန် ကြံ့ခိုင်လာမှာ အသေအချာပဲ။
ကျန်းမာကြပါစေ။

စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ်
သင် မသိသေးတဲ့ အစွမ်းထက်သော ဥပဒေသ
သင်ဟာ အသက်ကြီးပြီး အလုပ်များတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့သူတစ်ယောက် ဖြစ်ပြီး အခုမှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ပေးနိုင်ပြီဆိုရင်၊ "စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်း" (Mind-Muscle Connection) ဆိုတဲ့ အယူအဆက သင့်ရဲ့ Gym လေ့ကျင့်မှုကို အပြောင်းအလဲကြီး ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒီအယူအဆက နားထောင်ရတာ ထူးဆန်းနိုင်ပေမယ့်၊ သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုအသုံးချရမယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ သင်ဟာ ဘယ်လောက် အလေးမလဲ၊ ဘယ်နှကြိမ်၊ ဘယ်နှအုပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာ နားရမလဲဆိုတဲ့ တိကျတဲ့ အချက်အလက်တွေကိုပဲ အာရုံစိုက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက အခြေခံတွေဖြစ်ပြီး တိကျစွာ တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ချိန်ကျရင် သင် "တိုးတက်မှု အကန့်အသတ်" (ceiling) တစ်ခုကို ရောက်လာပါလိမ့်မယ်။ အလေးတွေ အမြဲတမ်း ပိုမနိုင်သလို၊ လေ့ကျင့်ခန်း အရေအတွက်လည်း ထပ်တိုးလို့မရတော့ပါဘူး။ အဲဒီအခါမှာ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံ၊ ခံစားချက်၊ လုပ်ဆောင်မှု နဲ့ စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်း ဆိုတဲ့ အဆင့်မြင့် နည်းလမ်းတွေ လိုအပ်လာပါပြီ။
လက်တွေ့ နားလည်မှု
စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်းကို နားလည်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာက သူ့ရဲ့ ၁၀ နှစ်သား သားလေး တပည့်လေးကို သင်ပေးသလို ကို ဥပမာပေးပြီး ရှင်းပြရရင်
"သားရေ မင်းရဲ့ ဘယ်ဘက်နားရွက်ထိပ်ကို မထိဘဲ စိတ်နဲ့ ခံစားကြည့်။ ခံစားလို့ရလား" လို့ မေးတဲ့အခါ သားလေးက မျက်လုံးမှိတ်ပြီး "ရပါတယ်" လို့ ဖြေပါတယ်။
နောက်ထပ် "မင်းရဲ့ ညာဘက် ခြေမကိုရော ခံစားလို့ရလား။ ဖိနပ်ထဲမှာပဲ၊ မလှုပ်ရှားရဘူး၊ ဒါပေမဲ့ ခံစားလို့ရလား" လို့ မေးတော့လည်း "ရပါတယ်" လို့ ပြန်ဖြေပါတယ်။
ဒါကပဲ စိတ်နဲ့ ကြွက်သား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်း ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ စိတ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းကိုမဆို မလှုပ်ရှားဘဲ အာရုံစိုက်ပြီး အလုပ်လုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီစွမ်းအားကို သင့်ရဲ့ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေ (upper chest) ကို အာရုံစိုက်ပြီး အလေးမတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားတွေ (lats) ကို အလေးမတဲ့အခါ အသုံးချကြည့်ပါ။ ဒါဟာ နောက်တစ်ဆင့် လေ့ကျင့်မှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
သင်လည်း စတင်နိုင်တယ်
သင်ဟာ Gym မှာ လေ့ကျင့်တာ အသစ်ဖြစ်နေရင်တောင် ဒီလိုအဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်မှုမျိုးကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးဘူးဆိုပြီး ရှုပ်ထွေးနေစရာမလိုပါဘူး။ ရလဒ်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရရှိနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ပိုင်နည်းပြနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်း
လေ့ကျင့်ရေးဆရာက လူတွေကို အလေးမရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် သင်ပေးပါတယ်။ အလေးကို ရွေ့လျားရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကို ခံစားတတ်အောင် သင်ကြားပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် တစ်ဝက်လောက် အချိန်ယူပြီး စိတ်ကို အလုပ်လုပ်မယ့် ကြွက်သားဆီကို အာရုံစူးစိုက်တတ်အောင် သင်ပေးပါတယ်။
သင်ဟာ အလုပ်နဲ့ မိသားစုဘဝမှာ အောင်မြင်အောင် ကြိုးစားခဲ့ပြီးပြီဆိုရင် Gym မှာလည်း ရှုပ်ထွေးပြီး သာမန်လောက်နဲ့ ကျေနပ်မနေပါနဲ့။ သင် ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေ ရဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။ ရှင်းလင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းဗျူဟာတွေက သင့်ကို ကူညီပါလိမ့်မယ်။