🤣🤣🤣

"Royal Care Plus Company Limited" မှ လတ်တလောလစ်လပ်နေသော Position များကို ခုပဲလျှောက်ထားနိုင်ပါပြီ။
ဘယ်လိုလျှောက်ရမလဲ❓
အောက်ပါ Link များမှ တဆင့် Apply now နေရာတွင် လျှောက်ထားရန် E-mail, Viber Contact တိုကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။
◾️Medical Representative - Yangon
Salary Range: Negotiation
https://www.joimyanmar.com/job/detail/24195
#company_direct_job_sharing
#joim_team
#job_opportunities_in_myanmar

#ငါးပေါင်းထုပ် စားချင်နေသူများ လုပ်နည်းလေးပါ 😋
လိုအပ်ရင်သိမ်းထားနော်😍

ငါးပေါင်းထုပ်က မျှစ်နဲ့လုပ်စားလည်းရတယ်
ဒါကတော့ မှိုရယ် ငှက်ပျောဖူးရယ်နဲ့လုပ်တာ
-ငါးဖယ်ငါးခြစ်
-ဆန်လှော်မှုန့်
-ကြက်သွန်ဖြူဂျင်းစပါးလင်ညက်ညက်ထောင်း
-ငရုတ်သီးအရောင်တင်မှုန့်
-ပုစွန်
-ကြက်သွန်နီအကွင်းလိုက်ထူထူလှီးထားတာတွေလိုအပ်ပါတယ်
-မှို
-ငှက်ပျောဖူး
-ဂေါ်ရခါးသီး
-ရဲယိုရွက်တွေထည့်တယ်

အားလုံးကိုရောနယ်တယ် ပင်စိမ်းရွက်ပါထည့်တယ် ဆားအနည်းငယ်ထည့်နယ်တယ်
အောက်ကငှက်ပျောရွက်
ပြီးရင်ရဲယိုရွက်ခံတယ်
အဲ့အပေါ်မှာနယ်ထားတာတွေတစ်ထုပ်စာချင်းထည့်တယ်
အထုပ်လေးတွေထုပ်တယ်
ပြီးရင်ပေါင်းအိုးထဲရေခံပြီးဆယ့်ငါးမိနစ်လောက်ပေါင်းလိုက်တယ်
ပြီးရင်တော့အဆင်သင့်စားသုံးလို့ရပါပြီ

ချက်စားဖြစ်တဲ့ #ကချင်ငါးပေါင်း ပြုလုပ်နည်း

ဟင်းခတ်အမွှေးကြိုင်ကြိုက်သူတွေအတွက် အလွန်စားကောင်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ငါး ဖက်ဖယ် ပင်စိမ်း ရှမ်းနံနံ နံနံပင် ဂျင်း ကြက်သွန်ဖြူ ငရုတ်သီးအနီတောင့် ဆီအနည်းငယ်

ပြုလုပ်ပုံ
-ဖက်ဖယ် ပင်စိမ်း ငရုတ်သီးအနီတောင့် ကြက်သွန်ဖြူ ဂျင်း နံနံပင် ရှမ်းနံနံ ပါးပါးလှီးပြီး နဲနဲကြိတ်စက်နဲ့ ကြိတ်လိုက်ပါတယ်
-ငါးကို အရသာဝင်အောင် နယ်ပြီး ခဏထားထားပါတယ်
-နာရီဝက်လောက်ကြာတော့ ငါးနဲ့ ခုနက ကြိတ်ထားတာတွေရယ် ဆီရယ်ရောပြီး နယ်လိုက်ပါတယ်
-ငှက်ပျောဖတ်လေးနဲ့ထည့်ပြီး ရေနွေးလေးနဲ့ ပေါင်းလို့ရသလို ဒယ်အိုးထဲရေအနည်းငယ်ထည့်ပြီးချက်လို့လည်းရပါတယ်ရှင်

#ရှမ်းဟင်းထုပ်
.........................

ရှမ်းအစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ဟင်းထုပ်ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးပြုလုပ်တာတွေ့ရပါတယ်။ အချို့က ကြက်သွန်မြိတ်တစ်မျိုး သာအသုံးပြုပြီး အချို့က မုန်လာထုပ်၊ ငှက်ပျောဖူး၊ ကြက် သွန်ဖူး၊
ကြက်သွန်နီတို့ကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်ဟင်းထုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အသားဖြင့်ပြုလုပ်လိုပါက မိမိနှစ်သက်ရာ အသားငါးတို့ဖြင့် ထည့်သွင်းပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်း
...................
ကြက်သွန်မြိတ် - ၁ဝ သား
ဆန်မှုန့် - ၁ဝ သား
ကော်မှုန့် (သို့) ကောက်ညှင်းမှုန့် - စားပွဲဇွန်း ၃ ဇွန်း
ဆီ - ၁ ဇွန်း
ချင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ - ဇွန်းတစ်ဝက်
ဟင်းခတ်မှုန့် - ၁ ဇွန်း
ဆား - လိုသလောက်
နနွင်းမှုန့် - အနည်းငယ်
ရေ - အနည်းငယ်
ငါးဟင်းထုပ်ပြုလုပ်ပါက ငါးအသားပြားထွင်ပြီးသား - လိုသလောက်
ငှက်ပျောဖက် - ထုပ်ရန်

တွဲဖက်စားသုံးရန်
............................
ကြက်သွန်ဖြူဆီချက်
ဂျူးမြစ်
ငရုတ်သီးကြော်

ပြင်ဆင်ပြုလုပ်နည်း
...........................
၁။ ဦးစွာ ကြက်သွန်မြိတ်ကို ရေဆေးသန့်စင်ပြီး လက်တစ်ဆစ်ခန့်ဖြတ်ထားပါ။
၂။ ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကို ဇလုံတစ်ခုတွင်ထည့်ပြီး ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပြီးနယ် ပေးပါ။
၃။ ငှက်ပျောဖက်ကို မီးကင်ပြီး သန့်ရှင်းကာ ကတော့ပုံလုပ်ပြီး စပ်ထားသောမှုန့်နှစ်ကို ထည့်ပါ။ ငါးထည့်လိုကထည့်ပြီး လုံအောင်ပိတ်ပြီး ပေါင်းခံအိုးတွင်ထည့်ပြီး မီးပြင်း ပြင်းဖြင့် နာရီဝက်
ခန့်ပေါင်းပါ။
၄။ ဟင်းထုပ်ကျက်ပါက ကြက်သွန်ဖြူဆီချက်၊ ဂျူးမြစ်၊ ငရုတ်သီးကြော်တို့ဖြင့် တွဲဖက်ပြီး ပူပူ နွေးနွေး သုံးဆောင်နိုင်ပါပြီ။

#ကယားဟင်းထုပ်
‌

( မုန့်ကြိတ်လို့အဆင်မပြေတဲ့နေရာမို့ ဆန်မှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်)

( မုန့်ကြိတ်လို့အဆင်ပြေတဲ့နေရာမှာဆို ဆန်ကိုရေစိမ်ပြီး မုန့်ကြိတ်လိုက်ရင်ပိုပြီးစားလို့ကောင်းပါသည်)

#ပါဝင်ပစ္စည်း

🌵 ကြက်သွန်မြိတ် 500 g ( အစီးကြီး တစ်စီး)

🌵မွှေးဆန်မှုန့် 150 g

🌵 ကြက်သား/ ဝက်သား 100 g ( အသားများတာမကြိုက်ရင်လျှော့ထည့်ပါ)

🌵 ဆီထမင်းစားဇွန်း 1 ဇွန်း

🌵 ဆားအနည်းငယ်

🌵 ဟင်းထုပ်_ထုပ်ရန်အတွက် ငှက်ပျောဖက်

#ပြင်ဆင်ခြင်း

🌵 ကြက်သားကိုရေဆေးပြီးဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာ ရေခမ်းပြုတ်ပါ

🌵 ပြီးရင် အတုံးသေးသေးလေးလှီးထားပါ

🌵 ကြက်သွန်မြိတ်ကို ရေဆေးပြီး ပုံထဲကအတိုင်း ပါးပါးလှိးထားပါ

🌵 ပြီးရင် ဇလုံတစ်ခုထဲကြက်သွန်မြိတ်ထည့် ဆန်မှုန့် ကြက်သား ဆီ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပြီး သမအောင်နယ်ပေးပါ ခြောက်နေရင် ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ ( လိုအပ်မှထည့်ပါ)

🌵 ငှက်ပျောဖက်ကိုရေဆေးပြီး ခြောက်အောင်သုပ်ထားပါ

🌵 ငှက်ပျောဖက်တွေ မကြွပ်အောင်မီးအနည်းငယ်ပြပြီး ကိုယ်လိုချင်တဲ့ပမာဏကို လှီးဖြတ်ထားပါ

🌵 ပြီးရင်နယ်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းတို့ကို ပုံထဲကအတိုင်းငှက်ပျောဖက်ဖြင့်ထုပ်ပြီး ပေါင်းမယ့်ဇကာထဲထည့်ပါ

🌵 အကုန်လုံးထုပ်ပြီးရင် ပေါင်းမယ့်အိုးထဲရေထည့် ဇကာက အိုးပေါ်တင် အဖုံဖုံးပြီး မိနစ် ၄၀ လောက်ပေါင်းပေးပါ

🌵 မိနစ်၄၀ ပြည့်ရင်ကျက်ပါပြီး ဂျူးမြစ် ငြုတ်သီးကြော် ရှမ်းချဉ်နဲ့တွဲစားလို့ရပါပြီ

ကြက်သွန်မိတ်ဟင်းထုပ်
‌

ဟင်းထုပ် ထုပ်တာ က တကယ်ပြောရင်တော့လွယ်ပါတယ်.
တစ်ခုပဲ့ ဒီဟင်းထုပ်ထဲမှာထည့်ရမဲ့ဆန်မူန့်ကောက်ညှင်းမူန့်
နဲ့ရေအချိုး ပဲအရေးကြီးတာ.အဲ့ဒါကို မှန်းဆတတ်ပီဆိုရင်
နောက်ဆိုလွယ်သွားမှာပါ…ကြက်သွန်မိတ်အစား.တခြားအသီးအရွကိတွေနဲ့လည်းပေါင်းလို့ရပါတယ်နော်..ခုလိူင်ထုပ်ထားတဲ့အချိုးလေးကိုပြောပြမယ်နော်…

★ပါဝင်ပစ္စည်း★

ကြက်သွန်မိတ် တစ်ဆယ်သား..
မွေးဆန်စိမ်းမူန့်..ခန့်မှန်း ၈ကျပ်သားခန့်..
မွှေးကောက်ညှင်းမူန့်..ခန့်မှန်း..၂ကျပ်သားခန့်..
ကြက်သားမူန့်(သို့)အရသာမူန့်.ကော်ဖီဇွန်းတစ်ဇွန်း
ဆား.ကော်ဖီဇွန်း တစ်ဇွန်းကျော်ကျော်..
ဆီ.ထမင်းစားဇွန်းသုံးဇွန်း…
ရေ.လက်ဖက်ရည်ခွက်နဲ့တစ်ခွက်ခွဲကျော်ကျော်
ငှက်ပျောဖက်..သန့်စင်ပြီး.ပျော့အောင်မီးကင်ထားပါ..
နှီး(သို့)သွားကြားထိုးတံ .တို့လိုအပ်ပါတယ်.

★ပါဝင်ပစ္စည်း★
ငှက်ပျောဖက်နှင့်နှီးမှလွဲ၍ကျန်တာကိုအားလုံး
ဟင်းထုပ်ထုပ်ဖို့အတွက်အရသာစပ်ဖို့အတွက်ပြင်ထား…

အားလုံးနယ်ပီးသွားလျှင် ဒီလိုအရည်မပျစ်မကျဲလေးဖြစ်နေရပါ့မယ်

ပြီးရင်အသင့်ပြင်ထားတဲ့ဖက်ထဲကိုဇွန်းနဲ့တစ်ဇွန်းခွဲလောက်မှန်းထည့်ပါ..မိမိတို့အဆင်ပြေသလိုထုပ်ပါ…ဖက်ပေါ်မူတည်ပါတယ်..ဖက်ကိုနှီးနဲ့ပဲချည်ချည်..သွားကြားထိုးတံ နဲ့ထိုးထိုး..အထုပ်ကိုတော့လုံအောင်ထုပ်ပေးပါ…ထုပ်ပြီးတဲ့ပုံကမှားဖျက်မိသွားလို့.ခုမတင်လိုက်ရလို့ပါ.

ပြီးရင်အထုပ်လေးတွေကိုပေါင်းအိုးထဲစီထည့်ပြီးနာရီဝက်..(သို့)မိနစ်လေးဆယ်ခန့်. မိမိတို့အိမ်မီးအားအတက်အကျပေါ်မူတည်ပါတယ်..အဓိက
ဟင်းထုပ်လေးတွေနူးအိနေရင်ရပါတယ်..

ဟင်းထုပ်နဲ့တွဲဖက်စားဖို့..
ကြက်သွန်ဖြူဆီချက်..
ငရုတ်သီးဆီသတ်..
ဂျူးမြစ်.အသင့်လုပ်ထားပါ.

၁. မနက်ကော်ဖီမသောက်ခင် ရေအရင်သောက်ပါ
၂. အစာစားတဲ့အနပ်တိုင်းမှာ ပရိုတင်းပါဝင်အောင် လုပ်ပါ
၃. အခြားသော seed oil တွေမသုံးဘဲသံလွင်ဆီသုံးပါ
၄. အိမ်ချက်အစာ ဦးစားပေး စားပါ
၅. အစာစားပြီး လမ်းလျှောက်ပါ
၆. စားတဲ့အနပ်တိုင်းမှာ အရွက်တွေ ထည့်စားပါ
၇. ညနေ ၁၁ နာရီမတိုင်ခင် အိပ်ပါ
၈. ညနေ ၁၀ နာရီမှာ screen တွေပိတ်လိုက်ပါ
ဒီ ၈-ချက်က ရိုးရှင်းတွေ ဒါပေမဲ့ ကျန်းမာရေးပြသနာတွေရဲ့အစ
လို့ပြောလို့ရတဲ့ inflammation ကိုလျော့ချကာကွယ်နိုင်မဲ့
evidence based ဖြစ်တဲ့နည်းလမ်းတွေပါပဲ။
ကျန်းမာကြပါစေ။

နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း(Deep sleep) = မိုက်တိုကွန်ဒရီးယား ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း။
နှေးကွေးသောလှိုင်းအိပ်စက်ခြင်း (slow-wave sleep) အတွင်း-
– sympathetic tone လျော့ကျ ၊ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု (oxidative stress) လျော့ကျ
– မယ်လတိုနင် (melatonin) တိုးပွား ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အင်ဇိုင်းများ (antioxidant enzymes) ကို အသက်ဝင်စေ
– မိုက်တိုကွန်ဒရီးယား ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ကိုယ်တိုင်စားသုံးမှု (autophagy) တိုးပွား
– Glymphatic system က ဆဲလ်အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေး
ရလဒ်က?
-ပိုမိုကျန်းမာသော မိုက်တိုကွန်ဒရီးယား
-ATP ပိုမိုရရှိ
- ပိုမိုထက်မြက်သော ဦးနှောက်
-အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေ
နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ခြင်းဟာ အနားယူခြင်းသက်သက်
မဟုတ်တော့ပါ။ဒါကြောင့် အအိပ်ဂရုစိုက်ပါ။

⚡️အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ့်သူတွေ၊ လုပ်နေတဲ့ သူတွေ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အတွက် သိထားသင့်တဲ့ အခြေခံလေးတွေကို အလွယ်ဆုံး ရှင်းပြပေးထားပါတယ်။
📆 တပတ်တာမှာ ကြွက်သား အုပ်စု တစ်ခုကို ၄ ကျော့ ကနေ ၈ ကျော့ ကစားပေးရင် လုံလောက်ပါတယ်။
❌ အကျော့တွေ အများကြီး လုပ်တဲ့ ပုံစံနဲ့ မစပါနဲ့။
✅ ကိုယ့်ရဲ့ Recovery နဲ့ Progressive Overload ဖြစ်တဲ့ပေါ်မူတည်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသွားပါ။
🔸အကြိမ်ရေ ကို ၆ ကြိမ် ကနေ ၈ ကြိမ် အတွင်းပဲ နိုင်မယ့် အလေးဝန်နဲ့ ပုံစံ မှန်မှန် လုပ်ပါ။
❗️အကျော့ တခုမှာ အကြိမ်ရေ ဘယ်လောက်ပဲ လုပ်သည် ဖြစ်ပါစေ၊ နောက်ဆုံး ၅ ကြိမ် လောက်ကပဲ ကြွက်သား တည်ဆောက်ဖို့ အတွက်ကို အထောက်ကူဖြစ်စေတာပါ။
💪🏾 ဒါကြောင့်မလို့ ကိုယ်က Injury လည်း ကင်းပြီး ပုံစံ မှန်မှန်ဆော့နိုင်ပြီဆိုရင် ၆ ကြိမ် - ၈ ကြိမ်အတွင်းနိုင်မယ့် အလေးဝန်နဲ့ တိုးကစားသွားဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။
⏳နားချိန် ကို ၃ မိနစ် ထိနားပေးပါ။ နောက်ထပ် တကျော့လုပ်ဖို့ အတွက် စိတ်ကောကိုယ်ကော ၁၀၀% အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့ထိနားပါ။
🔸လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အခြေခံအကျဆုံးနဲ့ တည်ငြိမ်မှုအများဆုံးရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
✔️အဲ့တာတွေကိုပဲ ဆွဲဆွဲ မြဲမြဲ နဲ့ Progressive Overload ဖြစ်အောင်ကျိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး လုပ်စရာ မလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတမျိုးကို အနည်းဆုံး ၄ပတ်လောက်ထိလုပ်ပါ။ အဲ့တော့မှ အလေး၊ အကြိမ်ရေ၊ strength တိုးလာသလားဆိုတာ သိရပါမယ်။
💪🏾 ကိုယ်လုပ်နေတဲ့ အလေး/အကြိမ် တွေတိုးလာနေတယ်၊ ကိုယ့်ရဲ့ Strength တိုးလာနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်လုပ်နေတာ မှန်နေပါတယ်။ 💯