အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို ့free Workout များ ❤️ 💪အိမ်မှာလေ့ကျင်ဖို ့workout လက်ဆောင်-1 (လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို video demonstration Link ထည့်ပေးထားပါတယ်) အိမ်မှာပဲလေ့ကျင့်ခန်း 🏋️♂️ လုပ်မဲ့မိတ်ဆွေ တွေအတွက် အိမ်မှာလေ့ကျင့်လို ့ရမဲ့ home workout လေးတခုမျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အခုတင်ပြပေးမှာကတော့ အိမ်မှာလေ့ကျင့်လို ့ ရတဲ့ ကိရိယာလွတ် workout လေးဖြစ်ပါတယ်။ Circuit workout ပါ။ လေ့ကျင့်ရမဲ့ပုံစံက ပေးထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ခုကို တစ်ခုပီး တစ်ခုဆက်တိုက်ကစားရမှာပါ။ (အကယ်၍ဆက်တိုက်မကစားနိုင်ပါက လေ့ကျင့်ခန်း တခုနှင့် တခုကြား စက္ကန် ့၂၀ နားနိုင်ပါသည်။)လေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ခုလုံးပီးလျင်တကျော့ပီးပါပီ။ ထိုအချိန်တွင်၃-မိနစ်နားပါ။ ပီးလျင် နောက်တကျော့ ကစားပါ။ ကစားချိန်တချိန်မှာ စုစုပေါင်း circuit ၄ ကျော့ကစားပါ။ Warm up exercises- ✅ Step up 15 reps each leg 👇 ✅ Glute bridge 20 reps 👇 ✅ push up 12 reps 👇 (မိမိခံနိုင်ရည်အပေါ်မူတည်ပီး video ထဲမှ Level တခုကိုရွေးချယ်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။) ✅ mountain climber 20 reps 👇 ✅ Sprint 30 seconds 👇 ✅ Standing torso rotation 12 reps 👇 🌸 အကယ်၍ တတ်နိုင်သေးပါက circuit လေးကျော့ပီးချိန်တွင်၊ လမ်းလျောက်ခြင်းကို မိနစ် ၂၀ လောက်ထည့်ကစားနိုင်ပါသည်။ 💪 လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မှီသွေးပူပြုလုပ်ခြင်း အကြောလျော့ခြင်းတို ့ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပီးပါက လည်း အကြောလျော့ပါ။ Cool down exercises-
VIDEO