လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ ကောက်ညှင်းအသီးမူန့်လေးစမ်းလုပ်ကြည့်ရအောင်~
လိုအပ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းလေးတွေကတော့....
ကောက်ညှင်းမှုန့် 120 ဂရမ်၊
ပြောင်းမှုန့် 30 ဂရမ်၊
သကြား 30 ဂရမ်၊
နို 160 ဂရမ်၊
ထောပတ် 15 ဂရမ်၊
ပျားလိမ္မော်သီး 8 လုံး၊
အုန်းသီးအမူန့်

လုပ်နည်း_
ကောက်ညှင်းမှုန့် + ပြောင်းဖူးမှုန့် + သကြား + နို တိုကို ပလပ်စတစ်အုပ်ပြီး အပေါက်လေးတွေ ဖောက်ပြီး ရေနွေးနဲ့ မိနစ် 20 လောက်ပေါင်းပေးပါ။ ပွက်ပွက်ဆူ၍ အညီအမျှ ၇ ပိုင်းခွဲပါ။ သကြားလိမ္မော်သီးကို ထုပ်ပြီး ပိတ်ပြီး အုန်းသီးမူန့်ကို ဖြူးပါ။မှတ်ချက်

ဒိန်ခဲကို ပထမမွှေတဲ့ချိန် တခါတည်းထည့်လဲရပါတယ်။

နှစ်သက်ရာ အပူခံတဲ့ခွက်ထဲ ထည့်ပြီး ပလတ်စတစ် အုပ် အပေါက်လေးဖောက်ပြီး မိနစ် ၂၀ပေါင်းပါ။

နှစ်သက်ရာ အိုးကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

အားလုံးအဆင်ပြေကြပါစေ။
#photocrd
#မြိန်မြိန်လေး

image

လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ ကောက်ညှင်းအသီးမူန့်လေးစမ်းလုပ်ကြည့်ရအောင်~
လိုအပ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းလေးတွေကတော့....
ကောက်ညှင်းမှုန့် 120 ဂရမ်၊
ပြောင်းမှုန့် 30 ဂရမ်၊
သကြား 30 ဂရမ်၊
နို 160 ဂရမ်၊
ထောပတ် 15 ဂရမ်၊
ပျားလိမ္မော်သီး 8 လုံး၊
အုန်းသီးအမူန့်

လုပ်နည်း_
ကောက်ညှင်းမှုန့် + ပြောင်းဖူးမှုန့် + သကြား + နို တိုကို ပလပ်စတစ်အုပ်ပြီး အပေါက်လေးတွေ ဖောက်ပြီး ရေနွေးနဲ့ မိနစ် 20 လောက်ပေါင်းပေးပါ။ ပွက်ပွက်ဆူ၍ အညီအမျှ ၇ ပိုင်းခွဲပါ။ သကြားလိမ္မော်သီးကို ထုပ်ပြီး ပိတ်ပြီး အုန်းသီးမူန့်ကို ဖြူးပါ။မှတ်ချက်

ဒိန်ခဲကို ပထမမွှေတဲ့ချိန် တခါတည်းထည့်လဲရပါတယ်။

နှစ်သက်ရာ အပူခံတဲ့ခွက်ထဲ ထည့်ပြီး ပလတ်စတစ် အုပ် အပေါက်လေးဖောက်ပြီး မိနစ် ၂၀ပေါင်းပါ။

နှစ်သက်ရာ အိုးကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

အားလုံးအဆင်ပြေကြပါစေ။
#photocrd
#မြိန်မြိန်လေး

image
image
image
image

အာရုံကြောအားနည်း နေတဲ့ လက္ခဏာ (၇) မျိုး။
1. ထုံကျဉ်တာ
ခြေတွေ၊ လက်တွေ ထုံကျဉ်တာ ဖြစ်ဖူးတယ်မလား။ ရာသီဥတုအေးလို့လည်း မဟုတ်ပါဘဲ မကြာခဏ ထုံကျဉ်တာ နေရခက်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 အားနည်းခြင်းက အာရုံကြောတွေကိုဖုံးအုပ်ပေးထားတဲ့ အကာအကွယ်အလွှာကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ Crohn’s ရောဂါ သို့မဟုတ် တခြား အူလမ်းကြောင်းရောဂါတွေကြောင့်လည်း ဗီတာမင်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
2. ပိုချမ်းတတ်တာ
အရင်ကဆို မှုလောက်မှာမဟုတ်တဲ့ အအေးဓာတ်လောက်ကို အခုမှ အရမ်းချမ်းတတ်နေတာမျိုး။ နည်းနည်းအေးတာနဲ့ ကိုယ်က ခိုက်ခိုက်တုန်နေတာမျိုး ခံစားရတယ်ဆို သွေးအားနည်းနေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းထဲမှာ B12 ဓာတ်မလုံလောက်လို့ သွေးနီဥတွေ နည်းတာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို ခြေဖျား၊ လက်ဖျားတွေ အေးစက်ပြီး တဆတ်ဆတ်တုန်ပြီး ချမ်းတတ်တာပေါ့။
3. ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကမောက်ကမ
ဖြစ်တာ
စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ အာရုံရှုပ်ထွေးတာ ၊မေ့တတ်လာတာ၊ အာရုံစူးစိုက်မရတာတွေက B12 အားနည်းရာကနေ ဖြစ်လာတဲ့လက္ခဏာတွေပါ။
4. အားနည်းတာ
လူကအားနည်းသလိုဖြစ်နေတယ်၊ ကြွက်သားတွေအားမရှိဘူး၊ ပင်ပန်းနုံးချိနေမယ်၊ ခေါင်းမူးတယ်ဆိုရင် အာရုံကြောအားနည်း တာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာတယ်၊ ကြာလာတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ပြပြီး အားဆေးသောက်သင့်သောက်ရပါမယ်။
5. နှလုံးခုန်မြန်တာ
နှလုံးခုန်မြန်တာကလည်း အာရုံကြောအားနည်း တဲ့ လက္ခဏာထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ငါး တို့ကနေ ဗီတာမင်B12 ရရှိနိုင်ပါတယ်။ B12 ချို့တဲ့တယ်ဆိုရင် သွေးအားနည်းခြင်း၊ စိတ်အတက်အကျမြန်ခြင်း၊ အာရုံကြောထိခိုက်ခြင်းနဲ့ တခြားပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။
6. ပါးစပ်အနာ
သွားဖုံး သို့မဟုတ် လျှာမှာ အနာလေးတွေ ဖြစ်လာတယ်ဆိုရင် B12 အားနည်းတာ၊ သွေးအားနည်းခြင်း
သို့မဟုတ် တခြားရောဂါ အကြောင်းရင်းတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။
7. ဗိုက်ပြဿနာ
ခံတွင်းပျက်တာ၊ အရမ်းပိန်သွားတာ၊ ဝမ်းချုပ်တာ စတဲ့ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ထဲမှာ B12 ပမာဏချို့တဲ့လွန်းရင် ဆရာဝန်ပြပြီး အားဆေးထိုးသင့် ထိုးရပါမယ်။
Crd:
💝အာရုံကြောအားကောင်းစေတဲ့အစားအစာများ။
❣️အာရုံကြော အားနည်းလာပြီးလာဆိုရင် အာရုံကြောတွေ ပျက်စီးခြင်းတွေနဲ့ အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်တွင် လက္ခဏာအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။
❣️ဒါကြောင့် အာရုံကြော စနစ် အားကောင်းလာစေဖို့အတွက် အစားအစာကနေ ပြုလုပ်လိုရပါတယ်။ ကဲ ဘယ်လိုအရာတွေက အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေလလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်ရှင်
❣️အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာဖို့အတွက် ဒီဓါတ်တွေလိုအပ်ပါတယ်ရှင်
💓ဗီတာမင် B1 (သီရာမင်း)
ခြေထိပ်လက်ထိပ်လေးတွေမှာ အာရုံခံစားမိစေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
💓ဗီတာမင် B6
အာရုံခံစားမှုတွေကို သိရှိခံစားနိုင်စေဖို့ အရေးပါတဲ့ ဓါတ်တစ်ခုပါ။
💓ဗီတာမင် B12
ခြေလက်တွေ ထုံကျဉ်တာမျိုး မဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
💓ကော့ပါး
သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံကြောကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
💝အာရုံကြောကျန်းမာစေဖို့ ဘာတွေစားမလဲ
💓ဟင်းနုနွယ်
အာဟာရနဲ့ဗီတာမင်တွေကြွယ်ဝစေတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓါကိုယ် ကျန်းမာစေနိုင်သလို ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောကိုလည်း ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
💓ဆန်လုံးညို
ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အန္တရာယ်ရှိတဲ့homocysteines ပမာဏမြင့်တက်မှုကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတွေမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်တာကြောင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
💓ကိုကိုး
ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင်တွေကြွယ်ဝတာကြောင့်oxidative stressတွေကြောင့်ဖြစ်လာမယ့် အာရုံကြောထိခိုက်မှုပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
💓ငါး
အထူးသဖြင့်ကတော့ ပင်လယ်ငါးပါ။ Omega- 3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောစနစ်တွေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
💓ငှက်ပျောသီး
ပိုတက်ဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငှက်ပျောသီးလေးက ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောစနစ်ကိုရေဓါတ်ပြည့်အောင်ဖြည့်ပေးပြီး အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာအောင်လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
💓ကြက်သွန်ဖြူ
ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အခုပြောခဲ့တဲ့ အစားအသောက်လေးတွေကိုနေ့စဉ်တစ်ခု နှစ်ခုလောက်ပါဝင်အောင်စားသုံးပေးပြီး အာရုံကြောကျန်းမာအောင်စောင့်ရှောက်လိုက်ပါရှင်။
#ကျန်းမာရေးဟေုသုတများ
#credit

image
20 w - Translate

ရုရှားက ယူကရိန်းမှ ဥရောပသို့ ဓါတ်ငွေ့တင်ပို့နေမှုကို ရပ်မည်

အပူချိန်ကျဆင်းလာချိန်တွင် ဓါတ်ငွေ့လိုအပ်ချက်ကြီးမားလာနိုင်သော ဥရောပတိုက်အနေဖြင့် ယူကရိန်းရှိ ပိုက်လိုင်းများမှတဆင့် ရုရှားဓါတ်ငွေ့ပေးပို့နေမှုကို နှစ်ကူးချိန်နံနက်အစောပိုင်းအထိသာ နောက်ဆုံးအနေဖြင့် လက်ခံရရှိတော့မည်ဖြစ်သည်။

လွန်ခဲ့သည့် ငါးနှစ်ခန့်က နိုင်ငံများအကြား တဆင့်ခံ ဓါတ်ငွေ့ပို့လွှတ်မှုဆိုင်ရာ သဘောတူညီချက်သည် နှစ်ကူးအကြိုညတွင် သက်တမ်းကုန်မည်ဖြစ်ပြီး ရုရှားနိုင်ငံပိုင် စွမ်းအင်ကုမ္ပဏီ Gazprom က ယူကရိန်းပိုက်လိုင်းများမှတဆင့် ဥရောပသို့ တင်ပို့မှုကို နှစ်သစ်ကူးနေ့တွင် ဖြတ်တောက်ရန် မျှော်မှန်းထားသည်။

သဘောတူညီမှုရရန် အချိန် ၁၁ နာရီသာကျန်ပြီး သဘောတူညီချက်မရခဲ့ပါက ၂၀၂၂ ခုနှစ်အစောပိုင်းတွင် ရုရှားက ယူကရိန်းကို အပြည့်အ၀ ကျူးကျော်ခဲ့ပြီးနောက်ပိုင်း သမိုင်းဝင် အရွှေ့အပြောင်းတစ်ခုဖြစ်လာမှာဖြစ်သည်။ ရုရှားသည် တစ်ချိန်က ဥရောပတိုက်၏ အကြီးဆုံး ဓါတ်ငွေ့ရောင်းချနိုင်ငံဖြစ်သော်လည်း စစ်ပွဲစတင်ခဲ့ပြီးနောက်ပိုင်းတွင် ၎င်း၏ အီးယူဖောက်သည်အားလုံးနီးပါးကို ဆုံးရှုံးခဲ့ရကာ ဗဟိုဥရောပတစ်ဝန်းမှ ဓါတ်ငွေ့အဝယ်တော်များသည် အမေရိက၊ နော်ဝေနှင့် ကာတာနိုင်ငံများဘက် ခြေဦးလှည့်သွားခဲ့ကြသည်။

“ဒါဟာ ပထဝီနိုင်ငံရေးအရ အရေးပါတဲ့ အခိုက်အတန့်ဖြစ်ပါတယ်” ဟု လွတ်လပ်သော ဓါတ်ငွေ့ဈေးကွက်လေ့လာဆန်းစစ်သူ Tom Marzec Manser က ပြောဆိုသည်။ တဆင့်ခံသဘောတူညီချက် အဆုံးသတ်သွားခြင်းသည် ဥရောပနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် ရုရှားဓါတ်ငွေ့သိုက်များ၏ အဓိကလမ်းကြောင်းကို ပိတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး အရှေ့ဥရောပနိုင်ငံများအနေဖြင့် အနောက်မြောက်ဥရောပဈေးကွက်များမှ ဓါတ်ငွေ့များပိုမိုတင်သွင်းရတော့မည့် သဘောဖြစ်လာကြောင်း ၎င်းက ပြောဆိုခဲ့သည်။

စစ်သားများအနေဖြင့် အေးခဲသော ရာသီတွင် တိုက်ပွဲဝင်နေရသော အရှေ့ပိုင်းစစ်မျက်နှာ၌ စစ်ရေးဆုံးရှုံးမှုများဖြစ်လာခြင်းကြောင့် တိုက်ပွဲများရပ်ရေး စေ့စပ်ဆွေးနွေးများလုပ်ရန် ယူကရိန်းအပေါ် ဖိအားတိုးလာခြင်းနှင့် ဒေါ်နယ်ထရမ့်ပ်လက်ထက်တွင် အမေရိက၏ အထောက်အပံ့များ ရုပ်သိမ်းသွားနိုင်သည့် စိုးရိမ်စိတ်များတိုးလာချိန်တွင် ရုရှားနှင့် ယူကရိန်းအကြား ပိုက်လိုင်းမှဓါတ်ငွေ့ပို့လွှတ်မှုကို ဖြတ်တောက်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

image

Homeless cat family

20 w - Translate

ကမ္ဘ့ာအကြီးဆုံး ထိုင်တော်မူ ဗုဒ္ဓမြတ်စွာ ဘုရားကြီး🙏
နှစ်သစ်မှာ မိသားစုဝင်အားလုံး
စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်ပါ၍ ဆန္ဒရှိတဲ့
ခရီး​တိုင်းကို လွယ်ကူအဆင်​ပြေစွာ
သွား​ရောက်နိုင်ဖို့ ​တောင်းဆုပြုပါတယ်။❤️

image
20 w - Translate

ကမ္ဘ့ာအကြီးဆုံး ထိုင်တော်မူ ဗုဒ္ဓမြတ်စွာ ဘုရားကြီး🙏
နှစ်သစ်မှာ မိသားစုဝင်အားလုံး
စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်ပါ၍ ဆန္ဒရှိတဲ့
ခရီး​တိုင်းကို လွယ်ကူအဆင်​ပြေစွာ
သွား​ရောက်နိုင်ဖို့ ​တောင်းဆုပြုပါတယ်။❤️

image
20 w - Translate

ကမ္ဘ့ာအကြီးဆုံး ထိုင်တော်မူ ဗုဒ္ဓမြတ်စွာ ဘုရားကြီး🙏
နှစ်သစ်မှာ မိသားစုဝင်အားလုံး
စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်ပါ၍ ဆန္ဒရှိတဲ့
ခရီး​တိုင်းကို လွယ်ကူအဆင်​ပြေစွာ
သွား​ရောက်နိုင်ဖို့ ​တောင်းဆုပြုပါတယ်။❤️

image
20 w - Translate

ကမ္ဘ့ာအကြီးဆုံး ထိုင်တော်မူ ဗုဒ္ဓမြတ်စွာ ဘုရားကြီး🙏
နှစ်သစ်မှာ မိသားစုဝင်အားလုံး
စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်ပါ၍ ဆန္ဒရှိတဲ့
ခရီး​တိုင်းကို လွယ်ကူအဆင်​ပြေစွာ
သွား​ရောက်နိုင်ဖို့ ​တောင်းဆုပြုပါတယ်။❤️

image
20 w - Translate

ကမ္ဘ့ာအကြီးဆုံး ထိုင်တော်မူ ဗုဒ္ဓမြတ်စွာ ဘုရားကြီး🙏
နှစ်သစ်မှာ မိသားစုဝင်အားလုံး
စိတ်သွားတိုင်းကိုယ်ပါ၍ ဆန္ဒရှိတဲ့
ခရီး​တိုင်းကို လွယ်ကူအဆင်​ပြေစွာ
သွား​ရောက်နိုင်ဖို့ ​တောင်းဆုပြုပါတယ်။❤️

image
image
image
image