ဆန္ဒနဲ့ မာနက တစ်ထပ်ထဲ မကျဘူး ရှင်ရယ်
ရှင်နဲ့ရှိနေချင်တာက "ဆန္ဒ"ဖြစ်ပြီး
ရှင်နဲ့ဝေးရမယ့် လမ်းကိုရွေးတာက "မာန"ဖြစ်တယ်..။
🩶🥀

စိတ်ရှပ်တာလည်းမခံနိုင်ဘူး
လူရှုပ်တဲ့နေရာတွေလည်း သဘောမကျဘူး
ယောက်ျားလည်း မရှုပ်ဘူး
သူများအကြောင်းကိုလည်း စိတ်မဝင်စာ:ဘူး
ကိုယ့်စည်း ၊ ကိုယ့်ဘောင်နဲ့ အေးချမ်းတိတ်ဆိတ်စွာပဲ
ရှ"င်သန်နေထိုင်သောသူ ။

ရှိနေမှန်းသိဖို့
အတောင်တဖျ"ပ်ဖျ"ပ် ခ"တ်ပေးနေရတာပေါ့
ဆူညံမိသမျှအတွက်လည်း
ချစ်ခြင်းမေတ္တာအားဖြင့်ပဲ ဝ"န်ချတောင်းပန်ပါတယ်
☘️🤍🍂

မင်းမကြာခဏနားထောင်မိတဲ့သီချင်းက
တစ်ယောက်ယောက်ကိုပြောချင်မိတဲ့စာသားတွေဖြစ်နိုင်တယ်တဲ့
မင်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်ရယ်မောပျော်ရွှင်မိချိန်မှာ
ဆိုမိတဲ့သီချင်းက အနာဂတ်မှာ
မင်းလိုချင်တဲ့ဆုတောင်းလေး ကိုရည်ရွယ်တယ်
အနာကျင်ဝမ်းနည်းမိဆုံးအချိန်မှာ
နားထောင်မိတဲ့သီချင်းက
မင်းချစ်ရတဲ့သူနဲ့သက်ဆိုင်တယ်..
မျှော်လင့်ချက်တွေအကြောင်းတွေးမိချိန်မှာနားထောင်မိတဲ့သီချင်းလေးက
မင်း ဘဝကို ရည်ရွယ်တယ်
ဒီသီချင်းတွေက လူတစ်ယောက်ထဲနဲ့ပဲ
သက်ဆိုင်နေရင်တော့
မင်း သူ့ကိုဆုံးရှုံးလိုက်ရရင်တောင်
ဘယ်သူကိုမှ ထပ်ချစ်နိုင်မှာမဟုတ်တော့ဘူးတဲ့လေ

ဘိုကျား GTA ONLINE ဆော့သောအခါ

ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အဓိကအစားအစာများ-
-ကြက်ဥ
-အမဲသား (grass- fed)
-ဆော်လမွန်ငါး
- ထောပတ်သီး
-အရွက်စိမ်းများ
- အစေ့အဆံများ
-ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ)

ကျောပြင်နဲ့ ဘရာကြိုးတစ်ဝိုက် အဆီများသော အမျိုးသမီးများအတွက်
ကျောပြင်မှာအဆီများပီး ပျော့တွဲ့နေတာက ကော်တီဆော (Cortisol) နဲ့ အင်ဆူလင်ခုခံအား (Insulin Resistance) ကြောင့်ပါ။ ဒီနေရာတတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတခုထဲနဲ့ မပျောက်ဘဲ ဟော်မုန်းမျှတမှုကသာ ပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သွယ်လျစေပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို ပြန်လည်ညှိနှိုင်းပေးမယ့် သဘာဝနည်းလမ်း ရ ခုကတော့-
၁။ ကျောပြင်နဲ့ ဘရာကြိုးတစ်ဝိုက်အဆီက ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အနီရောင်အချက်ပြမီးပါ။
ကော်တီဆော မြင့်မားတာနဲ့ အင်ဆူလင်ခုခံအားကြောင့် အဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရောက်လာတာပါ။ ဒါဟာ ကယ်လိုရီတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်တွင်းဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ကိစ္စပါ။
၂။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကော်တီဆော မြင့်တက်လာရင် အဆီသိုလှောင်မှုဖြစ်စဉ်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက ကော်တီဆောကို မြင့်တက်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ပျက်စီးစေကာ အဆီတွေကို ကျောအပေါ်ပိုင်းနဲ့ ခါးနေရာကို ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။
၃။ အိပ်ရေးမဝရင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
တညကို ၆ နာရီအောက် အိပ်တာ ၅ ညလောက်ပဲဆိုရင်တောင် ဆဲလ်တွေက အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာပြီး ကျော၊ ဗိုက်နဲ့ မျက်နှာတွေမှာ အဆီတက်စေပါတယ်။
၄။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ မနက်စာအစား ပရိုတင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီကို စားပါ။
မနက်ပိုင်းမှာ အင်ဆူလင်ကို မြင့်တက်စေတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေကုန် အဆီသိုလှောင်ဖို့ လေ့ကျင့်ပေးသလို ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာဗဟိုပိုင်းမှာပါ။
၅။ အေရိုးဗစ်ထက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် ကြွက်သားအားဖြည့်ဝန်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ(ဝိတ်မ)ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
ကြွက်သားတွေက အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကော်တီဆောကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပုံသွင်းဖို့အတွက် Deadlifts, Rows, Presses လိုမျိုး Compound Lifts တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
၆။ Ashwagandha နဲ့ Rhodiola လို Adaptogens တွေက
ကော်တီဆောအဆင့်ကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ အဆီစုဆောင်းတာထက် လောင်ကျွမ်းပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ရ။ နေ့စဉ် /အစာစားပြီးတိုင်းလမ်းလျှောက်ပါ။
၁၀ မိနစ်လောက်ပဲ လမ်းလျှောက်တာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အင်ဆူလင်မြင့်တက်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အဆီခဲတွေရဲ့ ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်တွေကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားဖြေရှင်းပေးပါတယ်။
ဒီအချက်တွေက ရိုးရှင်းတယ် ဒါပေမဲ့ အတော်လေး အာရုံစိုက်
ကြိုးစားရတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရလာဒ်ကချိုမြိန်တယ်။ ဖြတ်လမ်းတွေ
ရှောင်နိုင်ပီး ကျန်းမာလှပကြပါစေဗျာ။
လေးစားလျက်-

ဟော်မုန်းထောက်ပံ့မှု အတွက် အချိန်ကိုက်ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးချိန် လမ်းညွှန်-
၁။ Ashwagandha - ညနေ (ကော်တီဆောကို လျှော့ချပြီး အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်)
၂။ Zinc - ညစာစားပြီးနောက် (Testosterone ကို မြှင့်တင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးသည်)
၃။ Vitamin D3 - မနက်ပိုင်း အဆီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ (စိတ်ခံစားမှုကို ထိန်းညှိပြီး ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ထောက်ပံ့သည်)
၄။ Maca Root - မနက်ပိုင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ (သဘာဝစွမ်းအင်နဲ့ ကျား/မ သဘာဝစိတ်ကို ထောက်ပံ့သည်)
၅။ Magnesium Citrate - ညနေ (အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို ကူညီသည်)

ရုပ်ရည်သွင်ပြင် အရေးကြီးသည်
ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်တော့မှ မလိမ်ညာပါဘူး။
သင့်အရေပြား၊ သင့်ကိုယ်နေဟန်ထား၊ သင့်ကြွက်သားသန်မာမှု၊ သင့်လျှာပေါ်က အနည်အနှစ်တွေအထိ... ဒါတွေအားလုံးဟာ ရောဂါရှာဖွေရေး ကိရိယာတွေပါပဲ။
ဒါတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကို ထင်ဟပ်ပြနေတာပါ။
အရေပြားဟာ အသည်းကို ထင်ဟပ်ပြပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်အသည်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိက အဆိပ်ထုတ်စနစ် ဖြစ်နေလို့ပါပဲ။ အဲဒီစနစ်ဟာ (သကြား၊ အရက်၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်က အဆိပ်အတောက်တွေကြောင့်) ဝန်ပိလာတဲ့အခါ ဝက်ခြံတွေ၊ အရေပြားညစ်နွမ်းမှုတွေ၊ အဖုအပိမ့်တွေ ဒါမှမဟုတ် အသက်မကြီးခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုတွေကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေက သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအသောက်တစ်ခုက လုပ်ပေးနိုင်တာကို ပြင်ပေးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ကိုယ်နေဟန်ထားဟာ အရွတ်အမျှင် (fascia) ကို ထင်ဟပ်ပြပါတယ်။ Fascia ဆိုတာ ရောင်ရမ်းမှု၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကို ခံရတဲ့ တစ်ရှူးတွေပါ။ ခါးကုန်းနေတဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားက စိတ်ဖိစီးမှု၊ ထိုင်များတဲ့ အလေ့အထ ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည် နာကျင်မှုတွေကို မကြာခဏ ဖော်ပြနေတတ်ပါတယ်။
အဆီဖြန့်ဝေမှုက ဟော်မုန်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဗိုက်ပူတယ်ဆိုရင် အင်ဆူလင်နဲ့ ကော်တီစောကို သတိရပါ။ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးဆီတွေကတော့ အီစထရိုဂျင်နဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ သင်စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတိုင်းက သင့်ဟော်မုန်းတွေကို မျှတစေနိုင်သလို၊ ရှုပ်ထွေးအောင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
မေးရိုးဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ လေပြွန်ကျန်းမာရေးတို့ဟာ ကလေးဘဝကတည်းက အာဟာရဓာတ်နဲ့ ပုံဖော်ခံရတာပါ။ အာဟာရဓာတ်နည်းပြီး ပျော့ပြောင်းတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ များများစားတဲ့အခါ လေပြွန်ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်တယ်၊ မေးရိုးကို အားနည်းစေနိုင်တယ်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်ရရှိမှုနဲ့ မျက်နှာဖွံ့ဖြိုးမှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အရည်စုပုံခြင်းက ပြန်ရည်စနစ် ပိတ်ဆို့မှုကို ပြသနေပါတယ်။ သင့်ပြန်ရည်စနစ်က ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအစာတွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ မျက်လုံးဖောင်းတာနဲ့ ဖောရောင်တာတွေဟာ အန္တရာယ်အချက်ပြ မီးနီတွေပါပဲ။
လျှာက အူလမ်းကြောင်းကို ထင်ဟပ်ပြပါတယ်။ အနည်အနှစ်တွေ ဖုံးနေတဲ့ လျှာဟာ မိုက်ခရိုဘိုင်းယမ် မမျှတမှုကို (dysbiosis) ပြသနိုင်ပါတယ်။ သင့်အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးဟာ သင့်အသက်ရှုပုံ၊ သင့်အစာခြေစနစ်၊ သင့်စားချင်စိတ်နဲ့ သင့်အရေပြားပေါ်မှာ ပေါ်လွင်နေပါတယ်။
ကြွက်သားသန်မာမှုက မိုက်တိုကွန်ဒရီးယား (mitochondrial) ကျန်းမာရေးနဲ့ အသက်ရှည်ခြင်းရဲ့ အမှတ်အသားတစ်ခုပါပဲ။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု (Sarcopenia) ဟာ ဇီဝဗေဒအရ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းရဲ့ အစောဆုံး လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သင်ကြွက်သားကို များများထိန်းသိမ်းလေ၊ သင့်ဆဲလ်တွေ ပိုမိုနုပျိုစွာ လုပ်ဆောင်လေပါပဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တိုင်းဟာ သင်စားတဲ့ အစားအစာကနေ တည်ဆောက်ထားတာပါ။
သင့်သွေး၊ သင့်အရေပြား၊ သင့်ဦးနှောက်၊ သင့်ဟော်မုန်းတွေ... ဒါတွေအားလုံးဟာ သင်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးတဲ့ ဒါမှမဟုတ် မပေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကနေ တည်ဆောက်ထားတာပါ။
ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ အလှအပကို တိုင်းတာတဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထင်ဟပ်ပြတာမျိုးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အမြဲပြောဆိုနေပါတယ်။ကျွန်တော်အမြဲပြောနေကျ အတိုင်း ပြောရရင်တော့
Listen to your body. Know your limit ဆိုတာလေးပါပဲ။
ကျန်းမာလှပကြပါစေ။
လေးစားလျက်-

Junk food တွေကို စွဲလမ်းအောင် ဖန်တီးထားတာဖြစ်ပါတယ်။အစားအသောက် ကုမ္ပဏီတွေက သင့်ကို တင်းတိမ်စေသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပြီး၊ သင့်ကို ပိုမိုစားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေရန် MSG ကဲ့သို့ ဓာတုပစ္စည်းများ ထည့်သွင်းကြသည်။ ၎င်းသည် အစစ်အမှန် အစားအစာ မဟုတ်ဘဲ လုပ်ငန်းဗျူဟာ တစ်ခုသာ ဖြစ်သည်။
ကိုးကား-ဒေါက်တာအဲရစ်ဘာ့ဂ်
ကျန်းမာကြပါစေ။