မြန်မာမယ်တွေကလည်း ကျိန်စာအလားဘဲ
ပွဲပြိုင်ပြီး ပြန်လာရင် ပိုလှ လာကြတာနော်✨🪽
Khisa Khin ရယ်
Miss World Myanmar 🇲🇲 အလှမယ်ပီပီ
လှပကျော့ရှင်းနေလိုက်တာ👑

မြန်မာမယ်တွေကလည်း ကျိန်စာအလားဘဲ
ပွဲပြိုင်ပြီး ပြန်လာရင် ပိုလှ လာကြတာနော်✨🪽
Khisa Khin ရယ်
Miss World Myanmar 🇲🇲 အလှမယ်ပီပီ
လှပကျော့ရှင်းနေလိုက်တာ👑

သင့်အတွက် သင့်တော်ပါသလား။
Plow Pose (Halasana) - ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးနိုင်တဲ့ အံ့ဖွယ်ကျင့်စဉ်တစ်ခု။ ဒါပေမယ့်...ဘယ်သူတွေအတွက်လဲ?
မင်္ဂလာပါ၊ ဒီနေ့မှာတော့ အားလုံးနဲ့ ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်တဲ့၊ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများလှတဲ့ Plow Pose လို့ခေါ်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်အကြောင်းလေး ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
ဒီကျင့်စဉ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်ကောင်းကျိုးတွေရှိလဲ၊ ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေ သတိထားရမလဲ၊ အထူးသဖြင့် ဘယ်သူတွေက လုံးဝမလုပ်သင့်ဘူးလဲ ဆိုတာကို အသေးစိတ် ရှင်းပြပေးသွားမှာပါ။
Plow Pose က ဘာတွေကောင်းကျိုးရှိလဲ?
ကျောရိုးကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေတယ်: တစ်နေ့လုံး ထိုင်အလုပ်လုပ်ရလို့ ညောင်းညာနေတဲ့ ကျောရိုးတွေကို ဆွဲဆန့်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှု. ကောင်းစေပါတယ်။ ကျောရိုးဆစ်တစ်ခုချင်းစီကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းတောင့်တင်းတာတွေကို သက်သာစေတယ်: Computer ကြည့်များလို့၊ ဖုန်းသုံးများလို့ တင်းနေတဲ့ ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတယ်: ဒီကျင့်စဉ်က Parasympathetic Nervous System ကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေလို့ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါတွေကို အားကောင်းစေတယ်: ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိနှိပ်ထားသလိုဖြစ်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုလည်း ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။
ခြေထောက်နောက်ကြောတွေကို ဆွဲဆန့်ပေးတယ်: ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ပေးတာကြောင့် အားကစားသမားတွေနဲ့ ခြေထောက်ညောင်းညာတတ်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ဒီလို ကောင်းကျိုးတွေကြောင့် Plow Pose ဟာ လူတော်တော်များများအတွက် မရှိမဖြစ် ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်နေတာပါပဲ။
လုံးဝ (လုံးဝ) မလုပ်သင့်သူများ
လည်ပင်းမှာ ဒဏ်ရာရှိသူများ (Neck Injury): လည်ပင်းမှာ နာကျင်မှု၊ ဒဏ်ရာအဟောင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ထားဖူးသူတွေ လုံးဝမလုပ်သင့်ပါဘူး။ လည်ပင်းအဆစ်ပေါ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံး သက်ရောက်တာကြောင့် ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ (High Blood Pressure): ခေါင်းကို အောက်စိုက်ရတဲ့ ပြောင်းပြန်အနေအထား (Inversion) ဖြစ်တာကြောင့် ဦးနှောက်ထဲကို သွေးအများကြီးစီးဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ပိုတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ (Pregnant Women): ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိမိစေတဲ့ ဘယ်လိုကျင့်စဉ်မျိုးမဆို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
ရေတိမ်ရောဂါရှိသူများ (Glaucoma): မျက်လုံးထဲက ဖိအား (Pressure) ကို မြင့်တက်စေနိုင်တာကြောင့် ရေတိမ်ရောဂါရှိသူတွေအတွက် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
ပြင်းထန်သော ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ သို့မဟုတ် ခေါင်းမူးရောဂါရှိသူများ (Severe Migraines/Vertigo):ရောဂါလက္ခဏာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ကျောရိုးမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာရှိဖူးသူများ (Serious Spinal Conditions): ဥပမာ - Herniated Disc လိုမျိုး ကျောရိုးပြဿနာကြီးကြီးမားမားရှိသူတွေ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ လုံးဝမလုပ်သင့်ပါဘူး။
ရာသီလာနေချိန် (Menstruation): အမျိုးသမီးအများစုအတွက် ရာသီလာနေစဉ်မှာ ပြောင်းပြန်အနေအထားတွေကို ရှောင်ကြဉ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကတော့ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး မတူညီနိုင်ပါဘူး။
ကဲ... လုပ်သင့်တဲ့သူတွေအတွက်တောင် သတိထားရမယ့်အချက်တွေ ရှိပါသေးတယ်။
လည်ပင်းကို ဘယ်ညာမလှည့်ပါနဲ့: Plow Pose အနေအထားမှာ ရောက်နေချိန် လည်ပင်းကို ဘယ်ညာလုံးဝမလှည့်ပါနဲ့။ လည်ပင်းဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အရမ်းများပါတယ်။
အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနဲ့: ခြေထောက်က ကြမ်းပြင်ကို မထိသေးဘူးဆိုရင် အတင်းဖိမချပါနဲ့။ ဒူးကိုကွေးထားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ခုံတစ်လုံးပေါ် ခြေထောက်တင်ထားလို့ရပါတယ်။
စောင် သို့မဟုတ် ပခုံးအောက်မှာ ခေါက်ထားတဲ့စောင်လေးတစ်ထည်လောက် ခုထားပေးရင် လည်ပင်းပေါ်က ဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျွမ်းကျင်တဲ့ဆရာနဲ့ လေ့ကျင့်ပါ: အထူးသဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်သူတွေအနေနဲ့ အရည်အချင်းပြည့်ဝတဲ့ ယောဂဆရာရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ ကျင့်တာ အကာင်းဆုံးပါပဲ။
ဒီနေ့မှာတော့ Plow Pose ရဲ့ ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးနဲ့ ဘယ်သူတွေ ရှောင်ကြဉ်သင့်တယ်ဆိုတာကို အသေးစိတ်သိရှိသွားပြီလို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ ယောဂဆိုတာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားလည်ပြီး ချစ်ခင်တတ်ဖို့အတွက်ပါ။
တခြားသူလုပ်နိုင်တိုင်း လိုက်လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ်နဲ့သင့်တော်တဲ့ကျင့်စဉ်ကို ရွေးချယ်ကျင့်သုံးတာကမှ အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေမှာပါ။
ဒီအချက်တွေထဲက တစ်ခုခုနဲ့ ကိုက်ညီနေတယ်ဆိုရင် Plow Pose ကို ကျင့်ဖို့ လုံးဝမစဉ်းစားပါနဲ့။ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးက အရေးအကြီးဆုံးပါပဲ။
နောက်ထပ် ဘယ်လိုယောဂကျင့်စဉ်တွေအကြောင်း သိချင်သေးလဲ? Comment မှာ ရေးခဲ့ပေးပါဦး။
အားလုံးပဲ စိတ်ချမ်းသာ၊ ကိုယ်ကျန်းမာပြီး အေးချမ်းတဲ့နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။
#plowpose #halasana #yogabenefits #yogarisks #yogaforhealth #myanmaryoga #ယောဂ #ထယ်ထိုးပုံစံ #ကျန်းမာရေး

ရိုးရှင်းတဲ့နေထိုင်မှုတွေပေါ့
အိမ်ရှေ့မှာ ပန်းပင်လေးတွေစိုက်ပျိုးထားပြီး
အလုပ်အားတဲ့ရက်တွေဆို ခြံထဲမှာ
ကော်ဖီသောက်ရင်းစာအုပ်တွေဖတ်ရင်း အနားယူတာမျိုး🌼
,
မြန်မာ့အလှ မြန်မာ့ဘ၀
📸-May Junဓာတ်ပုံ)

ရိုးရှင်းတဲ့နေထိုင်မှုတွေပေါ့
အိမ်ရှေ့မှာ ပန်းပင်လေးတွေစိုက်ပျိုးထားပြီး
အလုပ်အားတဲ့ရက်တွေဆို ခြံထဲမှာ
ကော်ဖီသောက်ရင်းစာအုပ်တွေဖတ်ရင်း အနားယူတာမျိုး🌼
,
မြန်မာ့အလှ မြန်မာ့ဘ၀
📸-May Junဓာတ်ပုံ)

ရိုးရှင်းတဲ့နေထိုင်မှုတွေပေါ့
အိမ်ရှေ့မှာ ပန်းပင်လေးတွေစိုက်ပျိုးထားပြီး
အလုပ်အားတဲ့ရက်တွေဆို ခြံထဲမှာ
ကော်ဖီသောက်ရင်းစာအုပ်တွေဖတ်ရင်း အနားယူတာမျိုး🌼
,
မြန်မာ့အလှ မြန်မာ့ဘ၀
📸-May Junဓာတ်ပုံ)

ရိုးရှင်းတဲ့နေထိုင်မှုတွေပေါ့
အိမ်ရှေ့မှာ ပန်းပင်လေးတွေစိုက်ပျိုးထားပြီး
အလုပ်အားတဲ့ရက်တွေဆို ခြံထဲမှာ
ကော်ဖီသောက်ရင်းစာအုပ်တွေဖတ်ရင်း အနားယူတာမျိုး🌼
,
မြန်မာ့အလှ မြန်မာ့ဘ၀
📸-May Junဓာတ်ပုံ)

ရိုးရှင်းတဲ့နေထိုင်မှုတွေပေါ့
အိမ်ရှေ့မှာ ပန်းပင်လေးတွေစိုက်ပျိုးထားပြီး
အလုပ်အားတဲ့ရက်တွေဆို ခြံထဲမှာ
ကော်ဖီသောက်ရင်းစာအုပ်တွေဖတ်ရင်း အနားယူတာမျိုး🌼
,
မြန်မာ့အလှ မြန်မာ့ဘ၀
📸-May Junဓာတ်ပုံ)

ရိုးရှင်းတဲ့နေထိုင်မှုတွေပေါ့
အိမ်ရှေ့မှာ ပန်းပင်လေးတွေစိုက်ပျိုးထားပြီး
အလုပ်အားတဲ့ရက်တွေဆို ခြံထဲမှာ
ကော်ဖီသောက်ရင်းစာအုပ်တွေဖတ်ရင်း အနားယူတာမျိုး🌼
,
မြန်မာ့အလှ မြန်မာ့ဘ၀
📸-May Junဓာတ်ပုံ)

၁၉၅၁ ခုနှစ်တုန်းက ဟင်နရီယက်တာလတ်ခ်စ် (Henrietta Lacks) ဟာ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၊ မေရီလန်းပြည်နယ် (Maryland)၊ ဘော်လ်တီမိုးမြို့ (Baltimore) က Johns Hopkins ဆေးရုံကို သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ ကုသဖို့ ရောက်ရှိလာခဲ့ပါတယ် အဲ့ဒီအခါ ဆရာဝန်တွေဟာ သူမရဲ့ခွင့်ပြုချက်မယူဘဲ သူမရဲ့ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို ထုတ်ယူပြီး ဓာတ်ခွဲခန်းမှာ လေ့လာခဲ့ပါတယ်
ထူးခြားတာကတော့ ဒီဆဲလ်တွေဟာ သာမန်ဆဲလ်တွေလို ေxသဆုံးမသွားဘဲ အကန့်အသတ်မရှိ ဆက်လက်ပွားများနေတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် ဒါကြောင့် ဒီဆဲလ်တွေကို သူမရဲ့နာမည်ဖြစ်တဲ့ Henrietta Lacks ရဲ့ အစအက္ခရာတွေကိုယူပြီး HeLa ဆဲလ်တွေ လို့ အမည်ပေးခဲ့ပါတယ်
HeLa ဆဲလ်တွေဟာ ဆေးပညာနယ်ပယ်မှာ ကြီးမားတဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့ပါတယ် HeLa ဆဲလ်တွေကို သုတေသီတွေက ပိုလီယိုဗိုင်းရပ်စ် (polio virus) ကာကွယ်ဖို့ အသုံးပြုခဲ့ကြပြီး နောက်ဆုံးမှာ ပိုလီယိုကာကွယ်ဆေးကို တီထွင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်
နောက်ပြီး ဒီဆဲလ်တွေကို အာကာသထဲမှာရှိတဲ့ ဆဲလ်တွေရဲ့တုံ့ပြန်ပုံကို လေ့လာဖို့လည်း အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ် ဒါတင်မကသေးဘဲ ကင်ဆာ၊ အေအိုင်ဒီအက်စ် (AIDS)၊ ကိုယ်ပွားဖန်တီးခြင်းနဲ့ ဖန်ပြွန်သန္ဓေသားဆိုင်ရာ သုတေသနတွေအတွက်လည်း ဒီဆဲလ်တွေဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေခဲ့ပါတယ်
အဲဒီခေတ်တုန်းက လူနာတွေရဲ့ ခွင့်ပြုချက်မယူဘဲ ဆဲလ်တွေကို အသုံးပြုတာဟာ ဥပဒေအရ တရားဝင်ခဲ့ပါတယ် ဒါပေမဲ့ ဟင်နရီယက်တာလတ်ခ်စ် ရဲ့ မိသားစုဟာ ဆေးပညာလောကမှာ သူမရဲ့အရေးပါတဲ့ ပံ့ပိုးမှုအတွက် နှစ်ပေါင်းများစွာအထိ မသိရှိခဲ့ကြပါဘူး ဒါ့အပြင် သူမရဲ့ဆဲလ်တွေဟာ စီးပွားရေးအရ အကျိုးအမြတ်တွေ အများကြီးရရှိခဲ့ပေမဲ့ မိသားစုကတော့ ဘယ်လိုအကျိုးအမြတ်မှ မရရှိခဲ့ပါဘူး
၂၁ ရာစုမှာ ရီဘက်ကာစကလု (Rebecca Skloot) ရဲ့ “The Immortal Life of Henrietta Lacks” စာအုပ် ထွက်ပေါ်လာပြီးနောက်မှသာ ဒီအကြောင်းအရာဟာ လူအများသိရှိခဲ့ကြပြီး ဆေးပညာနယ်ပယ်မှာ လူနာရဲ့ခွင့်ပြုချက်ရယူဖို့နဲ့ ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ ကိစ္စရပ်တွေကို ဆွေးနွေးစရာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့ပါတယ်
ဒါကြောင့် ခုအချိန်ထိ ဟင်နရီယက်တာလတ်ခ်စ် ဟာ သူမရဲ့ဆဲလ်တွေနဲ့အတူ ဆေးပညာလောကကို ထာဝရအသက်ရှင်သန်နေစေတဲ့ သူရဲကောင်းတစ်ဦးအဖြစ်ရှိနေပါတယ်
#knowledge #ဗဟုသုတ #facts #whatthefacts