💡Calorie Deficit သည်သာလျင် ဝိတ်ကျစေမယ့် အဓိက အကြောင်းရာဖြစ်တယ်။
ဒါပေမယ့်…
👉🏾ဒီ ၅ ချက်ကြောင့် အဲ့ဒီ Calorie Deficit ကို ရေရှည်စွဲစွဲမြဲမြဲ မလုပ်နိုင်နေတာပါ။
🗣️“ကျွန်တော်/ကျွန်မတို့က လုပ်ရင်တော့ သေချာလုပ်ရမှ.. မလုပ်ရင်တော့ လုံးဝကို မလုပ်တာ..”
🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️…
အဲ့ဒီ အတွေးခေါ်နဲ့ ဘယ်တော့မှ ရေရှည် လုပ်ဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ 💯
⏳စိတ်မရှည်ခြင်း
တပတ် နှစ်ပတ်လောက်လုပ်ပြီး အပြောင်းလဲ မဖြစ်တာနဲ့ ဟိုခုန် ဒီခုန် လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ် ဆရာပေါင်းစုံပြောင်း စိတ်ပင်ပမ်း နောက်ဆုံး လက်လျှော့သွားကျတာပါပဲ။
❗️စိတ်မရှည်ရင် ခဏခဏ အစက ပြန်စရလိမ့်မယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ ဒီစကားလေး မှတ်ထားပြီး တွေးကြည့်ပါ။ 💯
⏱️ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အချိန်ကို စောင့်ခြင်း
ဟိုနေ့စမယ်၊ တနလ်ာနေ့စမယ်၊ နောက်လစမယ်၊ ဒီနှစ်ကုန်စမယ်…
မအားတာကတော့ အမြဲမအားနေမှာပါပဲ။ မအားတဲ့ကြားက တပတ်မှာ နှစ်ရက်၊ သုံးရက်လောက် အချိန်ထုတ်ပေးဖို့ပါပဲ။ 💯
⚖️ ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်က ဂဏန်းတွေကိုပဲ အားကိုးနေခြင်း
မှန်ကန်တဲ့အရာတွေနဲ့ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာတွေကို သေချာလုပ်နေမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ် အချိုးစားက မဖြစ်မနေ ပြောင်းလဲလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ 💯
🍳🍩 Lifestyle တခုလုံးကို တခါတည်း ဗြုံးဆိုင်း ပြောင်းလိုက်ခြင်း၊
အဆိုးဆုံးတွေထဲက တခုပါပဲ။
ကိုယ့်ဘဝတခုလုံး နေထိုင်စားသောက်လာတဲ့ ပုံစံကို အဲ့လို ချက်ချင်း ပြောင်းလိုက်လို့ ဘယ်လိုလုပ် ဖြစ်နိုင်မှာတုန်းဟင်..❓
ဖြည်းဖြည်းချင်းစီ နဲ့ သေးသေးလေးတွေ စပြီးပြောင်းလဲရတာ ပိုပြီးအဆင်မပြေဘူးလားနော်..❓
ကျွန်တော့် Clients တွေထဲက တယောက်ဆိုရင် တရက်ကို ဆိုင်ဖျော်လက်ဘက်ရည် ၃ ခွက်ကနေ ၄ခွက်ထိ သောက်ပါတယ် ☕️☕️☕️
ကျွန်တော်က သူ့ကို
🗣️ “အကိုလက်ဖက်ရည် လုံးဝ ဖြတ်မှ ရမယ်…” လို့ပြောရင် သူဖြတ်နိုင်မယ် ထင်လားဟင်…
👉🏾 အဲ့တော့ ဘယ်လိုလုပ်ခိုင်းလဲဆိုတော့ သူသောက်နေကျအတိုင်း ၃ ခွက်ကနေ ၄ ခွက် သောက်ခိုင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် တခါသောက်ရင် လက်သုံးလုံးသောက်တဲ့နေရာမှာ လက်နှစ်လုံးပဲ သောက်ခိုင်းတယ်။
💪🏾 အဲ့ဒီပုံစံနဲ့သွားတာ အခု ၃ လအတွင်းမှာ တရက်ကို တကြိမ်ပဲ သောက်ဖြစ်တော့တယ်။
သူမေးရှာပါတယ် “ဆရာ လက်ဖက်ရည် ဖြတ်လိုက်ရမလားတဲ့..” 🥰
ကျွန်တော်ပြောတယ်.. “ဖြတ်စရာ မလိုပါဘူး အကိုလို့…” 😎
စာရှည်သွားတာ အားနာပါတယ်။ ဒီအထိဖတ်ပေးလို့လည်း ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ဟိုလေ.. ကျွန်တော်တို့ အားလုံးက Gym စဆော့ပြီဆိုရင် ဟို “New Lifestyle New Habit” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အရမ်းကြီး စိတ်အားတွေထက်သန်ပြီး လာကျတာဆိုတော့ အပေါ်က ၅ ချက်လို အလွဲတွေဖြစ်နေတဲ့အခါ ဘယ်သူမှ ရေရှည် မလုပ်နိုင်ကျဘဲ လက်လျှော့သွားကျတဲ့ သူတွေချည်းဖြစ်ရတော့ စိတ်မကောင်းဖြစ်ရပါတယ်။

📆တပတ်မှာ ၂ ရက် ကနေ ၄ ရက်ပဲလုပ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်လို့ ရပါတယ်။
🕰️တခါ လုပ်ရင် နာရီနဲ့ ချီပြီး လုပ်စရာမလိုပါဘူး။
💪🏾ကြွက်သားအုပ်စုတခုအတွက် ခက်ခဲတဲ့အကျော့ ၃ ကျော့လောက်လုပ်ပေးရင်ကို လုံလောက်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုရစေပါပြီ။
🍗🍳ကိုယ့်ခန္ဓာရဲ့ ပေါင်အလေးချိန် ပမာဏထက်ပိုပြီး အသားဓါတ် စားစရာမလိုပါဘူး။
🤒နောက်ရက်မှာ နာကျင်နေတာက အရင်ရက်က လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်တဲ့ အဓိပ္ပါယ် မဟုတ်ပါဘူး။
🏋🏽အကျော့တိုင်း failure ထိလုပ်စရာမလိုပေမယ့် နောက်ထက် ၁ ကြိမ် သို့ ၂ ကြိမ်လောက်ပဲ မ ဖို့ အားကျန်တော့တဲ့ထိ လုပ်ပေးရင် ရပါတယ်။
🙅🏾Free Weights တွေက စက်တွေထက် ပိုမကောင်းပါဘူး။
“လုပ်ကို လုပ်ပေးရမယ်” ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုပြီး မရှိပါဘူး။ 💯

မိုးရာသီ နှင့် ဘားအံ 📸🏞️
လူတစ်ယောက်ဆီမှာ
မြို့တစ်မြို့တော့ရှိလိမ့်မယ်
အမြဲသွားချင်နေတဲ့မြို့ပေါ့....
ဒီမြို့လေးနဲ့ပတ်သတ်တဲ့
အမှတ်တရတွေလည်း အများကြီးရှိတယ် ပြီးတော့အမြဲလွမ်းနေရတဲ့မြို့လေးပေါ့
ဒီမြို့လေးရဲ့ တောင်တန်းလေးတွေကို သဘောကျတယ်

#မြန်မာ့အလှ

မိုးရာသီ နှင့် ဘားအံ 📸🏞️
လူတစ်ယောက်ဆီမှာ
မြို့တစ်မြို့တော့ရှိလိမ့်မယ်
အမြဲသွားချင်နေတဲ့မြို့ပေါ့....
ဒီမြို့လေးနဲ့ပတ်သတ်တဲ့
အမှတ်တရတွေလည်း အများကြီးရှိတယ် ပြီးတော့အမြဲလွမ်းနေရတဲ့မြို့လေးပေါ့
ဒီမြို့လေးရဲ့ တောင်တန်းလေးတွေကို သဘောကျတယ်

#မြန်မာ့အလှ

မိုးရာသီ နှင့် ဘားအံ 📸🏞️
လူတစ်ယောက်ဆီမှာ
မြို့တစ်မြို့တော့ရှိလိမ့်မယ်
အမြဲသွားချင်နေတဲ့မြို့ပေါ့....
ဒီမြို့လေးနဲ့ပတ်သတ်တဲ့
အမှတ်တရတွေလည်း အများကြီးရှိတယ် ပြီးတော့အမြဲလွမ်းနေရတဲ့မြို့လေးပေါ့
ဒီမြို့လေးရဲ့ တောင်တန်းလေးတွေကို သဘောကျတယ်

#မြန်မာ့အလှ

မိုးရာသီ နှင့် ဘားအံ 📸🏞️
လူတစ်ယောက်ဆီမှာ
မြို့တစ်မြို့တော့ရှိလိမ့်မယ်
အမြဲသွားချင်နေတဲ့မြို့ပေါ့....
ဒီမြို့လေးနဲ့ပတ်သတ်တဲ့
အမှတ်တရတွေလည်း အများကြီးရှိတယ် ပြီးတော့အမြဲလွမ်းနေရတဲ့မြို့လေးပေါ့
ဒီမြို့လေးရဲ့ တောင်တန်းလေးတွေကို သဘောကျတယ်

#မြန်မာ့အလှ

မိုးရာသီ နှင့် ဘားအံ 📸🏞️
လူတစ်ယောက်ဆီမှာ
မြို့တစ်မြို့တော့ရှိလိမ့်မယ်
အမြဲသွားချင်နေတဲ့မြို့ပေါ့....
ဒီမြို့လေးနဲ့ပတ်သတ်တဲ့
အမှတ်တရတွေလည်း အများကြီးရှိတယ် ပြီးတော့အမြဲလွမ်းနေရတဲ့မြို့လေးပေါ့
ဒီမြို့လေးရဲ့ တောင်တန်းလေးတွေကို သဘောကျတယ်

#မြန်မာ့အလှ

CREATINE သို့မဟုတ် အားကစားလောကမှာ လူအများဆုံး နားလည်မှုလွဲနေတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ
ခင်ဗျား ဒါတွေအားလုံးကို ကြားဖူးကောင်း ကြားဖူးလိမ့်မယ်...
"Creatine က ဗိုက်ပူစေတယ်"
"Creatine က ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေတယ်"
"ဒါက Bodybuilders တွေအတွက်ပဲ"
ကြားဖူးတာတွေအားလုံး မှားပါတယ်။
✅ Creatine ဟာ သုတေသနအများဆုံးပြုလုပ်ထားပြီး အထိရောက်ဆုံး ဖြည့်စွက်စာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် လူအများစုကတော့ ဒါကို သတိမထားမိကြသေးပါဘူး။
ဒီ post မှာ Creatine က တကယ်တမ်းဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးလဲ၊ ဘာတွေမလုပ်ဆောင်ပေးလဲ၊ ပြီးတော့ မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာတွေကို ရှင်းပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
What Creatine Actually Does
Creatine တကယ်တမ်း ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးလဲ
* Increases strength and power output
ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးတယ်။
* Supports muscle growth
ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အထောက်အပံ့ပေးတယ်။
* Helps with recovery
အားပြန်ဖြည့်ရာမှာ ကူညီပေးတယ်။
* Boosts training volume
လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။
* Supports brain health (yup)
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ပေးတယ်
What It Doesn't Do
သူက ဘာတွေမလုပ်ဆောင်ပေးလဲ (ဘာတွေမဟုတ်ဘူးလဲ)
* It's not a steroid
ဒါဟာ စတီးရွိုက် (steroid) မဟုတ်ဘူး။
* It doesn't work like pre-workout
Pre-workout လိုမျိုး အလုပ်မလုပ်ဘူး။
* It won't make you 'bloated' (that's water in your muscles)
ခင်ဗျားကို 'ဗိုက်ပူ' စေမှာမဟုတ်ဘူး (အဲ့ဒါက ခင်ဗျားရဲ့ ကြွက်သားတွေထဲမှာရှိတဲ့ ရေတွေပဲ)။
* It won't do anything if your diet & training suck.
ခင်ဗျားရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေက မကောင်းဘူးဆိုရင် သူက ဘာမှလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး။
Best Way To Use It
အကောင်းဆုံး အသုံးပြုနည်း
* Daily Dose: 3-5g
နေ့စဉ်သောက်သုံးရန် ပမာဏ: ၃-၅ ဂရမ်
* Timing: Any time. Consistency > timing
သောက်သုံးချိန်: ဘယ်အချိန်မဆို။ အချိန်မှန်မှန်သောက်တာက အချိန်ကိုက်သောက်တာထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။
* With: Plenty of water
ဘာနဲ့သောက်မလဲ: ရေများများနဲ့။
* Bonus: With carbs = better absorption
အပိုဆု: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့တွဲသောက်ရင် ပိုမိုစုပ်ယူမှုကောင်းတယ်။
Common Myths (Busted)
အဖြစ်များတဲ့ အယူအဆမှားများ (ချေဖျက်ထားသည်)
* ❌ "It's bad for your kidneys"
"ဒါက ခင်ဗျားရဲ့ ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေတယ်" (ဆိုတာ မှားပါတယ်)
* ✅ Proven safe for healthy individuals
ကျန်းမာတဲ့သူတွေအတွက် ဘေးကင်းတယ်လို့ သက်သေပြပြီးသားပါ။
* ❌ "You'll lose gains when you stop"
"သောက်တာရပ်လိုက်ရင် ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မယ်" (ဆိုတာ မှားပါတယ်)
* ✅ You'll lose water, not muscle
ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးတာမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေတွေပဲ ဆုံးရှုံးသွားမှာပါ။
ဒါဆိုသဘောပေါက်လောက်ပီထင်ပါတယ်။

နေထဲက ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဟာ ဟီလီယံအဖြစ် ရောက်ရှိကူးပြောင်းပြီး နေအဖွဲ့အစည်းကလိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ထုတ်ပေးနေတာကြောင့် နေဟာ တစက္ကန့်တိုင်းမှာ တန်ချိန် ၄သန်း ကျုံ့လျော့နေပါတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်တွေပြောတဲ့ ကမ္ဘာကြီးရဲ့ ကံကြမ္မာ
================================
လူတွေဟာ မကောင်းတာတွေကို ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ ဖြစ်စေ၊ ပိုကောင်းတာတွေ ဖြစ်လာဖို့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်အောင်ဖြစ်စေ နောင်တချိန် ကိုယ်ဘာဖြစ်မယ်ဆိုတာကို ကြိုသိချင်ကြပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာလည်း လူသားတွေနေတဲ့ ကမ္ဘာကြီးနဲ့ ဒီစကြဝဠာကြီးရဲ့ အနာဂတ်ကို ကြိုတင်တွက်ချက်မှန်းဆထားချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ သူတို့ရဲ့ အာကာသကိုလေ့လာမှုတွေ၊ သီအိုရီတွေ၊ ခိုင်မာတဲ့ စာတမ်းတွေနဲ့ သက်သေပြထားချက်တွေအရ နောင်ကြုံရမယ့် ကြီးကြီးမားမား ဖြစ်စဉ်တွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားချက်ပါ။
ကမ္ဘာ့ ဒုတိယအကြီးဆုံး Niagara ရေတံခွန်ဟာ နှစ်ပေါင်း ၂၇၀၀၀ အကြာမှာပျောက်ကွယ် သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
နှစ် ၇၅၀၀၀ ကနေ တသိန်း အတွင်း ဟာဝိုင်အီ ကျွန်းသစ် ရေအောက်ကနေ ပေါ်ပေါက်လာပြီး ပထဝီဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲ ဖြစ်ပေါ်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
နှစ်ပေါင်း ငါးသိန်းအကြာမှာ ၁ ကီလိုမီတာ အကျယ်ရှိတဲ့ ဥက္ကာခဲဟာ
ကမ္ဘာမြေကို ဝင်တိုက်ပါလိမ့်မယ်။
နှစ် သန်းပေါင်း ၂၀၀ လောက်မှာ ကမ္ဘာလည်ပတ်နှုန်း နှေးလာတာကြောင့် တရက် ၂၅ နာရီ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ် (အပြည့်အစုံကို ပို့စ် တခု သပ်သပ်တင်ပေးထားပါတယ်။ ဒီလင့်မှာ ဖတ်ပါ https://www.facebook.com/share..../p/16a73vvd4T/?mibex
နှစ် သန်း ၈၀၀ အကြာ နေရဲ့ အလွန်ပူပြင်းစွာ တောက်လောင်မှုဒဏ်ကြောင့် ကမ္ဘာပေါ်က လူအပါအဝင် ယူကာရားသက်ရှိတွေ ပျက်သုဉ်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဘက်တီးရီးယား တို့ရဲ့ ပရိုကားရားအုပ်စုပဲ ကျန်ပါမယ်။ (သက်ရှိအကြောင်း အပြည့်အစုံဖတ်ချင်ရင်၊ ဘယ်သက်ရှိကို ပြောတာလဲ သိချင်ရင် ပို့စ်တင်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်။ ဒီမှာဖတ်ပါ https://www.facebook.com/share..../p/193VUB9XHi/?mibex
နှစ်ပေါင်း ၅ ဘီလီယံ အရောက်မှာ Milky way နဲ့ Andromeda ဂလက်ဆီ နှစ်ခုပေါင်းပြီး Milkdromeda Galaxy အဖြစ် ပေါ်ပေါက်လာပါမယ်။ (https://www.facebook.com/share..../p/16CymkBWLX/?mibex )
နှစ်ပေါင်း ၇ ဘီလီယံဆိုရင်တော့ နေရဲ့ Hydrogen လောင်စာ လုံးဝ ကုန်ဆုံးပြီး Red Giant တခုဖြစ်ပေါ်လာကာ ကမ္ဘာကိုပါ ဝါးမြိုနိုင်ချေ ရှိပါတယ် ။
နှစ်ပေါင်း ၁၀၀ ထရီလီယံ အရောက်မှာတော့ Galaxy တွေမှာ Gas တွေ ကုန်ဆုံးသွားတာကြောင့် ကြယ်အသစ်တွေ နောက်ထပ်မွေးဖွားနိုင်မှာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။
နှစ်ပေါင်း ၁ နာနိုလီယံရောက်ပြီဆိုရင် super massive Black Holes ဆိုတဲ့ မဟာတွင်းနက်ကြီးတွေကလွဲရင် စကြဝဠာကြီးမှာ ဘာမှ မရှိတော့ပါဘူး။
ဒီလိုကနေ နောင် အချိန်အတိုင်းအတာတခု ရောက်ပြီဆိုရင် အထီးကျန် စကြဝဠာကြီး သေဆုံးပြီးတဲ့အခါ Big Bang မဟာပေါက်ကွဲမှုအဖြစ်နဲ့ နောင်တဖန် အစက ပြန်လည်မွေးဖွားလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။