Let's Explore Burmese Street Foods, Sin Min Street Market, Yangon, Myanmar

🌯🍗နေ့စဉ် တူညီတဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်စားမယ်။
လူအများစု မနက်ဆို ဘာစားရမလဲ၊နေ့လယ်၊ ညဆို ဘာစားရမလဲဆိုပြီး အရမ်းတွေဝေ တတ်ကျပါတယ်။ အဲ့လိုကနေ တခါတလေ စုံနေအောင် စားဖြစ်တဲ့အခါ Calorie Surplus ဖြစ်ဖို့ အရမ်းလွယ်သွားပါတယ်။
🔸တပတ်မှာ ၄/၅ရက်လောက် တူညီတဲ့ အစားသောက်ကို စားပေးခြင်းက ခရီးစဉ်ကို ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
🚶🏾တနေ့တာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေမယ်။
🔸တရက်ကို ခြေလှမ်း ၅၀၀၀ လောက်ကနေ စပေးပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသွားနိုင်အောင် ကြိုးစားပေးပါ။
💧အစား မစားခင်တိုင်း ရေတခွက် သောက်ပေးမယ်။
🔸အဲ့လိုဆိုရင် ဗိုက်တင်းသွားတဲ့အခါ အစားစာတွေကို ပိုမစားမိဖို့ အထောက်ကူဖြစ်စေပါတယ်။
🏋🏾တပတ်ကို အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ရက် ၄ ရက် လုပ်ပေးမယ်။
✅ဟုတ်ပါတယ်။ ၃၊၄ရက်ပါပဲ။
❌၆ ရက်မဟုတ်ပါဘူး။
💪🏾 တခါလုပ်ရင်လည်း ၄၅ မိနစ် ၁ နာရီဝန်းကျင်ပါပဲ။
💎ဘာကြောင့်စခဲ့သလဲ ဆိိုတာကို အမြဲ အမှတ်ရနေအောင် လုပ်မယ်။
များသောအားဖြင့် ကျွန်တော်တို့ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ အစားသောက်ရွေးချယ်မှုတွေက လွဲချော်သွားတတ်ကျပါတယ်။
အဲ့လိုနဲ့ ပိုစားမိတဲ့ဘက် ရောက်သွားတတ်ကျတယ်။
💪🏾 ဘာကြောင့်စခဲသလဲဆိုတာကို အမြဲအမှတ်ရနေရင် လမ်းကြောင်းပေါ်မှာရှိနေစေဖို့ အထောက်ကူဖြစ်စေပါတယ်။
⚡️ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်မှာ ဝိတ်ကို ခဏခဏ မချိန်ပါဘူး။
ချိန်ချင်တယ်ဆိုရင် မနက်အိပ်ယာထ ဘာမှမစားခင် နေ့တိုင်း ချိန်ပေးပါ။
💎 နောက်ဆုံးတချက်ကတော့ ပေါင် ၃၀ ချရဖို့ဆိုတဲ့ အတွေးကို ခေါင်းထဲက ထုတ်ထားပါမယ်။
💪🏾 ဖြည်းဖြည်းချင်း တဆင့်ချင်း ဖြစ်နိုင်တာတွေကို အရင် Target ထားပါမယ်။
ဥပမာ တရက် နာရီဝက် လမ်းလျှောက်တာ၊ အသားဓါတ် တိုးစားတာ၊ တပတ် ၃ ရက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ စသဖြင့်…။

မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနပြုချက်များအရ
သွားဖုံးရောဂါမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော အန္တရာယ်ရှိ ဘက်တီးရီးယားများသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ (Alzheimer's disease) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု တွေ့ရှိရသည်။ ဤဘက်တီးရီးယားများသည် ရောင်ရမ်းနေသော သို့မဟုတ် သွေးထွက်နေသော သွားဖုံးများမှတစ်ဆင့် သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဦးနှောက်သို့ ရောက်ရှိကာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်အတွင်း ပလိပ်များ စုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
လေ့လာမှုအရ နာတာရှည် သွားဖုံးရောဂါရှိသူများသည် ဦးနှောက်အတွင်း အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ဆက်စပ်သော ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ အဓိက ပါဝင်ပတ်သက်သည့် ဘက်တီးရီးယားများထဲမှ တစ်ခုမှာ **Porphyromonas gingivalis** ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သွားဖုံးရောဂါ (periodontitis) ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဘက်တီးရီးယားကို အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူများ၏ ဦးနှောက်တစ်ရှူးများတွင် တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး တိရစ္ဆာန်များဖြင့် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုများက ဘက်တီးရီးယားများသည် ဦးနှောက်သို့ ရောက်ရှိသည့်အခါ **အယ်လ်ဇိုင်းမားလူနာများတွင် စုပုံနေသော ပရိုတင်း (amyloid-beta)** ကို ထုတ်လုပ်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ဤလေ့လာမှုက **ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးသည် သွားပိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် သွားဖုံးရောဂါ ကာကွယ်ခြင်းအတွက်သာမကဘဲ ဦးနှောက်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း** မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ ခံတွင်းအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုသည် ဦးနှောက်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း (cognitive decline) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
သွားဖုံးများကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ရေရှည်တွင် ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အထောက်အကူပြုရန်နှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သည့် ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်များစွာထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
Ref: 1. Science Advances Journal
- DOI: 10.1126/sciadv.aau3333
2. Frontiers in Immunology (2025)
- DOI: 10.3389/fimmu.2025.1482033
3. Journal of Alzheimer’s Disease (2022)
- DOI: 10.3233/JAD-220486​​​​​​​​​​​​​​​​
ကျန်းမာကြပါစေ။

ငါ့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက် - ဖိုးကာ

Being lean increases testosterone.
အဆီနည်းပါးသွယ်လျခြင်းက တက်စတိုစတီရုန်းကို တိုးစေပါတယ်။
Hot temperature increases testosterone.
ပူနွေးတဲ့ အပူချိန်က တက်စတိုစတီရုန်းကို တိုးစေပါတယ်။
Not eating (Fasting) increases testosterone.
အစာမစားခြင်း(Fasting)က တက်စတိုစတီရုန်းကို တိုးစေပါတယ်။
Sunlight increases testosterone.
နေရောင်ခြည်က တက်စတိုစတီရုန်းကို တိုးစေပါတယ်။
More sleep increases testosterone.
အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ခြင်းက တက်စတိုစတီရုန်းကို တိုးစေပါတယ်။
Lifting heavy things increases testosterone.
အလေးမခြင်းက တက်စတိုစတီရုန်းကို တိုးစေပါတယ်။

Cellulite ကင်းတဲ့ပေါင်တံတွေရဖို့ဆိုရင်
Cellulite တွေက အဆီတွေသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါတွေက lymph နဲ့ estrogen တွေ ပိတ်ဆို့၊ စုပုံနေတာပါ။
cream တွေ လိမ်းရုံ squat တွေထိုင်ရုံမပျောက်နိုင်ပါဘူး။
သွယ်လျတဲ့ ပေါင်တံ တွေအတွက် နည်းလမ်း ၈ ခု-
၁။ ရေချိုးမတိုင်မီ dry brush လုပ်ပါ။
ဒါက lymphatic flow နဲ့ circulation ကို လေ့ကျင့်ပေးပွီး အရပြေားအောက်မှာ ပိတ်မိနေတဲ့ အရည်တွေကို ဖယ်ရှားပေးကာ cellulite တွေကို ချောမွေ့စေပါတယ်။
၂။ synthetic hormones နဲ့ plastics တွေကို ရှောင်ပါ။
ပလပ်စတစ်နဲ့ တားဆေးတွေကနေလာတဲ့ Xenoestrogens တွေက estrogen တွေ အလွန်အကျွံဖြစ်စေပွီး cellulite ကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ hormonal congestion တွေကို လျှော့ချနိုင်ဖို့ non toxic ပစ်စည်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
၃။ နေ့စဉ် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားပါ။
ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ ကညွတ်နဲ့ ကိုက်လ် (kale) တွေက အသည်းထဲမှာ estrogen detox ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါက တင်ပါး၊ ပေါင်မှာ အဆီစုပုံစေတဲ့ hormonal buildup ကို ဖောက်ထုတ်ပေးပါတယ်။
၄။ နေ့စဉ် lymph drainage အတွက် bouncing လုပ်ပါ။
Rebounding (mini-trampoline) ဒါမှမဟုတ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာက lymph flow ကို တိုးမြှင့်ပေးပွီး cellulite ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသော stagnation ကို ရှင်းထုတ်ပေးပါတယ်။
၅။ နေ့တိုင်း ခြေထောက်ကို အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်မှု မလုပ်ပါနဲ့။
ခြေထောက်ကို overtraining ဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်တာက lymph ကို ဖောက်ထုတ်ဖို့ အခွင့်အရေးမပေးဘဲ inflammation ကို တိုးစေပါတယ်။စနစ်ကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေး ပရိုဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။
၆။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝပါစေ။
ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်နေတဲ့ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေက အဆိပ်အတောက်တွေကို စုပ်ယူထားတာကြောင့် cellulite ကို ပိုမိုမြင်သာစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေ ၂-၃ လီတာ သောက်ဖို့ ဂရုပြုပါ။
ရ။ dandelion နဲ့ nettle လို သစ်ဥသစ်ဖုတွေကို ထည့်စားပါ။
ဒီသဘာဝ diuretics တွေက အရည်ထိန်ထားမှုကို လျှော့ချပေးပွီး ခန်ဓာကိုယ်က estrogen buildup ကို အချိန်ကွာလာတာနဲ့အမျှ ညင်သာစွာ ဖယ်ရှားပေးဖို့ ကူညီပါတယ်။
၈။ အင်ဆူလင်ကို လျှော့ချဖို့ blood sugar ကို ညှိပါ။
အင်ဆူလင်ပမာဏမြင့်မားတာက cellulite ဖြစ်နိုင်တဲ့ နေရာတွေမှာ အဆီစုပုံမှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ protein, fiber နဲ့ healthy fats ပါဝင်တဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပွီး တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။ဒါဆိုလှပတဲ့ ပေါင်တံလေးတွေပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာကြပါစေ။

စတီဖင်ချောင်

ငပျင်းမလေး season (2) စဆုံး || Himouto! Umaru-chan R (2017)

သင်္ချိုင်းမြေပေါ်ကကျောင်းကြီးရဲ့ ထိတ်လန့်ခြောက်ခြားဖွယ်ရာဖြစ်ရပ်ဆန်းများ...

>> ရုံးပတေသီး ရေနွေးဖျော်သောက်တဲ့ <<
>> အကျိုး(ရေနွေး/ရေအေး)အကုန်ရ <<

အကျိုးအာနိသင်ကတော့ ဒူးနာတယ်

ခြေထောက်နာတယ်

ကြာကြာမရပ်နိုင်ဘူး

ကြာကြာလမ်းလျှောက်နိုင်ဘူး

ကြာကြာမထိုင်နိုင်ဘူး

ထလည်းနာ

ထိုင်လည်းနာ

တကျွတ်ကျွတ် အော်နေရတဲ့

ပါးစပ်က ရောင်ပြီးတောင် "နာတယ်"လို့ မထွက်လာတော့ဘူး။

အသက်ငါးဆယ်ကျော်ရင် ရုံးပတေသီးကို မချစ်တောင်မှ မုန်းလို့ဆိုပြီး ပစ်မထားသင့်ပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျေးဇူးများလွန်းတဲ့ အသီးလေးဖြစ်လို့ ပေါင်းထားသင့်ပါတယ်။

ပေါင်းနိုင်သလောက်လည်း ကောင်းတယ်ဆိုတာ သက်သေပြလိမ့်မယ်။
ဒီအသီးလေးက အရိုးအဆစ်နာကျင် ကိုက်ခဲမှုများကို မောင်းထုတ်ပစ်နိုင်စွမ်း ရှိတာကတော့ အလွန်ကို အံ့ဩသွားစေပါလိမ့်မယ်။

ရုံးပတေသီး သုံးတောင့်ကို ဓားနဲ့လှီးပြီး အဖုံးပါတဲ့ခွက်ထဲထည့် ရေနွေးပူပူလောင်းထည့်ပြီး အဖုံးပြန်အုပ်ထားပါ။

အေးသွားမှ အရေလည်းသောက် အဖတ်လည်းစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အဓိကအရေးကြီးတဲ့အချက်က အစားအိမ်ထဲ အစာမရှိတဲ့အချိန်မှာ စားရ သောက်ရမှာပါ။

တစ်ခါထဲ ကုန်အောင်မသောက်နိုင်ရင် နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ်ခွဲသောက်နိုင်ပါတယ်။

အစာအိမ်ထဲ အစာမရှိချိန်သောက်ဖို့က အဓိကဖြစ်တယ်ဆိုတာ လေးကိုတော့ မမေ့စေချင်ပါဘူး။

အစာအိမ်ဖြစ်တဲ့သူ ဝိတ်ကျ အဆီကျ ခြင်တဲ့သူသောက်ပါ။
ဒူးနာ ခြေနာ အဆစ်မြစ်နာ ဝေဒနာ ရှင်များအတွက် ကျေးဇူးများတဲ့ ဒီအသီးလေးကို ဆေးအဖြစ်နဲ့ ပေါင်းသင်းမှီဝဲစားသုံး ကြည့်ကြပါလို့ မေတ္တာဖြင့် တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာချမ်းသာလို့ပျော်ရွှင်ကြပါစေခင်ဗျာ🙏

သင့်မိတ်ဆွေတွေလည်းသိစေရန်ပြန်လည်မျှဝေခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေး ကုသိုလ်ယူပေးပါ။


#ကျန်းမာရေး #ဗဟုသုတ #စာပေ
#နွယ်မြက်သစ်ပင်ဆေးဖက်ဝင်
#မေတ္တာဖြင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်
#လေးစားစွာဖြင့်မူရင်းရေးသားသူကို
#creditပေးပါတယ်