Discover postsExplore captivating content and diverse perspectives on our Discover page. Uncover fresh ideas and engage in meaningful conversations
"အိမ်ထောင်ရေးကို ပျက်စီးစေနိုင်သော အဆိပ်သင့်ဆက်ဆံရေး"
"မိသားစု" ဆိုတာ ခင်ပွန်းသည်နဲ့ဇနီးသည်တို့ကအချစ်ကို အခြေခံပြီး တည်ဆောက်ဖန်တီးကြရတဲ့"အသိုက်အမြုံ" ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် "မိသားစု"တိုင်းဟာ "Heaven in Earth" ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ဒါပေမဲ့ တခါတလေမှာ လောကဓံအနိမ့်အမြင့်/အတက်အကျတွေကြောင့်အိမ်ထောင်ရေးမှာ မုန်တိုင်းထန်တဲ့ အချိန်တွေရှိလာနိုင်ပြီးလင်နဲ့မယားဆက်ဆံရေးတွေဟာလည်း အဆိပ်သင့်နေသလို သာယာမှု ပျောက်ဆုံးရတဲ့ အချိန်တွေလည်း ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ဒါကို ကာယကံရှင်ဖြစ်တဲ့ ဇနီးမောင်နှံတွေကိုယ်တိုင်ကတောင် မသိ အဆိပ်သင့်လို့ သင့်မှန်းတောင်သတိမမူမိဘဲ ဒီကာလတွေက ရှည်ကြာနေတာမျိုးလည်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် အိမ်ထောင်ရေးမှာ အဆိပ်သင့်နေတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေရဲ့ စရိုက်လက္ခဏာ(၇) ချက် ကတော့
(၁)ခင်ပွန်းသည်နဲ့ဇနီးသည်တို့က အပြန်အလှန်ပံ့ပိုးမှုမရှိကြခြင်း။
(၂)ဇနီးမောင်နှံနှစ်ယောက်လုံး self-care/self-love မရှိဘဲ ကိုယ့်ခံစားမှုအတိုင်း ပြုမူနေထိုင်ခြင်း။
(၃)ကိုယ်က မပြောင်းလဲချင်ဘဲ ကိုယ့်အိမ်ထောင်ဖက်ကပဲ ပြောင်းလဲလာဖို့ မျှော်လင့်နေခြင်း။
(၄)ကိုယ့်အိမ်ထောင်ဖက်ကို အမြဲသံသယဝင်နေခြင်း။(၅)ကိုယ့်အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့ အားနည်းချက်ကိုပဲ အပြစ်ရှာပြောနေခြင်း။
(၆)ကိုယ့်အိမ်ထောင်ရေးအကြောင်းကို အများရှေ့မှာ လုပ်ကြံဖန်တီးပြောဆိုတတ်ခြင်း။
(၇)လင်နဲ့မယား နှစ်ယောက်လုံး အပြန်အလှန် ဂရုမစိုက်ခြင်း/ဥပေက္ခာပြုနေခြင်း တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ကယ်လို့ ကိုယ့်အိမ်ထောင်ရေးမှာ ခုလို အပြုအမူနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေရှိနေပြီဆိုရင် အမြန်ဆုံး "အဆိပ်ဖြေဆေး" ရှာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။အဆိပ်သင့်နေတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေအတွက် အဆိပ်ဖြေဆေးတွေကတော့
(၁)ဇနီးမောင်နှံ အပြန်အလှန်တစ်ယာက်ရဲ့တစ်နေ့တာလုပ်ရှားမှုကို တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အသိပေးခြင်း။
(၂)ဇနီးမောင်နှံတွေက ချစ်ခြင်းမေတ္တာအပြည့်နဲ့အပြန်အလှန် ပံ့ပိုးကူညီခြင်း။
(၃)ကိုယ့်မိသားစုကို ချစ်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ ကိုယ့်စိတ်ကျန်းမာရေး ကို ဂရုစိုက်ခြင်း။
(၄)အိမ်ထောင်ရေးသာယာဖို့ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်က စတင်ပြောင်းလဲနေထိုင်ခြင်း
(၅)အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့ အားသာချက်ကိုတွေကို အသိအမှတ်ပြုပေးခြင်း။
(၆)လင်နဲ့မယား အပြန်အလှန် ဂရုစိုက်ခြင်း/မေတ္တာပြ ခြင်း /နှစ်ယောက်အတူတူ quality time ရှိခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။
ညနေမိုး(ကလေး)
#nyanaymoe-Kalay
#jacob Sang
#moe&USA
ကလောမြို့ မှာချယ်ရီပန်းတွေနဲ့လှနေပြီနော်🌸
ဒီချိန်ကလောသွားလည်ရင်
မြင်ရမယ့်ချယ်ရီပန်း🌸
ချယ်ရီပန်း တွေရဲ့ ထူးခြားချက်ဟာ
တစ်ပင်လုံး အပွင့်ပွင့်တဲ့ အခါ
ရှိသမျှ အစိမ်းရောင်အရွက်အားလုံးဟာ မြေခပေးရသတဲ့ 🌸
+4
ကလောမြို့ မှာချယ်ရီပန်းတွေနဲ့လှနေပြီနော်🌸
ဒီချိန်ကလောသွားလည်ရင်
မြင်ရမယ့်ချယ်ရီပန်း🌸
ချယ်ရီပန်း တွေရဲ့ ထူးခြားချက်ဟာ
တစ်ပင်လုံး အပွင့်ပွင့်တဲ့ အခါ
ရှိသမျှ အစိမ်းရောင်အရွက်အားလုံးဟာ မြေခပေးရသတဲ့ 🌸
+4
အစားအသောက်ရွေးစားတဲ့အခါ calorie ကိုတွက်ချက်စားပါ‼️
🥚ကြက်ဥပြုတ်က 80 cal ပဲရှိပေမယ့်
🍳ကြက်ဥကြော်ကြတော့ 219 cal ရှိပါတယ်။
စမူဆာ ၃ခုမှ 91 cal ရှိပေမယ့်
အီကြာကွေးတစ်ချောင်းမှာတော့ 314 cal ပါဝင်ပါတယ်။
စားတော့မယ်ဆို ဒီ ဇယားလေး ကြည့်ကြည့်ပီး
cal တွက်ချက်စားပါ ✌🏻
ဥပမာ- လူတယောက်က ပေါင် ၁၅၀ ရှိတယ်ဆိုရင်
သူစားဖို့ လိုအပၲတဲ့ cal က 3000 cal ပါ။
အဲ့လိုအပ်တဲ့ 3000 cal အစား အများဆုံး 1000 cal အနည်းဆုံး500 cal လျှော့ပြီး
တွက်ချက်စားရင် weight က တဖြေးဖြေး ကျကို ကျပါတယ်။💯💯
ကိုယ်စားတဲ့ အစားအသောက်ကိုcal တွက်ချက်စားခြင်းဖြင့်
ဝိတ်လျှော့ကြရအောင် 🙋🏻
အစားအစာတွေရဲ့ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများ
------------------------------------
🍯🥔ကစီဓာတ်( carbohydrate)
ထမင်း(ပန်းကန်လုံးတလုံးစာ)- ၂၀၀ ကယ်လိုရီ
ခေါက်ဆွဲခြောက်တထုပ် - ၂၀၀ ကယ်လိုရီ
ပြောင်းဖူးတဖူး - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
အာလူးတလုံး - ၇၀ ကယ်လိုရီ
ပေါင်မုန့်တချပ် - ၃၀ ကယ်လိုရီ
ချပါတီတချပ် - ၈၀ ကယ်လိုရီ
နံပြားတချပ် - ၉၀ ကယ်လိုရီ
crackerတချပ် - ၁၆ ကယ်လိုရီ
ကိတ်မုန့်တလုံး -၂၄၀ ကယ်လိုရီ
(အရှည်)
မုန့်တီတပွဲ - ၃၀၀ ကယ်လိုရီ
သကြား(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၁၆ ကယ်လိုရီ
ပျားရည်(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း)- ၂၁ ကယ်လိုရီ
🥩🍗🍖အသားဓာတ် (protein)
ကြက်ပေါင် - ၁၃၅ ကယ်လ်ိုရီ
ကြက်ရင်အုပ် - ၁၆၅ ကယ်လိုရီ
ဝက်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ်လိုရီ
အမဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ်လိုရီ
ဘဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၃၃၀ ကယ်လိုရီ
ဆိတ်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၁၀ ကယ်လိုရီ
ငါးကြင်းတကောင် - ၂၈၀ ကယ်လိုရီ
ငါးခူးတကောင် - ၁၁၀ ကယ်လိုရီ
ကြက်ဥတလုံး - ၈၀ ကယ်လိုရီ
ငုံးဥတလုံး - ၁၅ ကယ်လိုရီ
🧀🧈⚱️အဆီဓာတ် (fat )
ဆီ(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ဆီ(ထမင်းစားဇွန်း တဇွန်း) - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ
နေကြာစေ့(လက်ခုပ်တခုပ်စာ) - ၁၈၀ ကယ်လိုရီ
သစ်ကြားသီးတလုံး - ၂၅ ကယ်လိုရီ
🥭🍇🥑သစ်သီး
ပန်းသီး - ၉၀ ကယ်လိုရီ
လိမ္မော်သီး - ၆၀ ကယ်လိုရီ
ငှက်ပျောသီး - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
သစ်တော်သီး - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
သရက်သီး - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
သခွားသီး - ၄၅ ကယ်လိုရီ
နာနတ်သီး - ၄၅၀ ကယ်လိုရီ
စပျစ်သီး - ၃ ကယ်လိုရီ
စတော်ဘယ်ရီသီး - ၄ ကယ်လိုရီ
ကြက်မောက်သီး - ၇ ကယ်လိုရီ
ရှောက်သီး - ၂၅ ကယ်လိုရီ
သံပုရာသီး - ၂၀ ကယ်လိုရီ
ဖရဲသီး - ၁၃၇၀ ကယ်လိုရီ
ရွှေဖရုံသီး - ၃၀၀ ကယ်လိုရီ
ဂရိတ်ဖရု - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
သလဲသီး - ၇၀ ကယ်လိုရီ
မာလကာသီး - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ထောပတ်သီး - ၂၄၀ ကယ်လိုရီ
(သစ်သီးတွေက အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေ မတူကြဘူး၊ ဥပမာ ခြောက်လက်မလောက်ပဲရှိတဲ့ ငှက်ပျော်သီးတလုံးဟာ ၇၀ ကယ်လိုရီလောက်ပဲရှိပြီး ကိုးလက်မကျော်အရွယ်အစားရ်ှိတဲ့ ငှက်ပျောသီးတလုံးဟာ ၁၃၀ ကယ်လိုရီလောက်ရှိတယ်။ ဖော်ပြထားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေက ပျမ်းမျှအရွယ်အစားရှိတဲ့ သစ်သီးတွေရဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးတလုံးမြင်တာနဲ့ အနီးစပ်ဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်ရင် လုံလောက်ပါပြီ)
🥬🍅🥦ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ခရမ်းချဉ်သီး - ၂၀ ကယ်လိုရီ
ကြက်သွန်ဖြူတစိတ် - ၄ ကယ်လိုရီ
ကြက်သွန်နီတလုံး - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ခရမ်းသီး - ၃၅ ကယ်လိုရီ
မုန်လာဥနီတတောင့် - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ပဲသီး၊ပဲတောင့်ရှည်(၁၀၀ဂရမ်) - ၈၀ ကယ်လိုရီ
ဟင်းနုနွယ်(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယ်လိုရီ
ပန်းမုံလာ(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယ်လိုရီ
ကိုက်လန်(၁၀၀ဂရမ်)- ၅၀ ကယ်လိုရီ
ကညွတ်တချောင်း - ၃ ကယ်လိုရီ
(၁၀၀ ဂရမ်က လက်သီးဆုပ် သို့မဟုတ် လက်တဆုပ်စာ ပမာဏနဲ့ ညီမျှတယ်လို့ အလွယ်မှတ်ပါ)
🥛🍹🍻ဖျော်ရည်နဲ့ ယမကာ
နွားနို့တခွက် - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ
ဒိန်ချဉ်တခွက် - ၁၄၀ ကယ်လိုရီ
ကိုလာ(သံဗူး) - ၁၄၀ ကယ်လိုရီ
ကိုလာဗူးကြီး(1.25L) - ၅၄၀ ကယ်လိုရီ
ရေခဲမုန့်တခွက် - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
အုန်းရည်တခွက် - ၅၀ ကယ်လိုရီ
ကော်ဖီမှုန့် ( 1 teaspoon) - ၄ ကယ်လိုရီ
ကော်ဖီတခွက် - ၅၀ ကယ်လိုရီ
လက်ဖက်ရည် - ၇၀ ကယ်လိုရီ
ကျွဲရိုင်းတဗူး - ၁၁၀ ကယ်လိုရီ
အရက်တခွက်(45ml) - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
ဘီယာတခွက် - ၂၀၀ ကယ်လိုရီ
ဘီယာသံဗူး - ၁၅၀ ကယ်လိုရီ
ဝိုင်တခွက်(150ml) - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ
(🔺ဘီယာတခွက်ဟာ ထမင်းတပန်းကန်စာနဲ့ ကယ်လိုရီညီမျှတယ်ဆိုတာ အရင်မှတ်သားသင့်တယ်။
🔺ကော်ဖီ ☕️ ၊လက်ဖက်ရည်တွေကတော့ နို့ဆီ၊ သကြားထည့်တာပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကွာခြားနိုင်ပါတယ်။
🔺ပြီးတော့ ရိုးရိုး နွားနို့နဲ့အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့နဲ့ မတူပါဘူး၊ ကယ်လိုရီ ၃၀ လောက်ကွာတယ်။
🔺ဟင်းတခွက်ရဲ့ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို တွက်မယ်ဆိုရင် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို တစ်ခုချင်းကြည့်ပြီး ပြန်ပေါင်းလိုက်ရုံနဲ့ အလွယ်တကူ တွက်ချက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
#weightloss #healthytips #tzpage #credittooriginalowner #perfectbodynaturalproduct #perfectbodyproductbythazin
+6
Matcha😋🤎
'အားလုံး ကြောက်နေကြသည်' - ယာယီရွှေ့ပြောင်းနေထိုင်သူများသည် Trump ၏ တရားမဝင် နေထိုင်သူများဖြိုခွင်းမှုအတွင်း အကြောက်တရားဖြင့် နေထိုင်ကြသည်။
တရုတ် AI လုပ်ငန်း အသစ် DeepSeek သည် ဆီလီကွန်တောင်ကြားကို မည်သို့ ထိတ်လန့်စေမည်နည်း။
တရုတ်ဥာဏ်ရည်တုဓာတ်ခွဲခန်းငယ်တစ်ခုသည် ၎င်း၏နောက်ဆုံးပေါ်မော်ဒယ်အတွက် နည်းပညာဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့ပြီး တရုတ်နိုင်ငံ၏ နည်းပညာမြင့်ရည်မှန်းချက်များကို ရပ်တန့်ရန် အမေရိကန်၏ကြိုးပမ်းမှုများကို အံတုခဲ့သည့် အမျိုးသားသူရဲကောင်းတစ်ဦးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။
နိုင်ငံတကာသတင်းများ
၁။ကိုလံဘီယာသမ္မတကအမေရိကန်မှပြည်နှင်ဒဏ်ပေးလိုက်သူများတင်ဆောင်လာမည့်လေယာဥ်များကိုဆင်းသက်ခွင့်မပြုဟုယမန်နေ့ကပြောသော်လည်းအမေရိကန်သမ္မတကကိုလံဘီယာကိုပိတ်ဆိုအရေးယူမည်၊ကိုလံဘီယာသံတမန်များကိုပြည်ဝင်ခွင့်မပေးဟုတုန့်ပြန်သဖြင့်ယနေ့တွင်ပြည်နှင်ဒဏ်ခံကိုလံဘီယာနိုင်ငံသားများတင်ဆောင်လာသည့်အမေရိကန်စစ်လေယာဥ်များကိုဆင်းသက်ခွင့်ပြုလိုက်ရသည်။
၂။ဥရောပသမဂ္ဂ၂၇နိုင်ငံမှနိုင်ငံခြားရေးဝန်ကြီးများသည်ရုရှားအပေါ်ပိတ်ဆိုအရေးယူမှုများသက်တမ်းတိုးရန်သဘောတူညီခဲ့သည်။
၃။ထရမ့်နှင့်ပူတင်တိုတွေ့ဆုံဆွေးနွေးလျင်ယူကရိန်းပဋိပက္ခသာမကနျူးကလီးယားလက်နက်ထိန်းချုပ်ရေးကိစ္စပါထည့်သွင်းဆွေးနွေးမည်ဟုနယူးယောက်တိုင်းမ်သတင်းစာကရေးသားဖော်ပြသည်။
၄။စင်ကာပူသည်မောင်းသူမဲ့ဘတ်စ်ကားကို၂၀၂၆ခုနှစ်လယ်တွင်စတင်စမ်းသပ်မည်ဟုကြေညာသည်။
၅။တရုတ်နိုင်ငံ၏အကြီးဆုံးအိမ်ခြံမြေကုမ္ပဏီဗန်ကီသည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကအမေရိကန်ဒေါ်လာ၆.၂ဘီလီယံရှုးကြောင်းကြေညာသည်။
NOM
