ထိထိရောက်ရောက် Workout ကစားဖြစ်ဖို့ သိသင့်တဲ့အချက်လေးတွေ✌💪
အားကစားမလုပ်ဖြစ်ဘူးဆိုပြီး ညည်းနေတဲ့ ဘော်ဒါတွေ ရှိကြမှာပါ။ အားကစားလုပ်တာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင်း ညွှန်းစရာ လိုမယ်မထင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်လည်း အတော်များများက အားကစားလုပ်ဖို့ ပျင်းနေတာကြောင့်ဖြစ်ဖြစ် အချိန်မရလို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ် Workout မလုပ်ဖြစ်ကြတာ များပါတယ်။ဒါကြောင့် အားကစား ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်ဖို့နဲ့ ထိရောက်မှုရှိဖို့အတွက် အကြံတချို့ ပေးချင်ပါတယ်။
(၁) အားကစားအတူလုပ်မယ့် သူငယ်ချင်းရှာပါ😍
Fitness Friends လို့ ခေါ်တဲ့ အားကစားလုပ်ဖော် မိတ်ဆွေရှိရင်လည်း Gym ပို ကစားဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားအတူလုပ်မယ့် သူငယ်ချင်းရှိတော့ ကိုယ့်ကိုလည်း တွန်းအားပေးပြီးသား ဖြစ်စေသလို Gym သွားမယ့် အချိန်တွေလည်း ပျက်ကွက်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတော့ Gym Man တစ်ယောက်နဲ့ မိတ်ဆွေဖွဲ့ပါ။
(၂) သက်တောင့်သက်သာ ရှိတဲ့ Sneakers တွေ ဝတ်ပါ💪
အားကစားဖိနပ်တွေက သင့်ခြေထောက်ကို သံချပ်ကာလို စောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ များများပြေးတဲ့သူတွေဆို ဖိနပ်ကောင်းတစ်ရံမရှိလို့ မဖြစ်ပါဘူး။ အားကစားလုပ်ရင်း ခြေကျင်းဝတ်လည်တာ ၊ ဖနောင့်ကြောတွေ နာတာဖြစ်လာရင် ဆက်ပြီး Workout လုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်သလို ကိုယ့်ရဲ့ Workout Plan တွေ ပျက်သွားနိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။
(၃) မနက်ဖက် Workout ကစားပါ💪
အားကစားမလုပ်ဖြစ်တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် မနက်ဖက်ကစားတာက အထိရောက်ဆုံးနဲ့ အလုပ်အဖြစ်ဆုံး အစီအစဉ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်က ပြန်လာတဲ့ ညနေဘက်မှ အားကစားလုပ်မယ်ဆိုရင် တစ်နေကုန်ပင်ပန်းတာနဲ့တင် Gym မသွားချင်တော့သလို ခံစားတတ်လို့ပါ။ မနက်ဖက်မှာဆို လူကလည်း အင်ပြည့်အားပြည့်ရှိပြီး ၄၅ မိနစ်လောက် အားကစားလုပ်လိုက်တာနဲ့တင် တစ်နေကုန် တက်ကြွရွှင်လန်းပြီး အားကစားလုပ်ထားတဲ့ အကျိုးကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
(၄) တစ်နေ့ကို ၄-၅ ကြိမ် စားပါ😍
အားကစားသမားတွေဟာ သာမန်လူတစ်ယောက်ထက် အစားအသောက် ပိုဂရုစိုက်ရပါတယ်။ အားကစားလုပ်သူဟာ တစ်နေ့တာ အာဟာရဓါတ် စုံလင်စွာ စားသုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အစားလည်း ကောင်းကောင်း စားရသလို ရေလည်း များများသောက်ပေးရပါတယ်။ စားသောက်တဲ့ ပုံစံကလည်း တစ်နေ့ကို နည်းနည်းချင်း ၄ ကြိမ် ၅ ကြိမ် ခွဲစားပေးတာက အစာစားချင်စိတ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုထိန်းချုပ်နိုင်အောင် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် မနက်စာမစားဘဲ မနေပါနဲ့။ မနက်စာမစားတဲ့သူတွေဟာ တခြားအနပ်တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီဘဲ ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့ အစားအစာတွေပဲ ပိုစားဖြစ်နေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်စာအဖြစ် အမျှင်ဓါတ်မြင့်တဲ့ ကွေကာ ၊ အဆီနည်း နို့နဲ့ သစ်သီးတွေအပါအဝင် အာဟာရဓါတ်ပြည့်ပြည့်ဝဝပါအောင် စီမံသင့်ပါတယ်ဗျ 👍
