✅ခုတလော လူငယ်တွေထဲမှာ #ကျောက်ကပ်ရောဂါ အဖြစ်များလာတာ တွေ့ရပါတယ်....
✅ကျောက်ကပ် ရောဂါ က ဖြစ်ပြီ ဆိုရင် အတော်ကိုမလွယ်တဲ့ ရောဂါပါ....
✅လူလည်း ပင်ပန်းသလို ဆေးကုသစရိတ် လည်း များ၊ အစားအစာရှောင်ရတာတွေ လည်း များတာမို့ မဖြစ်ခင်ထဲ က ကြိုတင် ဂရုစိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါ...
✅ ရေ ကိုပျမ်းမျှ အားဖြင့် အနည်းဆုံး ၂ လီတာ (သို့) ၈ ဖန်ခွက် သောက်ပါ၊ ရာသီဥတု ပူတဲ့ရက်၊ ချွေးထွက် များတဲ့ ရက်ဆို ဒီ ထက် ပိုသောက်ရပါမယ်
#ကျောက်ကပ် အားကောင်းစေတဲ့ ဘယ်ရီသီး၊ပန်းသီး၊ငါးအမျိုးမျိုး၊ကြက်ဥအကာ ၊ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ပွသီး၊ သံလွင်ဆီ ၊ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းပွင့် တို့ စားပေးပါ
✅ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ (မပြည့်ဝဆီ ပါဝင်မှုများတဲ့ )ဆီ ကို သုံးပါ
✅ အစေ့အဆန်လေးတွေ စားပေးပါ
✅ အသား စားရင် တတ်နိုင်သမျှ အဆီ ရှောင်ပါ (အနီရောင်အသားကို တပတ် ၂ရက်ခန့်သာစားပါ)
✅ အုတ်၊ ဂျုံကြမ်း၊ ပေါင်မုန့်ကြမ်း၊ whole grain တွေ စားပေးပါ
#ရှောင်ရမှာတွေကတော့....
🚫 အငန် ဓာတ် တတ်နိုင်သမျှ လျော့ပါ ( တနေ့ကို ဆား လက်ဖက်ရည် ၁ဇွန်း ထက် ပို မသုံးပါနဲ့)
🚫 အချိုမှုန့် ကြက်သားမှုန့် နဲ့ အခြား အငန်ဓာတ် ဟင်းခတ်တွေ တတ်နိုင်သမျှ လျော့ပါ
🚫 အသင့်စား ခေါက်ဆွဲခြောက်ထုတ် sausage၊ bacon ၊ ချိစ်၊ အာလူးကြော်၊ fast-food
🚫 အချိုလွန်ကဲတဲ့ အစားအစာတွေ၊ gas ပါတဲ့ soft drink
🚫 ဓညင်းသီး
🚫 အရေးကြီးတာ အထိုင် များတဲ့ life style တတ်နိုင်သမျှ လျော့ဖို့လ်ိုပါတယ်၊ (ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး နာရီဝက်-၁ နာရီခန့် ရှိပါစေ)
🚫 ဆီးသွားချင်ရက်နဲ့ အလုပ်များလို့ အောင့်ထားတာ မျိုးတွေ မလုပ်ပါနဲ့
🚫 ဆေးတွေ အထူး သဖြင့် အက်ိုက်အခဲ ပျောက်ဆေး တွေ မလ်ိုအပ်ပဲသောက်ပါနဲ့
🚫 အဝမလွန်ပါစေနဲ့
🚫 ဆေးလိပ် အရက် တတ်နိုင်သမျှ လျော့ပါ
#အောက်ပါ အချက်တွေ ကြုံရပြီ ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပေးပါ....
❗ဆီးအရောင် ပြောင်းတာ၊ ဆီးသွားရင် သွေးပါတာ၊ အမြှပ်ထတာ၊ ဆီးသွားရခက်တာ၊ ဆီးခဏခဏ သွားတာ
❗အရေပြားခြောက်သွေ့ပြီးယားယံတာ
❗ခြေလက် တွေ ဖောရောင်လာတာ
❗အစားစားချင်စိတ် မရှိတာ
❗အမြဲ ပင်ပမ်းနွမ်းနယ်တာ၊ အိပ်ရေးမဝတာ
❗ကြွက်သားတွေ နာကျင်ကိုက်ခဲတာ
#ရောဂါ ဖြစ်ပြီဆိုရင် ရောဂါပေါ် မူတည်ပြီး အစားအစာပမာဏ ရေပမာဏ စတာတွေ ကန့်သတ်ရတာမို့ မဖြစ်ခင်ထဲက ကြိုတင် ဂရုစိုက်တာ အကောင်းဆုံး ပါပဲရှင် ✅
Dr.Myint Zu Oo
MSc. Nutrition & Dietetic (UK)
Ph.D student (Dental Public Health)Japan
မေတ္တာဖြင့်တဆင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်။
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ
#ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေး
