၂ နာရီ အတွင်း ၁၀ ကီလိုမီတာ အပြေးပြိုင်ခဲ့တဲ့ အသက် ၉၁ နှစ်အဘိုးအို
အရမ်းအသက်ကြီးရင် အမောမခံနိုင်လို့ အပြေးမပြိုင်နိုင်လောက်ဘူးလို့ ထင်ကြတယ်မလား။ အသက် ၉၁ နှစ်အရွယ် အဘိုးအို အုန်ကင်ဟွာကတော့ အသက်ကြီးလည်းပဲ အပြေးပြိုင်နိုင်ဆိုတာကို သက်သေပြလိုက်ပါတယ်။ အဘိုးဟာ ဩဂုတ်လ ၁၇ ရက်နေ့က Petaling Jaya Half Marathon ပြိုင်ပွဲရဲ့ 10km Men's Senior Veteran အမျိုးအစားမှာ ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့တာပါ။
အဘိုးက ၁ နာရီနဲ့ ၄၆ မိနစ်အတွင်း အပြေးပြိုင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ အသက် ၅၅ နှစ်နဲ့ အထက်ယှဉ်ပြိုင်ရတဲ့ အဲ့ဒီပြိုင်ပွဲအမျိုးအစားမှာ ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်သူ ၁၂၇ ဦးရှိခဲ့ပြီး နံပါတ် ၁၁၈ နေရာရခဲ့ပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလုံးဆိုရင်တော့ ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်သူ စုစုပေါင်း ၁၄၂၂ ဦးရှိခဲ့ပြီး အဲ့ဒီအထဲမှာ အဘိုးက နံပါတ် ၁၂၉၆ နေရာမှာ ရပ်တည်ခဲ့ပါတယ်။
အဘိုးက နောက်ထပ်ပြိုင်ပွဲတွေမှာ ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်ဖို့ စီစဉ်နေပါတယ်။ Petaling Jaya Half Marathonက သူ ပထမဆုံးပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်တဲ့ အပြေးပြိုင်ပွဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဩဂုတ်လ ၁၀ ရက်မတိုင်ခင် ၁ ပတ်အလိုလောက်က IJM Land Half Marathon ရဲ့ 12km Men's Open အမျိုးအစားမှာ ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့ပါသေးတယ်။

၂ နာရီ အတွင်း ၁၀ ကီလိုမီတာ အပြေးပြိုင်ခဲ့တဲ့ အသက် ၉၁ နှစ်အဘိုးအို
အရမ်းအသက်ကြီးရင် အမောမခံနိုင်လို့ အပြေးမပြိုင်နိုင်လောက်ဘူးလို့ ထင်ကြတယ်မလား။ အသက် ၉၁ နှစ်အရွယ် အဘိုးအို အုန်ကင်ဟွာကတော့ အသက်ကြီးလည်းပဲ အပြေးပြိုင်နိုင်ဆိုတာကို သက်သေပြလိုက်ပါတယ်။ အဘိုးဟာ ဩဂုတ်လ ၁၇ ရက်နေ့က Petaling Jaya Half Marathon ပြိုင်ပွဲရဲ့ 10km Men's Senior Veteran အမျိုးအစားမှာ ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့တာပါ။
အဘိုးက ၁ နာရီနဲ့ ၄၆ မိနစ်အတွင်း အပြေးပြိုင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ အသက် ၅၅ နှစ်နဲ့ အထက်ယှဉ်ပြိုင်ရတဲ့ အဲ့ဒီပြိုင်ပွဲအမျိုးအစားမှာ ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်သူ ၁၂၇ ဦးရှိခဲ့ပြီး နံပါတ် ၁၁၈ နေရာရခဲ့ပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလုံးဆိုရင်တော့ ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်သူ စုစုပေါင်း ၁၄၂၂ ဦးရှိခဲ့ပြီး အဲ့ဒီအထဲမှာ အဘိုးက နံပါတ် ၁၂၉၆ နေရာမှာ ရပ်တည်ခဲ့ပါတယ်။
အဘိုးက နောက်ထပ်ပြိုင်ပွဲတွေမှာ ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်ဖို့ စီစဉ်နေပါတယ်။ Petaling Jaya Half Marathonက သူ ပထမဆုံးပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်တဲ့ အပြေးပြိုင်ပွဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဩဂုတ်လ ၁၀ ရက်မတိုင်ခင် ၁ ပတ်အလိုလောက်က IJM Land Half Marathon ရဲ့ 12km Men's Open အမျိုးအစားမှာ ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့ပါသေးတယ်။

This is my current set, wanting to keep the shape but looking for idea that aren’t too dramatic but also not basic . TIA ☺️

လစာကိစ္စ ညှိနှိုင်းမရတဲ့ ဗင်နီ'
ရီးယဲလ်မက်ဒရစ်နဲ့ ဗင်နီစီးယပ်စ်ဂျူနီယာကြား စာချုပ်သစ်ကိစ္စဆွေးနွေးမှုဟာ လက်ရှိအချိန်မှာရပ်တန့်သွားပါတယ်။
သူဟာတစ်နှစ်လုပ်ခ ယူရို(၁၇)သန်းရရှိနေရာ အသင်းဘက်က သန်း(၂၀)သို့ပြောင်းလဲတိုးမြှင့်ပေးမယ်ဆိုပေမယ့် အဆိုပါအကူးအပြောင်းက နည်းပါးလွန်းတယ်ဆိုပြီး ကစားသမားနဲ့အေးဂျင့်ဖြစ်သူက ငြင်းပယ်ခဲ့တယ်။
သူတို့လိုချင်တာက ယူရိုသန်း(၂၀)+ အပိုဆုကြေး(၁၀)သန်းပါ။ ကစားသမားဟာ ရီးယဲလ်အတွက် အခုတစ်ရာသီကစားပေးပြီးမှ အနာဂတ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ပါတော့မယ်။

နင်ပဲ ခေါ်သွားလိုက်တော့

တစ်ချိုက လူကောင်းတွေပါ
ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်နဲ့တော့ အဆင်မပြေဘူး။

ဖရဲအသီးထွားဖို့လိုက်နာရမည့်အချက်၉ချက်🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉
=======================
၁။ စိုက်ပင်အရွက် ၃-၄ ရွက်ထွက်ချိန်တွင် ထိပ်ညွန့်ကို ဖြတ်ပေးပါ။🤗
၂။ အတက် ၃-၄ ကိုင်း မွေးပါ။ အပင်ခြေမှ ၃ ပေအကွာ အဆစ် ၁၃-၁၄ ဆစ်တွင် အသီးဖမ်းပါ။👌
၃။ ကျန်သော အတက်များကို ဖဲ့ပေးပါ။ အသီးဖမ်းပြီးချိန် အတက်မဖဲ့ရပါ။👈
၄။ အဆစ် ၂၇-၂၈ တွင် ဖရဲညွန့်ကို ဖြတ်ပေးပါ။နွယ်ကိုင်းများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု မထပ်အောင် ဖြန့်ချထားပေးရမည်။👌
၅။ တစ်ပင်တွင် သီးလုံးတစ်လုံးယူမှသာ အသီးကြီးထွားမည်။ 💚
၆။ ဖရဲ အဖိုပွင့်နှင့် အမပွင့် ဝတ်မှုန်ကူးရာတွင် သဘာဝအားဖြင့် ပျားပိတုန်းများဖြင့်သာ ဝတ်မှုန်ကူးသည်။ 😇
၇။ ဝတ်မှုန်ကူးခြင်း မပြည့်စုံပါက အသီး မတင်ခြင်း၊ အသီးပုံပျက်ခြင်းများ ဖြစ်တတ်သည်။😍
၈။ ဝတ်မှုံကူးခြင်းသည် နံနက် ၆ နာရီမှ ၈ နာရီအတွင်းသာဖြစ်၍ အမပွင့်သည် ၂ ရက်သာ ဝတ်မှုန် လက်ခံနိုင်သည်။👍
၉။ လူနှင့် ဝတ်မှုန်ကူးပေးခြင်းကို နံနက် ၆ နာရီမှ ၈ နာရီအတွင်း ကောင်းစွာ ပွင့်နေသော အဖိုပွင့်ကို အမပွင့်ပေါ် မျက်နှာချင်းဆိုင် အပ်ပြီး လှည့်ပေးရမည်။ အမပွင့် တစ်ပွင့်လျှင် အဖိုပွင့် ၃ ပွင့်နှုန်း ပြုလုပ်ပေးပါ။😻