တောဓလေ့ချက် ငါးခူဟင်း😋😋😋
ငါးဟင်းကြိုက်သူများအတွက်
#foodblogger

ပုဇွန်ကိုကြိတ်ပြီးကပန်းကန်ထဲထည့်ပါ
ပြောင်းဖူးစေ့ ငရုပ်ကောင်း ဆားအနည်းတို့ဖြင့်နယ်ပါ
ပေါင်မုန့် cheeseတပြားတင်ပါ ပြီးရင်နယ်ထားတဲ့ပုဇွန်ထည့်ပါ ပြီးနောက်ပေါင့်မုန့်ကိုခေါက်ပြိးတုတ်နဲ့ထိုးထားပါ တောက်တောက်စင်းထားတဲ့ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ထောပတ်ဆီအရည်ပျော်သည်ထိကြော်ပြိးပေါင်မုတ့်ပေါ်လိမ်းပြီးကင်ပါ Air fryerနဲ့အပူချိန်170နဲ့10မိနစ်ကင်ပါ ပြီးနောက်အရသာရှိရှိစားသုံးလို့ရပါပြီရှင်

Mind-Muscle Connection အတွက် မှန်ကန်သော ချဉ်းကပ်မှု
၁။ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်သက်သက်ဖြင့် အာရုံစူးစိုက်လေ့ကျင့်ခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုများများရှိနေချိန်တွင် ကြွက်သားများနှင့် စိတ်ချိတ်ဆက်မှု mind-muscle connection ကောင်းကောင်းမရနိုင်
• အလွန်ပင်ပန်းနေချိန်တွင် ဦးနှောက်က လေ့ကျင့်ခန်းကို "ဒုက္ခ" အဖြစ်သာ မှတ်မိလာမည်
လုပ်ဆောင်ရန်-
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နှလုံးသားနှင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် 5 မိနစ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ meditation လုပ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းကို "ပျော်ရွှင်မှု" အဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ "ပြစ်ဒဏ်အဖြစ်" မမြင်ပါနဲ့
၂။ ကြွက်သားများနှင့် စိတ်ချိတ်ဆက်မှုmind-muscle connection တည်ဆောက်ခြင်း
အဆင့် ၁ - မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်း visualization
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင်လေ့ကျင့်မည့် ကြွက်သား၏လှုပ်ရှားနေပုံကို စိတ်ထဲတွင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ
• ဥပမာ - ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဆန့်ကျုံ့နေပုံကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ကြွက်သားများ တင်းညှစ်ကြီးထွားနေသည့်ပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ခံစားကြည့်ပါ။
•
အဆင့် ၂ - rep speed လျော့ချပါ
ပုံမှန်လေ့ကျင့်သည့် အလေးထက် 50% လျှော့ချပြီး ဖြေးဖြေးချင်းညှစ်ကစားပါ
• ကြွက်သားရွေ့လျားမှုတိုင်းကို ခံစားကြည့်ပါ
• "ကြွက်သားက လှုပ်နေတယ်၊ ဆန့်နေတယ်၊ ကျုံ့နေတယ်" ဟု စိတ်ထဲမှာ အာရုံစိုက်ခံစားပါ
အဆင့် ၃ - အာရုံစိုက်မှု တိုးမြှင့်ခြင်း
• လေ့ကျင့်နေချိန်တွင် ဖုန်း၊ စကားပြောခြင်းနှင့် အခြားအရာများကို ရှောင်ပါ
• ကြွက်သားသည် " တဖျစ်ဖျစ်ပူကြွလာသည်ကို " ခံစားရသည် အထိ အာရုံစိုက်ပါ
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ (၁-၂ နာရီအရင်)
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် + ပရိုတင်း အနည်းငယ်
• ဥပမာ: ငှက်ပျောသီး + နို့ သို့မဟုတ် ကြက်ဥအကာ
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် (မိနစ်၆၀အတွင်း)
• ပရိုတင်း + ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
• ဥပမာ- ပရိုတင်း shake + ငှက်ပျောသီး
• နေ့စဉ် စားသောက်ရမည့်ပုံစံ
• (ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်) ပရိုတင်း 1.5-2 ဂရမ်
• (ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 3-5 ဂရမ်
• (ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်) အဆီဓာတ် 0.8-1 ဂရမ်
၄။ stress ကို လျှော့ချခြင်း
နေ့စဉ်ဘဝ stress များ
• အလုပ်stress
• လေ့ကျင့်ခန်း stress
• Family or lifestress
• ခန္ဓာကိုယ်က stress ဘယ်ကလာသလဲ မခွဲခြားတတ်ပါ
• Stress အားလုံးကို တစ်ခုတည်းအဖြစ် ခံယူသည်မို့လိုတာထက်မပိုမိအောင်
ဂရုစိုက်ပါ
ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများ:
• တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂-ရက်နားပါ
• နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ၇ နာရီ အိပ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို "ပြိုင်ပွဲ" လို့မတွေးဘဲ ၊ပြစ်ဒဏ်လို့မတွေးဘဲ
• "ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း" လို့မြင်ကြည့်ပါ
ကျန်းမာကြပါစေ။

ပေါင် ၂၀ ချဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့သူ ဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို သိကို သိမှဖြစ်မယ်။

💡အကျော့တခုရဲ့ နောက်ဆုံး ၃ ကြိမ်ကို မျက်နာမပျက်နေဘဲ တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်လှလှလေးနဲ့ လုပ်နိုင်နေတယ်ဆိုရင် အလေးတိုးဖို့ လိုနေပါပြီ။
🏋🏽 ကြွက်သားအုပ်စုတခုကို တပတ်မှာ နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ပါ။
🍗🥩၄ နာရီတခါ အသားဓါတ် ၂၅ ဂရမ်ဝန်းကျင်စားပေးပါ။
🍳 အသားဓါတ်က ကြွက်သားတည်ဆောက်ပေမယ့်
🍠 ကစီဓါတ်က အလေး heavy မ ဖို့ ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။
🏋🏼‍♀️ ၁၂ ကြိမ်ထိ ပုံစံမှန်မှန်လုပ်နိုင်ပြီဆိုရင် ၆ ကြိမ်ကနေ ၈ ကြိမ်အတွင်းပဲ မ နိုင်မယ့်အလေးဝန်ကို တိုးပါ။
🛌 မိနစ် ၃၀ ပိုအိပ်လိုက်ခြင်းက
🏋🏿‍♂️ မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ခြင်းထက်
💪🏾 ကြွက်သားတည်တောက်ဖို့ကို ပိုပြီး အထောက်ကူ ဖြစ်စေပါတယ်။
❌ ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်ကိုက်ခဲနေတိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။
✅ ပိုသန်မာလာပြီး အလေးဝန်ပိုတိုးနိုင်လာတာက ကြွက်သားတည်ဆောက်စေတာပါ။
💧ကြွက်သားမှာ ရေဓါတ်က ၇၅% ဖြစ်ပါတယ်။ ရေလုံလောက်အောင်သောက်ပါ။
📍အသားဓါတ်လုံလုံလောက်လောက်စားနေရင် bcaa သောက်တာက ပိုက်ဆံဖြုန်းနေတာပါပဲ။
✅ Creatine သောက်ခြင်းက ပိုက်ဆံဖြုန်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ သုတေသန အများဆုံးလုပ်ထားတဲ့ ဖြည့်စွက်စာ တခု ဖြစ်ပါတယ် 💯
🥃🍺အရက် ဘီယာ က recovery ကို ပိုကြန့်ကြာစေပါတယ်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ တကယ် serious ဖြစ်တယ်ဆိုရင် ဖြတ်လိုက်ပါ ဒါမှ မဟုတ် လျှော့ချလိုက်ပါ။
📆 ၂၀၂၅ ခုနှစ်ရောက်နေတာမှန်ပေမယ့်လည်း gym ထဲမှာ နေရာကွက်ကြား အဆီချလို့မရပါဘူး။
🙅🏽‍♂️ နေရာကွက်ကြား အဆီချဖို့ ကြိုးစားမနေပါနဲ့တော့။
✅ တကျော့နဲ့ တကျော့ကြား ၂ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်ထိနားတာက ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကို ပိုပြီးအထောက်ကူဖြစ်စေပါတယ်။
➰ Isolation လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နောက်မှ လုပ်ပါ။ (လက်မောင် အရှေ့၊အနောက်၊ ပခုံးဘေး.. စသဖြင့်)

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဆက်နွယ်မှု
အိပ်မပျော်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်တော့မှ မကျဘူး
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ Raptin Hormone ကြောင့်ပဲ။
-Raptin=နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ချိန်မှာသာ ထွက်တဲ့ အသစ်ရှာဖွေတွေ့ရှိသော ဟော်မုန်း
-ဗိုက်ဆာတာကို လျော့ချပေးနိုင်တယ်၊ အစာချေခြင်းကိုနှေးကွေးစေတယ်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပုံမှန်ထိန်းပေးတယ်
-ဦးနှောက်ရဲ့ hypothalamus နှင့် အစာအိမ်ကို သက်ရောက်
နိုင်ပီး၊အစားအစာ တောင့်တမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်
-အရေးကြီးတဲ့ metabolism signaling (PI3K-AKT pathway) ကို activate လုပ်ပေးတယ်
-အအိပ်နည်း = Raptin နည်း = အမြဲဗိုက်ဆာ + အဆီပိုစု
လိုတိုရှင်းပြောရရင် အအိပ်က ဇိမ်ခံတာမဟုတ်ပါ။ metabolism အတွက် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ချက်တစ်ခုပါ။**
လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ-
- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရ-၉ နာရီ အိပ်ပါ
- အိပ်ချိန် ပုံမှန်ထားပါ
- အိပ်ရာဝင်မီ ၂ နာရီအရင် အစာမစားပါနဲ့တော့
- အိပ်ခန်းကို မှောင်မိုက်အေးမြအောင် လုပ်ထားနိုင်ရင်
ပိုကောင်းတယ်။

အိပ်မပျော်ခြင်း = ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါစုံ
အားနေရင် အိပ်ဖို့ဘာလို့ပြောနေလဲသိချင်ရင် ဆက်ဖတ်ပါဗျာ။
ကိုယ်တွင်း စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု ပျက်စီးခြင်း
- ATP ထုတ်လုပ်မှု လျှော့နည်းခြင်း၊ အာရုံစိုက်မှု၊ သိမြင်မှု ကျဆင်းခြင်း
- Mitochondria ပျက်စီးခြင်း၊ ROS တိုးခြင်း၊ ဆဲလ်တွေ ပျက်စီးခြင်း
ဂလူးကို့စ် ဇီဝြဖစ်စဉ် ရှုပ်ထွေးခြင်း
- တစ်ညလောက် အိပ်ရေးပျက်ရင်၊တစ်ကိုယ်လုံး အင်ဆူလင်ခံနိုင်မှု ကျဆင်းခြင်း
- ဂလူးကို့စ် ဆဲလ်တွင်းသို့ မဝင်နိုင်ခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း
- အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ အပေါ် ပြင်းထန်သက်ရောက်မှု
ကြွက်သားအပေါ် သက်ရောက်မှုများ
ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှု ပျက်စီးခြင်း-
- ကြွက်သားများ ကျုံလှီခြင်း (Atrophy)
- ခွန်အား လျှော့နည်းခြင်း
- Mitochondria ပျက်စီးခြင်း
အဆီဇီဝဖြစ်စဉ် ရှုပ်ထွေးမှုများ-
အဆီဆဲလ်များ (Adipocytes) တွင်
- အင်ဆူလင်ခံနိုင်မှု ကျဆင်းခြင်း
- ဂလူးကို့စ်နှင့် fatty acids များ မစုပ်ယူနိုင်ခြင်း
- သွေးတွင် အဆီများ ပိုလျှံခြင်း
- နှလုံး၊ ကြွက်သား၊ အသည်းတွင် အဆီစုပုံခြင်း
Circadian Rhythm ပျက်စီးမှုများ
- ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်း
- အင်ဆူလင်နှင့် လက်ပ်တင် ပမာဏ မြင့်တက်ခြင်း
- ဦးနှောက်ကွန်နက်ရှင်များ ပြောင်းလဲခြင်း
- စိတ်ကျန်းမာရေး ကျဆင်းခြင်း
ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ရောဂါများ
- ဆီးချိုရောဂါ
- နှလုံးသွေးကြောရောဂါများ
- အာရုံကြောပျက်စီးမှုရောဂါများ
- နာတာရှည် နာကျင်မှုများ
သတိပြုရမဲ့ကိန်းဂဏာန်းများ-
အရွယ်ရောက်ပီးသူများ၏ ၁/၃ ပုံခန့်သည် နှစ်ခြိုက်စွာမအိပ်ပျော်ခြင်း ခံစားနေရပြီး၊ ဤအချက်သည် **အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊မတော်တဆ ဒဏ်ရာရနိုင်ချေ ကာကွယ်မှု၊ ပြန်လည်ကုသမှုမှ စ၍
အထွေထွေ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
Sleep Quality ခေါ် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးသည် ကြွက်သား၊ ဦးနောက်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ် အားလုံးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး၊ ကျန်းမာရေးဦးစားပေး အချက်များတွင် ထိပ်ဆုံးတွင် ထားသင့်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အကဲဖြတ်နိုင်မဲ့ နည်းလမ်း ၃၀
သင်ဘယ်နှခုလုပ်နိုင်ပီလဲ ဆန်းစစ်ကြည့်ပါ
နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေး
1. အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းထားခြင်း
၁၀-၃၀ စက္ကန့် ကြာအောင် အသက်အောင့်ထားနိုင်ရင်
2. ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း
မိနစ် ၃၀-လောက်ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်နိုင်ရင်
3. Jogging
၁၅ မိနစ် ဆက်တိုက် jogging ပြေးနိုင်ရင်၊
11. ရေကူးခြင်း
မီတာ ၅၀၀ မရပ်ဘဲ ရေကူးနိုင်ရင်၊
12. စက်ဘီးနင်းခြင်း
အလယ်အလတ်အရှိန်နဲ့ တစ်နာရီ စက်ဘီးနင်းနိုင်ရင်၊
16. ၁-မိုင်ပြေးခြင်း
တစ်မိုင်ကို ၈ မိနစ်အောက်တွင် ပြေးနိုင်ရင်၊
ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းခွန်အား
3. Push-ups (ဒိုက်ထိုး)လေ့ကျင့်ခန်း
တရစပ် push-up အချက် ၂၀ လုပ်နိုင်ရင်၊
13. Pull-ups (တန်းခို)လေ့ကျင့်ခန်း
Pull-up ၁၀ ချက် လုပ်နိုင်ရင်၊
23. Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်း
tricep dip ၁၀ ချက် လုပ်နိုင်ရင်၊ fine
26. Chin-ups လေ့ကျင့်ခန်း
Chin-up ၁၀ ချက် လုပ်နိုင်ရင်၊ အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားအား ကောင်းမွန်
အောက်ပိုင်းခွန်အား
5. လှေကားတက်ခြင်း
မနားဘဲ လှေကားထစ် လေးဆယ်လောက် တက်နိုင်ရင်၊
9. Squat လေ့ကျင့်ခန်း
body weight squat အချက် ၂၀ လုပ်နိုင်ရင်၊
14. Wall Sit လေ့ကျင့်ခန်း
Wall sit ကို ၉၀ စက္ကန့်ထိန်းနိုင်ရင်
19. Lunges လေ့ကျင့်ခန်း
ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ lunge ၁၅ ချက် မယိမ်းယိုင်ဘဲ လုပ်နိုင်ရင်၊
25. Calf Raises လေ့ကျင့်ခန်း
calf raise အချက် ၂၀ လုပ်နိုင်ရင်၊
28. Squat Jumps လေ့ကျင့်ခန်း
Squat jump ကို ၁၅ စက္ကန့် ဆက်တိုက်လုပ်နိုင်ရင်၊ explosive power ok
30. Box Jumps လေ့ကျင့်ခန်း
box jump ၁၀ ချက် လုပ်နိုင်ရင်၊
Core ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်
7. ခြေတဖက်ထဲနဲ့ စက္ကန် ့၃၀ ရပ်နိုင်ရင်
8. Plank လေ့ကျင့်ခန်း
၆၀ စက္ကန့် plank ထောက်နိုင်ရင်၊
17. Sit-ups လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်မိနစ်အတွင်း sit-up ၃၀ ချက် လုပ်နိုင်ရင်၊
21. Mountain Climbers အချက် ၂၀လုပ်နိုင်ရင်
24. Leg Raises လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ချက် လုပ်နိုင်ရင်
29. Side Planks လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ စက္ကန့် လုပ်နိုင်ရင်
ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်
6. ခြေချောင်းထိခြင်း
ဒူးမကွေးဘဲ ခြေချောင်းကို ထိနိုင်ရင်၊
22. Yoga Pose တစ်ခုကို တစ်မိနစ်ခန့်ထိန်းထားနိုင်ရင်
ရေရှည်ခံနိုင်ရည်
10. Burpees လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ချက် လုပ်နိုင်ရင်
15. Jumping Jacks လေ့ကျင့်ခန်းအချက် ၅၀ လုပ်နိုင်ရင်
18. တောင်တက်ခြင်း နှစ်နာရီ တောင်တက်နိုင်ရင်၊ (mountain ပြောတာနော်)
20. ကြိုးခုန်ခြင်း-၅ မိနစ် ဆက်တိုက် ကြိုးခုန်နိုင်ရင်၊
27. High Knees လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ စက္ကန့် အရှိန်မလျှော့ဘဲ လုပ်နိုင်ရင်၊
ဒါလေးတွေက ယေဘူယျအချက်တွေပါ။ဒါလေးတွေတောင်
သင်မလုပ်နိုင်သေးဘူးဆိုရင် သင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအနေအထားဟာ
ဂရုစိုက်ရမဲ့အနေအထားရောက်နေပါပီ။
ကျန်းမာကြပါစေ။

စောစောသိထားတော့ စိတ်မညစ်ရတော့ဘူးပေါ့…

#ယနေ့ထုတ်သတင်းစာ_အားကစားသတင်း
◼ အယ်ဟီလာသို့ပြောင်းရွှေ့ရန် ရော်နယ်ဒို သဘောတူညီလိုက်ပြီဖြစ်ကြောင်း သတင်းများထွက်ပေါ်လာ
အယ်နာဆာတိုက်စစ်မှူး ရော်နယ်ဒိုသည် ဆော်ဒီပရိုလိဂ်ပြိုင်ဘက် အယ်ဟီလာသို့ပြောင်းရွှေ့ရန် သဘောတူညီလိုက်ပြီဖြစ်ကြောင်း ဒေသတွင်းမီဒီယာတစ်ခု၏ ဖော်ပြချက်အရသိရှိရသည်။
ရော်နယ်ဒို၏ အယ်နာဆာသည် လာမည့်ဇူလိုင်လတွင်ကျင်းပမည့်ကလပ်ကမ္ဘာ့ဖလားပြိုင်ပွဲဝင်ရောက် ယှဉ်ပြိုင်ခွင့်နှင့်လွဲချော်ခဲ့ပြီးနောက် ပေါ်တူဂီတိုက်စစ်မှူးမှာ အဆိုပါပြိုင်ပွဲတွင်ပါဝင်နိုင်ရေး ဆန္ဒပြင်းပြနေပြီး ဇွန်လတွင် ကုန်ဆုံးမည့်၎င်း၏စာချုပ်ကို သက်တမ်းတိုးမြှင့်ခြင်းမပြုဘဲ အလွတ်ပြောင်းရွှေ့ကြေးဖြင့် ထွက်ခွာ၍ အသင်းပြောင်းရွှေ့ရန်ပြင်ဆင်နေခြင်းလည်းဖြစ်သည်။
မူလကမူရော်နယ်ဒိုသည် ကလပ်ကမ္ဘာ့ဖလားပြိုင်ပွဲသို့ ဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ခွင့်ရရှိထားသည့် ဘရာဇီးကလပ်တစ်သင်းသင်းသို့ပြောင်းရွှေ့ဖွယ်ရှိကြောင်း သတင်းများထွက်ပေါ်ခဲ့သေးသော်လည်း ယခုအခါတွင်မူ ဆော်ဒီအာရေဗျအခြေစိုက်သတင်းဌာနတစ်ခုဖြစ်သည့် Okaz က အယ်ဟီလာသို့ပြောင်းရွှေ့ရန် သဘောတူညီချက်ရရှိခဲ့ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
အဆိုပါသတင်းဌာန၏ ဖော်ပြချက်များအရ အယ်ဟီလာ၏ ဘုတ်အဖွဲ့ဝင်များကြား ဆွေးနွေးမှုများ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ရော်နယ်ဒိုကိုခေါ်ယူရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခဲ့ပြီး ယခုအခါ ကစားသမားအနေဖြင့်လည်း အဆိုပါ ကမ်းလှမ်းချက်ကို သဘောတူညီခဲ့ပြီး စာချုပ်ပါ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ပြင်ဆင်နေပြီဖြစ်ကြောင်းလည်း ထပ်မံသိရှိရသည်။
အယ်ဟီလာသည် နေမာထွက်ခွာသွားပြီးနောက် ပြယုဂ်ကစားသမားတစ်ဦးကိုခေါ်ယူရန် စိတ်အားထက်သန်နေကာ အယ်နာဆာတွင် စုစုပေါင်း ၁၁၁ ပွဲတွင် ၉၉ ဂိုး အထိ သွင်းယူပေးထားနိုင်သော ရော်နယ်ဒိုကိုပစ်မှတ်အဖြစ် သတ်မှတ်လုပ်ဆောင်ခဲ့ခြင်းလည်း ဖြစ်သည်။