ဒီအပင် အရွက် အသီး ကို ဗမာလို မသိလို့😘
ကိုယ့်လူမျိုး အခေါ်တွေက ဘာလဲနော်😘

ဒီနည်းလမ်းကို ၇ ရက်လောက် စမ်းကြည့်ပါ။ ပွတ်လေ၊ အသားအရေက ပိုဖြူပြီး ပိုကြည်လင်လာလေ၊ အသားအရေက ချောမွေ့နုဖတ်လာလေပါပဲ။
​သင့်အသားအရေက အရမ်းကို ကြည်လင်ဝင်းပလာလို့ သင့်ချစ်သူတောင် သတိထားမိလာပါလိမ့်မယ်။ သင့်အနေနဲ့ မန်ကျည်းသီးမှည့်အနှစ်ကို ရေနဲ့ဖျော်ပြီး ရလာတဲ့အရည်ကို လိုသလောက် ယူနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် နနွင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်လောက်နဲ့ ရောပြီး တစ်ကိုယ်လုံးကို ပွတ်တိုက်ပေးပါ။
​၁၀ မိနစ်လောက်ထားပြီး ရေနဲ့ ပြန်ဆေးချလိုက်ပါ။ အသားအရေက သေချာပေါက် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြူဖွေးဝင်းပလာမှာဖြစ်ပြီး အသားအရေ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းလမ်းကို မှတ်ထားပြီး အခုပဲ လိုက်လုပ်ကြည့်နိုင်ပါပြီ။

ဂင်ချားနား"

👉 {လုံးဝအစိမ်းစားလျှင် အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သော အစားအစာများ}
နေ့စဉ်အလုပ်တာဝန်တွေနဲ့ မအားတာကြောင့် တစ်ကြောင်း၊ ဖြစ်သလိုစားတတ်တာတွေကြောင့် မဖြစ်သင့်တဲ့ရောဂါများ ဖြစ်နေကြတယ်ထင်ပါတယ်။ တချို့ အစားအစာတွေကို ရေဆေးပြီးအစိမ်းစားလို့ ရပေမဲ့ ၊တချို့အောက်ပါ အစားအစာတွေကတော့ ဒီတိုင်းစားလျှင် ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
အာလူး(POTATO)
အာလူးရဲ့ မချက်ပြုတ်ရသေးတဲ့ ကစီဓာတ်ဟာ အစာအိမ်ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိပ်အတောက်ရှိတဲ့ solanine ဓာတ်ပါဝင်မှုလည်း မြင့်မားပါတယ်။နည်းနည်းလေးစားမယ်ဆိုရင်တောင် ခေါင်းကိုက်တာတွေ မအီမသာ ဖြစ်တာတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။
ပဲပင်ပေါက်(BEAN SPROUTS)
ပဲပင်ပေါက်ကို လုံးဝအစိမ်းမစားသင့်ပါဘူး။ အသုပ်ထဲမှာ ထည့်စားမယ်ဆိုရင် ရေနွေးဖျော်သင့်ပါတယ်။ ပဲပင်ပေါက်အစိမ်းဟာ salmonella, E. coli လို လူ့ကျန်းမာရေးကို အန္တရယ်ပေးမယ့် ပိုးမွှားတွေ ရှိတဲ့နေရာ ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးတွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအနေနဲ့ ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ပဲပင်ပေါက်ဝယ်လာတဲ့အခါမှာလည်း သေချာဆေးကြောပြီးမှ ချက်ပြုတ်သင့်ပါတယ်။
ပျားရည်(HONEY)
ပျားရည်အစိမ်းစားတာဟာ လူကြီးတွေအတွက် ကိစ္စမရှိပေမဲ့ အလွန်ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေကို တိုက်ကြွေးတဲ့နေရာမှာ သတိထားသင့်ပါတယ်။ အပူပေး ပိုးသတ်ထားတာမျိုး မဟုတ်တာကြောင့် grayanotoxin လို့ခေါ်တဲ့ ပစ္စည်းတစ်မျိုး ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါကြီး မဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ မူးတာမောတာတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။
နွားနို့ (MILK)
နွားနို့ကို ပိုးသတ်ဖို့ အပူပေးတဲ့အခါ ၁၆၁ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ထိပေးရပါတယ်။ အချိန်ကလည်း အနည်းဆုံး ၁၅ စက္ကန့်လောက် ပေးရပါတယ်။ နွားနို့စိမ်းမှာ ပိုးမွှားပေါင်းများစွာ ခိုအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအရွက်လေးသိကြလား
ပိုးစာရွက်ပါရှင့်
ပိုးချည်ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ ပိုးကောင်လေးတွေ စားသုံးသော ပိုးစာရွက်သည် လူတို့အတွက်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်
သုတေသန ပြုချက်တေအရ ပိုးစာရွက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုးလေးတေကတော့
ကိုလက်စထရောကို လျော့ချပေးနိုင်ပီး
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးပဲကောင်းမွန်လှပါတယ်
သွေးထဲရှိ သကြားဓါတ်ကိုလဲ လျော့ချပေးတယ်အဓိက ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ပိုလျှံတဲ့
အဆီဓါတ်ကို လျော့‌ချပေးနိုင်ပီး
ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်တာပဲ
သူကို ရေနွေးကြမ်းလို လုပ်သောက်ပေးမယ်ဆိုရင် သွေးတိုးဆီးချို မတက်အောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်
ဒါကြောင့် သွေးကျတတ်သူတွေတော့ မသောက်သုံးသင့်ပါဘူး
လက်ဖက်မှာထက် အင်တီအောက်စီဒင့် အဆများစွာ ပိုမိုပါဝင်တဲ့အတွက် အရွယ်တင်နုပျိုချင်တဲ့ သူတွေပုံမှန်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းထဲ ရောခပ်ပြီး သောက်ရင်ပိုကောင်းပါတယ်
မယ့်ခိုင်ကတော့ဟင်းချိုလေးလုပ်သောက်တယ်
ရေနွေးဆူလာရင်ကြက်သွန်ဖြူလေးထည့်ပုစွန်ခြောက်မှူန့်ထည့်ဆားအနည်းငယ်ငရုတ်ကောင်းခပ်ထားပြီးမှအရွက်လေးထည့်ပေးပါအရွက်ကနူးညံ့တော့ငါးမိနစ်လောက်ဆိုရပါပြီရှင်
အရသာကချိုချိုလေးနဲ့အရမ်းသောက်လို့ကောင်းတယ်ရှင်
အစာလည်းဆေး
ဆေးလည်းအစာဖြစ်စေဖို့လက်တို့လိုက်တယ်နော်
Crd. ဆွဲပြီ ဝါးပြီ

ဒီအရွက်လေးသိကြလား
ပိုးစာရွက်ပါရှင့်
ပိုးချည်ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ ပိုးကောင်လေးတွေ စားသုံးသော ပိုးစာရွက်သည် လူတို့အတွက်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်
သုတေသန ပြုချက်တေအရ ပိုးစာရွက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုးလေးတေကတော့
ကိုလက်စထရောကို လျော့ချပေးနိုင်ပီး
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးပဲကောင်းမွန်လှပါတယ်
သွေးထဲရှိ သကြားဓါတ်ကိုလဲ လျော့ချပေးတယ်အဓိက ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ပိုလျှံတဲ့
အဆီဓါတ်ကို လျော့‌ချပေးနိုင်ပီး
ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်တာပဲ
သူကို ရေနွေးကြမ်းလို လုပ်သောက်ပေးမယ်ဆိုရင် သွေးတိုးဆီးချို မတက်အောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်
ဒါကြောင့် သွေးကျတတ်သူတွေတော့ မသောက်သုံးသင့်ပါဘူး
လက်ဖက်မှာထက် အင်တီအောက်စီဒင့် အဆများစွာ ပိုမိုပါဝင်တဲ့အတွက် အရွယ်တင်နုပျိုချင်တဲ့ သူတွေပုံမှန်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းထဲ ရောခပ်ပြီး သောက်ရင်ပိုကောင်းပါတယ်
မယ့်ခိုင်ကတော့ဟင်းချိုလေးလုပ်သောက်တယ်
ရေနွေးဆူလာရင်ကြက်သွန်ဖြူလေးထည့်ပုစွန်ခြောက်မှူန့်ထည့်ဆားအနည်းငယ်ငရုတ်ကောင်းခပ်ထားပြီးမှအရွက်လေးထည့်ပေးပါအရွက်ကနူးညံ့တော့ငါးမိနစ်လောက်ဆိုရပါပြီရှင်
အရသာကချိုချိုလေးနဲ့အရမ်းသောက်လို့ကောင်းတယ်ရှင်
အစာလည်းဆေး
ဆေးလည်းအစာဖြစ်စေဖို့လက်တို့လိုက်တယ်နော်
Crd. ဆွဲပြီ ဝါးပြီ

ဒီအရွက်လေးသိကြလား
ပိုးစာရွက်ပါရှင့်
ပိုးချည်ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ ပိုးကောင်လေးတွေ စားသုံးသော ပိုးစာရွက်သည် လူတို့အတွက်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်
သုတေသန ပြုချက်တေအရ ပိုးစာရွက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုးလေးတေကတော့
ကိုလက်စထရောကို လျော့ချပေးနိုင်ပီး
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးပဲကောင်းမွန်လှပါတယ်
သွေးထဲရှိ သကြားဓါတ်ကိုလဲ လျော့ချပေးတယ်အဓိက ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ပိုလျှံတဲ့
အဆီဓါတ်ကို လျော့‌ချပေးနိုင်ပီး
ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်တာပဲ
သူကို ရေနွေးကြမ်းလို လုပ်သောက်ပေးမယ်ဆိုရင် သွေးတိုးဆီးချို မတက်အောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်
ဒါကြောင့် သွေးကျတတ်သူတွေတော့ မသောက်သုံးသင့်ပါဘူး
လက်ဖက်မှာထက် အင်တီအောက်စီဒင့် အဆများစွာ ပိုမိုပါဝင်တဲ့အတွက် အရွယ်တင်နုပျိုချင်တဲ့ သူတွေပုံမှန်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းထဲ ရောခပ်ပြီး သောက်ရင်ပိုကောင်းပါတယ်
မယ့်ခိုင်ကတော့ဟင်းချိုလေးလုပ်သောက်တယ်
ရေနွေးဆူလာရင်ကြက်သွန်ဖြူလေးထည့်ပုစွန်ခြောက်မှူန့်ထည့်ဆားအနည်းငယ်ငရုတ်ကောင်းခပ်ထားပြီးမှအရွက်လေးထည့်ပေးပါအရွက်ကနူးညံ့တော့ငါးမိနစ်လောက်ဆိုရပါပြီရှင်
အရသာကချိုချိုလေးနဲ့အရမ်းသောက်လို့ကောင်းတယ်ရှင်
အစာလည်းဆေး
ဆေးလည်းအစာဖြစ်စေဖို့လက်တို့လိုက်တယ်နော်
Crd. ဆွဲပြီ ဝါးပြီ

Touch of red❤️❤️❤️

တောင်ပေါ်အနမ်း အလွမ်းရာသီ (The Book Review)📘
စိတ်ကျန်းမာရေးနယ်ပယ်မှာ တိတိကျကျပြောရရင် Suicide Prevention လုပ်ကိုင်နေသူတစ်ဦးအတွက် စာရေးဆရာမ-မွန်ဟော်စီ ရဲ့ "တောင်ပေါ်အနမ်း အလွမ်းရာသီ” စာအုပ်က အားဆေးတစ်ခွက် ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ စာအုပ်လေးက မိမိကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ အချက်အလက်များကို လူတွေကြားထဲရောက်အောင် လုပ်ပေးနိုင်လို့ပါ။ Suicide Survivors တွေအတွက် နည်းလမ်းမှန်တဲ့အကူအညီများစွာလိုကြောင်းတွေ၊ မိမိကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်သွားတဲ့သူအပေါ် လူတွေရဲ့အမြင်တွေ၊ Suicide Risk ရှိတဲ့လူတွေအပေါ် လိုအပ်တဲ့ Support တွေပေးနိုင်ဖို့တွေအများကြီးကို ထိထိရောက်ရောက်ရေးသားထားပေးလို့ များစွာ အားလည်းတက်၊ ပီတိလည်းဖြစ်ရပါတယ်။
စာအုပ်ထဲက "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ မကျန်းမာဘူး၊ ကုသမှုခံယူရတယ်ဆိုတာ ရှက်စရာလည်းမဟုတ်ဘူး။ ဂုဏ်သိက္ခာကျစရာလည်းမဟုတ်ဘူး။” ဆိုတဲ့စာသားလေးကို လွန်စွာနှစ်သက်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ပတ်၀န်းကျင်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ရင် Stigma တွေကြီးပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ အကူအညီယူခြင်းအားဖြင့် အားလုံးအတွက် အကျိုးရှိစေကြောင်းကို မီးမောင်းထိုးပြသခဲ့တဲ့ မမွန်ကို များစွာကျေးဇူးတင်မိပါတယ်။
ရသပိုင်းမှာ စာဖတ်သူရဲ့ရင်ထဲရောက်စေမယ့် အရေးအသားတွေနဲ့ ဒိုးကလေး၊ မေဇော်၊ ကိုလင်း၊ ချို အစရှိတဲ့ Characters တွေ ဘယ်လိုစရိုက်မျိုးရှိလဲဆိုတာ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းမြင်သာအောင်သရုပ်ဖော်ထားပါတယ်။ ပတ်၀န်းကျင် Settings တွေကို ဖော်ကျူးရာမှာလည်း ဖတ်ရှုရင်း သက်ဆိုင်ရာနေရာလေးတွေကိုရောက်သွားသကဲ့သို့ ခံစားမိစေပါတယ်။
Educational Aspects တွေ အပိုင်းတိုင်းမှာ ပါပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ ဝေဖန်၊ အပြစ်တင်မှုမပါ၊ အကြံပေးမှုအားမပြုတဲ့ မိမိအကြောင်းကို မိမိကိုယ်တိုင်ရှာတွေ့အောင် လမ်းကြောင်းပေးသော Counselling ရဲ့သဘောတရားတွေကိုအမြည်းလေးပေးသွားပြီး၊ Trauma ကြောင့် လူတွေဟာ အခြားသူတွေ နားလည်ရခက်တဲ့အမူအကျင့်တွေကို Adopt လုပ်မိသွားတတ်တာကို မြင်သာအောင်ရေးသားထားပါတယ်။
တကယ်တော့ ဒိုးကလေးလိုလူမျိုးတွေကျွန်တော်တို့ပတ်၀န်းကျင်မှာ ထင်တာထက်ပိုရှိပါတယ်နော်။ အနာနဲ့ဆေးတည့်သလို မေဇော်လိုလူမျိုးတွေနဲ့တွေ့ဖို့ကျွန်တော်တို့ကြိုးစားရမှာပါ။ မေဇော်ရဲ့ Approach တွေကိုအားကျမိပါတယ်။ ဒိုးကလေးအမေတုန်းကလည်း အစွမ်းကုန်လုပ်ပေးခဲ့တာပါ။ ဒိုးကလေး (ချို) အလှည့်ကျ အောင်မြင်တာတွေ့ရလို့၀မ်းသာမိပါတယ်။
“စိတ်ကုထုံးပညာရှင်ဆိုတာလည်း လူတွေထဲကလူတစ်ယောက်ပါပဲ။ သူတို့ဆီမှာလည်းစိတ်ပြဿနာတွေရှိတယ်။ ခံစားချက်တွေရှိတယ်။” ဆိုတဲ့အတိုင်းပါပဲ စိတ်ပြဿနာရှိတဲ့/ ကြီးတဲ့လူတွေကိုကူညီရင်း Secondary Trauma တွေ၀င်မလာအောင် အထူးဂရုစိုက်ရပါတယ်။ မေဇော် ရဲ့ Self-care လေးတွေ သဘောကျတယ်။ အထူးသဖြင့် ခွေးလေးတွေ အိမ်မွေးခွေးလေးတွေကို သဘာဝရဲ့Anti-depressant လို့တောင် တင်စားကြတယ်မဟုတ်ပါလား။
နောက်တော့ ပတ်၀န်းကျင်မှာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ Social Media ပြဿနာတွေ၊ အထူးသဖြင့် နာမည်အနည်းငယ်ရလာရင် သတိပိုထားရမယ့်အချက်တွေကိုသင်ခန်းစာပေးထားပါတယ်။
ဒီစာအုပ်ရဲ့ထူးခြားချက်က ၀တ္ထုဆိုပေမဲ့ Educational ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကိုအခါအားလျော်စွာ ဇာတ်လမ်းနဲ့လိုက်ပြီး Fact Sheet ပုံစံလေးတွေထည့်သွင်းပေးထားခြင်းပါ။ Art Therapy, Inner Child, Attachment Styles စသည်ဖြင့် ခြုံငုံကြည့်ရရင် Mental Health နဲ့ပတ်သက်တဲ့ လေ့လာစရာတွေအများကြီးပါ။ Big T, Small T Traumas, Counselling Skills ထဲက Mirroring, Supporting, Listening, Challenging, Reflecting, Lack Mentality စသည်ဖြင့် အလျင်းသင့်သလို ထည့်သွင်းထားပါတယ်။
စာအုပ်က သုတအပြင် ရသပိုင်းပါပြည့်၀ပါတယ်။ Tempo အတင်အချ အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။ အပိုင်းကြီးတစ်ခုမှာ အလွန် Serious ဖြစ်တဲ့ အပိုင်းနဲ့အတူ Relaxed ဖြစ်စေမယ့် အခြားလူကြီးလူငယ်မရွေးစိတ်၀င်စားဖွယ် ပတ်၀န်းကျင်အခင်းအကျင်း၊ ဓလေ့စရိုက်၊ Drama and Romance တွေကို ဟန်ချက်ညီညီ မျှတရောယှက်ကာ တင်ပြထားတာ စိတ်ကျန်းမာရေးအရမ်းစိတ်မ၀င်စားသူတွေအတွက်လည်း အကြိုက်တွေ့စေမယ့်စာအုပ်ပါ။
တကယ်တော့ ထည့်သွင်းဖော်ပြထားခြင်းမရှိတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ဝေါဟာရတွေရှိပါသေးတယ်။ Transference, Overthinking, Irrational Beliefs, Paranoia, Pedophiles (Pedophilic Disorder) တို့ကို မမွန်ရဲ့ Skills နဲ့ ဖတ်ရှုသူတွေပိုပြီး Curious ဖြစ်အောင်လေ့လာချင်အောင်ပြုလုပ်ထားပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့အခုချိန်စိတ်ကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းတွေလုပ်ရာမှာ Challenges တွေများစွာရှိပါတယ်။ ယခုလို အချိန်မျိုးမှာ
"တောင်ပေါ်အနမ်း... အလွမ်းရာသီ" ထွက်ရှိလာခြင်းဟာ Mental Health Field ကလူတွေအတွက်ခွန်အားကြီးတစ်ခုပါ။ ချို့ရဲ့ Pink Socks Mental Health Campaign ဟာ လူသိန်းပေါင်းများစွာရဲ့အာရုံရခဲ့ပြီး လူအမြောက်အများ စိတ်ကျန်းမာရေးအထောက်အကူဖြစ်ခဲ့သလို အခု မမွန် လိုလူတွေချစ်ခင် လေးစား အားပေးတဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့စွမ်းဆောင်မှုကြောင့် ရလဒ်ကောင်းများရရှိမယ် လို့အထူးယုံကြည်လျက် Highly Recommend လုပ်လိုက်ပါတယ်။
#minhla(SPM)
#မင်းလှ
#suicidepreventionawarenessmonth
#တောင်ပေါ်အနမ်းအလွမ်းရာသီ
#မွန်ဟော်စီ