ရပ်စောင့်နေတာတောင်
ပြန်လှည့်လာမဲ့သူမရှိတဲ့ ဘဝကြီးမှာ ။
ပြေးထွက်သွားခဲ့ရင်
ဘယ်သူများ လိုက်ရှာနေမလဲလို့
မျှော်လင့်နေမိတဲ့ ငမိုက်သားပါ ။
#စာတို

အပူတွေ မရှိတာရယ်လို့တော့
ဘယ်ဟုတ်ပါ့မလဲ ။
ထွေထွေထူးထူးခေါင်းစဉ်တပ်မရတဲ့
အဆင်မပြေမူတွေထဲ ကိုယ်က
အရာရာကို အေးချမ်းချင်လို့ ခွင့်လွှတ်ခဲ့တာ ။
အပူကို အပူလို့ မသတ်မှတ်ခဲ့တာ ။
ကြုံလာသမျှ ဝင်လာသမျှ အခက်ခဲတွေကို
ပြုံးပြုံးကြီး ရင်ကော့ ခေါင်းမော့ ဖြတ်ကျော်ခဲ့တာ ။
ဘယ်လောက်တောင်
အေးချမ်း သန်မာလိုက်တဲ့ သက်ရှိလေးလဲ
ကြည့်ပါဦး
ခုထိ ခပ်ပြုံးပြုံးလေးပဲ …
#စာရယ်ကဗျာရယ်

ကျူးဘားကို အကြမ်းဖက်အားပေးနိုင်ငံအဖြစ်ကနေ အမေရိကန်သမ္မတ ဂျိုးဘိုင်ဒင် ပျယ်ဖျက်

ဝါရှင်တန်၊ ဇန်နဝါရီ ၁၅

အမေရိကန်သမ္မတဂျိုးဘိုင်ဒင်ဟာ ရာထူးကနေ မဆင်ခင်ရက်ပိုင်းအလိုမှာ ကျူးဘားကို အကြမ်းဖက်အားပေးနိုင်ငံစာရင်းကနေ ပယ်ဖျက်လိုက်တယ်လို့ ထုတ်ပြန်လိုက်ပါတယ်။

ကျူးဘားအစိုးရကလည်း အနာဂတ်မှာ နိုင်ငံတကာအကြမ်းဖက်မှုလုပ်ရပ်တွေကို ပံ့ပိုးပေးမှာမဟုတ်ဘူးလို့ အာမခံချက်ပေးထားတယ်လို့ ဂျိုးဘိုင်ဒင်ကဆိုပါတယ်။ သူဟာ ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကွန်ဂရက်ကို မနေ့က အသိပေးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ကျုးဘားကတော့ ဒီဆုံးဖြတ်အပေါ် ကြိုဆိုလိုက်ပြီး ထုတ်ပြန်ပြီးနောက် များမကြာခင်မှာပဲ ရာဇဝတ်မှုအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖမ်းဆီးထိန်းသိမ်းခံထားရတဲ့ အကျဉ်းသား ၅၅၃ ယောက်ကို ပြန်လွှတ်ပေးမယ်လို့ ကြေညာပါတယ်။

ပြန်လွှတ်ပေးမယ့်သူတွေထဲမှာ လွန်ခဲ့တဲ့လေးနှစ်က အစိုးရဆန့်ကျင်ရေး ဆန္ဒပြသူတွေလည်း ပါဝင်လာဖွယ်ရှိပါတယ်။ ၂၀၁၅ ခုနှစ် သမ္မတဟောင်း အိုဘားမားလက်ထက်မှာ ကျူးဘားကို အကြမ်းဖက်အားပေးနိုင်ငံစာရင်းမှ ပယ်ဖျက်ပေးခဲ့ပြီး ၅၄ နှစ်ကြာ သံတမန်ဆက်ဆံရေး ပြတ်တောက်မှုကို အဆုံးသတ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်လည်း ၂၀၂၁ ခုနှစ် ဒေါ်နယ်ထရန့် အမေရိကန်အစိုးရလက်ထက် နောက်ဆုံးကာလတွေမှာ အမေရိကန်ဟာ ကျူးဘားကို အကြမ်းဖက်အားပေးနိုင်ငံအဖြစ် စာရင်းသွင်းသတ်မှတ်ခဲ့ပါတယ်။

အဲဒီနောက် ကျူးဘားကို စီးပွားရေးအရေယူပိတ်ဆို့မှုချမှတ်ခဲ့သလို အမေရိကန်ရဲ့ အကူအညီတွေနဲ့ လက်နက်တင်ပို့မှုတွေကိုလည်း တားမြစ်ခဲ့ပါတယ်။ လက်ရှိအမေရိကန်အစိုးရရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ဟာ ကန့်သတ်ချက်တွေရှိနေပေမယ့် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေကြောင်း ကျူးဘားအစိုးရက ပြောပါတယ်။

ကျူးဘားရဲ့ စီးပွားရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီး ပြည်သူများအပေါ် ပြင်းထန်တဲ့ ဆိုးကျိုးများသက်ရောက်နေတဲ့ အကြပ်ကိုင်ဆောင်ရွက်မှုတွေကို ဒီဆုံးဖြတ်ချက်က အဆုံးသတ်စေတယ်လို့ ကျူးဘားနိုင်ငံခြားရေးဝန်ကြီးဌာနက ထုတ်ပြန်ထားပါတယ်။

Ref:BBC
Photo:Getty Images

#သတင်းဟင်းလေးအိုးကြီး

GTC ကျောင်းမှ သမီးရည်းစားနှစ်ဦးကို အမျိုးသားသုံးဦးမှ ဓားဖြင့်ခုတ်၍ ပိုက်ဆံအိတ်နှင့် ဖုန်းတို့ လုယက်

ဇန်နဝါရီ ၁၅

မန္တလေးတိုင်းဒေသကြီး၊ မိတ္ထီလာမြို့၊ ဝန်ဇင်းကန်ဘောင်တွင် ထိုင်နေသည့် GTC ကျောင်းမှ သမီးရည်းစားနှစ်ဦးကို အမျိုးသားသုံးဦးမှ ဓားဖြင့်ခုတ်၍ ပိုက်ဆံအိတ်နှင့် ဖုန်းတို့ကို လုယက်သွားကြောင်း သိရသည်။

ဇန်နဝါရီလ ၁၄ ရက် ည ၇ နာရီ ၄၅ အချိန်တွင် GTC ကျောင်းတွင် တတ်ရောက်နေသည့် သမီးရည်းစား နှစ်ဦးမှာ ဝန်ဇင်းကန်ဘောင်တွင် စကားထိုင်ပြောနေစဉ် အမည်မသိအမျိုးသားသုံးဦးမှ ၎င်းတို့နေရာသို့ ရောက်ရှိလာပြီး ဓားဖြင့် ထိုသမီးရည်းစားနှစ်ဦးကို ခုတ်၍ ချစ်သူကောင်လေး၏ ပိုက်ဆံအိတ်နှင့် ဖုန်းတို့ကို လုယက်ပြီး ထွက်ပြေးသွားကြောင်း သိရသည်။

“GTC ကျောင်းသူနဲ့ ကျောင်းသား။ သူတို့က သမီးရည်းစားတွေ။ သူတို့ထိုင်နေတဲ့နေရာကို အမျိုးသား ၃ ယောက် ရောက်လာပြီးတော့ သူတို့ဆီက ဖုန်းနဲ့ ပိုက်ဆံအိတ်ယူသွားတာ။ ဆိုင်ကယ်တော့ မပါသွားဘူး” လို့ မြေပြင်အားသွားရောက်ကူညီသည့် နယ်မြေခံလူမှုကူညီရေးအသင်းမှ တာဝန်ရှိသူတစ်ဦးမှ ပြောသည်။


ထိုဓားခုတ်ခံရမှုကြောင့် ချစ်သူကောင်လေးမှာ ဦးခေါင်းနောက်စေ့ကွဲပြီး ဂုတ်ပိုးဟက်တက်ကွဲကြောင်း၊ ၎င်း၏ချစ်သူကောင်မလေးလည်း ဦးခေါင်းနောက်စေ့ကွဲသောကြောင့် ထိုနှစ်ဦးကို ပြည်သူ့ဆေးရုံကြီးသို့ ပို့ဆောင်ကုသထားရကြောင်း သိရသည်။

Photo – Credit

#centralnewsnaypyitaw

‘ဖောက်ပြန်တယ် ဆိုတာ ကိုယ့်မကောင်းတဲ့ စိတ်ကို မထိန်းနိုင်တာပဲ။ ကိုယ့် အသိဉာဏ်၊ သတိတရား နဲ့ ထိန်းနိုင်သွားရင် ဖောက်ပြန်ခြင်းဆိုတာ ဘယ်တော့မှ ဖြစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး’ လို့ ပြောလာတဲ့ နက္ခတ် နှင့် ခဏတာ။

#နက္ခတ် #ကြင်ဖော်

#crd_photo

‘ဖောက်ပြန်တယ် ဆိုတာ ကိုယ့်မကောင်းတဲ့ စိတ်ကို မထိန်းနိုင်တာပဲ။ ကိုယ့် အသိဉာဏ်၊ သတိတရား နဲ့ ထိန်းနိုင်သွားရင် ဖောက်ပြန်ခြင်းဆိုတာ ဘယ်တော့မှ ဖြစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး’ လို့ ပြောလာတဲ့ နက္ခတ် နှင့် ခဏတာ။

#နက္ခတ် #ကြင်ဖော်

#crd_photo

‘ဖောက်ပြန်တယ် ဆိုတာ ကိုယ့်မကောင်းတဲ့ စိတ်ကို မထိန်းနိုင်တာပဲ။ ကိုယ့် အသိဉာဏ်၊ သတိတရား နဲ့ ထိန်းနိုင်သွားရင် ဖောက်ပြန်ခြင်းဆိုတာ ဘယ်တော့မှ ဖြစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး’ လို့ ပြောလာတဲ့ နက္ခတ် နှင့် ခဏတာ။

#နက္ခတ် #ကြင်ဖော်

#crd_photo

‘ဖောက်ပြန်တယ် ဆိုတာ ကိုယ့်မကောင်းတဲ့ စိတ်ကို မထိန်းနိုင်တာပဲ။ ကိုယ့် အသိဉာဏ်၊ သတိတရား နဲ့ ထိန်းနိုင်သွားရင် ဖောက်ပြန်ခြင်းဆိုတာ ဘယ်တော့မှ ဖြစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး’ လို့ ပြောလာတဲ့ နက္ခတ် နှင့် ခဏတာ။

#နက္ခတ် #ကြင်ဖော်

#crd_photo

#မန်ကျည်းသီး ရဲ့ဆေးဖက်ဝင်ပုံ နှင့် သိထားသင့်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
#မန်ကျည်းသီးက အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဝမ်းမှန်စေပြီး အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေပါတယ်။ မန်ကျည်းသီးက အသည်း၊အူမကြီးနဲ့အခြားအစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ကျန်းမာစေပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးကိုနေ့စဉ်စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးမှာ သံဓါတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးဟာ
အာရုံကြော လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ သဘာဝအစားအစာတွေထဲမှာလည်းပါဝင်ပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးမှာ အာရုံကြောရဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တွေနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေတဲ့ သီရာမင် (ဗီတာမင် B6) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။
ဆီးချိုထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ခြင်း
အရသာရှိလှတဲ့ မန်ကျည်းသီးကသွေးတွင်း အချိုဓါတ်ကိုထိန်းညှိတာနဲ့စောင့်ကြည့်တာတွေကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ မန်ကျည်းသီးက သကြားဓါတ်နဲ့အဆီဓါတ်တွေ ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သလို အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလည်းတိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအနေနဲ့ မန်ကျည်းသီးစားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း
မန်ကျည်းသီးမှာ ဆဲလ်တွေနဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကိုပြင်ပကဓါတုပစ္စည်းတွေကြောင့်ထိခိုက်မှုမရှိအောင်ကာကွယ်ပေးပြီးရောဂါတွေအန္တရာယ်ကနေကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဗီတာမင် စီတို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ မန်ကျည်းသီးမှာရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့အစွမ်းရှိသလို၊ ဘက်တီးရီးယားတွေကိုတိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့အစွမ်း၊ရောဂါကာကွယ်နိုင်တဲ့ အစွမ်းတွေလည်းရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်တိုးတက်အောင်လည်းအထောက်အကူပြုပါတယ်။
သွေးသန့်စေခြင်း
မန်ကျည်းသီးမှာ ခန္ဓါကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေ၊နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့အမျှင်ဓါတ်နဲ့ဗီတာမင် စီတို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့်သွေးသန့်အောင်လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ မန်ကျည်းသီးမှာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့်free radicalsတွေကိုတိုက်ဖျက်ပေးပြီးသွေးသန့်စေပါတယ်။
နှလုံးကျန်းမာစေခြင်း
မန်ကျည်းသီး ကနှလုံးကိုလည်းကောင်းမွန်စေပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးက ကိုလက်စထရောကို ထိထိရောက်ရောက်ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်အတွက် အကျိုးမပြုတဲ့ ကိုလက်စရော (LDL) ကိုကျဆင်းစေပြီး အကျိုးပြုကိုလက်စထရော (HDL) ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် စီကြွယ်ဝမှုကလည်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ်မှာ ဖိအားသက်ရောက်မှုတွေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
ဝက်ခြံကုသနိုင်ခြင်း
မန်ကျည်းသီးမှာ ဗီတာမင် စီ၊ဗီတာမင်အေနဲ့အခြား ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားရောင်ရမ်းတာနဲ့ ဝက်ခြံတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအတွက်မန်ကျည်းသီးက သင့်တော်သလား
မန်ကျည်းသီးက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ မအီမသာဖြစ်တာ၊ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ (morning sickness) ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းလိုမျိုးဝေဒနာတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။ မန်ကျည်းသီးက အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝပြီး အစားစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အပြင် သန္ဓေသားကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်းလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ မန်ကျည်းသီးက ဝမ်းတွင်းအေးစေတဲ့အာနိသင်ရှိပါတယ်။ မန်ကျည်းသီးကို ဆား၊ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ရောစပ်စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် မအီမသာဖြစ်တာကိုသက်သာစေပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးရဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ibuprofen နဲ့သွေးကျဲဆေးမှီဝဲနေရသူတွေအနေနဲ့ မန်ကျည်းသီးကိုလုံးဝမစားသင့်ပါဘူး။သွေးယိုစီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေနိုင်တာကြောင့် အဆိုပါဆေးဝါးတွေကိုမှီဝဲနေသူတွေအနေနဲ့ မန်ကျည်းသီးလုံးဝမစားသင့်ပါဘူး။
မန်ကျည်းသီးကို အလွန်အကျွံစားသုံးပါကသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုကျဆင်းစေပြီး (hypoglycemia )သွေးတွင်းသကြားဓါတ်လျော့နည်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို မန်ကျည်းသီး ၁၀ ဂရမ်ထက်ပိုမစားသင့်ပါဘူး။
မန်ကျည်းသီးနဲ့ဓါတ်မတည့်တဲ့သူတွေမှာ အရေပြားမှာအနီအပိန့်တွေထွက်တာ၊အော့အန်တာမျိုးတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တာကြောင့် မန်ကျည်းသီးဓါတ်မတည့်မှုရှိရင် မန်ကျည်းသီးမစားသင့်ပါဘူး။
မန်ကျည်းသီးမှာ အက်ဆစ်ဓါတ်ပါတာကြောင့် အလွန်အကျွံစားသုံးမယ်ဆိုရင် သွားကြွေလွှာကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးကို အလွန်အကျွံစားသုံးမယ်ဆိုရင် သည်းခြေကျောက်တည်တာကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးကို မကြာခဏတသွတ်သွတ်စားသုံးတာက အစာချေစနစ်အတွင်းမှာ အက်ဆစ်ပမာဏတွေကိုတိုးစေပြီး အစာအိမ်အချဉ်ပေါက်တာကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးအလွန်အကျွံစားသုံးမှုကသွေးအားနည်းစေနိုင်သလို သံဓါတ်အားနည်းစေပြီးခေါင်းကိုက်တာ၊ ညီးစီစီဖြစ်တာမျိုးတွေကို ခံစားရစေပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးက သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုကျဆင်းစေပြီးသွေးချိုထိန်းညှိမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအနေနဲ့သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုသေချာစောင့်ကြည့်ပြီးမှသာ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
မန်ကျည်းသီးကသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်းနဲ့ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးချိန်မှာသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုကျဆင်းစေနိုင်တာကြောင့် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူမယ့်သူတွေအနေနဲ့ ခွဲစိတ်ကုသမှုမခံယူခင် နှစ်ပတ်အလိုကတည်းက မန်ကျည်းသီးမစားဘဲနေရမှာဖြစ်ပါတယ်။#သမားတော်တိုင်းရင်းဆေး

Online (MBA - MPA - MAR) (၂)နှစ်သင်တန်းအတွက် စိတ်ပါဝင်စားသူများ ဝင်ခွင့်လျှောက်ထားနိုင်

#govjob