လူတိုင်းသိထားသင့်သည့် ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများ
- သွေးပေါင်ချိန် ၁၂၀/၈၀
- သွေးခုန်နှုန်း ၆၀-၁၀၀
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ၉၈.၂-၁၀ဝ.၅°F (~၃၆.၈-၃၈°C)
-အသက်ရှူနှုန်း တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂-၁၆ ကြိမ်
- ဟေမိုဂလိုဘင် (Hemoglobin)
-အမျိုးသား- ၁၃-၁၈ g/dL
-အမျိုးသမီး- ၁၁.၅-၁၆ g/dL
-ကိုလက်စထရော (Cholesterol) ၂၀ဝ mg/dLအောက်
-ဆိုဒီယမ် (Sodium) ၁၃၅-၁၄၅ mEq/L
- ထရိုင်ဂလစ်ဆရိုက် (Triglycerides) ၁၅၀ mg/dLအောက်
- ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးပမာဏ-၅-၆ လီတာ
-သကြား (သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်)
-ကလေးများ- ရ၀-၁၃၀ mg/dL
-လူကြီးများ- ရ၀-၁၁၀ mg/dL(အစားမစားမှီ)
-သံဓာတ် (Iron): ၈-၁၅ mg
- သွေးဖြူဥ (White Blood Cells) ၄,၀ဝဝ-၁၁,၀ဝ၀ cells/μL
- သွေးဥမွှာ (Platelets) ၁၅၀,၀ဝဝ-၄၀ဝ,၀ဝ၀ cells/μL
- သွေးနီဥ (Red Blood Cells) ၄.၆-၆.၀ million cells/μL
-ဗီတာမင် D3 ၂၀-၅၀ ng/mL
-ကယ်လ်စီယမ် (Calcium) ၈.၆-၁၀.၃ mg/mL
- ဗီတာမင် B12 ၂၀ဝ-၉၀ဝ pg/mL
-BMI -၁၈.၅ -၂၄.၉ အတွင်း
-နေ့စဉ်ရေသောက်ရမည့်ပမာဏ -၈ခွက်
-အိပ်ရေး တည ရ-၉နာရီ
-WHO အကြံပြုချက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတပါတ် မိနစ် ၁၅၀
#ဖတ်ထားဖူးတာလေးဘာသာပြန်တင်ပြသည်
ကျန်းမာကြပါစေ။

အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အာဟာရဂျာနယ် (American Journal of Clinical Nutrition) တွင် ဖော်ပြခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဝန်သုံးဝိတ်မလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ် (resistance training) ပြီးနောက် ကြက်ဥအလုံးလိုက်စားသုံးခြင်းသည် ကြက်ဥအကာမှ ပရိုတင်းဓာတ်တူညီသော ပမာဏကို စားသုံးခြင်းထက် ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို ၄၂% ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ကြက်ဥအလုံးလိုက်နှင့် ကြက်ဥအကာနှစ်ခုလုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏ တူညီစွာပါဝင်သော်လည်း၊ ကြက်ဥအနှစ်သည် ဗီတာမင်များ၊ အဆီဓာတ်များနှင့် ဖော့စဖိုလိုက်ပစ် (phospholipids) များအပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်၏ Anabolic response တုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
💡 ဘာကြောင့်ဒီအချက်က အရေးပါတာလဲ-
ဤသုတေသနပြုချက်သည် “သန့်ရှင်းသော ပရိုတင်း” ကို နှစ်သက်၍ ကြက်ဥအနှစ်များကို စွန့်ပစ်သည့် ရေရှည်တည်တံ့နေသော ခေတ်ရေစီးကြောင်းကို စိန်ခေါ်လိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းပမာဏသက်သက်သာမကဘဲ အာဟာရဓာတ် ပေါင်းစပ်ညီညွတ်မှု (nutrient synergy) က ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားခြင်းတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပုံကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။
အလုံးစုံအစားအစာများသည် သီးခြားစီခွဲထုတ်ထားသော micronutrients များထက် ပိုမိုသောအကျိုးကျေးဇူးများကို မကြာခဏပေးစွမ်းသည်။ ကြက်ဥအနှစ်သည် အဆီဓာတ်သက်သက်မဟုတ်ဘဲ Function လုပ်ဆောင်ချက်လည်းဖြစ်သည်။
Ref; ရင်ဂျစ် ဗီဂျေယာကူးမား ဆယ်လ်ဗာရာနီ (Renjith Vijayakumar Selvarani), Ph.D.

၁. မနက်ကော်ဖီမသောက်ခင် ရေအရင်သောက်ပါ
၂. အစာစားတဲ့အနပ်တိုင်းမှာ ပရိုတင်းပါဝင်အောင် လုပ်ပါ
၃. အခြားသော seed oil တွေမသုံးဘဲသံလွင်ဆီသုံးပါ
၄. အိမ်ချက်အစာ ဦးစားပေး စားပါ
၅. အစာစားပြီး လမ်းလျှောက်ပါ
၆. စားတဲ့အနပ်တိုင်းမှာ အရွက်တွေ ထည့်စားပါ
၇. ညနေ ၁၁ နာရီမတိုင်ခင် အိပ်ပါ
၈. ညနေ ၁၀ နာရီမှာ screen တွေပိတ်လိုက်ပါ
ဒီ ၈-ချက်က ရိုးရှင်းတွေ ဒါပေမဲ့ ကျန်းမာရေးပြသနာတွေရဲ့အစ
လို့ပြောလို့ရတဲ့ inflammation ကိုလျော့ချကာကွယ်နိုင်မဲ့
evidence based ဖြစ်တဲ့နည်းလမ်းတွေပါပဲ။
ကျန်းမာကြပါစေ။

The Boy Behind The Door 2020
========================

လက်မလွှတ်ဘဲ ကြည့်သင့်တဲ့ကားလို ညွှန်းချင်ပါတယ်...

ရုပ်ရှင်ရဲ့ စွန့်စားခန်းတွေ၊ နောက်ခံတီးလုံးတွေ၊
လျပ်တပြတ်ဇာတ်ဝင်ခန်းတွေကြောင့်ဇာတ်လမ်းအဆုံးအထိ ထိုင်ရာ မထကြည့်ရှုရမယ့် ကားကောင်းလေးပါ...

ခရမ်းချဉ်သီးကစလို တခြား rating တွေကလည်း အကောင်းဆုံးအမှတ်ပေးထားတော့ ဒေါင်းကြည့်လို မမှားတဲ့ကားကောင်းလေးပါခင်ဗျာ...

ရုပ်ရှင်မှာ ကလေးဇာတ်ဆောင်နှစ်ယောက်ကိုပဲ အဓိကထားပြီးရိုက်ကူးထားပါတယ်...

ကလေးနှစ်ယောက်ကလည်း ရုပ်ရှင်ရိုက်တာနဲ့မတူပဲ သူတိုတကယ်ကြုံတွေ့ရသလိုသရုပ်ဆောင်ပိုင်နိုင်ကြပါတယ်...

ဘော်ဘီ နဲ့ ကယ်ဗင်တိုကအရမ်းချစ်ကြတဲ့ သူငယ်ချင်းနှစ်ယောက်ပေါ့...

သူတို နှစ်ယောက်ပြန်ပေးဆွဲခံရပေမယ့် ဘော်ဘီကတော့ ထွက်ပြေးသွားနိုင်ခဲ့ပါတယ်...

အပြင်ကိုရောက်ပြီးမှ ကယ်ဗင်ရဲ့ “ကယ်ကြပါဦး”ဆိုတဲ့အသံကို ကြားပြီးတဲ့ နောက်မှာ ဘော်ဘီရဲ့ခြေလှမ်းတွေက ဘယ်ကိုဆက်ဦးတည်မှာလဲ..?

ကယ်ဗင်ကရော တကယ်အဆင်ပြေရဲ့လား..?

အဲ့တော ဆက်ရေးရင် ဇာတ်ရှိန်ပျက်မှာစိုးလို
ဆက်ကြည့်လိုက်ပါတော့ဗျာ စိတ်ကျေနပ်မှုတစ်ခုတော့ ရစေမှာပါ.....
👇ချန်နယ်လေး အရင် Join ပေးပါ

✅ https://t.me/HaveFunMovies777

{{{{ ကြည့်ရှုရန် နှိပ်ပါ 👇 }}}}

✅ https://t.me/HaveFunMovies777/1106

အသစ်ထွက်ရှိတဲ့ သုတေသနတစ်ခုအရ အချိန်အကြာကြီး
အထိုင်များသူတွေအနေနဲ့ ထပီး squat ထိုင်/ထ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မိနစ် လောက်ပဲလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်၏ သိမှတ်စွမ်းရည်နှင့် အရေးကြီးဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ref;၂၀၂၃၊ လူ့ပတ်ဝန်းကျင်သိပ္ပံဌာန၊ မောင့်ဖူဂျီ သုတေသနအင်စတီကျု၊ ယမာနရှီ၊ ဂျပန်
လက်တွေ့အသုံးချနိုင်မဲ့ နည်းလမ်း -Office worker တွေ၊ ကျောင်းသား/သူတွေအတွက် အလုပ်/စာဖတ်နေစဉ် ၁ နာရီတစ်ကြိမ် ထိုင်ရာမှ ထ၍ squatting ၁ မိနစ်လုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိသည်။​​​​​​​​​​​​​​​​

VO₂ max = အသက်ရှည်မှုကို ခန့်မှန်းရာတွင် အမြင့်ဆုံးအညွှန်းကိန်း
သေဆုံးနှုန်း ၃၀% လျှော့ချနိုင် (JACC ၂၀၁၈)
VO₂ Max အတွက်လေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင် ဒီစနစ် ၃-မျိုးကို
အားပေးတယ်။(နည်းပြအကူအညီ/AI-YouTube မှာရှာပီး
လေ့လာပါ)
1. Norwegian 4x4 Protocol
- 4 intervals × 4 minutes @ 85-95% HRmax
- 3 minutes active recovery between intervals
- Most researched and proven effective
2. Tabata Protocol
- 8 rounds × 20 seconds all-out effort
- 10 seconds rest between rounds
- Total: 4 minutes high-intensity
3. Polarized Training Model
- 80% low-intensity (Zone 1-2)
- 20% high-intensity (Zone 4-5)
- Weekly distribution approach
အကောင်းဆုံး recommendation အနေနဲ့ပြောရရင် Norwegian 4x4 က scientific evidence အများဆုံးရှိပြီး beginner ကနေ advanced အထိ သုံးလို့ရတယ်။​​​​​​​​​​​​​​​​
၂၀၁ရ ခုနှစ် လေ့လာတွေ့ရှိချက် နှလုံးအိုမင်းခြင်းကို ၂၀ နှစ် ပြန်လည်နုပျိုစေနိုင်
ဒီဆောင်းပါးက လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ဘူး။ သက်ရှည်ကျန်းမာလိုသူတွေအတွက် သီးသန့်ပဲ။

နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း(Deep sleep) = မိုက်တိုကွန်ဒရီးယား ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း။
နှေးကွေးသောလှိုင်းအိပ်စက်ခြင်း (slow-wave sleep) အတွင်း-
– sympathetic tone လျော့ကျ ၊ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု (oxidative stress) လျော့ကျ
– မယ်လတိုနင် (melatonin) တိုးပွား ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အင်ဇိုင်းများ (antioxidant enzymes) ကို အသက်ဝင်စေ
– မိုက်တိုကွန်ဒရီးယား ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ကိုယ်တိုင်စားသုံးမှု (autophagy) တိုးပွား
– Glymphatic system က ဆဲလ်အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေး
ရလဒ်က?
-ပိုမိုကျန်းမာသော မိုက်တိုကွန်ဒရီးယား
-ATP ပိုမိုရရှိ
- ပိုမိုထက်မြက်သော ဦးနှောက်
-အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေ
နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်ခြင်းဟာ အနားယူခြင်းသက်သက်
မဟုတ်တော့ပါ။ဒါကြောင့် အအိပ်ဂရုစိုက်ပါ။

ဘီယာ ဟာ uric acid မြင့်ခြင်းနဲ့ Gout ရောဂါရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။
ဘီယာတွင် Gym ကစားသူတို့မှီဝဲသော ပရိုတင်းမပါဝင်ပါ။
ပရိုတင်းကနေထွက်တဲ့ ဘေးထွက်ပစ္စည်းက ယူရီးယား (Urea)၊
ပျူရင်း (Purine) ကနေထွက်တဲ့ ဘေးထွက်ပစ္စည်းက ယူရစ်အက်ဆစ် (Uric acid) ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနှစ်ခုက နာမည်ဆင်တူပေမယ့် လုံးဝမတူတဲ့ ဘေးထွက်ပစ္စည်းတွေဖြစ်ပြီး တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ပြောင်းလဲမသွားပါဘူး။
ဘီယာမှာ ပျူရင်းဓာတ် အများဆုံးပါဝင်ပေမယ့် ယူရစ်အက်ဆစ် များနေသူတွေ ဒါမှမဟုတ် ဂေါက်ရောဂါရှိသူတွေဟာ ဒါကို အရင်ဆုံးစစ်ဆေးဖို့ မေ့တတ်ကြပါတယ်။ အရက်က ယူရစ်အက်ဆစ် စွန့်ထုတ်မှုကို ပိုပြီးတောင် ဟန့်တားပါသေးတယ်။
မှတ်ချက်- ယူရစ်အက်ဆစ်ဟာ ပုံမှန်ပမာဏအတွင်းမှာဆိုရင် အစွမ်းထက် အန်တီအောက်ဆီးဒန့် (antioxidant) တစ်ခုဖြစ်လို့ ကောင်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ပျူရင်းဓာတ် ဇီဝြဖစ်စဉ် (metabolism) ပျက်စီးနေပြီဆိုရင် သင့်ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုလုံးကို ပြန်သုံးသပ်ပါ။ ပျူရင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ချပါ။
သာမန်ကျန်းမာသူတွေအတွက် အသားဓါတ် (ပရိုတင်း) ပြည့်စုံအောင်မှီဝဲခြင်းက ပြသနာမဟုတ်ကြောင်းသိစေအပ်ပါသည်။
အကြံပြုချက်-
• ယူရစ်အက်ဆစ် မြင့်နေသူများ - အရက်၊ ဘီယာ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ပျူရင်းမြင့်သော အစားအစာများ (အသားအင်္ဂါ၊ ပင်လယ်စာ) လျှော့ပါ
• ရေများများ သောက်ပါ
• ကျန်းမာသူများအတွက် - ပုံမှန်ပရိုတင်းစားခြင်း ဘေးကင်းပါတယ်။
ကျန်းမာပါစေဗျာ။

“ကြက်ဥအနှစ်များတွင် Choline ကိုလင်းပါဝင်ပြီး၊ အသည်းတွင် အဆီများစုပုံခြင်းကို တားဆီးကာ၊ ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကူညီပြီး၊ အဆိပ်ဖြေခြင်းတွင်ပါ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကြက်ဥအနှစ်ကို ချန်လှပ်ထားရင် အကောင်းဆုံးအပိုင်းကို လွှင့်ပစ်နေတာပါပဲ။
- ဒေါက်တာအဲရစ်ဘာ့ဂ်

သင်အသက် ဘယ်လောက်ရှည်နိုင်မလဲ ၅-မိနစ်အတွင်းသိနိုင်မည့်နည်းလမ်း ၇-ခု
ဤစစ်ဆေးမှုများသည် အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများကို အကဲဖြတ်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်သော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် စစ်ဆေးမှုရလဒ်များရော၊ ပိုမိုရှည်ကြာကျန်းမာသော ဘဝအခွင့်အလမ်းများရော တိုးတက်လာနိုင်ပါသည်။
၁. ထိုင်ရာမှ ထမတ်တပ်ရပ် စစ်ဆေးမှု (Sit-to-Stand Test)
ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အကဲဖြတ်ခြင်း
လုပ်နည်း-ခြေဗလာနဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်၍ အကူအညီအနည်းဆုံးနဲ့ ထမတ်တပ်ရပ်ကြည့်ပါ။
ဤစစ်ဆေးမှုသည် ဘရာဇီးလ်နိုင်ငံ Gama Filho တက္ကသိုလ်၏ လေ့လာမှုမှ လာသောအရာဖြစ်ပြီး၊ အကူအညီမပါဘဲ ထရပ်နိုင်ခြင်းကို သက်တမ်းရှည်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်ပေးထားပါသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်တွင်းမော်တာယူနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် Core muscle များနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများ၏ သန်မာမှုကို အကဲဖြတ်ပါသည်။
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ်- ကြွက်သားများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အသက်ကြီးလာခြင်းနှင့်အမျှ ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးမှု (sarcopenia) တိုးလာပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။
အမှတ်ပေးစနစ်- ၅ မှတ်မှ စတင်ပြီး လက် (သို့) ဒူး တစ်ကြိမ်စီ အသုံးပြုတိုင်း ၁ မှတ်နုတ်ပါ။ ကျန်ရှိသော တစ်မှတ်စီသည် ခြောက်နှစ်အတွင်း အသက်ရှင်နိုင်ခြေကို ၂၀% တိုးစေပါသည်။
၂. ကုလားထိုင် ထိုင်-ထ စစ်ဆေးမှု (Chair Sit-to-Stand)
ရိုးရှင်းသော ကြွက်သားသန်မာမှု ညွှန်ကိန်း
လုပ်နည်း- ကုလားထိုင်မှ ဆယ်ကြိမ် ထိုင်ထ လုပ်ရန် ကြာသောအချိန်ကို မှတ်ပါ။
လုပ်ဆောင်ပုံ-ဤစစ်ဆေးမှုသည် ကြွက်သားသန်မာမှုကို အကဲဖြတ်ပြီး ဆရာဝန်များ အသုံးပြုသော အထွေထွေကျန်းမာရေး ညွှန်ကိန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အသက်နှင့် ကျား-မ အလိုက် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ပမာဏများ ရှိပါသည်။
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ်- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ သန်မာခြင်းသည် လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
စံပြအချိန်များ
- အမျိုးသား ၅၅ နှစ်အထက်: ၁၈ စက္ကန့်အောက်
- အမျိုးသမီး ၅၅ နှစ်အထက်: ၁၉ စက္ကန့်အောက်
- အမျိုးသား ၃၅-၅၅ နှစ်: ၁၃ စက္ကန့်အောက်
- အမျိုးသမီး ၃၅-၅၅ နှစ်: ၁၅ စက္ကန့်အောက်
၃. လမ်းလျှောက်နှုန်း စစ်ဆေးမှု (Walking Speed Test)
လမ်းလျှောက်နှုန်းကို သက်တမ်းညွှန်ကိန်းအဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်း
လုပ်နည်း- ၆ မီတာကို ပုံမှန်ခြေလှမ်းဖြင့် လျှောက်ရန် ကြာသောအချိန်ကို တိုင်းပါ။
လုပ်ဆောင်ပုံ- Journal of the American Medical Association တွင် ဖော်ပြခဲ့သော အမေရိကန် လေ့လာမှုတစ်ခုက လမ်းလျှောက်နှုန်း မြန်ခြင်းကို ပိုမိုရှည်လျားသော သက်တမ်းနှင့် ဆက်စပ်ပေးထားပါသည်။
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ်- လမ်းလျှောက်နှုန်း နှေးခြင်းသည် သေဆုံးနိုင်ခြေ ပိုများခြင်းကို ပြသနိုင်ပါသည်။
အမှတ်ပေးစနစ်- ၀.၆ မီတာ/စက္ကန့် အောက် နှေးခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ညွှန်ပြပါသည်။
၄. ဒိုက်ထိုး (Push-Up Challenge)
နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ကြွက်သားသန်မာမှု
ဖော်ပြချက်-ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။
၂၀၁၉ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဒိုက်ထိုးနိုင်သော အရေအတွက်နှင့် အလယ်အလတ်အရွယ် အမျိုးသားများ၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ပိုများသော အရေအတွက်သည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းကို ပြသပါသည်။
Form မှန်ကန်စွာဖြင့် ဒိုက်ထိုးနိုင်သော အရေအတွက်ကို ရေတွက်ပါ။
၅. လက်ဆုပ်အား စစ်ဆေးမှု (Grip Strength Test)
ကိုယ်ကာယ ကြံ့ခိုင်မှု၏ အမြန်တိုင်းတာချက်
လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်သော အား (သို့) pull-up bar တွင် ဆွဲထားသော အချိန်ကို အကဲဖြတ်ပါ။
လုပ်ဆောင်ပုံ- အထွေထွေ ကြွက်သားသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ညွှန်ပြပါသည်။
လက်ဆုပ်အား ကောင်းမွန်ခြင်းသည် ပိုမိုရှည်လျားသော သက်တမ်းနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်ပါသည်။
၆. လှေကားတက်ချိန် (Stair Climb Time)
နှလုံးသွေးကြောနှင့် ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုကို အကဲဖြတ်ခြင်း
လှေကားအဆင့် ၆၀ ကို တက်ရန် ကြာသောအချိန်ကို မှတ်ပါ။
နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သား သန်မာမှုကို ရောင်ပြန်ဟပ်ပါသည်။
အချိန်မြန်ဆန်စွာ တက်နိုင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်ပါသည်။
အမှတ်ပေးစနစ်- European Society of Cardiology အရ တစ်မိနစ်အောက် ပြီးစီးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းကို ညွှန်ပြပါသည်။
၇. ခြေတစ်ဖက်ထောက် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းခြင်း စစ်ဆေးမှု (One-Leg Balance Test)
ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး
လုပ်နည်း- ခြေတစ်ဖက်တည်းဖြင့် တတ်နိုင်သမျှ ကြာကြာ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားပါ။
ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းနိုင်စွမ်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၏ ညွှန်ကိန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ဟန်ချက်ထိန်းရ ခက်ခဲခြင်းသည် ဆယ်နှစ်အတွင်း သေဆုံးနိုင်ခြေကို နှစ်ဆတိုးစေနိုင်ပါသည်။
အနည်းဆုံး ဆယ်စက္ကန့် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားနိုင်ရန် ပန်းတိုင်ထားပါ။ ပိုကြာကြာ ထိန်းနိုင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းမွန်ခြင်းကို ညွှန်ပြပါသည်။
ဤစစ်ဆေးမှု ၇ ခုသည် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို လွယ်ကူစွာ အကဲဖြတ်နိုင်မည့် နည်းလမ်းများဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောအစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းတို့နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်ပါက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များရရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။