ပခုံးအိုး(ဆုံ)တွေ ကြီးထွားဖို့ဆိုရင်
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုမှာ ရင်အုပ်ဘယ်လောက်လှလှ၊ ကျောပြင်ဘယ်လောက်ကျယ်ကျယ်၊ အဆုံး
သတ်အနားကွပ် ပခုံးသားတွေသေးနေရင်တော့၊ ဘယ်လိုမှတင့်တယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ယေဘူယျ
ဆုံမကြီးထွားဘူးဆိုတဲ့သူတွေကို လေ့လာကြည့်ရင်၊ လေ့ကျင့်မှု စံမမှီတာမဟုတ်ဘဲ၊ လေ့ကျင့်မှု
လွန်ကဲနေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ပခုံးသား (ဆုံ)တွေကြီးထွားဖို့အတွက် အကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်
အချို့ကိုတင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာ ခန္ဓာဗေဒလုပ်ဆောင်ချက် တစ်ခုကို ရှင်းလင်းတင်ပြချင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့
ကစားသမားတွေ သတိမထားမိဘဲ လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲရတဲ့ ပင်မအခြေခံအကြောင်းအရင်း ပါပဲ။
ကျွန်တေ်ာတို့ပြောနေတဲ့ ဆုံတွန်းခြင်းမှာ ကစားသမားအများစုက ဆုံအရှေ့တွန်းခြင်း(Military
Press)၊ ဘားတိုဆုံတွန်းခြင်း (Dumbbell press) နှင့် ဆုံနောက်တွန်းခြင်း(Behind the neck press)
တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့မည်သို့ပင်တွန်းသည်ဖြစ်စေ၊ Pressing Movements တိုင်းဟာ
Shoulder Girdle တစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထက်ပါသုံးမျိုးလုံးကို တွန်းခြင်းက
Over training ဖြစ်စေနိုင်သလို၊ Energy အလဟသကုန်ခမ်းခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက ဆုံအရှေ့ကို ထိရောက်စေချင်တယ်ဆိုရင်၊ front raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊
ဘားရှည်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဆုံဘေးသားကို အထူးပြု
ထိရောက်စေချင်ရင် lateral raise ကိုလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဆုံနောက်သားကို အထူးပြုမယ်ဆိုရင်တော့
bent raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ကြိုးဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောသား
အတွက် Bent over rows တွေ ဂုတ်သားလေ့ကျင့်တဲ့ shrug လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း ဆုံ
နောက်သားကို ထိရောက်စေနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက၊ ဆုံကြွက်သားတွေမှာ၊ Fast twitch fibres နှင့် Slow twitch fibres
တွေ ၅၀% စီပါဝင်နေတယ်လို့သုတေသနတွေက တင်ပြထားတဲ့အတွက်၊ ဆုံလေ့ကျင့်ရင်၊pressing
Movements တွေကိုအလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း လေ့ကျင့်ပြီးတော့၊ front,lateral and
bentover raise တွေကို လေ့ကျင့်ရာမှာ အလေးအတင့်အသင့်နဲ့အကြိမ်များများ လေ့ကျင့်ခြင်းက
ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားနှစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေနိုင်တဲ့အတွက် ကြီးထွားဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်
ပါတယ်။
ဆုံကြွက်သား ကြီးထွားဖို့အတွက်၊ လူတွေလုံးဝမလေ့ကျင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု
ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ့မယ်။ အဲ့ဒါကတော့ Wide grip upright row ပါ။ ဘားတိုနဲ့လေ့ကျင့်နိုင်သလို
ဘားရှည်နဲ့လည်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်နည်းကို Youtube မှာလေ့လာကြည့်ပါ။ အလျဉ်း
သင့်ရင် ကျွန်တော်ကစားပြီး တင်ပေးပါ့မယ်။ ဒီကစားနည်းက ဆုံဘေးသားတွေအတွက် နံပါတ်တစ်
ပါ။ ကျွန်တော့်ရဲ့Myanmar Insane Training Theory စာအုပ်ကို လေ့လာဖူးသူဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်
ခန်းကို ရင်းနှီးနေလောက်ပါပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း၊ လေ့ကျင့်
ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ အလေးလျော့ပြီး အကြိမ်များများလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဘာဖြစ်လို့လည်းဆိုတော့ ဆုံမှာ
ကြွက်သားမျှင် နှစ်မျိုးလုံး အချိုးကျစွာပါဝင်နေလို့ပါပဲ။ ဒီနေရာမှာ ကြုံလို့ထပ်သတိပေးချင်တာက
မည်သည့် ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းတွင်မဆို ကြွက်သားမျှင်တွေဖြစ်တဲ့(type 1,type 2A and type
2တွေဟာ သူ့ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံ ရာခိုင်နှုန်းအလိုက်ပါဝင်နေတဲ့အတွက်၊ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်
ယောက် တုံ့ပြန်ပုံမတူညီနိုင်ပေမဲ့၊ လေ့ကျင့်နည်းစနစ် တစ်ခုမကောင်းရင် နောက်တစ်ခုကို ပြောင်းဖို့
မမေ့ပါနဲ့ဆိုတာပါပဲ။ ကဲဒီလောက်ဆိုရင်တော့ လမ်းညွှန်အကြံပေးချင်တာတွေ လုံလောက်ပီထင်
တယ်။ လိုက်နာလေ့ကျင့်ဖို့က သင့်တာဝန်ပါ။ တသွေမတိမ်း လိုက်နာလေ့ကျင့်ရင်တော့ သေချာတယ်
သင့်ဆုံတိုးတက်ရေး မဝေးတော့ဘူးဆိုတာ-

ပခုံးအိုး(ဆုံ)တွေ ကြီးထွားဖို့ဆိုရင်
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုမှာ ရင်အုပ်ဘယ်လောက်လှလှ၊ ကျောပြင်ဘယ်လောက်ကျယ်ကျယ်၊ အဆုံး
သတ်အနားကွပ် ပခုံးသားတွေသေးနေရင်တော့၊ ဘယ်လိုမှတင့်တယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ယေဘူယျ
ဆုံမကြီးထွားဘူးဆိုတဲ့သူတွေကို လေ့လာကြည့်ရင်၊ လေ့ကျင့်မှု စံမမှီတာမဟုတ်ဘဲ၊ လေ့ကျင့်မှု
လွန်ကဲနေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ပခုံးသား (ဆုံ)တွေကြီးထွားဖို့အတွက် အကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်
အချို့ကိုတင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာ ခန္ဓာဗေဒလုပ်ဆောင်ချက် တစ်ခုကို ရှင်းလင်းတင်ပြချင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့
ကစားသမားတွေ သတိမထားမိဘဲ လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲရတဲ့ ပင်မအခြေခံအကြောင်းအရင်း ပါပဲ။
ကျွန်တေ်ာတို့ပြောနေတဲ့ ဆုံတွန်းခြင်းမှာ ကစားသမားအများစုက ဆုံအရှေ့တွန်းခြင်း(Military
Press)၊ ဘားတိုဆုံတွန်းခြင်း (Dumbbell press) နှင့် ဆုံနောက်တွန်းခြင်း(Behind the neck press)
တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့မည်သို့ပင်တွန်းသည်ဖြစ်စေ၊ Pressing Movements တိုင်းဟာ
Shoulder Girdle တစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထက်ပါသုံးမျိုးလုံးကို တွန်းခြင်းက
Over training ဖြစ်စေနိုင်သလို၊ Energy အလဟသကုန်ခမ်းခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက ဆုံအရှေ့ကို ထိရောက်စေချင်တယ်ဆိုရင်၊ front raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊
ဘားရှည်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဆုံဘေးသားကို အထူးပြု
ထိရောက်စေချင်ရင် lateral raise ကိုလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဆုံနောက်သားကို အထူးပြုမယ်ဆိုရင်တော့
bent raise ကိုဘားတိုဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ကေဘယ်ကြိုးဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောသား
အတွက် Bent over rows တွေ ဂုတ်သားလေ့ကျင့်တဲ့ shrug လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း ဆုံ
နောက်သားကို ထိရောက်စေနိုင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခုက၊ ဆုံကြွက်သားတွေမှာ၊ Fast twitch fibres နှင့် Slow twitch fibres
တွေ ၅၀% စီပါဝင်နေတယ်လို့သုတေသနတွေက တင်ပြထားတဲ့အတွက်၊ ဆုံလေ့ကျင့်ရင်၊pressing
Movements တွေကိုအလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း လေ့ကျင့်ပြီးတော့၊ front,lateral and
bentover raise တွေကို လေ့ကျင့်ရာမှာ အလေးအတင့်အသင့်နဲ့အကြိမ်များများ လေ့ကျင့်ခြင်းက
ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားနှစ်ခုလုံးကို ထိရောက်စေနိုင်တဲ့အတွက် ကြီးထွားဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်
ပါတယ်။
ဆုံကြွက်သား ကြီးထွားဖို့အတွက်၊ လူတွေလုံးဝမလေ့ကျင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု
ကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ့မယ်။ အဲ့ဒါကတော့ Wide grip upright row ပါ။ ဘားတိုနဲ့လေ့ကျင့်နိုင်သလို
ဘားရှည်နဲ့လည်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်နည်းကို Youtube မှာလေ့လာကြည့်ပါ။ အလျဉ်း
သင့်ရင် ကျွန်တော်ကစားပြီး တင်ပေးပါ့မယ်။ ဒီကစားနည်းက ဆုံဘေးသားတွေအတွက် နံပါတ်တစ်
ပါ။ ကျွန်တော့်ရဲ့Myanmar Insane Training Theory စာအုပ်ကို လေ့လာဖူးသူဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်
ခန်းကို ရင်းနှီးနေလောက်ပါပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ အလေးများများ အကြိမ်နည်းနည်း၊ လေ့ကျင့်
ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ အလေးလျော့ပြီး အကြိမ်များများလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ဘာဖြစ်လို့လည်းဆိုတော့ ဆုံမှာ
ကြွက်သားမျှင် နှစ်မျိုးလုံး အချိုးကျစွာပါဝင်နေလို့ပါပဲ။ ဒီနေရာမှာ ကြုံလို့ထပ်သတိပေးချင်တာက
မည်သည့် ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းတွင်မဆို ကြွက်သားမျှင်တွေဖြစ်တဲ့(type 1,type 2A and type
2တွေဟာ သူ့ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံ ရာခိုင်နှုန်းအလိုက်ပါဝင်နေတဲ့အတွက်၊ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်
ယောက် တုံ့ပြန်ပုံမတူညီနိုင်ပေမဲ့၊ လေ့ကျင့်နည်းစနစ် တစ်ခုမကောင်းရင် နောက်တစ်ခုကို ပြောင်းဖို့
မမေ့ပါနဲ့ဆိုတာပါပဲ။ ကဲဒီလောက်ဆိုရင်တော့ လမ်းညွှန်အကြံပေးချင်တာတွေ လုံလောက်ပီထင်
တယ်။ လိုက်နာလေ့ကျင့်ဖို့က သင့်တာဝန်ပါ။ တသွေမတိမ်း လိုက်နာလေ့ကျင့်ရင်တော့ သေချာတယ်
သင့်ဆုံတိုးတက်ရေး မဝေးတော့ဘူးဆိုတာ-

လွယ်ကူတဲ့ Weight loss လျို့ဝှက်ချက်
-Calorie Deficit (တနေ့တာလိုအပ်တာထက်လျော့စား)
-အသား +အရွက်ပိုစား
-ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အစားတွေကိုလုံးဝဖြတ်စရာမလို
-အလေးနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်
-တနေ့ခြေလှမ်း ရ၀၀၀ လောက်ရအောင်လျှောက်
-တညအိပ်ချိန် ရ-၈နာရီရှိရင်ရပီ
-စိတ်ရှည်ပါ
-သူများနဲ့မနှိုင်းပါနဲ့
-၈၀% လောက်တော့အားထုတ်ပါ
-လတချို့ကြာမှာသတိပြုပါ။
ဒါပါပဲ။ သင်ထပ်ဖြည့်ချင်တာရှိရင်မန့်ပါ။
ကျန်းမာစွာရှင်သန်လိုပါက ဒီ page ကို
see first ပါ။

ဝိတ်ချတဲ့အခါကြုအယူအဆအမှားများ
❌ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့စား
❌ညစာမစားနဲ့
❌အသီးနဲ့အရွက်ပဲစား
❌နာရီတွေအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်
❌အမြဲတမ်း strict Diet လုပ်
👆အပေါ်ကဟာတွေအားလုံးမှားတယ်တလွဲတွေချည်းပဲ
ဒါဆိုအမှန်တွေကအောက်မှာဖတ်ကြည့်လိုက်👇
✅Calories deficit ဖြစ်ရမယ်
✅စွဲမြဲရမယ်။
✅Strength train ရမယ်။
✅အိပ်ရေးဝရမယ်။
ဒါပဲ။👍

ပေါင်နောက်ကြွက်သားထိခိုက်ခြင်း
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကဘာလဲ။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် ပေါင်အနောက်ရှိ ကြွက်သားလေးခုပါဝင်သော ကြွက်သားအုပ်စုအားလျင်မြန်စွာကွေးခြင်း ပြင်းထန်စွာဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် အရွတ် များကိုမတူညီသောအတိုင်းအတာများဖြင့် ပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းတွင် ထိုကြွက်သားအုပ်စုအတွင်းမှ တစ်ခုနှင့် တစ်ခုအထက် သည် မနိုင်ဝန်ထမ်းရသည်။ ကြွက်သားသည် စတင်၍ စုတ်ပြဲလာပါသည်။ ပြေးခြင်းခုန်ခြင်း နှင့် ရုတ်တရက်ရပ်၍ပြန်စရသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ရပါက ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကိုရနိုင်ပါသည်။
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် အဖြစ်များပြီးမည်သည့် အသက်အရွယ် တွင်မဆို ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အမျိုးသားများတွင် ပို၍ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ အပြေးစကိတ်စီးဘောလုံးဘတ်စကတ်ဘောစသောကစားသမားများတွင် ဖြစ်ပွားပါသည်။
အန္တရာယ် ရှိသောအချက်များကိုလျော့ချခြင်းအားဖြင့် ရောဂါကိုထိန်းချုပ် နိုင်ပါသည်။ ပိုမိုသောအချက် အလက် များအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
လက္ခဏာများ
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ရဲ့လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ
ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းအပျော့စားများသည် အရမ်းမနာကျင်စေပါ။ သို့သော် ပြင်းထန်သောဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကမူလမ်းမလျှောက်နိုင် မတ်တပ်မရပ်နိုင်အောင် အပြင်းအထန် နာကျင်စေပါသည်။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်း ၏ အဖြစ်များသောရောဂါလက္ခဏာများမှာ
ဖျက်ကနဲဖောက်ကနဲစုတ်ဖြဲလိုက်သလိုခံစားမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း
လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခြေထောက်အားဆန့်တန်းစဉ် သို့မဟုတ် ကွေးစဉ် တွင် ပေါင်အနောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးအောက်ပိုင်းတွင် နာကျင်ခြင်း
ထိသောအခါ နာကျင်ခြင်း
အညိုမည်းစွဲခြင်း
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်တွေ့ဆုံသင့်သလဲ
စောစီးစွာရောဂါအဖြေရှာခြင်းနှင့် ကုသခြင်းသည် အခြေအနေပို၍ဆိုးရွှားခြင်းကိုရပ်တန့် ပေးပြီးနောက်ထပ်အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤပြင်းထန်သောအခြေအနေကိုကာကွယ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် အချိန်မီ ပြသပါ။
သင့်ဆီတွင် အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုများရှိနေပါကသို့မဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေပါက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည် မတူညီနိုင်ပါ။
ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင်၏အခြေအနေကောင်းမွန်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါသည်။
အကြောင်းရင်းများ
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံမှ ဒူးအောက်အနားထိပေါင်အနောက် တစ်လျှောက် တန်းနေသော ကြွက်သားသုံးခုပါဝင်သောအုပ်စုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤ ကြွက်သားများသည် ခြေထောက်ကိုဖြောင့်တန်းစွာဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ဒူးကွေးရန် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
ဤ ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုသည် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေစဉ် ကန့်သတ်မှု အားကျော်လွန်၍ ဆန့်မိသောအခါ ဒဏ်ရာရပါတော့သည်။
Risk factors
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဘာတွေက မြင့်တက်စေသလဲ
အောက်ပါတို့ရှိပါကသင်သည် ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အားကစားပွဲများတွင် ပါဝင်ခြင်း
အရင်ကပေါင်အနောက်ကြွက်သားများညဒဏ်ရာရမှု ရှိခဲ့ခြင်း
ကွေးဆန့်နိုင်မှု အားနည်းခြင်း
ကြွက်သားများညီမျှမှု မရှိခြင်း
ရောဂါအဖြေရှာခြင်းနှင့် ကုသမှု
ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ
ဤရောဂါရှိသည်ဟုဆရာဝန်ကသံသယရှိပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးခြင်း ပြုလုပ်ပါမည်။ဆရာဝန်သည် ခြေထောက်ဒဏ်ရာဘယ်လိုရရှိသည်ကိုတိကျသောမေးခွန်းများမေးပါလိမ့် မည်။ သွေးစစ်ခြင်းနှင့် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းစသောစစ်ဆေးမှုများလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ
မပြင်းထန်သောပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် အလိုလို ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။ သင်သည် အချိန်ပေးရန်သာလိုအပ်ပါသည်။
ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းကို မြန်ဆန်စေရန် သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ခြေထောက်ကိုအနားပေးပါ။ တတ်နိုင်သလောက် ခြေထောက်ပေါ်သို့ ဝန်တင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြင်းထန်စွာနာကျင်ပါကသက်သာသည်အထိချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြု နိုင်သည်။ လိုအပ်ပါကဆရာဝန်နှင့် ကုထုံးဆရာဝန်ကိုတိုင်ပင်ပါ။
နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေရန် ခြေထောက်ကိုရေခဲကပ်ပါ။ သုံးနာရီ မှ လေးနာရီတိုင်း ၂၀-၃၀ မိနစ် ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ၂-၃ ရက်ကြာသည်အထိသို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းသက်သာသည်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
ခြေထောက်ကိုဖိနှိပ်ထားပါ။ အရောင် သက်သာရန် ခြေထောက်ပတ်လည်ကိုပတ်တီးစီးပါ။
ထိုင်နေသောအခါ သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေသောအခါ ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးခံ၍ မြှင့်တင်ပါ။
အရောင်ကျ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကိုသောက်ပါ။ ibuprofen (Advil, Motriin) သို့မဟုတ် naproxen (Aleve, Naprosyn) စသော non-steroidal anti inflammatory drugs (NSAIDs) များသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကိုနည်းပါးစေသည်။သို့သော် ထိုဆေးများသည် သွေးထွက်လွန်ခြင်း ပြည်တည်နာများပေါက်ခြင်းစသောဘေးထွက် ဆိုးကျိုးများရှိတတ်ပါသည်။ ဆရာဝန်ကအခြားမပြောပါကထိုဆေးများကိုအချိန်တိုအတွက်သာအသုံးပြုပါ။

ပေါင်နောက်ကြွက်သားထိခိုက်ခြင်း
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကဘာလဲ။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် ပေါင်အနောက်ရှိ ကြွက်သားလေးခုပါဝင်သော ကြွက်သားအုပ်စုအားလျင်မြန်စွာကွေးခြင်း ပြင်းထန်စွာဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် အရွတ် များကိုမတူညီသောအတိုင်းအတာများဖြင့် ပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းတွင် ထိုကြွက်သားအုပ်စုအတွင်းမှ တစ်ခုနှင့် တစ်ခုအထက် သည် မနိုင်ဝန်ထမ်းရသည်။ ကြွက်သားသည် စတင်၍ စုတ်ပြဲလာပါသည်။ ပြေးခြင်းခုန်ခြင်း နှင့် ရုတ်တရက်ရပ်၍ပြန်စရသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ရပါက ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကိုရနိုင်ပါသည်။
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် အဖြစ်များပြီးမည်သည့် အသက်အရွယ် တွင်မဆို ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အမျိုးသားများတွင် ပို၍ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ အပြေးစကိတ်စီးဘောလုံးဘတ်စကတ်ဘောစသောကစားသမားများတွင် ဖြစ်ပွားပါသည်။
အန္တရာယ် ရှိသောအချက်များကိုလျော့ချခြင်းအားဖြင့် ရောဂါကိုထိန်းချုပ် နိုင်ပါသည်။ ပိုမိုသောအချက် အလက် များအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
လက္ခဏာများ
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ရဲ့လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ
ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းအပျော့စားများသည် အရမ်းမနာကျင်စေပါ။ သို့သော် ပြင်းထန်သောဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကမူလမ်းမလျှောက်နိုင် မတ်တပ်မရပ်နိုင်အောင် အပြင်းအထန် နာကျင်စေပါသည်။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်း ၏ အဖြစ်များသောရောဂါလက္ခဏာများမှာ
ဖျက်ကနဲဖောက်ကနဲစုတ်ဖြဲလိုက်သလိုခံစားမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း
လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခြေထောက်အားဆန့်တန်းစဉ် သို့မဟုတ် ကွေးစဉ် တွင် ပေါင်အနောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးအောက်ပိုင်းတွင် နာကျင်ခြင်း
ထိသောအခါ နာကျင်ခြင်း
အညိုမည်းစွဲခြင်း
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်တွေ့ဆုံသင့်သလဲ
စောစီးစွာရောဂါအဖြေရှာခြင်းနှင့် ကုသခြင်းသည် အခြေအနေပို၍ဆိုးရွှားခြင်းကိုရပ်တန့် ပေးပြီးနောက်ထပ်အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤပြင်းထန်သောအခြေအနေကိုကာကွယ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် အချိန်မီ ပြသပါ။
သင့်ဆီတွင် အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုများရှိနေပါကသို့မဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေပါက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည် မတူညီနိုင်ပါ။
ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင်၏အခြေအနေကောင်းမွန်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါသည်။
အကြောင်းရင်းများ
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံမှ ဒူးအောက်အနားထိပေါင်အနောက် တစ်လျှောက် တန်းနေသော ကြွက်သားသုံးခုပါဝင်သောအုပ်စုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤ ကြွက်သားများသည် ခြေထောက်ကိုဖြောင့်တန်းစွာဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ဒူးကွေးရန် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
ဤ ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုသည် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေစဉ် ကန့်သတ်မှု အားကျော်လွန်၍ ဆန့်မိသောအခါ ဒဏ်ရာရပါတော့သည်။
Risk factors
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဘာတွေက မြင့်တက်စေသလဲ
အောက်ပါတို့ရှိပါကသင်သည် ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အားကစားပွဲများတွင် ပါဝင်ခြင်း
အရင်ကပေါင်အနောက်ကြွက်သားများညဒဏ်ရာရမှု ရှိခဲ့ခြင်း
ကွေးဆန့်နိုင်မှု အားနည်းခြင်း
ကြွက်သားများညီမျှမှု မရှိခြင်း
ရောဂါအဖြေရှာခြင်းနှင့် ကုသမှု
ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ
ဤရောဂါရှိသည်ဟုဆရာဝန်ကသံသယရှိပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးခြင်း ပြုလုပ်ပါမည်။ဆရာဝန်သည် ခြေထောက်ဒဏ်ရာဘယ်လိုရရှိသည်ကိုတိကျသောမေးခွန်းများမေးပါလိမ့် မည်။ သွေးစစ်ခြင်းနှင့် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းစသောစစ်ဆေးမှုများလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ
မပြင်းထန်သောပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် အလိုလို ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။ သင်သည် အချိန်ပေးရန်သာလိုအပ်ပါသည်။
ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းကို မြန်ဆန်စေရန် သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ခြေထောက်ကိုအနားပေးပါ။ တတ်နိုင်သလောက် ခြေထောက်ပေါ်သို့ ဝန်တင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြင်းထန်စွာနာကျင်ပါကသက်သာသည်အထိချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြု နိုင်သည်။ လိုအပ်ပါကဆရာဝန်နှင့် ကုထုံးဆရာဝန်ကိုတိုင်ပင်ပါ။
နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေရန် ခြေထောက်ကိုရေခဲကပ်ပါ။ သုံးနာရီ မှ လေးနာရီတိုင်း ၂၀-၃၀ မိနစ် ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ၂-၃ ရက်ကြာသည်အထိသို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းသက်သာသည်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
ခြေထောက်ကိုဖိနှိပ်ထားပါ။ အရောင် သက်သာရန် ခြေထောက်ပတ်လည်ကိုပတ်တီးစီးပါ။
ထိုင်နေသောအခါ သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေသောအခါ ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးခံ၍ မြှင့်တင်ပါ။
အရောင်ကျ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကိုသောက်ပါ။ ibuprofen (Advil, Motriin) သို့မဟုတ် naproxen (Aleve, Naprosyn) စသော non-steroidal anti inflammatory drugs (NSAIDs) များသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကိုနည်းပါးစေသည်။သို့သော် ထိုဆေးများသည် သွေးထွက်လွန်ခြင်း ပြည်တည်နာများပေါက်ခြင်းစသောဘေးထွက် ဆိုးကျိုးများရှိတတ်ပါသည်။ ဆရာဝန်ကအခြားမပြောပါကထိုဆေးများကိုအချိန်တိုအတွက်သာအသုံးပြုပါ။

ပေါင်နောက်ကြွက်သားထိခိုက်ခြင်း
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကဘာလဲ။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် ပေါင်အနောက်ရှိ ကြွက်သားလေးခုပါဝင်သော ကြွက်သားအုပ်စုအားလျင်မြန်စွာကွေးခြင်း ပြင်းထန်စွာဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် အရွတ် များကိုမတူညီသောအတိုင်းအတာများဖြင့် ပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းတွင် ထိုကြွက်သားအုပ်စုအတွင်းမှ တစ်ခုနှင့် တစ်ခုအထက် သည် မနိုင်ဝန်ထမ်းရသည်။ ကြွက်သားသည် စတင်၍ စုတ်ပြဲလာပါသည်။ ပြေးခြင်းခုန်ခြင်း နှင့် ရုတ်တရက်ရပ်၍ပြန်စရသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ရပါက ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကိုရနိုင်ပါသည်။
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် အဖြစ်များပြီးမည်သည့် အသက်အရွယ် တွင်မဆို ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အမျိုးသားများတွင် ပို၍ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ အပြေးစကိတ်စီးဘောလုံးဘတ်စကတ်ဘောစသောကစားသမားများတွင် ဖြစ်ပွားပါသည်။
အန္တရာယ် ရှိသောအချက်များကိုလျော့ချခြင်းအားဖြင့် ရောဂါကိုထိန်းချုပ် နိုင်ပါသည်။ ပိုမိုသောအချက် အလက် များအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
လက္ခဏာများ
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ရဲ့လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ
ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းအပျော့စားများသည် အရမ်းမနာကျင်စေပါ။ သို့သော် ပြင်းထန်သောဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကမူလမ်းမလျှောက်နိုင် မတ်တပ်မရပ်နိုင်အောင် အပြင်းအထန် နာကျင်စေပါသည်။
ပေါင်အနောက် ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်း ၏ အဖြစ်များသောရောဂါလက္ခဏာများမှာ
ဖျက်ကနဲဖောက်ကနဲစုတ်ဖြဲလိုက်သလိုခံစားမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း
လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခြေထောက်အားဆန့်တန်းစဉ် သို့မဟုတ် ကွေးစဉ် တွင် ပေါင်အနောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးအောက်ပိုင်းတွင် နာကျင်ခြင်း
ထိသောအခါ နာကျင်ခြင်း
အညိုမည်းစွဲခြင်း
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်တွေ့ဆုံသင့်သလဲ
စောစီးစွာရောဂါအဖြေရှာခြင်းနှင့် ကုသခြင်းသည် အခြေအနေပို၍ဆိုးရွှားခြင်းကိုရပ်တန့် ပေးပြီးနောက်ထပ်အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤပြင်းထန်သောအခြေအနေကိုကာကွယ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် အချိန်မီ ပြသပါ။
သင့်ဆီတွင် အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုများရှိနေပါကသို့မဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေပါက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည် မတူညီနိုင်ပါ။
ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင်၏အခြေအနေကောင်းမွန်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါသည်။
အကြောင်းရင်းများ
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံမှ ဒူးအောက်အနားထိပေါင်အနောက် တစ်လျှောက် တန်းနေသော ကြွက်သားသုံးခုပါဝင်သောအုပ်စုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤ ကြွက်သားများသည် ခြေထောက်ကိုဖြောင့်တန်းစွာဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ဒူးကွေးရန် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
ဤ ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုသည် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေစဉ် ကန့်သတ်မှု အားကျော်လွန်၍ ဆန့်မိသောအခါ ဒဏ်ရာရပါတော့သည်။
Risk factors
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဘာတွေက မြင့်တက်စေသလဲ
အောက်ပါတို့ရှိပါကသင်သည် ပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အားကစားပွဲများတွင် ပါဝင်ခြင်း
အရင်ကပေါင်အနောက်ကြွက်သားများညဒဏ်ရာရမှု ရှိခဲ့ခြင်း
ကွေးဆန့်နိုင်မှု အားနည်းခြင်း
ကြွက်သားများညီမျှမှု မရှိခြင်း
ရောဂါအဖြေရှာခြင်းနှင့် ကုသမှု
ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ
ဤရောဂါရှိသည်ဟုဆရာဝန်ကသံသယရှိပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးခြင်း ပြုလုပ်ပါမည်။ဆရာဝန်သည် ခြေထောက်ဒဏ်ရာဘယ်လိုရရှိသည်ကိုတိကျသောမေးခွန်းများမေးပါလိမ့် မည်။ သွေးစစ်ခြင်းနှင့် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းစသောစစ်ဆေးမှုများလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
Hamstring Strain (ပေါင်နောက်ကြွက်သားစု ထိခိုက်ခြင်း) ကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ
မပြင်းထန်သောပေါင်အနောက်ကြွက်သားများအားစိုက်၍ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းသည် အလိုလို ပြန်လည် ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။ သင်သည် အချိန်ပေးရန်သာလိုအပ်ပါသည်။
ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းကို မြန်ဆန်စေရန် သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ခြေထောက်ကိုအနားပေးပါ။ တတ်နိုင်သလောက် ခြေထောက်ပေါ်သို့ ဝန်တင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြင်းထန်စွာနာကျင်ပါကသက်သာသည်အထိချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြု နိုင်သည်။ လိုအပ်ပါကဆရာဝန်နှင့် ကုထုံးဆရာဝန်ကိုတိုင်ပင်ပါ။
နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေရန် ခြေထောက်ကိုရေခဲကပ်ပါ။ သုံးနာရီ မှ လေးနာရီတိုင်း ၂၀-၃၀ မိနစ် ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ၂-၃ ရက်ကြာသည်အထိသို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းသက်သာသည်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
ခြေထောက်ကိုဖိနှိပ်ထားပါ။ အရောင် သက်သာရန် ခြေထောက်ပတ်လည်ကိုပတ်တီးစီးပါ။
ထိုင်နေသောအခါ သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေသောအခါ ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးခံ၍ မြှင့်တင်ပါ။
အရောင်ကျ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကိုသောက်ပါ။ ibuprofen (Advil, Motriin) သို့မဟုတ် naproxen (Aleve, Naprosyn) စသော non-steroidal anti inflammatory drugs (NSAIDs) များသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကိုနည်းပါးစေသည်။သို့သော် ထိုဆေးများသည် သွေးထွက်လွန်ခြင်း ပြည်တည်နာများပေါက်ခြင်းစသောဘေးထွက် ဆိုးကျိုးများရှိတတ်ပါသည်။ ဆရာဝန်ကအခြားမပြောပါကထိုဆေးများကိုအချိန်တိုအတွက်သာအသုံးပြုပါ။

လူတိုင်းသိထားသင့်သည့် ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများ
- သွေးပေါင်ချိန် ၁၂၀/၈၀
- သွေးခုန်နှုန်း ၆၀-၁၀၀
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ၉၈.၂-၁၀ဝ.၅°F (~၃၆.၈-၃၈°C)
-အသက်ရှူနှုန်း တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂-၁၆ ကြိမ်
- ဟေမိုဂလိုဘင် (Hemoglobin)
-အမျိုးသား- ၁၃-၁၈ g/dL
-အမျိုးသမီး- ၁၁.၅-၁၆ g/dL
-ကိုလက်စထရော (Cholesterol) ၂၀ဝ mg/dLအောက်
-ဆိုဒီယမ် (Sodium) ၁၃၅-၁၄၅ mEq/L
- ထရိုင်ဂလစ်ဆရိုက် (Triglycerides) ၁၅၀ mg/dLအောက်
- ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးပမာဏ-၅-၆ လီတာ
-သကြား (သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်)
-ကလေးများ- ရ၀-၁၃၀ mg/dL
-လူကြီးများ- ရ၀-၁၁၀ mg/dL(အစားမစားမှီ)
-သံဓာတ် (Iron): ၈-၁၅ mg
- သွေးဖြူဥ (White Blood Cells) ၄,၀ဝဝ-၁၁,၀ဝ၀ cells/μL
- သွေးဥမွှာ (Platelets) ၁၅၀,၀ဝဝ-၄၀ဝ,၀ဝ၀ cells/μL
- သွေးနီဥ (Red Blood Cells) ၄.၆-၆.၀ million cells/μL
-ဗီတာမင် D3 ၂၀-၅၀ ng/mL
-ကယ်လ်စီယမ် (Calcium) ၈.၆-၁၀.၃ mg/mL
- ဗီတာမင် B12 ၂၀ဝ-၉၀ဝ pg/mL
-BMI -၁၈.၅ -၂၄.၉ အတွင်း
-နေ့စဉ်ရေသောက်ရမည့်ပမာဏ -၈ခွက်
-အိပ်ရေး တည ရ-၉နာရီ
-WHO အကြံပြုချက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတပါတ် မိနစ် ၁၅၀
#ဖတ်ထားဖူးတာလေးဘာသာပြန်တင်ပြသည်
ကျန်းမာကြပါစေ။

ကျွန်တော်ပြောရင်ယုံပါဗျာ
နေ့စဉ်ခြေလှမ်း ၇၀၀၀ အထက်လျှောက်မယ်
ရေလုံလောက်အောင်သောက်မယ်
တပါတ် ၃-ရက်လောက် အလေးတွေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
လုပ်တဲ့အကျင့်စွဲမြဲသွားရင်သေချာတယ်
မိတ်ဆွေဘယ်ဒေသမှာပဲနေနေ
အဲ့ဒေသရဲ့အကျန်းမာဆုံးလူ ၁၀-ယောက်ထဲ
ခင်ဗျားအမြဲတမ်းပါနေလိမ့်မယ်။ ဒါလေးပဲလုပ်ရမှာလား
ဆိုဟုတ်ပါတယ်။ဒီနေ့ခေတ် lifestyle တွေကဝမ်းနည်းစရာ
ကောင်းလောက်အောင်လွဲနေကြလို့ပါပဲ။
ကျန်းမာကြပါစေဗျာ။
လေးစားလျက်-

အားသာချက်-စွာစိလ*န်