Koati ( 2021 )

Balam ဆိုတဲ့ဂျာဂွားအုပ်ချုပ်နေတဲ့ မိုးသစ်တောလေးထဲမှာ Nachi လေးက တစ်ကောင်တည်းသော coati ကောင်လေးပေါ့။ သူတိုနေတဲ့မိုးသစ်တောလေးမှာမထင်မှတ်ထားတဲ့ဘေးအန္တရာယ်ကျရောက်ခဲ့ပြီးတော့ Balmလည်းအသက်ဆုံးရှုးခဲ့ရသလို အကုန်လုံးကလည်း ဒီတောထဲကနေရွှေ့ပြောင်းမလား တောထဲကဘေးကင်းတဲ့နေရာမှာပဲနေမလားဆိုတဲ့အခြေအနေမျိုးနဲ့ကြုံလာရပါတယ်။
နောက်ဆုံးမှာ Zaina ဆိုတဲ့မြွေမကြောင့် သူ့စကားတွေအောက်မှာကြွေကျပြီး အကုန်လုံးကပြောင်းရွှေ့ဖိုလုပ်ခဲ့ကြပေမယ့် Nachi ကတော့တောထဲမှာပဲနေဖိုဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ သူဒီလိုဆုံးဖြတ်ခဲ့တာကလည်း နောက်ကွယ်မှာအကြောင်းအရင်းတစ်ခုရှိနေလိုဖြစ်ပြီးတော့ အဲ့ဒီအကြောင်းအရင်းကိုအဖြေရှာဖိုအတွက်လည်း Nachi တစ်ကောင် Pako ဆိုတဲ့ခရားရေလွှတ်စကားပြောတတ်တဲ့ဖားလေးရယ် အကြောက်အလန့်မရှိတဲ့ Xochi ဆိုတဲ့လိပ်ပြာမလေးရယ်နဲ့ သုံးကောင်သားစွန့်စားခန်းရှာပုံတော်ဖွင့်ခဲ့ပါတယ်။
သူတိုတွေရဲ့စွန့်စားခရီးလေးမှာ ဘယ်လိုအန္တရယ်တွေကစောင့်ကြိုနေပြီး ဘယ်လိုတွေဖြတ်ကျော်ကြမှာလဲ။ Nachi တစ်ကောင် တောထဲမှာကျန်နေခဲ့ဖိုဆုံးဖြတ်ခဲ့ရတဲ့နောက်ကွယ်ကအကြောင်းအရင်းကဘာလဲ… စတာတွေကိုတော့ ကြည့်ရှုခံစားရမှာပါ။

✨✨ ဇာတ်ကားကြည့်ရန် ချန်နယ် အရင်Joinပါ 👇

https://t.me/+nqhhs6tGKeRjZjA1

✨✨ဇာတ်ကားကြည့်ရန်နှိပ်ပါ 👇

https://t.me/c/2088510221/1883

A Wizard's Tale (2019)

ပျော်ရွင်မှုဆိုတာ အခြားသူက ဖန်တီးပေးမှဖြစ်လာတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ဖာသာ ရှာဖွေယူရတာပါ။အခြားသူကပေးတဲ့ပျော်ရွင်မှုဟာ ပြန်ယူသွားခဲ့ရင် ကိုယ့်မှာ ဘာမှမကျန်ခဲ့ဘဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အခုတင်ဆက်ပေးလိုက်တဲ့ဇာတ်လမ်းလေးကတော့ ချစ်စရာဇာတ်ကောင်လေးတွေနဲ့ Animationဇာတ်လမ်းလေးဘဲဖြစ်ပါတယ်။ ဂရင်းဆိုတဲ့ မှော်ဆရာကြီးဟာ လူတွေကို ပျော်ရွင်အောင်လုပ်ပေးချင်တဲ့ မှော်ဆရာတစ်ယောက်ပါ။ သူ့ရဲ့မှော်ပညာနဲ့ လူတွေကို ပျော်ရွင်အောင်လုပ်ပေးရတာကို သူက နှစ်သက်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အခြားတစ်ခုကြောင့် လူတွေဆီကနေ ပျော်ရွင်မှုတွေကို ပြန်ယူသွားခဲ့တဲ့အခါမှာ အရင်က ရယ်မောသံတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့မြိုလေးဟာ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတဲ့မြိုလေးတစ်မြိုအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပါတော့တယ်။ ချစ်စရာလဲကောင်း ဟာသလေးတွေလဲပါတော့ အားလုံးဘဲကြိုက်နှစ်သက်ကြလိမ့်မယ်လိုထင်ပါတယ်။ ကြည့်ရှုအားပေးကြပါအုံးခင်ဗျ

🍒🍓 ဇာတ်ကားကြည့်ရန် ချန်နယ် အရင်Joinပါ 👇

https://t.me/+nqhhs6tGKeRjZjA1

🍓🍒ဇာတ်ကားကြည့်ရန်နှိပ်ပါ 👇

https://t.me/c/2088510221/1875

Work Capacity အပိုင်းမှာ
Alpha Male တစ်ယောက်အတွက်
အဓိက ပြုလုပ်ရမယ့်အရာက Bag Work တွေပါပဲ။
ဟုတ်ပါတယ် Combative သမားတစ်ယောက်အတွက်
အကောင်းဆုံး Conditioning Exercise က
သဲအိပ်ထိုးခြင်းပါပဲ။
သဲအိပ်ထိုးခြင်းက ကိုယ်ခံပညာ အတွက်သာမက ၊
HIIT Explosive Training ပုံစံ ကစားနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာ - 3 မိနစ် 3 ကျော့ကစားနိုင်ပြီး
ကြားထဲမှာနားချိန် 1 မိနစ်စီ အနားယူ နိုင်ပါတယ်။
ဒီနေရာမှာလည်း Professional Boxing Coach
အကူညီ ယူပြီး Drill တွေဖန်တီးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
ဒီနေရာမှာ တိုက်ခိုက်ရေးပညာနဲ့ပက်သက်ရင် Ambidextrous လို့ခေါ်တဲ့
ဘယ်ရောညာပါတိုက်ခိုက်နိုင်သူဖြစ်ရင်
ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒါမှလည်း တိုက်ခိုက်ရေးပညာ မှာ
တစ်ခြားသူများထက်အားသာမှု ပိုရနိုင်ပါမယ်။
ဒီအတွက် Boxing Conditioning ကစားတဲ့နေရာမှာ Orthodox ရော Southpaw ရော ပါ
လေ့ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဒီလို ဘယ် ၊ညာ ညီမျှစွာ သန်မာစေဖို့
နေ့စဥ် Training မှာလုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ
Unilateral ,Contralateral လှုပ်ရှားမှုတွေ ပါတဲ့
မညီညာတဲ့အလေးဝန် တွေ အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးတစ်ခုအနေနဲ့ကတော့
Calisthenic Training တွေကြား မှာ
Lower body Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတွေထည့်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။
အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အောက်ပိုင်း Explosive speed အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းက
short sprint ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလို ခေါက်တုန့်ခေါက်ပြန် short sprint ပြေးခြင်းကို Calisthenic Waokout တွေကြားမှာ ထည့်ပေးခြင်းက လုံးဝ အနားယူနေချိန်မှာ Active Rest ဖြစ်စေပါတယ်။
ဒါက Alpha Male Training တစ်ခုမှာ
Cardio Acceleration အနေဖြင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်မယ် ယူဆပါတယ်။
ဒီလိုမျိုး အကြော့တွေကြားမှာ တာတိုထည့်ပြေးခြင်းကြောင့် တစ်ကိုယ်လုံးသွေးလည်ပတ်မှု အုံကြွနေစေပြီး ၊ Heart rate ကို မြင့်မားတဲ့အခြေအနေမှာထိန်းနိုင်စေပြီ ကယ်လိုရီအပိုများစွာ
လောင်ကျွမ်းစေပါမယ်။

အလကားရလို့တန်ဖိုးမထားတော့တာလား
သဘာဝတရားကြီးကကျွန်တော်တို့အတွက်
မရှိမဖြစ်ဆိုတဲ့ရေနဲ့လေကိုအလကားပေးထားပါတယ်။
အသက်ဝဝရှုဖြစ်ရဲ့လား။
ရေဝဝသောက်ဖြစ်ရဲ့လား။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကလည်း
အိမ်မှာလုပ်ရင်အလကားပဲ။အလွယ်ဆုံးက
လမ်းလျှောက်ခြင်း။ဒါကြောင့်
လေရှု၊ရေသောက်၊လမ်းပိုလျှောက်တာက
ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိမလဲတွေးသာကြည့်ပေ
တော့ဗျာ။

ကျွန်တော်ပြောရင်ယုံပါဗျာ
နေ့စဉ်ခြေလှမ်း ၇၀၀၀ အထက်လျှောက်မယ်
ရေလုံလောက်အောင်သောက်မယ်
တပါတ် ၃-ရက်လောက် အလေးတွေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
လုပ်တဲ့အကျင့်စွဲမြဲသွားရင်သေချာတယ်
မိတ်ဆွေဘယ်ဒေသမှာပဲနေနေ
အဲ့ဒေသရဲ့အကျန်းမာဆုံးလူ ၁၀-ယောက်ထဲ
ခင်ဗျားအမြဲတမ်းပါနေလိမ့်မယ်။ ဒါလေးပဲလုပ်ရမှာလား
ဆိုဟုတ်ပါတယ်။ဒီနေ့ခေတ် lifestyle တွေကဝမ်းနည်းစရာ
ကောင်းလောက်အောင်လွဲနေကြလို့ပါပဲ။

Strength Training အတွက်အကောင်းဆုံး Split
-workout တစ်ချိန်မှာ full body ကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်၃-ရက်
-အပေါ်ပိုင်း/အောက်ပိုင်းခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်လေးရက်
-movement pattern တွေအရခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတ်ငါးရက်
-ကြွက်သားအုပ်စု ရက်ခွဲကစားမယ်ဆိုရင် တပါတါ ၆-ရက်
ကစားသက် ဘယ်လောက်ပဲရှိနေသည်ဖြစ်စေ၊ ဘယ်လို split နဲ့
လေ့ကျင့်သည်ဖြစ်ပါစေ၊movement pattern 6-မျိုးပါအောင် train ပါ။Movement Pattern Split ဆိုလို့အဆန်းမထင်နဲ့ဦး၊ဒါမျိုးလေးရက်ခွဲလိုက်ပါ။
Movement Pattern Split နမူနာ
-Push
-Pull
-Squat
-Hinge
-Functional/Core👇
sample -
1. Plank
2. Turkish Get-Up
3. Medicine Ball Slams
4. Battle Rope Exercises
5. Kettlebell Swing
6. Farmer's Walk
7. Hanging Leg Raises
8. Bird Dog
9. Pallof Press
10. Dead Bug
11. Ab Wheel Rollout
12. TRX Suspension Exercises
13. Suitcase Carry
14. Mountain Climbers
15. Clean and Press
16. Burpees
17. Russian Twist
18. Hollow Body Hold
19. Renegade Row
20. Landmine Exercises
အဆင်ပြေကြပါစေ။

အခုလက်ရှိ ဖောက်ခွဲဖူးသမျှ Nuclear bomb တွေအားလုံးထဲမှာ အပြင်းထန်ဆုံး ဗုံးတစ်လုံးဖြစ်တဲ့ Tzar bomb စမ်းသပ်ဖောက်ခွဲမှုကို မိုင် ၅၀ ခန့်အကွာကနေ ရိုက်ယူထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ၁၉၆၁ ခုနှစ်မှာ ဖောက်ခွဲခဲ့တာပါ။ nuclear fission နဲ့ Fusion ရောသုံးထားတဲ့ ဖျက်အားပြင်းဗုံးတစ်လုံးမလို့ ဒီထက်အားကြီးတဲ့ ဗုံးတောင် ထပ်ထွင်စရာမလိုတော့ပါဘူး

ဟီရိုရှီးမား နဲ့ နာဂါဆာကီကို ကြဲခဲ့တဲ့ ဗုံးတွေဟာ ဒီဗုံးနဲ့ယှဉ်ရင် ကျည်ဆံတစ်တောင့်ရဲ့ပေါက်ကွဲမှုလောက်ပဲ ရှိပါတယ်။ TNT တန်ပေါင်း သန်း ၅၀ ခန့် နဲ့ ညီမျှပါတယ်။…

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်တစ်ကျော့နဲ့တစ်ကျော့ကြား
နားတဲ့အချိန်မှာ၊တခြားလူနဲ့အေးဆေးစကားပြောနိုင်သေးရင်
တကျော့စီရဲ့နောက်ဆုံးအကြိမ်တွေမှာလေ့ကျင့်တဲ့ကြွက်
သားအုပ်စုတွေမှာနဲနဲလေးမှ မနာကျင်ရင် (ကြွက်သားနာကျင်
တာကိုပြောတာနော်၊ အဆစ်တွေအရွတ်တွေ၊ကိုနာခိုင်းတာ
မဟုတ်)
နောက်ဆုံးနှစ်ကြိမ်သုံးချိန်ကိုလေ့ကျင်တဲ့အရှိန်ဟာ
အပြောင်းအလဲမရှိဘူးဆိုရင်၊
တကျော့ပီးလို့စက္ကန့် ၃၀-အတွင်းနောက်တကျော့ပြန်ကစားဖို့
ready ဖြစ်နေပီဆိုရင်၊
သင်အလေးတိုးဆော့ဖို့လိုနေပီဆိုတာအသိပေးပါရစေ။

နေရဲ့ Magnetic field များ ။

Fusion ဓာတ်ပြုမှုဖြစ်ဖို့အတွက် အနည်းဆုံး စင်တီဂရိတ် သန်း ၁၅၀ (ဖာရင်ဟိုက် သန်း ၂၇၀) လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ နေရဲ့အူတိုင်ထက် ၁၀ ဆလောက် ပိုပူပါတယ်။ ဒီအပူချိန်ရောက်အောင် ဖန်တီးဖို့နဲ့ ထိန်းသိမ်းဖို့က နည်းပညာအရ အကြီးမားဆုံး စိန်ခေါ်မှုပါ။

ဒါမယ့်မဝေးတော့တဲ့ အနာဂတ်မှာ ဖန်တီးနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်နေမိပါတယ်။