အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဟော်မုန်းတွေကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် အစားအစာ (၁၀) မျိုး
ဟော်မုန်းတွေဟာ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ပေါင်းစုံကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဟော်မုန်းတွေကို အားဖြည့်ပေးပြီး သဘာဝအတိုင်း မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းပေးမယ့် အစားအစာ (၁၀) မျိုးကတော့...
-Flax seeds – lignans ဓာတ်ကြွယ်ဝလို့ estrogen ကို သဘာဝအတိုင်း မျှတစေပါတယ်။
-Avocados (ထောပတ်သီး) – ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပြည့်ဝတာကြောင့် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
-Leafy greens (အရွက်စိမ်းများ) – အသည်းကို အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားပေးပြီး ဟော်မုန်းစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုချောမွေ့စေပါတယ်။
-Salmon (ဆော်လမွန်ငါး) – omega-3s ကြောင့် cortisol လိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
-Eggs (ကြက်ဥ) – အဓိက ဟော်မုန်းတွေ တည်ဆောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ cholesterol ဓာတ် ပါဝင်ပါတယ်။
-Pumpkin seeds (ဖရုံစေ့) – zinc ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးလို့ progesterone ကို ပိုမို ကောင်းမွန်စွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။
-Berries (ဘယ်ရီသီးများ) – antioxidants ကြွယ်ဝလို့ ဟော်မုန်းကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
-Sweet potatoes (ကန်စွန်းဥ) – ကိုယ်ခန္ဓာကို stable ဖြစ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carbs) ဓာတ်ပေးပြီး adrenal ဂလင်းကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
- Greek yogurt (ဂရိဒိန်ချဉ်) – အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဟော်မုန်းတွေကို ပိုမို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
-Dark chocolate (Dark ချောကလက်) – magnesium ဓာတ် ကြွယ်ဝလို့ ရာသီမလာမီ လက္ခဏာများ (PMS) နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
ကျန်းမာလှပကြပါစေ။
