ပြာသိုလပြည့်မှာ အမြဲကျင်းပတဲ့
ပုဂံမြို့ အာနန္ဒာဘုရားပွဲကြီး💛

လက်ကျန်လရောင် ထဲက မြကျေး နဲ့ ဆူးပုတ် တို့ ဆုံတွေ့ခဲ့ကြတဲ့ အာနန္ဒာဘုရားပွဲကြီး ပေါ့

ချက်ခြင်း Reply မပြန်ရင်
စိတ်ကောက်တတ်သော ရည်းစား ရထားသောအခါ

မောင့်အပြုံးလေးပဲလိုတာပါ 🥰

၂၀၂၄ ခုနှစ် ဒီဇင်ဘာလအတွင်း မြန်မာနိုင်ငံကို တင်သွင်းလာခဲ့တဲ့ EV Model တွေရဲ့ အရေအတွက်

ဒီဇင်ဘာလလထဲမှာတော့ NAMMI 01 လျှပ်စစ်ကားက 37 စီးအထိ တင်သွင်းခဲ့ပြီး Brand အားလုံးပေါင်းရဲ့ အရေအတွက်ကတော့ 255 စီးအထိ ရှိခဲ့ပါတယ်။


#ev
#source_rtad

၂၀၂၄ ခုနှစ် ဒီဇင်ဘာလအတွင်း မြန်မာနိုင်ငံကို တင်သွင်းလာခဲ့တဲ့ EV Model တွေရဲ့ အရေအတွက်

ဒီဇင်ဘာလလထဲမှာတော့ NAMMI 01 လျှပ်စစ်ကားက 37 စီးအထိ တင်သွင်းခဲ့ပြီး Brand အားလုံးပေါင်းရဲ့ အရေအတွက်ကတော့ 255 စီးအထိ ရှိခဲ့ပါတယ်။


#ev
#source_rtad

၂၀၂၄ ခုနှစ် ဒီဇင်ဘာလအတွင်း မြန်မာနိုင်ငံကို တင်သွင်းလာခဲ့တဲ့ EV Model တွေရဲ့ အရေအတွက်

ဒီဇင်ဘာလလထဲမှာတော့ NAMMI 01 လျှပ်စစ်ကားက 37 စီးအထိ တင်သွင်းခဲ့ပြီး Brand အားလုံးပေါင်းရဲ့ အရေအတွက်ကတော့ 255 စီးအထိ ရှိခဲ့ပါတယ်။


#ev
#source_rtad

သူငယ်ချင်း $တလွဲလုပ်သမျှကို
အားပေးနေတဲ့ ကျနော်

#အာရုံကြောအားကောင်းစေမဲ့ အချက် (၅)ချက်

အာရုံကြော အားနည်းတယ်တဲ့။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ဘယ်လိုမျိုး ခံစားဖူးကြလဲ။ အများအားဖြင့် ခြေထောက်နဲ့ လက်မှာ ထုံကျဉ်တာ၊ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အားမရှိသလို မသန်မာသလို ဖြစ်နေတာ၊ ချွေးစေးတွေပြန်ပြီး ခေါင်းမူးတာ၊ မောပန်းအားကုန်တာတွေ အဖြစ်များတာပေါ့။

ဒီလို ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ အပြင် အသက်ရှူခြင်းက အစ အစာချေဖျက်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်တုံ့ပြန်မှုတွေအထိ ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တာ အာရုံကြောစနစ်ကြီးပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝအတွက် အာရုံကြောစနစ် အားကောင်းနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

#အာရုံကြော အားကောင်းအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ

(၁) အာဟာရတွေ ရွေးချယ်စားပါ။
အာရုံကြောစနစ်ကို အကျိုးပြုပေးနိုင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့သတ္ထုဓာတ်တွေ ပါဝင်နေမယ့် အစာအာဟာရတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စုံလင်အောင် စားချင်တယ်ဆိုရင်
အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ အရွက်တွေ ဥပမာ ဟင်းနုနွယ်၊ ဆလပ်ရွက် ပင်စိမ်း နံနံ ဘူး ဖရုံ မြင်းခွာ ကိုက်လန် ကြက်ဟင်းခါး ပျဉ်တော်သိမ်း သင်ဘော ခွေးတောက် ကြက်ဟင်းခါးသီးအပေါ်ကအစိမ်း မှုံလာ တို့ပေါ့။
အသီးအနှံတွေ ဥပမာ ၊ ဆီးသီး၊ ဖရဲသီး၊ မင်းကွတ် ထန်န်းသီးနု အုန်းရေနုနု ကြက်မောက်သီး
ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ နှံစားပြောင်း။
အစေ့အဆံတွေ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ ဟေဇယ်စေ့ ပိန်းနည်းစေ့

#ပဲနီလေးနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး
အာလူး ပိန်းဥ ကဇွန်းဥ ပန်းဥ အာတလွှတ်ဥ
ဖရုံသီး ကျောက်ဖရုံ ကြောင်ရှာသီး ဒန်သလွန် ရုံးပတေ ဘူး ခါးရမ်း ခါးရမ်းကဆောသီး ပဲဆောင်းခါးသီး ကင်းပုံသီး မျောက်ငိုသီး တွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။
Omega-3 ကြွယ်ဝတဲ့ ဆော်လမွန်ငါး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းကြတ်စေ့၊ တို့ကိုလည်း စားပါ။

ဘာနေနေရေများများ ချက်စားပါ
ကလီဇာ ဆီကြော် ready made
နီတဲ့အသား ရှောင်ပါ

(၂)#အသက် ဝဝ ရှူပါ။
အသက်ဝအောင် ရှူရှိုက်ခြင်းက လွယ်ကူပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပြေလျော့စေတဲ့အတွက် အာရုံကြောအားနည်းခြင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်တော်တဲ့နေရာ တစ်ခု ရှာပြီး ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ကို လက်တင်ထားပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ လေ အပျံ့အနှံ့ရောက်တဲ့ အထိ နှာခေါင်းကနေ လေကို တဝ ရှိုက်ရှူပေးပါ။
၃ စက္ကန့်လောက် အသက်အောင့်ထားပြီးမှ အဆုတ်ထဲက လေကုန်သွားတဲ့ အထိ ပါးစပ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရှူထုတ်ပါ။
နောက်၅မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက်အတွင်း အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူသွင်း၊ ရှူထုတ် ဆက်လုပ်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်လောက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

(၃) #ခြေဗလာ နဲ့ လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။
မြက်ခင်းပြင်ပေါ်မှာ၊ သဲသောင်ပြင်မှာ စတဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်တွေမှာ ခြေဗလာနဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းက အာရုံကြောစနစ်အတွက် ကောင်းပါတယ်။ တစ်နေ့ကို နာရီဝက်လောက် ခြေဗလာနဲ့လမ်းလျှောက်ပေးရင် စိတ်လန်းဆန်းစေပြီး အာရုံကြောအတွက်ကောင်းပါတယ်။
၂၀၁၂ ခုနှစ်က သုတေသနတစ်ခုအရ ခြေဗလာနဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက နှလုံးခုန်နှုန်း အပြောင်းအလဲများခြင်း၊ရောင်ရမ်းခြင်း၊သွေးပျစ်ခြင်းတို့မှာရလဒ်ကောင်းစေပြီး အိပ်ပျော်စေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကိုအလိုအလျောက်ထိန်းညှိနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။

(၄) #နေရောင်ခြည် နဲ့ ထိတွေ့ပါ။
ညှော်တေ ရှောင်ပါ ဘာတခုမှကောင်းကျိုးမရှိပါ

ဒါဟာ အိမ်မှာနေရင်း လုပ်ဆောင်ကြည့်လို့ရတဲ့ အလွယ်ဆုံးနည်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် D အဓိကအရင်းအမြစ် ဖြစ်ပြီး အာရုံကြောစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ အရေးပါလှပါတယ်။

(၅) #စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အာရုံကြောစနစ် ယိုယွင်းလာစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲ အပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အာရုံကြောစနစ် ကောင်းမွန်ရေးအတွက် ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကြိုးစားဖြေလျှော့သင့်ပါတယ်။ ဒေါသကြောက်ရွှံမူ စိုးရိမ်မူ လျော့ချပါ
ဥပမာ

အလုပ်လုပ်တာ ခဏရပ်ပြီး အသက်ဝဝရှိုက်ရှူပါ။
ဒါဟာ အာရုံကြောစနစ် မြှင့်တင်ဖို့အတွက် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်စိတ်ထဲပင်ပန်းလာတာ၊ စိတ်ညစ်ညူးလာတဲ့အချိန်တိုင်း အလုပ်လုပ်တာကိုရပ်ပြီး ဖြေလျော့အနားယူလိုက်ပါ။ ပြန်လည်တည်ငြိမ်ပြီး စိတ်အတွေးတွေ ရှင်းလင်းလာပါမယ်။
ဒေါသ စိုးရိမ် ကြောက်ရွှံ တာတေ တနေရာထွက်သွားရှောင်နေပါ

#ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးလာတဲ့အခါ ခဏတာလမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ ရုံးခန်းထဲဟိုလျှောက်ဒီလျှောက်လုပ်ခြင်းက ခေါင်းထဲရှင်းလင်းပြီး စိတ်ကြည်သွားစေဖို့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

#ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချော့ပါ။
စိတ်ချမ်းသာစရာကိစ္စတွေက စိတ်ဖိစီးစေတဲ့အရာထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုကောင်းတာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ် အလိုလိုက်ပြီး ချော့ပေးပါ။
ဘယ်အရာမှစိတ်တိုင်းကျဖြစ်မလာပါ လူတျိုငျး အကောင်းအဆိုးပါပဲ ကောင်းတာပဲတွေးပေးပါ မကောင်းတာကြုံခဲ့ရင်
ဝဠ်ကြွေးတခု ဆပ်ရတယ်လိုမြင်ပါ
အားလပ်ချိန်မှာ ကိုယ်ဝါသနာပါတဲ့အရာတွေလုပ်တာ၊ နှစ်သက်ရာ ကစားနည်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်တာ၊ အနှိပ်ခံတာ စတာတွေ လုပ်ပြီး ပျော်အောင်နေပါ။

#ကျန်းမာရေးအတွက်ထပ်ဆင့်မျှဝေပါတယ်ရှင်

မှိုကန်စွန်း အစပ်
=============

ကြက်သွန်နီးတလုံးပါးပါးလှီးပြီးဆီသတ်
နွမ်းရင် ငရုတ်စိမ်းညှပ်ထည့် ဆား အရသာ
မှိုနဲ့ကန်စွန်းထည့်ပါ မွှေပေးပါ ရေထွက်လာပါလိမ့်မယ်
မှိုနဲ့ကန်စွန်းလဲကျက်ပြီ အရေနဲ့အရသာ ကိုယ့်စိတ်ကြိုက်မှာ သုံးဆောင်လို့ရပါပြီ

ဘေလင်း ရာသီဝက်အငှားဖြင့် နာပိုလီ ပြောင်းရွှေ့
-------------------------
ဘုန်းမောက်အသင်းရဲ့ ဒိန်းမတ်ကွင်းလယ်လူ ဘေလင်းဟာ ရာသီဝက်အငှားနဲ့ စီးရီးအေကလပ် နာပိုလီအသင်းကို ပြောင်းရွှေ့သွားခဲ့ပါတယ်။ အသက် ၂၈ နှစ်အရွယ် ဘေလင်းဟာ အခုရာသီမှာ ဘုန်းမောက်အသင်းအတွက် ၁၀ ပွဲ ကစားပေးထားပြီး ပွဲထွက်စာရင်းမှာ ပါဝင်ခွင့်ရတာက တစ်ပွဲသာ ရှိထားခဲ့တာပါ။

၂၀၁၉ ဇူလိုင်မှာ ဟက်ဒါဖီးလ် အသင်းကနေ ဘုန်းမောက်အသင်းကို ပြောင်းရွှေ့လာခဲ့တဲ့ဘေလင်းဟာ အစောပိုင်း မှာ ဘုန်းမောက်အသင်းရဲ့ အဓိက ကစားသမားဖြစ်ခဲ့ပေမယ့် နည်းပြ အိုင်ရာအိုလာ လက်ထက်မှာတော့ ပုံမှန်ပွဲ ထွက်ခွင့် ပျောက်ဆုံးနေခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။ နာပိုလီအသင်းဟာ အခုရာသီ စီးရီးအေအမှတ်ပေးဇယားထိပ်မှာ ဦးဆောင်နေတာဖြစ်ပြီး ချန်ပီယံဆု အတွက် အင်တာမီလန်၊ အတ္တလန္တာအသင်းတွေနဲ့ အကြိတ်အနယ်ယှဉ်ပြိုင် နေရတာ ဖြစ်ပါတယ်။

နာပိုလီနည်းပြ ကွန်တီဟာ အခုရာသီအစပိုင်းမှာ ပရီးမီးယားလိဂ်ကစားသမားတွေဖြစ်တဲ့ တွမ်မီနေးနဲ့ ဂီလ်မော တို့ကို ခေါ်ယူထား ခဲ့သလို အခုလည်း ဘေလင်းကို ကွင်းလယ်အတွက် ခေါ်ယူအားဖြည့်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဘုန်း မောက်နည်းပြ အိုင်ရာအိုလာဟာ အသင်းတိုက်စစ်မှူးတွေ ဒဏ်ရာရနေတာကြောင့် ဝက်ဖို့ဒ်အသင်းကို အငှားချ ထားတဲ့ တိုက်စစ် မှူး ဂျက်ဘင်ဆင်ကို ပြန်လည်ခေါ်ယူထားတယ်လို့ သိရပါတယ်။