ကိုယ်ချက်တဲ့ဘဲဥအသီးစုံချဉ်ရည်.
လွယ်လွယ်ပဲနော်. ဘဲဥကိုအရင်ပြုတ်နွှာထား
ငါးရံ့ ခြောက်ရိုးလေးတွေရေဆေးစစ်ထား
ငြုတ်ပုရယ်ကြက်သွန်ဖြူနီဂျင်းနဲနဲထောင်းဆီသတ်,အသီးရွက်တေငါးခြောက်ရိုးထည့်ဆီ
သတ်. ရေစပ်စပ်ထည့်ခဏထား. ပွက်လာရင်မျှင်ငပိအနဲငယ်အရည်ဖျော်ထည့်အရသာထည့်. မန်ကျီးရည်ထည့်မယ်နော်.
နောက်ရုံးပတေသီးကိုနောက်ကျမှထည့်ပါတယ်. ဘဲဥခြမ်းထားတာထည့်မယ်. ပျဉ်းတော်သိမ်ရွက်လေးအုပ်မယ်နော်.
ငါးခြောက်ရိုးနံ့ လေးမွှေးလာပီဆို အိုကေဘီ
😊😊😊

(၁၅.၉.၂၀၂၄) ရက်နေ့ ပြည်တွင်း ရွှေစျေး၊ နိုင်ငံခြား ငွေလဲလှယ်နှုန်း နှင့် စက်သုံးဆီဈေးနှုန်းများ
-----------------------
👉၁၆ ပဲရည် ရွှေတစ်ကျပ်သား
YGEA စျေး - ၅,၁၁၇,၅၁၄ ကျပ်
ပြင်ပပေါက်စျေး- ၆,၈၀၀,၀၀၀ ကျပ်

👉အမေရိကန်ဒေါ်လာ
ဗဟိုဘဏ်စျေး- ၂၁၀၀ ကျပ်(ဝယ်)၊ ၂၁၁၀ ကျပ်(ရောင်း)
ပြင်ပပေါက်စျေး- ၅၀၅၀ ကျပ်(ဝယ်)၊ ၅၁၅၀ ကျပ်(ရောင်း)

👉စက်သုံးဆီ(ရန်ကုန်)
Octane 92 - ၃၀၅၀ ကျပ်
Octane 95 - ၃၁၉၅ ကျပ်
Premium Diesel - ၃၂၇၅ ကျပ်
Diesel - ၂၆၁၀ ကျပ်
ဖော်ပြပါ စျေးနှုန်းများမှာ အချိန်နှင့်နေရာဒေသအလိုက် အပြောင်းအလဲ ရှိနိုင်ပါတယ်။

🔥အသက်သာဆုံး weight ချနည်း🔥

💃ဝိတ်ချတဲ့နည်းလမ်းတွေကတော့ ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိတာ ဟုတ်တယ်ဟုတ်?

*Gym သွားဆော့မလား
*ပိန်ဆေးသောက်မလား
*Diet လုပ်မလား
*အသက်သာဆုံး နည်းလမ်းကဘာဖြစ်မလည်း?

တစ်ပတ်ထဲနဲ့ ၇ ပေါင်ကနေ ၁၀ ပေါင်ထိ ကျတဲ့ ဝိတ်ချနည်း

အလွန်ထိရောက်တဲ့နည်းပါ၊ အနည်းဆုံး ၅ ရက်နဲ့ အများဆုံး ၇ ရက် ပဲ လုပ်ရပါတယ်။ ဒီ့ထက်ပိုလုပ်ရင် ကိုယ်ခန္ဓာ အရမ်း အားနည်းသွားနိုင်လို့ပါ။ နည်းကလည်း လွယ်ပါတယ်။

၁။ မနက်စာကို ကြက်ဥပြုတ် အနှစ်ရောစားရင် ၂လုံး၊ အကာပဲ စားရင် ၃လုံး ပြုတ်ပြီး မနက်စာ အတွက်စားပေးပါ။
၂။ နေ့လည်စာကို ဆီကြော်စာ၊ ready made စာ၊ fast food တွေကလွဲလို့ ကြိုက်ရာကို အဝသာ စားပါ။
၃။ ညစာကိုတော့ အသီးအနှံနဲ့ ရေကလွဲလို့ ဘာမှ မစားပါနဲ့တော့။ မစားရမနေနိုင်ရင်တော့ ပေါင်မုန့်ညိုဖြစ်ဖြစ် အရွက်ပြုတ်ဖြစ်ဖြစ် စားပေးပါ။

၁ပတ်လောက် လုပ်ပြီးတာနဲ့ ပေါင် အနည်းဆုံး ၇ပေါငျကနေ အများဆုံး ၁၀ပေါင်လောက်အထိ ကျနေတာကိုတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အခုလုပ်ခဲ့တဲ့ diet plan ကြောင့် အစာအိမ်ကျဉ်းသွားနိုင်တဲ့အတွက် နောက်ရက်တွေမှာ အစာပုံမှန်စားရင်တောင် အရင်လောက် အများကြီး မစားနိုင်တော့တာမို့ ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းရာရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ၁ပတ်လောက် ပုံမှန်စားပြီးတာနဲ့ နောက် ၁ပတ် ပြန် diet plan ထပ်စပါ။ အဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ မိမိ လိုချင်တဲ့ ဝိတ်အထိ ချနိုင်ကြပါစေ။

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့က

ကြာအင်းတောင်ပေါ်ရှုခင်း

ဘားအံမြို့ အမှတ် (၉) ရပ်ကွက် ရတနာဒီပလမ်း ကနေ တည့်တည့်သွားရင် ရောက်ပါပြီ။ တောင်တစ်ဝက်လှေခါးအထိ ကားနဲ့တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်နဲနဲမတ်တာမို့လို့ အဆင်းမှာ ကားမောင်းကျွမ်းကျင်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဆောင်းရာသီ မနက်စောစောဆိုရင် တိမ်ပင်လယ်လည်း ကြည့်လို့ ရပါတယ်။

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့က

ကြာအင်းတောင်ပေါ်ရှုခင်း

ဘားအံမြို့ အမှတ် (၉) ရပ်ကွက် ရတနာဒီပလမ်း ကနေ တည့်တည့်သွားရင် ရောက်ပါပြီ။ တောင်တစ်ဝက်လှေခါးအထိ ကားနဲ့တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်နဲနဲမတ်တာမို့လို့ အဆင်းမှာ ကားမောင်းကျွမ်းကျင်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဆောင်းရာသီ မနက်စောစောဆိုရင် တိမ်ပင်လယ်လည်း ကြည့်လို့ ရပါတယ်။

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့က

ကြာအင်းတောင်ပေါ်ရှုခင်း

ဘားအံမြို့ အမှတ် (၉) ရပ်ကွက် ရတနာဒီပလမ်း ကနေ တည့်တည့်သွားရင် ရောက်ပါပြီ။ တောင်တစ်ဝက်လှေခါးအထိ ကားနဲ့တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်နဲနဲမတ်တာမို့လို့ အဆင်းမှာ ကားမောင်းကျွမ်းကျင်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဆောင်းရာသီ မနက်စောစောဆိုရင် တိမ်ပင်လယ်လည်း ကြည့်လို့ ရပါတယ်။

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့က

ကြာအင်းတောင်ပေါ်ရှုခင်း

ဘားအံမြို့ အမှတ် (၉) ရပ်ကွက် ရတနာဒီပလမ်း ကနေ တည့်တည့်သွားရင် ရောက်ပါပြီ။ တောင်တစ်ဝက်လှေခါးအထိ ကားနဲ့တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်နဲနဲမတ်တာမို့လို့ အဆင်းမှာ ကားမောင်းကျွမ်းကျင်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဆောင်းရာသီ မနက်စောစောဆိုရင် တိမ်ပင်လယ်လည်း ကြည့်လို့ ရပါတယ်။

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့က

ကြာအင်းတောင်ပေါ်ရှုခင်း

ဘားအံမြို့ အမှတ် (၉) ရပ်ကွက် ရတနာဒီပလမ်း ကနေ တည့်တည့်သွားရင် ရောက်ပါပြီ။ တောင်တစ်ဝက်လှေခါးအထိ ကားနဲ့တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်နဲနဲမတ်တာမို့လို့ အဆင်းမှာ ကားမောင်းကျွမ်းကျင်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဆောင်းရာသီ မနက်စောစောဆိုရင် တိမ်ပင်လယ်လည်း ကြည့်လို့ ရပါတယ်။

ကရင်ပြည်နယ် ဘားအံမြို့က

ကြာအင်းတောင်ပေါ်ရှုခင်း

ဘားအံမြို့ အမှတ် (၉) ရပ်ကွက် ရတနာဒီပလမ်း ကနေ တည့်တည့်သွားရင် ရောက်ပါပြီ။ တောင်တစ်ဝက်လှေခါးအထိ ကားနဲ့တက်လို့ရပါတယ်။ တောင်နဲနဲမတ်တာမို့လို့ အဆင်းမှာ ကားမောင်းကျွမ်းကျင်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဆောင်းရာသီ မနက်စောစောဆိုရင် တိမ်ပင်လယ်လည်း ကြည့်လို့ ရပါတယ်။

Me every day seeing if my belly grew more