မယုံနိုင်စရာပဲ🥹🙏🏻
တကယ်ကျေးဇူးတင်လိုက်တာ ဖိဆောင် 🙏🏻❤️

ဖီဆောင် ဆီအရောက်ဖူးခဲ့ပြီ🙏
ဆုတောင်းတွေထပ်ပြည့်ပါရစေ🙏

ဆုတစ်ခုပဲတောင်း ပြည့်တယ်ဆိုလို့.. တောင်းသမျှဆုတိုင်းပြည့်ပါစေပဲ ဆုတောင်းခဲ့လိုက်တယ်✨

မယုံနိုင်စရာပဲ🥹🙏🏻
တကယ်ကျေးဇူးတင်လိုက်တာ ဖိဆောင် 🙏🏻❤️

ဖီဆောင် ဆီအရောက်ဖူးခဲ့ပြီ🙏
ဆုတောင်းတွေထပ်ပြည့်ပါရစေ🙏

ဆုတစ်ခုပဲတောင်း ပြည့်တယ်ဆိုလို့.. တောင်းသမျှဆုတိုင်းပြည့်ပါစေပဲ ဆုတောင်းခဲ့လိုက်တယ်✨

မယုံနိုင်စရာပဲ🥹🙏🏻
တကယ်ကျေးဇူးတင်လိုက်တာ ဖိဆောင် 🙏🏻❤️

ဖီဆောင် ဆီအရောက်ဖူးခဲ့ပြီ🙏
ဆုတောင်းတွေထပ်ပြည့်ပါရစေ🙏

ဆုတစ်ခုပဲတောင်း ပြည့်တယ်ဆိုလို့.. တောင်းသမျှဆုတိုင်းပြည့်ပါစေပဲ ဆုတောင်းခဲ့လိုက်တယ်✨

မယုံနိုင်စရာပဲ🥹🙏🏻
တကယ်ကျေးဇူးတင်လိုက်တာ ဖိဆောင် 🙏🏻❤️

ဖီဆောင် ဆီအရောက်ဖူးခဲ့ပြီ🙏
ဆုတောင်းတွေထပ်ပြည့်ပါရစေ🙏

ဆုတစ်ခုပဲတောင်း ပြည့်တယ်ဆိုလို့.. တောင်းသမျှဆုတိုင်းပြည့်ပါစေပဲ ဆုတောင်းခဲ့လိုက်တယ်✨

ဖြစ်သင့်တာ ဒီလို….

ဇန်နဝါရီ ၂၉ ရက်နေ့ စက်သုံးဆီစျေးနှုန်းများ

#centralnewsnaypyitaw

ဇန်နဝါရီ ၂၉ ရက်နေ့ စက်သုံးဆီစျေးနှုန်းများ

#သတင်းဟင်းလေးအိုးကြီး

ငါတို့အလှည့်ကျကောင်းကောင်းရိုက်ခဲ့ပြီးတော့ သူ့မြေးကျမရိုက်ပါနဲ့ဆိုတယ့် ဖွားဖွားတွေရှိကိုရှိတယ် 😩

Sex က အချစ် မဟုတ်ဘူး

ချိန်းတွေ့တာတွေက အချစ် မဟုတ်ဘူး

တစ်ချိန်လုံး စကားတွေပြောနေတာက အချစ်မဟုတ်ဘူး

တစ်ညလုံး နောက်ကျတဲ့အထိ စာတွေပို့ကြတာက အချစ်မဟုတ်ဘူး

မင်းရဲ့အဆိုးဆုံးအရာတွေကို မြင်ရ သိရပြီး အရင်အတိုင်း ဆက်ချစ်နေသေးတာက အချစ်ပါ

မင်းမလုပ်နိုင်တဲ့အရာကို ဖြစ်အောင်ဖန်တီးပေးတာ မင်း အသည်းအသန် ငိုကြွေးနေတဲ့အခါမျိုးမှာ အနားမှာရှိပေးပြီး စိတ်သက်သာရာရစေတာကမှ အချစ်ပါ

မင်းကိုယ်မင်း အဆိုးမြင်နေတဲ့အရာတွေအားလုံးကို အကောင်းဘက်ကနေ ပြောပေးတဲ့သူ မင်းအဆင်ပြေလားဆိုတာ ဂရုစိုက်တဲ့သူမျိုးက အချစ်ပါ

တစ်စုံတစ်ယောက်က မင်းအတွက် နေ့ရော ညပါ ဆုတောင်းပေးတာမျိုး မင်းစိတ်ဓါတ်ကျနေတဲ့အခါ ပြုံးရယ်အောင်လုပ်ပေးတာမျိုးကသာ အချစ်ပါ

အချစ်ဆိုတာ မင်း နောက်ကွယ်မှာတောင် သစ္စာရှိတဲ့သူ မင်း တိတ်ဆိတ်နေတာတောင် မင်းစကားသံကို ကြားနိုင်တဲ့သူမျိုးပါ

မင်းကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ဘယ်အရာကိုမဆို ရှင်းထုတ်ပစ်ပေးတာက အချစ်ပဲ

အဲ့လိုအချစ်မျိုးကို မင်းရပြီဆိုရင် မကစားပါနဲ့

အစားအသောက်ရွေးစားတဲ့အခါ calorie ကိုတွက်ချက်စားပါ။
🥚ကြက်ဥပြုတ်က 80 cal ပဲရှိပေမယ့်
🍳ကြက်ဥကြော်ကြတော့ 219 cal ရှိပါတယ်။
စမူဆာ ၃ခုမှ 91 cal ရှိပေမယ့်
အီကြာကွေးကြတော့ 314 cal ပါ။

စားတော့မယ်ဆို ဒီ ဇယားလေး ကြည့်ကြည့်ပီး
cal တွက်ချက်စားပါ 😊😊😊

ဥပမာ- လူတယောက်က ပေါင် ၁၅၀ ရှိတယ်ဆိုရင်
သူစားဖို့ လိုအပၲတဲ့ cal က 3000 cal ပါ။
အဲ့ လိုအပ်တဲ့ 3000 cal အစား 1000 cal လျှော့ပီးတစ်ရက် 2000 cal တွက်ချက်စားရင် weight က တဖြေးဖြေး ကျကို ကျပါတယ်။
ကိုယ်စားတဲ့ အစားအသောက်ကို
cal တွက်ချက်စားခြင်းဖြင့်
ဝိတ်လျှော့ကြရအောင် 😍

ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများ
----------------------
🍯🥔🍠ကစီဓာတ်( carbohydrate)🍠🥔🍯
ထမင်း(ပန်းကန်လုံးတလုံးစာ)- ၂၀၀ ကယ်လိုရီ
ခေါက်ဆွဲခြောက်တထုပ် - ၂၀၀ ကယ်လိုရီ
ပြောင်းဖူးတဖူး - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
အာလူးတလုံး - ၇၀ ကယ်လိုရီ
ပေါင်မုန့်တချပ် - ၃၀ ကယ်လိုရီ
ချပါတီတချပ် - ၈၀ ကယ်လိုရီ
နံပြားတချပ် - ၉၀ ကယ်လိုရီ
cracker - ၁၆ ကယ်လိုရီ
ကိတ်မုန့်တလုံး(အရှည်) - ၂၄၀ ကယ်လိုရီ
မုန့်တီတပွဲ - ၃၀၀ ကယ်လိုရီ
သကြား(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၁၆ ကယ်လိုရီ
ပျားရည်(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း)- ၂၁ ကယ်လိုရီ

🥩🍗🍖အသားဓာတ် (protein)🍖🍗🥩
ကြက်ပေါင် - ၁၃၅ ကယ်လ်ုရီ
ကြက်ရင်အုပ် - ၁၆၅ ကယ်လိုရီ
ဝက်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ်လိုရီ
အမဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ်လိုရီ
ဘဲသား(လက်တဖဝါးစာ) - ၃၃၀ ကယ်လိုရီ
ဆိတ်သား(လက်တဖဝါးစာ) - ၂၁၀ ကယ်လိုရီ
ငါးကြင်းတကောင် - ၂၈၀ ကယ်လိုရီ
ငါးခူးတကောင် - ၁၁၀ ကယ်လိုရီ
ကြက်ဥတလုံး - ၈၀ ကယိလိုရီ
ငုံးဥတလုံး - ၁၅ ကယ်လိုရီ

🧀🧈အဆီဓာတ် (fat )🧈🧀
ဆီ(လက်ဖက်ရည်တဇွန်း) - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ဆီ(ထမင်းစားဇွန်း တဇွန်း) - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ
နေကြာစေ့(လက်ခုပ်တခုစာ) - ၁၈၀ ကယ်လိုရီ
သစ်ကြားသီးတလုံး - ၂၅ ကယ်လိုရီ

🥭🍇🥑သစ်သီး🍇🥭🥑
ပန်းသီး - ၉၀ ကယ်လိုရီ
လိမ္မော်သီး - ၆၀ ကယ်လိုရီ
ငှက်ပျောသီး - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
သစ်တော်သီး - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
သရက်သီး - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
သခွားသီး - ၄၅ ကယ်လိုရီ
နာနတ်သီး - ၄၅၀ ကယ်လိုရီ
စပျစ်သီး - ၃ ကယ်လိုရီ
စတော်ဘယ်ရီသီး - ၄ ကယ်လိုရီ
ကြက်မောက်သီး - ၇ ကယ်လိုရီ
ရှောက်သီး - ၂၅ ကယ်လိုရီ
သံပုရာသီး - ၂၀ ကယ်လိုရီ
ဖရဲသီး - ၁၃၇၀ ကယ်လိုရီ
ရွှေဖရုံသီး - ၃၀၀ ကယ်လိုရီ
ဂရိတ်ဖရု - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
သလဲသီး - ၇၀ ကယ်လိုရီ
မာလကာသီး - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ထောပတ်သီး - ၂၄၀ ကယ်လိုရီ
(သစ်သီးတွေက အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေ မတူကြဘူး၊ ဥပမာ ခြောက်လက်မလောက်ပဲရ်ှတဲ့ ငှက်ပျော်သီးတလုံးဟာ ၇၀ ကယ်လိုရီလောက်ပဲရ်ှပြီး ကိုးလက်မကျော်အရွယ်စားရ်ှတဲ့ ငှက်ပျောသီးတလုံးဟာ ၁၃၀ ကယ်လိုရီလောက်ရှိတယ်။ ဖော်ပြထားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေက ပျမ်းမျှအရွယ်အစားရှိတဲ့ သစ်သီးတွေရဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သစ်သီးတလုံးမြင်တာနဲ့ အနီးစပ်ဆုံး ခန့်မှန်းနိုင်ရင် လုံလောက်ပါပြီ)

🥬🍅ဟင်းသီးဟင်းရွက်🍅🥬
ခရမ်းချဉ်သီး - ၂၀ ကယ်လိုရီ
ကြက်သွန်ဖြူတစိတ် - ၄ ကယ်လိုရီ
ကြက်သွန်နီတလုံး - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ခရမ်းသီး - ၃၅ ကယ်လိုရီ
မုန်လာဥနီတတောင့် - ၄၀ ကယ်လိုရီ
ပဲသီး၊ပဲတောင့်ရှည်(၁၀၀ဂရမ်) - ၈၀ ကယ်လိုရီ
ဟင်းနုနွယ်(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ပန်းမုံလာ(၁၀၀ဂရမ်) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ကိုက်လန်(၁၀၀ဂရမ်)- ၅၀ ကယ်လိုရီ
ကညွတ်တချောင်း - ၃ ကယ်လိုရီ
(၁၀၀ ဂရမ်က လက်သီးဆုပ် သို့မဟုတ် လက်ဆုပ်တခုစာ ပမာဏနဲ့ ညီမျှတယ်လို့ အလွယ်မှတ်ပါ)

🍹🍻ဖျော်ရည်နဲ့ ယမကာ🍹🍻
နွားနို့တခွက် - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ
ဒိန်ချဉ်တခွက် - ၁၄၀ ကယ်လိုရီ
ကိုလာ(သံဗူး) - ၁၄၀ ကယ်လိုရီ
ကိုလာဗူးကြီး(1.25L) - ၅၄၀ ကယ်လိုရီ
ရေခဲမုန့်တခွက် - ၁၃၀ ကယ်လိုရီ
အုန်းရည်တခွက် - ၅၀ ကယ်လိုရီ
ကော်ဖီမှုန့် ( 1 teaspoon) - ၄ ကယ်လိုရီ
ကော်ဖီတခွက် - ၅၀ ကယ်လိုရီ
လက်ဖက်ရည် - ၇၀ ကယ်လိုရီ
ကျွဲရိုင်းတဗူး - ၁၁၀ ကယ်လိုရီ
အရက်တခွက်(45ml) - ၁၀၀ ကယ်လိုရီ
ဘီယာတခွက် - ၂၀၀ ကယ်လိုရီ
ဘီယာသံဗူး - ၁၅၀ ကယ်လိုရီ
ဝိုင်တခွက်(150ml) - ၁၂၀ ကယ်လိုရီ

(🔺ဘီယာတခွက်ဟာ ထမင်းတပန်းကန်စာနဲ့ ကယ်လိုရီညီမျှတယ်ဆိုတာ အရင်မှတ်သားသင့်တယ်။
🔺ကော်ဖီ ☕️ ၊လက်ဖက်ရည်တွေကတော့ နို့ဆီ၊ သကြားထည့်တာပေါ်မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကွာခြားသွားတယ်။
🔺ပြီးတော့ ရိုးရိုး နွားနို့နဲ့အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့နဲ့ မတူပါဘူး၊ ကယ်လိုရီ ၃၀ လောက်ကွာတယ်။
🔺ဟင်းတခွက်ရဲ့ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို တွက်မယ်ဆိုရင် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို တစ်ခုချင်းကြည့်ပြီး ပြန်ပေါင်းလိုက်ရုံနဲ့ အလွယ်တကူ တွက်ချက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။