လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်တစ်ကျော့နဲ့တစ်ကျော့ကြား
နားတဲ့အချိန်မှာ၊တခြားလူနဲ့အေးဆေးစကားပြောနိုင်သေးရင်
တကျော့စီရဲ့နောက်ဆုံးအကြိမ်တွေမှာလေ့ကျင့်တဲ့ကြွက်
သားအုပ်စုတွေမှာနဲနဲလေးမှ မနာကျင်ရင် (ကြွက်သားနာကျင်
တာကိုပြောတာနော်၊ အဆစ်တွေအရွတ်တွေ၊ကိုနာခိုင်းတာ
မဟုတ်)
နောက်ဆုံးနှစ်ကြိမ်သုံးချိန်ကိုလေ့ကျင်တဲ့အရှိန်ဟာ
အပြောင်းအလဲမရှိဘူးဆိုရင်၊
တကျော့ပီးလို့စက္ကန့် ၃၀-အတွင်းနောက်တကျော့ပြန်ကစားဖို့
ready ဖြစ်နေပီဆိုရင်၊
သင်အလေးတိုးဆော့ဖို့လိုနေပီဆိုတာအသိပေးပါရစေ။

နေရဲ့ Magnetic field များ ။

Fusion ဓာတ်ပြုမှုဖြစ်ဖို့အတွက် အနည်းဆုံး စင်တီဂရိတ် သန်း ၁၅၀ (ဖာရင်ဟိုက် သန်း ၂၇၀) လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ နေရဲ့အူတိုင်ထက် ၁၀ ဆလောက် ပိုပူပါတယ်။ ဒီအပူချိန်ရောက်အောင် ဖန်တီးဖို့နဲ့ ထိန်းသိမ်းဖို့က နည်းပညာအရ အကြီးမားဆုံး စိန်ခေါ်မှုပါ။

ဒါမယ့်မဝေးတော့တဲ့ အနာဂတ်မှာ ဖန်တီးနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်နေမိပါတယ်။

Gym သွားဖို့မအားလို့
Gym fees မတတ်နိုင်လို့ဆိုပီးညည်းမနေနဲ့။
ဒါလေးတွေလုပ်ကြည့်ဗျ။
-Squat
-lunges
-pushups
-pull -ups
-Chin ups
-Plank
ဒီနာမည်လေးတွေ Youtube မှာရှာကြည့်လိုက်။အဲ့ဒါလေးတွေ
တစ်ရက်ခြား၊ တစ်မျိုးကို ၁၅-၂၀ ကြိမ်လောက်လေးခါစီလုပ်ကြည့်။
ဆင်ခြေတွေမြေမြှုပ်ထားလိုက်တော့။

နေ့စဥ်နေ့စဥ် ကျန်းမာရေး
လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ..
လမ်းကို တည့်ပဲ လျှောက်ရမယ်တို့ ၊
အကြိမ်အကျော့တို့
သတ်မှတ် ချက်မရှိပါဘူး။
ဒါဆို လမ်းကို နောက်ပြန်
လျှောက်ကြည့်ရင်ရော...
(Outdoor ဆို ကားတိုက်မယ်)
စတာပါ....Yes...ရပါတယ်။
နောက်ပြန် လမ်းလျှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
တရုတ်ပြည်မှာတော့
ကျန်းမာရေးလမ်းလျှောက်တဲ့အခါ
လူတိုင်းနီးပါး နောက်ပြန် လမ်းလျှောက်တာကို
နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက သုံးနေကြတာပါ။
ရုံးဝန်ထမ်းတွေ နေ့ခင်း Lunch Break မှာ
လျှောက်လို့ရတယ်။
အားကစားဘက်မှာဆို ရိုးတောင်နေပြီ။
ဘောလုံးသမားတွေ ၊ ကွင်းလယ် ဒိုင်ပါမကျန်
နောက်ပြန် လမ်းအသွက်လျှောက်တာရိုးနေပြီ။
Knee Over Toes Guy ဆိုတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရဲ့
နောက်ပြန်လမ်းလျှောက် Sledge ဆွဲတာတွေ ၊
Ankle Dorsiflexion အတွက် Tibialis Curl Exercise တွေဟာဆိုရင်...
နာမည်မည်ကြီး
Fitness Influencer စစ်စစ်တွေကိုတောင်
လွှမ်းမိုးနိုင်ခဲ့တာပါ။
အထူးသဖြင့် Cognitive နဲ့ Joint Integration အတွက် ဆိုပြီး Train ကြတာ။

ဇွန်လ (၁၇) ရက်နေ့ ပြည်တွင်းစက်သုံးဆီဈေးနှုန်းများ +++++

ညအချိန်မတော် အိမ်အပြင်မှာရပ်နေတဲ့မိသားစု 😱😱

Us (2019) မြန်မာစာတန်းထိုး

Adelaide ဆိုတဲ့ မိန်းကလေးတစ်ယောက်နဲ့ ဇာတ်လမ်းစပါတယ်။ သူငယ်ငယ်က မိဘတွေနဲ့ Santa Cruz ကမ်းခြေမှာ အပန်းဖြေထွက်ရင်တစ်ယောက်ထဲ လျှောက်သွားရာက လမ်းပျောက်သွားတယ်။

Hall of Mirrors ထဲရောက်သွားပြီး အထဲမှာ သူနဲ့ တစ်ထေရာထဲတူတဲ့ ကလေးမလေးတစ်ယောက်နဲ့ တွေ့ခဲ့ရတယ်။အဲအတွက် Adelaide ဟာ စိတ်ဒဏ်ရာတွေရပြီးတော်တော်ကြာစကားမပြောတတ်တော့ပါဘူး။ မိဘတွေက ဆရာဝန်တွေနဲ့ပြပြီး သူ့စိတ်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင် ဝိုင်းကြိုးစားခဲ့ရတယ်။အခုလက်ရှိအချိန်ရောက်လာတော့ လင်နဲ့ သားနဲ့ဖြစ်နေပါပြီ။ကလေး ၂ ယောက်ရနေတဲ့အထိ Adelaide က traumatic ဖြစ်နေတုန်းပါ။

သားဖြစ်သူ Jason က ကမ်းခြေသွားချင်တယ်ဆိုလိုမသွားချင်သွားချင်နဲ့ လိုက်သွားခဲ့တယ်။ဒါပေမဲ့ သူ့စိတ်ထဲမှာကြောက်နေတုန်း။ညကျတော့ သူ့ယောကျင်္ားကိုသူငယ်ငယ်ကအကြောင်း ပြောပြတယ်။ အဲဒီ သူနဲ့တစ်ပုံတည်းဖြစ်နေတဲ့ ကောင်မလေးက သူ့ကိုဒုက္ခပေးဖို ရောက်လာတော့မယ်လို ခံစားနေရတယ်ဆိုပြီး။မကြာပါဘူး သူတိုမိသားစုနဲ့ တစ်ပုံထဲတူတဲ့ လူတစ်အုပ်ရောက်လာ ခဲ့သောအခါမှာတော့။

💫🌸ဇာတ်ကားကြည့်ရန် ချန်နယ် အရင်Joinပါ 👇

https://t.me/+iB14MHb70TE2Y2Q9

🌸💫ဇာတ်ကားကြည့်ရန်နှိပ်ပါ 👇

https://t.me/c/2451106533/212

Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးဟာ
Gymnastics နဲ့ Calisthenics ကနေ
လာတာဖြစ်ပါတယ်။
International မှာခေတ်စားနေတဲ့ Animal Flow Movement တွေ ဆိုရင်တောင်Gymnastic နဲ့ Parkour လိုအားကစားဘက်က
Athelete တွေက ဖန်တီး တီထွင်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ကယ်တော့ Fitness Trainer မှန်ရင်
Calisthenics ကိုမကျွမ်းဝင် စရာ အကြောင်းမရှိပါဘူး။
ဘာကြောင့်လဲဆိုရင်
ပြင်ပ External Load ဖြစ်တဲ့
အလေးများ ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း ထက်
အရင်ဦးစွာBodyweight Movement တွေက
အခြေ ခံ ဖြတ်ကျော်ရတဲ့အဆင့်ဖြစ်လို့ပါပဲ။
Calisthenics လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ
ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်အလေးချိန် အခြေပြုပြီး
Train သွားရတဲ့ အတွက်.....
တစ်ချိန်တည်းမှာ
ကိုယ်အလေးချိန် ၊ အချိုးစား ပြောင်းလဲမှုနဲ့အတူ...
လိုက်လျော ညီထွေသော Relative Strength တိုးတက်လာမယ် ၊ စွမ်းဆောင်ရည် ​နဲ့ ပါဝါ တိုးတက်လာစေတဲ့အပြင်....
မိမိ ကိုယ်အလေးချိန် နှင့် အဆစ် များကိုသာ အသုံးပြုပြီး
လိုသလို ပြင်းအား ၊အလေး ဝန်၊
တင်းအား ၊ ညှစ်အား များကို
ချိန်ညှိလို့ရသောကြောင့်...
Physical Awareness ပိုင်းမှာ သာမန်လူများထက်
ပို ထက်မြက်ခြင်း ၊
လက်တွေ့ အခက်အခဲကျော်ဖြတ်နိုင်စွမ်းမြင့်ခြင်း ၊
ပုံသေပြုလုပ်နေရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုထဲက Strength မဟုတ်ပဲ ၊
Freedom of Movement strength အပြည့်အဝ ရစေခြင်း ၊
စတဲ့ တိုးတက်ပြောင်းလဲမှုတွေကိုရစေနိုင်ပါတယ်။

False Positive (2021)

ပြီးပြည့်စုံတဲ့သူဆိုတာ လောကမှာမရှိဘူးတဲ့ လူဆိုတာ တစ်ခုမဟုတ်တစ်ခုတော့ လိုအပ်ချက်ရှိနေမှာပါပဲ။ကျွန်တော်တိုက perfect လိုထင်ထားကြတဲ့သူတွေမှာလည်း ကျွန်တော်တိုမမြင်နိုင်တဲ့ လိုအပ်ချက်လေးတွေ
ရှိနေတတ်တာပဲမလား၊

အေဒရီယန်နဲ့လူစီတို ဇနီးမောင်နှံလည်းဒီလိုပါပဲ အပေါ်ယံကြည့်ရင်တော့ ပြည့်စုံတဲ့သူတွေလိုထင်ရပေမယ့်သူတိုနှစ်ယောက် ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ပြဿနာတစ်ခုရှိနေတယ်

ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖိုအတွက် လူတစ်ယောက်နဲ့တွေ့ဆုံမိတဲ့အခါ...ကံဆိုးခြင်း ကံကောင်းခြင်းစတာတွေက ဇနီးမောင်နှံနှစ်ယောက်ဆီမှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ...

Thriller/Horror ဇာတ်လမ်းစောင့်နေသူတွေအတွက် အကြိုက်တွေ့စေနိုင်တဲ့အပြင် မင်းသားကြီး Pierce Brosnan ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ထားတဲ့ဇာတ်ကားအသစ်လေးမိုကြည့်ရှုလိုက်ကြပါဦး။


💫🌸ဇာတ်ကားကြည့်ရန် ချန်နယ် အရင်Joinပါ 👇

https://t.me/+EsXX1J8YygUwZDRl

🌸💫ဇာတ်ကားကြည့်ရန်နှိပ်ပါ 👇

https://t.me/c/2134161386/2368

The Grandmother (2021)

ဇာတ်စစအဖွင့်မှာ အဘွားကြီးတစ်ယောက်က သူ့ သူငယ်ချင်းအိမ်ကို အလည်သွားတယ်။ အဲဒီကိုရောက်တော့ သူ့သူငယ်ချင်းက ကြမ်းပြင်မှာ သေနေပြီ။ ဒါပေမဲ့ သူ မျက်နှာတစ်ချက်မှ ပျက်မသွားဘူး။ ပြီးကျ အခန်းထဲက ကောင်မလေးတစ်ယောက် ကိုယ်လုံးတီးနဲ့ ထွက်လာတယ်။ အဘွားကြီးဟာ ကောင်မလေးကိုကြည့် အားရပါးရပြုံးရင်း ကောင်မလေးရဲ့ အောက်ပိုင်းကို နမ်းလိုက်တယ်။

အဲဒီအဘွားကြီးမှာ မြေးမလေးတစ်ယောက်ရှိတယ်။ ကောင်မလေးရဲ့ အဖေအမေတွေက ဆုံးသွားတာကြာပြီ။ သူတိုနှစ်ယောက်တည်း ဆွေရယ်မျိုးရယ်ကျန်ခဲ့တာပေါ့။ ကောင်မလေးက မော်ဒယ်လုပ်တယ်။ တစ်နေ့ကျ အဘွားကြီး ဦးနှောက်ထိသွားပြီ သိပ်မလှုပ်နိုင် စကားမပြောနိုင်တော့လို ဆရာ၀န်က ကောင်မလေးကို ခေါ်လိုက်တယ်။ ကောင်မလေးက သူ့အဘွားကို ပြုစုပေးရင်း သူ့အဘွားနဲ့ နေရဖို အကြောင်းဖန်လာတယ်။ ဒီလိုနဲ့ ကောင်မလေးဟာ နေမကောင်းတဲ့ သူ့အဘွားကို ပြုစုရင်း ထူးဆန်းတာတွေ ဖြစ်လာခဲ့တယ်။

Jump Scare သိပ်မသုံးထားဘဲ အဖွားနဲ့မြေးကြားတင် တစိမ့်စိမ့် ရင်တုန်ရအောင် ရိုက်ထားတဲ့ ကားကောင်းပါ။

💫🌸ဇာတ်ကားကြည့်ရန် ချန်နယ် အရင်Joinပါ 👇

https://t.me/+9y03D5Xef-M4YjA9

🌸💫ဇာတ်ကားကြည့်ရန်နှိပ်ပါ 👇

https://t.me/c/2033798573/1634