Bu Du

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တော့ တပါတ် ၃-ရက်
အစားဂရုစိုက်တာ လေးရက်
အအိပ်ဂရုစိုက်တာ ငါးရက်
ပီးတော့ပြောသေးတယ် healthy lifestyle တဲ့😏

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းက ဘယ် supplement ထက်မဆို ပိုကောင်းပါတယ်။
ကြွက်သားဆိုတာ endocrine organ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်၊ immune system နဲ့ metabolism တို့နဲ့ ဆက်သွယ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့် ပိုနုပျိုတဲ့ပုံပေါက်ရုံသာမက အသက်အရွယ်ကိုလည်း ပိုမိုနုပျိုစေပါတယ်။ကဲပြော! ဝိတ်မ မှာလား။မ မချင်ဘူးလား?
လေးစားလျက်-

ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်မှုတွေကို ခွဲချမ်းစိတ်ဖြာတဲ့အခါ
Pain ဟာ signal တစ်ခုသာဖြစ်တယ် - နာကျင်မှုက ပြဿနာရဲ့ အမှန်တကယ် အရင်းအမြစ်မဟုတ်တာများပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေရာမှာ ပြဿနာရှိတယ် လို့ အချက်ပြနေတာပါ။
Kinetic chain ချိတ်ဆက်မှုအရ - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက ချိတ်ဆက်နေပါတယ်။ ကြွက်သားတစ်စုမှာ ပြဿနာရှိရင် အခြားနေရာတွေမှာ compensation ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဥပမာပြောရရင်
-ပခုံးနာတာက hip flexors တွေ တင်းနေလို့ ဖြစ်နိုင်တယ်
-လည်ပင်းနာတာက thoracic spine ညွှတ်နေတဲ့ posture ကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်
-ဒူးနာတာက ankle mobility ကန့်သတ်ချက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်
Zoom out approach က အမှန်တကယ် အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နေရာတည်းကို ကုသမယ့်အစား movement patterns နှင့် body mechanics တစ်ခုလုံးကို ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။​​​​​​​​​​​​​​​​
ကျန်းမာကြပါစေ။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားအလိုက် အကျိုးကျေးဇူးများ
မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ ရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီမှာ သူ့ရဲ့ ထူးခြားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။
-Glycinate (ဂလိုက်စီနိတ်) - အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် စိတ်ပြေလျော့ခြင်း
-Malate (မေလိတ်) - ကြွက်သားနှင့် စွမ်းအင်
-Taurate (တောရိတ်) - နှလုံးနှင့် သွေးပေါင်ချိန်
-Threonate (သရီယွန်နိတ်) - သိမြင်မှတ်သားနိုင်စွမ်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်
-Chloride (ကလိုရိုက်) - အစာချေဖျက်ခြင်း
-Orotate (အိုရိုတိတ်) - နှလုံးနှင့် ကြွက်သား
-Citrate (ဆစ်ထရိတ်) - ဝမ်းချုပ်ခြင်း
-Sulfate (ဆာလ်ဖိတ်) - ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း

ကြက်ဥအကြောင်း သိကောင်းစရာ
ကြက်ဥတွေမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ amino acid တွေ အားလုံးပါဝင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။
Amino acids ဆိုတာ ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်တွေပေါ့။ သူတို့ဟာ ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက် (Hormone Functions) တွေ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်လုပ်ဆောင်ချက် (Immune Functions) တွေနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း (Building Muscle) တို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြက်ဥဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ အာဟာရရင်းမြစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဥစားပါ။

#ဘာလိုနေသေးလဲ #ရေမွန်

သုံ့ပန်း - IDIOTS

#ဘာလိုနေသေးလဲ #ရေမွန်

တွေ့ရတာဝမ်းသာတယ် - iDIOTS