#သတိရတယ် #ကျားပေါက်

Joe Lay - နေရောင်ပျောက်တဲ့နွေ (Lyric Video)

#နွေဦး #Bigbag

#ငယ်ဘဝကိုအမှတ်ရစေသောသီချင်းလေး

အပိုဆု (Soung Oo hlaing)

ကျွန်တော် မသိခြင်းများ

ညမင်းသမီး // big bag

#အမျိုးသားနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတိုးတက်စေဖို့
💙 သင့်ကို ဘယ်တော့မှ မကျိုးပဲ့နိုင်တဲ့ ယောက်ျားတစ်ယောက် ဖြစ်လာစေမယ့် အခြေခံမူများ
၁။ မိမိကိုယ်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်သူအား ခေါင်းဆောင်မှု မအပ်နှင်းပါ။
သင့်ရဲ့အချိန်၊ ငွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ဘယ်သူကမှ သင့်ကို လေးစားရိုသေမှာ မဟုတ်ဘူး။
● စည်းကမ်းကို ဘယ်တော့မှ မသွေဖည်ရမယ့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။
၂။ အသိပညာတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါ... လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ခြင်းသာလျှင် လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်တယ်။
သင့်အတွေးအခေါ်တွေက ဦးနှောက်ထဲမှာပဲ အကျဉ်းကျနေရင် ဘာမှတန်ဖိုးမရှိဘူး။
● သင်ဖတ်ရှုလိုက်တဲ့ အတွေးအခေါ်တိုင်းကို အသေးစားအတိုင်းအတာနဲ့ဖြစ်ဖြစ် လက်တွေ့အသုံးချပါ။
၃။ အပြောများခြင်းက ယောက်ျားကောင်းတစ်ယောက်ကို မဖန်တီးနိုင်ပါ။
ယောက်ျားကောင်းတစ်ယောက်ဟာ သူ့ကိုယ်သူ ရှင်းပြမနေဘူး၊ ဆင်ခြေမပေးဘူး၊ တောင်းပန်မနေဘူး။
● သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို သင့်ကိုယ်စား စကားပြောခွင့်ပေးလိုက်ပါ။
၄။ သင်ထွက်ပြေးနေတဲ့အရာက... သင့်ကိုပြန်လွှမ်းမိုးလိမ့်မယ်။
ကြောက်ရွံ့ခြင်းဟာ လျစ်လျူရှုလိုက်ရုံနဲ့ ပျောက်မသွားဘူး၊ ရင်ဆိုင်မှသာ ပျောက်ကွယ်မှာပါ။
● ရင်ဆိုင်ပါ၊ ခု-ခံပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင်က အရင်ဆုံး-ထိုး-နှ-က်-သူ ဖြစ်ပါစေ။
၅။ အလွန်အကျွံ သဘောကောင်းမနေပါနဲ့... တည်ငြိမ်ပြီး လေးစားထိုက်သူ ဖြစ်ပါစေ။
အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ အရာရာတိုင်းမှာ သူ့ကိုအလိုလိုက်မယ့်သူကို ရှာနေတာမဟုတ်ဘူး၊ သူ့ရဲ့ခွန်အားနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကနေ လုံခြုံမှုကို ပေးနိုင်မယ့်သူကို ရှာနေတာပါ။
● လူတိုင်းကို ကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို အလွန်အကျွံ မပေးအပ်လိုက်ပါနဲ့။
၆။ စိတ်လိုက်မာန်ပါ မလုပ်ပါနဲ့... သင့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။
အသိတရားမဲ့တဲ့ ဒေါသဟာ အားနည်းခြင်းရဲ့ သက်သေပါပဲ။
● သူတို့ရဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ပေးမှုတွေကို သင့်ကိုအပေါ်ရောက်အောင် တွန်းပို့ပေးမယ့် လောင်စာအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
၇။ လေးစားမှုကို တောင်းဆိုလို့မရပါ... ရယူရတာပါ။
● သင့်ရဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့တည်ရှိမှုကို တန်ဖိုးမထားတဲ့သူဟာ သင့်ဘဝမှာ နေရာမရှိပါဘူး။
၈။ အစီအစဉ်မရှိရင်... သင်ဟာ သူတစ်ပါးရဲ့အစီအစဉ်ထဲက ကိရိယာတစ်ခုသာ ဖြစ်သွားလိမ့်မယ်။
● အပတ်စဥ် ပန်းတိုင်တွေချမှတ်ပြီး အဲဒီထဲက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို အောင်မြင်အောင် နေ့တိုင်း တိုက်စစ်ဆင်ပါ။
၉။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပစ်ပယ်ထားခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို သစ္စာဖောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ကြွက်သားတွေက အလှပြဖို့အတွက်မဟုတ်ဘူး၊ နာကျင်မှုဟာ ခွန်အားဆီသို့သွားရာ တံတားဖြစ်ကြောင်း နေ့စဥ်သတိပေးနေတဲ့အရာပါ။
● လေ့ကျင့်ပါ၊ တိုက်ခိုက်ပါ၊ သင့်ရဲ့ချွေးစက်တွေနဲ့ ပျင်းရိခြင်းကို ချေမှုန်းလိုက်ပါ။
၁၀။ လောကကြီးက သနားညှာတာမှာမဟုတ်ဘူး... အားနည်းသူဟာ အနင်းခံရလိမ့်မယ်။
● လေးစားထိုက်သူတစ်ယောက် ဖြစ်ပါစေ၊ ဒါပေမဲ့ အလွယ်တကူရနိုင်တဲ့သူ မဖြစ်ပါစေနဲ့။
● ခွန်အားကိုသာ အသိအမှတ်ပြုတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလွန်အကျွံ ကြင်နာမနေပါနဲ့။
စစ်မှန်တဲ့ခွန်အားဆိုတာ ကြမ်းတမ်းရက်စက်ခြင်းမဟုတ်ဘူး… မိမိကိုယ်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေးစားခြင်းသာ ဖြစ်တယ်။
❤️💙 သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှု:
ဒီအထဲက အခြေခံမူ ၃ ခုကိုပဲရွေးပြီး ရက် ၃၀ ကြာ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာကျင့်သုံးကြည့်ပါ။
သင့်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းနဲ့ အပြင်ပိုင်းလောက ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားမလဲဆိုတာ

GRYLR - ဖြတ်မျဥ်း ( Lyric Video )

#gymကစားသူများအတွက်zma (Zinc, Magnesium, Vitamin B6) #အားဖြည့်ဆေးဘာကောင်းလဲ?
ZMA ဆိုတာဟာ ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်သုံးမျိုးရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ပြ-င်း-ထ-န်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဆောင်တဲ့ အားကစားသမားတွေနဲ့ Gym ကစားသူတွေရဲ့ Recovery (ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း)၊ အိပ်စက်ခြင်း (Sleep) နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည် (Performance) တို့ကို အဓိက ထားပါတယ်။
🏋️‍♂️ Gym ကစားသူများအတွက် အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ
💤 အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးခြင်း (Deeper, More Restful Sleep)
Magnesium ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Parasympathetic Nervous System (အနားယူစေတဲ့ အာရုံကြောစနစ်) ကို ကူညီလှုံ့ဆော်ပေးပြီး GABA လို့ခေါ်တဲ့ Neurotransmitter (ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်း) ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့နဲ့ ကြီးထွားဖို့အတွက် အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်တဲ့ Growth Hormone (ကြီးထွားဟော်မုန်း) ထုတ်လွှတ်မှုကို အားပေးပါတယ်။
💪 ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက် (Muscle Recovery & Function)
Zinc ဟာ Protein Synthesis (ပရိုတင်းတည်ဆောက်မှု) ဖြစ်စဉ်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ Cofactor (အကူအညီပေးသောအင်ဇိုင်း) တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ပျက်စီးသွားတဲ့ ကြွက်သားမျှင်တွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်တည်ဆောက်ရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။
Magnesium က ကြွက်သားတွေရဲ့ ကျုံ့ခြင်း၊ ဆန့်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်တက်ခြင်း (Cramps) ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
🧬 ဟော်မုန်းစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း (Hormonal Support)
Zinc ဟာ ကျန်းမာတဲ့ Testosterone ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ချွေးအလွန်ထွက်ပြီး ဇင့်ဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုများတဲ့ အားကစားသမားတွေမှာ Testosterone ပမာဏ ကျဆင်းမသွားအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
Vitamin B6 က ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို ထိန်းညှိရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။
🛡️ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း (Enhanced Immune System):
ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (Intense Training) က ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ယာယီဖိအားပေးပြီး အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ Zinc ဟာ ကိုယ်ခံအားဆဲလ် (Immune Cells) တွေ ဖွံ့ဖြိုးဖို့နဲ့ ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် အရေးပါတာကြောင့် အလွယ်တကူဖျားနာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
📝 အကောင်းဆုံး သောက်သုံးနည်း လမ်းညွှန်
⏰ အကောင်းဆုံးအချိန်
ညအိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အလို။
အကြောင်းရင်း အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညဘက် ပြန်လည်ပြုပြင်ရေးစက်ဝန်း (Night-time Recovery Cycle) နဲ့ အချိန်ကိုက်ဖြစ်စေရန် ဖြစ်ပါတယ်။
🥤 သောက်သုံးရမည့်ပုံစံ
ဗိုက်ထဲတွင် အစာမရှိချိန် (On an empty stomach) သောက်သုံးပါ။ ဒါက စုပ်ယူမှု (Absorption) ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
ရေတစ်ဖန်ခွက်အပြည့်နဲ့ သောက်သုံးပါ။
🔢 တစ်နေ့တာ သောက်သုံးရန် ပမာဏ (Recommended Daily Dosage)
⚠️ သင်ဝယ်ယူသောBrand ပေါ်ရှိ လမ်းညွှန်ချက်ကို အတိအကျလိုက်နာပါ။ #မိုင်ပရိုတိန်း Brand မှာတော့ တစ်ကြိမ်သောက် တစ်တောင့် လမ်းညွှန်ထားပါသည်။
👨 အမျိုးသားများအတွက် (Standard ZMA Dose for Men):
Zinc: 30 mg
Magnesium: 450 mg
Vitamin B6: 10.5 mg
👩 အမျိုးသမီးများအတွက် (Standard ZMA Dose for Women):
Zinc: 20 mg
Magnesium: 300 mg
Vitamin B6: 7 mg
🚫 သတိပြုရန်အချက်များနှင့် တွဲဖက်မသုံးစွဲသင့်သော အရာများ
တွဲဖက်သုံးစွဲမှု ရှောင်ရန် (Interactions to Avoid):
ကယ်လ်စီယမ် (Calcium) ဓာတ်⛔️ ဒါက အရေးအကြီးဆုံးအချက်ပါ။ ကယ်လ်စီယမ်သည် Zinc နှင့် Magnesium တို့၏ စုပ်ယူမှုကို အပြင်းအထန် အဟန့်အတားဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ZMA ကို နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ် (Cheese) ကဲ့သို့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် Calcium အားဖြည့်ဆေးများနှင့် အတူတူ သို့မဟုတ် အချိန်နီးကပ်စွာ မသောက်သုံးသင့်ပါ။ အနည်းဆုံး ၂ နာရီ ခြားရန် လိုအပ်ပါသည်။
အခြားသတ္တုဓာတ်များ သံဓာတ် (Iron)၊ ကြေးနီဓာတ် (Copper) ပါဝင်သော အားဖြည့်ဆေးများနှင့် အချိန်ခြား၍ သောက်သုံးပါ။
အစားအစာများ အစာနှင့်အတူ သောက်သုံးပါက အမျှင်ဓာတ် (Fiber) နှင့် Phytates တို့က စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့် ဗိုက်ထဲတွင်အစာမရှိချိန် သောက်ရန် အကြံပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။
ပမာဏလွန်ကဲခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ (Side Effects of Overdose)
ဘယ်လောက်ကောင်းတဲ့အရာမဆို များသွားရင် ဘေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Zinc Overdose
ချက်ချင်းဖြစ်နိုင်သော လက္ခဏာများ: ပျို့အန်ခြင်း 🤢၊ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
ရေရှည်ဆိုးကျိုး: ကြေးနီဓာတ် (Copper) စုပ်ယူမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေပြီး သွေးအားနည်းရောဂါနှင့် ကိုယ်ခံအားကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Magnesium Overdose
အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာ: ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း (Diarrhea) 💩။
အခြားလက္ခဏာများ: ပျို့အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံများပါက သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Vitamin B6 Overdose
ရေရှည်ဆိုးကျိုး: တစ်နေ့လျှင် 100 mg ထက်ကျော်လွန်၍ အချိန်ကြာမြင့်စွာ သောက်သုံးပါက အာရုံကြောထိခိုက်ခြင်း (Nerve Damage or Peripheral Neuropathy) ဖြစ်နိုင်ပြီး ခြေဖျားလက်ဖျားများ ထုံကျင်ခြင်း၊ ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်ခြင်း၊ အထိအတွေ့အာရုံ ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။