စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အမြန်ဆုံးလျှော့ချပေးနိုင်မယ့် အသက်ရှူနည်းလမ်း

အသက်ရှူနည်းလမ်း အသုံးပြုပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်တယ်လို့ စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှ အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဖော်ပြခဲ့ကြပါတယ်။

၅ စက္ကန့်သာ ကြာမြင့်မယ့် အသက်ရှူနည်းလမ်းဟာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မယ့် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်လို့လည်း သူတို့က ဆိုပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကတော့ လေကို နှာခေါင်းကနေ ၂ ကြိမ်ဆက်တိုက် ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ကနေ တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရှူထုတ်တဲ့ ပုံစံပါပဲ။ လေကို ၂ ကြိမ်ဆက်တိုက် ရှူသွင်းရာမှာ ပထမအကြိမ်ကို အားပါးတရ ရှူသွင်းပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ကို တတ်နိုင်သလောက် ထပ်ရှူသွင်းရမှာပါ။ အဆုတ်ထဲမှာ ပြည့်နေတဲ့ လေအိတ်ကို ပိုပြန့်ကားအောင် လုပ်လိုက်တာကြောင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်တွေကို ပိုထွက်စေပါတယ်။

ဒီလို လုပ်ခြင်းအားဖြင့် နှလုံးခုန် နှေးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် အကြောအခြင်တွေ လျော့ပါးစေတာကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း စိတ်တည်ငြိမ် အေးချမ်းစေပါတယ်။ ဒီအသက်ရှူနည်းကို နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ၅ မိနစ်ကြာ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျှော့ပါးစေပြီး စိတ်ကြည်လင်မှု ပိုအားကောင်းစေတယ်လို့ Cell Reports Medicine စာစောင်မှာ ဖော်ပြပါတယ်။

ဒီအသက်ရှူနည်းကို ပုံမှန်လုပ်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ရှိတယ်လို့ ၂၀၂၃ ခုနှစ် ဇန်နဝါရီလထုတ် Cell Reports Medicine စာစောင်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

အထိခိုက် မခံနိုင်ရင်
ချစ်တယ် မခေါ်ဘူးဘေဘီ

မင်းထက် သက္ကရာဇ်စောပြီး
ဒဏ်ရာရော ကြယ်ပြာလေးရော
အရင်မြင်ခဲ့တဲ့လူပါ...။

–မြကျေး

48 ဧည့်ဝတ်ကျေသောဆိုင်ရှင်

ပေးထားတဲ့ကတိကို (၁၃) နှစ်လုံးလုံး စောင့်ထိန်းခဲ့တဲ့ ကောင်လေး

လွန်ခဲ့တဲ့ (၁၃) နှစ်ကျော်က ဂျော်ဂျီယာပြည်နယ် Brumswick High School ကျောင်းက လေးနှစ်အရွယ်ကောင်လေးတစ်ယောက်ဟာ ထူးခြားတဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့တယ်လို့ သိရပါတယ်။ အဲလက်စ် ခွန်ဒါ (Alex Kunda) ဆိုတဲ့ ကောင်လေးက မူကြိုတက်ကတည်းက တစ်ရက်မှ ကျောင်းမပျက်ခဲ့ဖူးဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။

အဲဒီကောင်လေး လေးတန်းရောက်တဲ့အခါမှာ မိဘတွေဖြစ်တဲ့ အာလန် (Arlene) နဲ့ ပရီစတန် (Preston) တို့က သူတို့ရဲ့သားလေးက ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရမ်းဖိအားတွေပေးနေတယ်လို့ ထင်တာကြောင့် သူ့ကို ခဏတဖြုတ် အပန်းဖြေစေဖို့ Disney World ကို ခေါ်သွားဖို့ လုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။ “သောကြာနေ့မှာ ကျွန်မတို့တွေ သူ့ကို ကျောင်းရဲ့အပြင်ကို ခေါ်ထုတ်ဖို့ လုပ်နေခဲ့ပါတယ်။ သားက ငြင်းခဲ့တယ်”လို့ အာလန်က ပြောပြခဲ့ပါတယ်။

အဲလက်စ်က ၂၀၀၆ခုနှစ်မှာ အသည်းရောင်ရောဂါနဲ့ သေဆုံးသွားခဲ့တဲ့ သူ့ရဲ့အစ်မ မီရန်ဒါ (Miranda) ကို ကျောင်းမှန်မှန်တက်မယ်လို့ ကတိပေးခဲ့ဖူးတာကြောင့် ကျောင်းတစ်ရက်မှ မပျက်ခဲ့တာပါပဲ။ “ဒါက သူ့ကို ပေးခဲ့တဲ့ တစ်ခုတည်းသော ကတိပါပဲ။ ကျွန်တော် သူနဲ့ လူချင်းတွေ့ပြီး နောက်ထပ်ကတိတွေ မပေးနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် ပေးခဲ့တဲ့ကတိကို တည်ဖို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေခဲ့တာပါ”လို့ အဲလက်စ်က ပြောခဲ့ပါတယ်။

မီရန်ဒါက ကျောင်းကို ချစ်တာကြောင့် ပထမတန်းကတည်းက တစ်ရက်မှ ကျောင်းမပျက်ခဲ့ပါဘူး။ သူ သေဆုံးမယ့်နေ့ မရောက်ခင်ထိပါပဲ။ သူ့ရဲ့ကျောင်းတက်မှန်တဲ့ဆုကို သူ့ရဲ့မောင်လေး အဲလက်စ်ဆီကို ပေးအပ်ခဲ့ပါတယ်။ အစ်မအတွက် ကျောင်းမှန်မှန်တက်တော့မယ်။ ကျောင်းတက်မှန်တဲ့ဆုရအောင် လုပ်မယ်လို့ အဲလက်စ်က သူ့ကို ပြောပြခဲ့ကြောင်း သူ့ရဲ့ဖခင် ပရီစတန်က ဆိုပါတယ်။

အဲလက်စ် သိရှိလိုက်တဲ့အရာအားလုံးက သူ့ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်တဲ့ သူ့အစ်မ မရှိတော့တာပါပဲ။ အဲလက်စ်က သူ့အတွက် တစ်ခုခုလုပ်ပေးချင်ခဲ့ပါတယ်။ အခု (၁၃) နှစ်အကြာမှာ သူ့ရဲ့ကတိကို တည်အောင် လုပ်နိုင်သွားခဲ့ပါပြီ။

သူတို့ကလေးတွေ အချင်းချင်း အဲဒီလောက်ချစ်မယ်လို့ မထင်ခဲ့ကြောင်း၊ အသက် (၄) နှစ်အရွယ်မှာတောင် အဲလက်စ်က လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့တဲ့အကြောင်း၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို လေးစားဂုဏ်ပြုတာနဲ့ပတ်သက်ပြီး အဲလက်စ် သိခဲ့တဲ့အကောင်းဆုံးနည်းက ဂုဏ်ယူစရာကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဖို့ဖြစ်ကြောင်း အဲလက်စ်ရဲ့မိဘတွေက ပြောပြသွားခဲ့ပါတယ်။

Ref: “A 4-year-old made a promise to his sister after she died. He kept it for 13 years”

တဏှာမျိုးစေ့နဲ့ဉာဏ်မျိုးစေ့
လောကမှာ ဇနီးမရှိတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်က ဇနီးကို ရှာဖွေတယ်၊ ခင်ပွန်းမရှိသေးတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်က ခင်ပွန်းကို ရှာမယ်ပေါ့၊ သားသမီးမရှိသေးတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်က သားသမီးရှိအောင် ဖန်တီးမယ်။ ဒီကနေ့ စားစရာလေးတစ်ခုရှာတယ်၊ နောက်တစ်နေ့နောက်တစ်မျိုးစားဖို့ ရှာတယ်၊ ဘယ်အရာမှရှာလို့လက်စ မသတ်ဘူး၊ ဘယ်အချိန်ကျမှ ရှာလို့ဆုံးမှာလဲ..? သေမှပဲ ဆုံးတာပါပဲ။
ဒါတွေအားလုံးဟာ ဘာအတွက်ရှာတာလဲ။ သုခဝေဒနာလေးဖြစ်ဖို့၊ သားကိုကြည့်ပြီး သုခဝေဒနာဖြစ်တယ်၊ သမီးကိုကြည့်ပြီး သုခဝေဒနာ ဖြစ်တယ်၊ ပစ္စည်းကိုကြည့်ပြီး သုခဝေဒနာ ဖြစ်တယ်။ သုခဝေဒနာဆိုတာ စိတ်ချမ်းသာတာ၊ စိတ်အနေနဲ့ပြောရင် သောမနဿဝေဒနာ၊ ဒါက လောကီရှာဖွေခြင်းနော်။
မြတ်စွာဘုရားက ဘာကိုရှာစေချင်တာလဲ။ ငါဆိုတာကြီးကို ရှာစေချင်တာ၊ ငါဆိုတာ ဘာလဲ။ ပုဂ္ဂိုလ်သတ္တဝါဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒါကို ရှာစေချင်တာ။ မိမိသန္တာန်မှာ ဘာသဘာဝတွေရှိသလဲ။ ခန္ဓာငါးပါးဆိုတဲ့ သဘာဝတွေရှိတယ်၊ ရုပ်သဘာဝဆိုတာ ရှိတယ်၊ နာမ်သဘာဝဆိုတာ ရှိတယ်၊ ရုပ်နာမ်သဘာဝတွေကိုတွေ့ရင် ပုဂ္ဂိုလ်သတ္တဝါ ငါဆိုတဲ့အစွဲ ကင်းသွားမယ်။
ပုဂ္ဂိုလ်သတ္တဝါ ငါစွဲကင်းသွားရင် သာယာတပ်မက်မှုတွေ ကင်းမယ်၊ သောက ပရိဒေဝတွေကင်းသွားမယ်၊ ဒါတွေကင်းသွားရင် စိတ်ချမ်းသာမယ်၊ ဒါလည်း သုခဝေဒနာနဲ့ခံစားတာပဲ။ ယောဂီတို့ စဉ်းစားကြည့်နော်၊ လောကီနည်းနဲ့ရှာလည်း သုခဝေဒနာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရှာလည်း သုခဝေဒနာ ဖြစ်တာရတာခြင်း တူနေပြီ။
ဒါပေမဲ့ အခြေအနေချင်းက မတူတော့ဘူး၊ အာရုံငါးပါးနဲ့ခံစားတဲ့ သုခဝေဒနာက တဏှာမျိုးစေ့ကို သာချပေးနိုင်တာ၊ ရုပ်နာမ်ကိုခံစားလို့ရတဲ့ သုခဝေဒနာက ဉာဏ်မျိုးစေ့ကို ချပေးတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရှာတော့ ဘာနဲ့ရှာမှာလဲ။ သတိ၊ သမာဓိ၊ ပညာနဲ့ရှာတယ်။ သတိလေးကပ်ထားပြီးသမာဓိနဲ့စိုက်ကြည့်။ ပညာဆိုတဲ့ဆင်ခြင်နှလုံးသွင်းမှုနဲ့ကြည့်။ အဲဒီလိုရှာဖွေခြင်းသည် ကိုယ့်နည်းကိုယ့်ဟန်နဲ့ရှာလို့ မရနိုင်ဘူး။
ဘုရားနဲ့ပစ္စေကဗုဒ္ဓဆိုရင်တော့ ကိုယ့်နည်းကိုယ့်ဟန်နဲ့ ရှာတတ်ပါတယ်။ ရဟန္တာပုဂ္ဂိုလ်များအပါအဝင် သာဝကပုဂ္ဂိုလ်များဆိုရင်တော့ ရှာပုံရှာနည်းသိမှ ရှာလို့ရတယ်၊ပြောပြပေးတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရှိမှ ရှာလို့ရတယ်။
အရှင်သာရိပုတ္တရာအလောင်း ဥပတိဿ၊ အရှင်အဿဇိမထေရ်မြတ်ကြီးရဲ့ တရားကိုနာလိုက်ရတဲ့အခါကြတော့ဓမ္မက တရား၊ သဘာဝက သဘော၊ ဓမ္မသဘာဝ - တရားသဘော၊ အဲဒီတရားသဘောကို ဘယ်မှာရှာ။ ဒီခန္ဓာကိုယ်ကြီးမှာ ရှာလိုက်တာပဲ။
အရှင်အဿဇိမထေရ်မြတ်ကြီးဆီက ဓမ္မဆိုတဲ့စကားလုံးကိုလည်း ကြားလိုက်ရော မျက်လုံးလေးမှိတ်ပြီး စဉ်းစားလိုက်တာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဓမ္မသဘာဝလေးတွေကို မြင်လိုက်တာပေါ့နော်။
စောစောတုန်းက ပုဂ္ဂလ၊ သတ္တ၊ အတ္တကိုသိထားတာ၊ အခု ဓမ္မကို သိသွားတာ၊ အဲဒီ အမှန်တရားကို သိသွားတာကိုတရားကို သိတယ်လို့ခေါ်တာ၊ ဒါကြောင့် တရားရှာကိုယ်မှာတွေ့လို့ ဒီလို ပြောကြတာပေါ့။
📌 ကျိုက္ကလော့ဆရာတော် ဒေါက်တာဘဒ္ဒန္တစန္ဒာဝရာဘိဝံသ–ထေရဝါဒမိုးကုတ်ဓမ္မရိပ်သာ၊ လှည်းကူးမြို့
#ဓမ္မအသိဖြင့်အကျိုးရှိရှိနေမည်။

me...သူ့ မွေးနေ့မို့ လာခေါ်တာတဲ့အမေ

mother... မသွာ: ရဘူး
နင်က မွေးနေ့ပဲသွာ: သွာ: ၊မင်္ဂလာဆော- ၊ င်ပဲသွာ: သွာ: ၊ မုန့်စာ: ဖို့ ပဲသွာ: သွာ:
ပြ" န်လာရင် မူ: လာတာ

Masha and the Bear 2023 ☔ Worm weather 🌧️🪱

May - ဆေးလိပ်နဲ့မီးခြစ်

🐾 တိလေးတွေရဲ့ ၀မ်းချုပ်ပြဿနာ


➡️ တိလေးတွေ ၀မ်းချုပ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေကတော့

- အမျှင်ဓာတ်ချိူ့တဲ့တာ၊
- ရေဓာတ်နည်းပါးတာ၊
- အစာမကြေတဲ့အရာတွေ စားမိတာ၊
- အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊
- စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

➡️ ဒါကြောင့် အိမ်ကတိတွေ၀မ်းမှန်စေဖို့ဆိုရင်

- အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေပုံမှန်ကျွေးပေးပါ။
- ရေများများတိုက်ပေးပါ။
- အစာကြေလွယ်တဲ့ အစားအစာမျိုး များများကျွေးပေးပါ။
- ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု ပုံမှန်လုပ် ပေးပါ။ မူမမှန်တာရှိရင် ဆေးကုသမှုပေးပါ။
- ပျော်ရွှင်အောင် အတူဆော့တာ၊ ကစားတာမျိုးလေးတွေ လုပ်ပေးပါ။