မျက်စိ ပါဝါလျော့ကျစေဖို့ နည်းလမ်း (၆) ခု
မျက်စိ ပါဝါ ကျစေဖို့ အတွက် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော် .....
(၁) မျက်လုံးအတွက် စားပါ
အဆီအဆိမ့်တွေလျှော့ပြီး အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားတာက မျက်စိကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းကာကွယ်ဖို့အတွက် တကယ်ကို အကျိုးထူးပါတယ်။
ဒါ့ကြောင့် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓါတ်တွေပြည့်ဝအောင် စားသုံးပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (ဥပမာ – မုန်လာဥနီမှာပါဝင်တာမျိုး)တွေက မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရဓါတ်တွေရရှိနိုင်တဲ့အရင်းအမြစ်တွေဖြစ်ပါတယ် ။ မုန်လာဉနီ ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ကန်စွန်းဥ၊ဟင်းနုနွယ်၊ဘလူးဘယ်ရီ၊ပြောင်းဖူး၊ကိုက်လန်၊ အဆီများတဲ့ငါး၊ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ဥအမျိုးမျိုး ကို စားပေးသင့်ပါတယ်။
(၂) မျက်လုံးကိုအနားပေးပါ
မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်က အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ဖို့၊ မျက်စိအာရုံစိုက်တာများတဲ့အခါ ကြားမှာ ခဏနားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာနဲ့အလုပ်လုပ်နေရတဲ့အခါ မျက်စိညောင်းလာတတ်ပါတယ်။ နာရီဝက်တစ်ခါလောက် ၅ မိနစ်၊ ၁၀ မိနစ်ကြာ မျက်လုံးကို ဖုန်း/ကွန်ပျူတာ screen သို့မဟုတ် စာရွက်၊စာအုပ်တွေကနေခွာပြီး အဝေးကိုကြည့်တာ၊ မျက်စိခဏမှိတ်ထားတာ မျိုးလုပ်ပေးပါ။
မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ညဘက်ကို ၈ နာရီအိပ်ချိန်ရှိဖို့လိုပါတယ်။ မျက်လုံးတွေကောင်းကောင်းအနားယူထားမှနေ့ဘက်မှာ အမြင်အာရုံကောင်းနိုင်မှာပါ။
(၃) Screen တွေကို ကြည့်တဲ့အချိန်လျှော့ပါ
တီဗီ၊ဖုန်း နဲ့ ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင် (screen)တွေကို အကြာကြီးကြည့်မနေပါနဲ့။ အလုပ်ကြောင့်၊ကျောင်းကြောင့် သည်းသည်းမည်းမည်း အာရုံစိုက်နေရတယ်ဆိုရင်တောင် ကြားမှာ မကြာခဏ မျက်စိကို အနားပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၁၀ မိနစ်လောက်ဖြစ်ဖြစ် မျက်စိ မှိတ်ပြီး နားပေးပါ။မျက်စိညောင်းတာသက်သာအောင် မျက်တောင်ခဏခဏခတ်ပေးပါ။
(၄) အစားအစာ ဂရုစိုက်ရွေးပါ
အသင့်စား အစားအစာတွေနဲ့ အချိုများလွန်းတဲ့သရေစာတွေက အမြင်အာရုံအတွက်အဆိုးဆုံးပါ။ မျက်စိမှန်ဘီလူးကို ပိုခုံးစေပြီး အဝေးမှုန်ခြင်းကိုပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အစာအာဟာရစားသောက်ပုံမမှန်ရင် အသက်အရွယ်ကြောင့်မျက်စိမှုန်ခြင်း၊ရေတိမ်နဲ့အတွင်းတိမ်ရောဂါတွေအထိဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အငန်ကို တတ်နိုင်သလောက်လျှော့စားပါ။ မျက်စိပါဝါများသူတွေ ကော်ဖီနဲ့ကဖင်းပါတဲ့သောက်စရာတွေကိုရှောင်ပါ။
(၅) အလင်းရောင်မမှိန်ပါစေနဲ့
ကွန်ပျူတာကြည့်တဲ့အခါမှာ မီးအလင်းရောင်အနည်းငယ်မှိန်ထားရတာကလွဲလို့ စာဖတ်ရင် မီးအလင်းရောင်မမှိန်ပါစေနဲ့။ ပါဝါလျော့စေတဲ့နည်းမဟုတ်ပေမယ့် ပါဝါထပ်မတိုးအောင်တော့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မီးရောင်မှိန်မှိန်အောက်မှာ မျက်စိကိုအရမ်းအားစိုက်ပြီးကြည့်ရတဲ့အလုပ်တွေမလုပ်ပါနဲ့။
ဥပမာ အပ်ချုပ်တာ၊ စာဖတ်တာ၊ လိုမျိုး အသေးစိတ်တဲ့လက်မှုအလုပ်တွေကို မီးအလင်းရောင်ကောင်းကောင်းနဲ့လုပ်သင့်ပါတယ်။
(၆) မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်း – ၁
• ခဲတံ သို့မဟုတ်ဘောပင်တစ်ချောင်းကိုထောင်လျက်ကိုင်ပြီးသေချာစိုက်ကြည့်ပါ။
• ခဲတံကိုဖြည်းဖြည်းချင်း မျက်နှာရှေ့နားအထိ ဆွဲယူပါ။
• ပြီးမှ ခဲတံကို မျက်နှာနဲ့ဝေးဝေးပြန်ရွှေ့ပါ။တောက်လျှောက်အာရုံစိုက်ကြည့်နေရမှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း -၂
• ဦးခေါင်းကို မလှုပ်ဘဲ မျက်လုံးကိုပဲ ဘယ်ကနေ ညာ ၃၆၀ ဒီဂရီ ကြည့်ပါ(၃ စက္ကန့်လောက်)။
• ပြီးရင် ခုနအတိုင်း ညကနေ ဘယ်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ကြည့်ပါ။ မျက်လုံးကစားရတဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးပါတဲ့။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ငါးကြိမ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်ပြီးတိုင်း မျက်တောင်ပုတ်ခတ်ပုတ်ခတ် လုပ်ပေးပါ။
မျက်စိအတွက် ဗီတာမင်
နေ့တိုင်း မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်ပေးပြီး လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်အားဆေးတွေသောက်မယ်၊ အစားအသောက်ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် မျက်စိပါဝါလျော့မယ်၊ အနီးမှုန်အဝေးမှုန်တွေ၊ ဆလင်ဒါတွေ သက်သာလျော့ပါးသွားမယ့်အကောင်းဆုံးကာကွယ်နည်းပါပဲ။ ဗီတာမင် A ၊ ဗီတာမင် B အုပ်စု၊ lutein၊နဲ့ zeaxanthin တို့ပါဝင်တဲ့ မျက်စိအားဆေးတွေကို ဆရာဝန်အကြံပြုချက်အတိုင်း သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်နော် ။
#မျက်စိကျန်းမာရေး
#ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဗဟုသုတများ
#photocrd
