မိမိစိတ်ကို ဖြေလျော့နည်း
အခုလို မတည်ငြိမ် ခက်ခဲတဲ့ ကာလတွေမှာ ကျွန်မတို့ မြန်မာပြည်သားတွေအနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုမျိုးစုံက နာတာရှည် ရောဂါလို ဖြစ်နေပါပြီ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကလည်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သဘာဝအလျောက်ပြန်တဲ့ တုံပြန့်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ရေရှည် ခံစားလာရမယ်ဆိုရင်တော့ ကျွန်မတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတွေအပေါ်ကို သက်ရောက်မှုရှိလာတော့မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။
အထက်က ဖော်ပြခဲ့သလို စိတ်ပူပန်မှုတွေက သဘာဝအလျောက် တုံ့ပြန်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖြစ်တာကြောင့် ကျွန်မတို့တွေအနေနဲ့ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး တွေ့ကြုံခံစားရတတ်ပါတယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေမှုတွေကြောင့် ခံစားချက်တွေ ပြင်းထန်လာပြီး ခြေမကိုင်မိ၊ လက်မကိုင်မိ တုန်လှုပ်နေတဲ့ မိမိရဲ့ စိတ်ကို ဖြေလျော့နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ချို့ကို မျှဝေပေးလိုက်ရပါတယ်။
⚫️အသက်ပြင်းပြင်းရှုပါ။
မည်သူ၊ မည်သည့် ပစ္စည်းကိရိယာတွေရဲ့ အကူအညီတွေမလိုအပ်ဘဲ မိမိတစ်ယောက်တည်း အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်တဲ့ အရာကတော့ အသက်ပြင်းပြင်းရှုတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့တွေဟာ နေ့တိုင်း အသက်ရှူနေကြပေမယ့် ဝအောင်မရှုမိတတ်ကြပါဘူး။ စိတ်ပူပန်မှုတွေကြောင့် ရင်တွေတအားတုန်လှုပ်လာခဲ့ရင် ဝင်လေ ၄စက္ကန့်၊ အသက်အောင့် ၇စက္ကန့်နဲ့ ထွက်လေ ၈စက္ကန့် အထိ ၄-၇-၈ နည်းလမ်းလေးကို စိတ်တည်ငြိမ်လာတဲ့အထိ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
⚫️အသိအမှတ်ပြုပေးပါ
ကျွန်မတို့တွေ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားလာရတဲ့အခါ အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ် ရပ်တန့်လိုကြပါတယ်။ ကျွန်မတို့ ရှောင်ပြေးလေလေ ပိုမိုပြင်းထန်လာတာကြောင့် မိမိစိတ်နဲ့ ခန္ဓာမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သိစိတ်တွေ၊ ခံစားချက်တွေကို ထိန်းမချုပ်၊တားမဆီးဘဲ အသိ၊ သတိနဲ့ လက်ခံ အသိအမှတ်ပြုပေးနိုင်ပါတယ်။
⚫️ပြန်လည်ဆန်းစစ်သုံးသပ်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေကို Journaling လုပ်တာလိုမျိုး ချရေးကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ပြန်လည် ဆန်းစစ် သုံးသပ်ကြည့်ပြီး မိမိ ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပေးပါ။
⚫️ရေခဲနဲ့ မျက်နှာသစ်လိုက်ပါ
ဒီနည်းလမ်းလေးကတော့ Jue Jue's Safe Space ရဲ့ Suicide Prevention Training တွေမှာလည်း မျှဝေဖြစ်တဲ့ နည်းလမ်းလေးတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးတာ၊စိုးရိမ်ပူပန်တာတို့လို နှလုံးခုန်နှုန်းတွေ မြန်လာပြီး ခံစားချက်တွေ ပြင်းထန်နေတဲ့အချိန်မျိုးမှာရေခဲရေနဲ့ မျက်နှာသစ်၊ ရေချိုးလိုက်ခြင်းက စိတ်နှလုံးကို တည်ငြိမ်လာစေပါတယ်။
⚫️ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပေးပါ
ပြင်းပြင်းထန်ထန်လှုပ်ရှားရတဲ့ အေရိုဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ယောဂကစားတာအထိ အကုန် အဆင်ပြေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပေးခြင်းက သဘာဝအတိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေတဲ့ ​အဖြေလို့ဆိုလို့ရနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားပေးလိုက်ခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးတာတွေကနေ ကောင်းမွန်တဲ့ အားအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။
အစရှိတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတွေ မှန်ကန်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို သိထားမယ်ဆိုရင်တော့ အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။မိမိအနေနဲ့ မိမိစိတ်ကို ဖြေလျော့နည်းတွေ မှန်ကန် ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်းများကိုသိထားခြင်းဖြင့် အရေးပေါ် အခြေအနေတွေမှာ မိမိအတွက်ကော သူများကိုပါ ပြန်လည်မျှဝေ ကူညီပေးနိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်မတို့ Jue Jue's Safe Space ရဲ့ စာဖတ်သူတွေကော စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကြုံရတဲ့အခါ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်​ဖြစ်နေလဲဆိုတာကို Comment Box မှာ မျှဝေပေးသွားပါဦးနော်။
Reference
Simone Marie- 10 Effective Ways to Reduce Anxiety Quickly- medically reviewed by Joslyn Jelinek (2024)
#juejuessafespace #jjss #mentalhealth #awareness #anxiety #relaxtationtechnique
#crd

❤️

Yoon Skin ရဲ့ Fit Me Aqua Sun Essence (50ml) 🩵
✅ UVA, UVB နဲ့ UVC တွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဒီနေရောင်ကာခရင်မ်လေးက SPF50+ အပြင် 70% အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ Essence ပါဝင်ပါတယ်။
✅Texture က Light-Lotion Texture မို့ လိမ်းလိုက်တာနဲ့ စိမ့်ဝင်တာမြန်ပြီး အသားအရေကိုပူတာ‌ စေးကပ်တာမျိုးမရှိပဲအေးနေစေပါတယ်
✅ဘယ်လိုအသားအရေမျိုးမဆိုတကယ်ကို အဆင်ပြေစေပါတယ်။ Vegan sunscreen ဖြစ်ပြီး Sensitive အသားအရေပိုင်ရှင်လေးတွေလဲ စိတ်ချလက်ချ သုံးနိုင်ပါတယ်။

#sweetbeautyworld

Yoon Skin ရဲ့ Fit Me Aqua Sun Essence (50ml) 🩵
✅ UVA, UVB နဲ့ UVC တွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဒီနေရောင်ကာခရင်မ်လေးက SPF50+ အပြင် 70% အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ Essence ပါဝင်ပါတယ်။
✅Texture က Light-Lotion Texture မို့ လိမ်းလိုက်တာနဲ့ စိမ့်ဝင်တာမြန်ပြီး အသားအရေကိုပူတာ‌ စေးကပ်တာမျိုးမရှိပဲအေးနေစေပါတယ်
✅ဘယ်လိုအသားအရေမျိုးမဆိုတကယ်ကို အဆင်ပြေစေပါတယ်။ Vegan sunscreen ဖြစ်ပြီး Sensitive အသားအရေပိုင်ရှင်လေးတွေလဲ စိတ်ချလက်ချ သုံးနိုင်ပါတယ်။

#sweetbeautyworld

Yoon Skin ရဲ့ Fit Me Aqua Sun Essence (50ml) 🩵
✅ UVA, UVB နဲ့ UVC တွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဒီနေရောင်ကာခရင်မ်လေးက SPF50+ အပြင် 70% အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ Essence ပါဝင်ပါတယ်။
✅Texture က Light-Lotion Texture မို့ လိမ်းလိုက်တာနဲ့ စိမ့်ဝင်တာမြန်ပြီး အသားအရေကိုပူတာ‌ စေးကပ်တာမျိုးမရှိပဲအေးနေစေပါတယ်
✅ဘယ်လိုအသားအရေမျိုးမဆိုတကယ်ကို အဆင်ပြေစေပါတယ်။ Vegan sunscreen ဖြစ်ပြီး Sensitive အသားအရေပိုင်ရှင်လေးတွေလဲ စိတ်ချလက်ချ သုံးနိုင်ပါတယ်။

#sweetbeautyworld

Yoon Skin ရဲ့ Fit Me Aqua Sun Essence (50ml) 🩵
✅ UVA, UVB နဲ့ UVC တွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဒီနေရောင်ကာခရင်မ်လေးက SPF50+ အပြင် 70% အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ Essence ပါဝင်ပါတယ်။
✅Texture က Light-Lotion Texture မို့ လိမ်းလိုက်တာနဲ့ စိမ့်ဝင်တာမြန်ပြီး အသားအရေကိုပူတာ‌ စေးကပ်တာမျိုးမရှိပဲအေးနေစေပါတယ်
✅ဘယ်လိုအသားအရေမျိုးမဆိုတကယ်ကို အဆင်ပြေစေပါတယ်။ Vegan sunscreen ဖြစ်ပြီး Sensitive အသားအရေပိုင်ရှင်လေးတွေလဲ စိတ်ချလက်ချ သုံးနိုင်ပါတယ်။

#sweetbeautyworld

မြန်မာ-လာအိုနှစ်နိုင်ငံ တိုက်ရိုက်လေကြောင်းပျံသန်းမှုနှင့် အပြန်အလှန်ကုန်သွယ်မှုများ မြှင့်တင်နိုင် သည့်အခြေအနေများဆွေးနွေး

အောက်တိုဘာ ၃၁၊ နေပြည်တော်။

နိုင်ငံတော်စီမံအုပ်ချုပ်ရေးကောင်စီဥက္ကဋ္ဌ နိုင်ငံတော်ဝန်ကြီးချုပ် ဗိုလ်ချုပ်မှူးကြီး မင်းအောင်လှိုင်သည် တာဝန်ပြီးဆုံး၍ ပြန်လည်ထွက်ခွာမည့် မြန်မာနိုင်ငံဆိုင်ရာ လာအိုနိုင်ငံ သံအမတ်ကြီး H. E. Mr. Heuangseng KHAMDALAVONG အား ယမန်နေ့နံနက်ပိုင်းတွင် နေပြည်တော်ရှိ နိုင်ငံတော်စီမံအုပ်ချုပ်ရေးကောင်စီဥက္ကဋ္ဌရုံး၊ သံတမန်ဆောင်ဧည့်ခန်းမ၌ လက်ခံတွေ့ဆုံခဲ့သည်။

ထိုသို့တွေ့ဆုံရာတွင် နှစ်နိုင်ငံအကြား ခိုင်မာသော မိတ်ဆွေနိုင်ငံများအဖြစ် ချစ်ကြည်ရင်းနှီးစွာ ပူးပေါင်း ဆောင်ရွက်မှုများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လျက်ရှိမှုအခြေအနေများ၊ အိမ်နီးချင်းကောင်း၊ မိတ်ဆွကောင်း၊ မိတ်ဆွေဟောင်းနိုင်ငံများဖြစ်သည်နှင့်အညီ သမိုင်းတစ်လျှောက် နှစ်နိုင်ငံအကြား အပြန်အလှန်ကူညီ ဆောင်ရွက်ပေးမှုအခြေအနေများ၊ ချစ်ကြည်ရေးခရီးများ အပြန်အလှန်လည်ပတ်ခြင်းနှင့် ပူးပေါင်းဆောင် ရွက်မှုများ ဆက်လက်မြှင့်တင်ဆောင်ရွက်နိုင်သည့် အခြေအနေများ၊ နှစ်နိုင်ငံအကြား တိုက်ရိုက်လေကြောင်း ပျံသန်းလျက်ရှိမှုနှင့် အပြန်အလှန်ကုန်သွယ်မှုများ မြှင့်တင်နိုင်သည့်အခြေအနေများနှင့် လျှပ်စစ်ဓာတ်အားထုတ် လုပ်မှုများတွင် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်လျက်ရှိမှုအခြေအနေများ၊ မြန်မာနိုင်ငံ၏ နိုင်ငံရေးဖြစ်ပေါ်ပြောင်းလဲမှု အခြေအနေများ၊ လွတ်လပ်ပြီး တရားမျှတသည့် ပါတီစုံဒီမိုကရေစီအထွေထွေရွေးကောက်ပွဲ ကျင်းပနိုင်ရေး ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဆောင်ရွက်လျက်ရှိမှုအခြေအနေများ ဆွေးနွေးခဲ့ကြသည်။

အဆိုပါတွေ့ဆုံပွဲသို့ နိုင်ငံတော်စီမံအုပ်ချုပ်ရေးကောင်စီဥက္ကဋ္ဌ နိုင်ငံတော်ဝန်ကြီးချုပ်နှင့်အတူ ကောင်စီ တွဲဖက်အတွင်းရေးမှူး ဗိုလ်ချုပ်ကြီး ရဲဝင်းဦး၊ ဒုတိယဝန်ကြီးချုပ်နှင့် နိုင်ငံခြားရေးဝန်ကြီးဌာန ပြည်ထောင်စု ဝန်ကြီး ဦးသန်းဆွေနှင့် တာဝန်ရှိသူတို့ တက်ရောက်ခဲ့ကြသည်။

#centralnewsnaypyitaw

ငယ်ငယ်‌တုန်းက မယ်သီလရှင်ကျောင်းထဲ ခိုးဝင်ကြပြီး ခူးစားခဲ့ကြတဲ့ အသီး...
အဝါရောင် အသားတွေကို တဟီးဟီးနဲ့‌ ဘော်ဒါတွေနဲ့ တပျော်တပါး ကိုက်စားကြတာ...
မှတ်မိသလောက် အရသာက ဖန်တွတွ၊ အရည်ကတော့ ရွှမ်းတယ်..
အောက်က ထွက်နေတဲ့ အ‌စေ့ကနေ ကိုင်စားကြတာ..
အဝါလည်း ကုန်ရော
အစေ့ပါ လွှင့်ပစ်ခဲ့ကြတယ်... အေးရော..

ခိုးခူးစားကြတာဆိုတော့
လူကြီးတွေလည်း ပေးမသိ၊
မယ်သီလတွေလည်း မသိ။
ကိုယ်တွေကလည်း အဝါကြီးပဲ စားရတယ် မှတ်တာ။

ဟိုစာဖတ် ဒီစာဖတ်နဲ့ သိနားလည်တဲ့ အရွယ်ရောက်မှ
ပြန်စဉ်းစားမိတိုင်း နှမြောတာ ဆိုတာ...
ကိုယ့်ကိုယ်သာ ဖိကျိန်ဆဲနေမိတော့တယ်...

#ငယ်ငယ်တုန်းက
#သီဟိုဠ်သီး
#သီဟိုဠ်စေ့