✨
စိတ်ရောဂါ မျိုးစုံ ဟာ အူကျန်းမာရေး မကောင်း လို့ အဓိက ဖြစ် တယ် လို့ ဆို တာ ကြောင့် အူ ကို ကျန်းမာ လာ ရ အောင် အစွမ်းကုန် ကြိုးစား
ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။
ရောဂါ ရှင် များ ရဲ့ အူ လမ်းကြောင်း ဟာ ဥပါဒ်ပေး နိုင်သည့် ပိုး အများ အပြား မှီတင်း နေ ထိုင် နေ ကြ ပါ တယ်။
အူ အတွင်း နံရံ ဟာ လည်း ယောင် နေ လေ့ ရှိ ပြီး ၊ အူ နံရံ မလုံခြုံ ခြင်းဖြစ် လာ ပါ တယ်။Leaky gut
အူ မှ အာဟာရ များ ကို စုတ်ယူခြင်း အား နည်း နေ ပါ တယ်။
အကျိုးပြု ပိုး အင်အား နည်း နေ တာ ကြောင့် အစာကောင်းကောင်းမချေ နိုင် ပါ။
ရင် ပြည့် ရင်ကယ်၊ လေပွ၊ လေထ၊ စ သည် ဖြင့် ဖြစ် နေ တတ် ပါ တယ်။
ဗိုက် ထဲ လေထိုး တတ် ပါ သေး တယ်။
ဝမ်း ချုပ်၊ တတ် ပါ သေး တယ်။
🌱ပြဿနာ ဖြေ ရှင်း ကြ ရ အောင်-
၁။ဥပါဒ်ပေး နိုင် သည့် ပိုး များ ထပ် ပြီး ပွား မလာ ရ အောင် အချို တွေ အား လုံး ဖြတ် ပစ် ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။
၂။အကျိုး ပြု ပိုး တွေ နဲ့ ပြန် ပြီး ဖြည့် ပေး ရ ပါ မယ်။
(က) အိမ်လုပ် ချဉ်ဖတ် စား ခြင်း၊ ချဉ်ဖတ် စိမ်ရည် အနည်း ငယ် ကို အစာ ထဲ မှာ ထည့် စား ခြင်း
ချဉ်ဖတ် စိမ်ရည် ထဲ မှာ ပါ နေ သည့် အကျိုးပြု ပိုး အကောင် ရေ ဟာ Probiotics ထဲ မှာ ပါ နေ သည့် အကောင်ရေ ထက် အဆ ပေါင်း များစွာ
ပို ပါ တယ်။
(ခ) ချဉ်ဖတ် မစား နိုင် ပါက Probiotics သောက် သင့် ပါ တယ်။
လူကြီး ဆို ရင် 20 billion count daily.
1 -2 years of age 2 -4 billion
2-4 years 4-8 billion
4-10 years of age . 8-12 billion
12- 16 years of age 12-15 billion per day
၃။အစာအိမ် မှ အစာ ကောင်း မွန် စွာ ချေ နိုင် ရန် အက်စစ်ဓာတ် လည်း နည်း နေ တတ် ကြ ပါ တယ်။
အဖြေ က တော့ ပန်းသီး ရှာလကာရေ ပဲ ဖြစ် ပါ တယ်။
လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ကို ရေ ရှစ် အောင်စ နဲ့ ရော ပြီး သောက် ပါ။
လူ ကြီး တွေ ဆို ရင် အစာချေဆေး Digestive enzymes ကို အစာ မစား ခင် နာရီ ဝက် လောက် ကြို သောက် လို့ ရ ပါ တယ်။
၄။ယောင် နေ သည့် အူ အတွင်းနံရံ ကို ပြင် ဖို့ က တော့ အရိုးပြုတ် ရည် ဖြစ် ပါ တယ်။
(L- Glutamine)
အရိုး တွေ ကို မီးဖြေးဖြေး နဲ့ အကြာကြီး ပြုတ် ထား ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။
ဂျင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဖြူ၊ ခါကြက်ဥ၊ တရုတ်နံနံ၊ Himalayan rock salt၊ ထည့်ပြီး ပြုတ်ပါ။ Slow cooker ရှိ ရင် တည လုံး ပြစ် ထား လိုက် ပါ။
အရွတ်၊ ရိုးတွင်းချဉ်ဆီ၊ အသား နည်း နည်း ထည့် ပြီး ဆာ တိုင်း သောက် လို့ ရ ပါ တယ်။
ချဉ်ဖတ်ရည် တစ်ဇွန်း လောက် ထည့် သောက် ရင် ပို ပြီး ကောင်း ပါ သေး တယ်။ ချဉ်ဖတ်ရည် ကို ထည့် မယ် ဆို ရင် အရိုးပြုတ်ရည် ကို အအေး ခံ ပြီး မှ ထည့် ပါ။
၅။ဦးနှောက် နဲ့ အာရုံ ကြော များ အား ရှိ လာ အောင် အဆီ များ စား ပါ။
ဦးနှောက်ဟာ အဆီတုံး ကြီး ဖြစ် ပါ တယ်။
ကလာပ်စည်း စွမ်းအင် တွေ လဲ တက် လာ ပါ လိမ့် မယ်။
ကြက်ဥ၊ ထောပတ်၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ သံလွင်သီး စ သည် ဖြင့် ။
၆။အရွက် များ များ စား ခြင်း၊ အရွက် ရေ ကြိတ် သောက် ခြင်း ဖြင့်ဝမ်း မှန် နေ ပါ စေ။
၇။Melatonin 3-5mg သောက် ပြီး အိပ် ရေး ဝဝ အိပ် ပါ စေ။
၈။ချို့ တဲ့ နေ သော အာဟာရ များ အတွက် ဗီတာ မင် မျိုးစုံ ကို ပြန် ပြီးသောက် ပေး သင့် တယ် လို့ ထင် ပါ တယ်။
Magnesiumဟာ ခန္ဓာကိုယ် ထဲ မှာ ဖြစ် နေ ကြ တဲ့ ဓာတု ဖြစ်စဉ် ၃၀၀ကျော် ထဲ မှာ မဖြစ် မ နေ ပါ နေ တာ ကြောင့် Magnesium သောက်သင့် ပါ တယ်။
၉။Cod liver oil ( DHA500, EPA 400 ) အလွန် သင့် တော် ပါ တယ်။
ဆနွင်း နဲ့ ဆို ပို ပြီး တောင် ကောင်း ပါ သေး တယ်။
၁၀။အဓိက ရှောင် ရ မှာက တော့ GLUTEN AND MILK.
ဖော်ပြ ပါ သဘာဝနည်း တွေ ဟာ ဥပါဒ် မဖြစ် နိုင် တာ ကြောင့် ကြိုးစား ပြီး လိုက် နာ ချင် ရင် ရ အောင် တင် ပြ ပေး တာ ဖြစ် ပါ တယ်။
သို့ ပါ သော် လည်း၊ တစ်ယောက် နဲ့ တစ် ယောက် ဟာ မတူ ကြ တာ မို့ စမ်း ပြီး လုပ် ကြည့် သင့် တယ် လို့ ထင် ပါ တယ်။
ကိုယ့် ခန္ဓာကိုယ် နဲ့ သင့် တော် ရာ ကို တဖြေးဖြေး သိ လာ ပါ လိမ့် မယ်။
ကျွန်မ လဲ ဗဟုသုတ အဖြစ် ဖတ် ထား သည့် စာပေ များ ကို ပြန်လည် ဝေငှ ပေး နေ ခြင်း သာ ဖြစ် ပါ တယ်။
ဆရာကြီး လုပ် နေ တာ လုံးဝ မဟုတ် ပါ။
အာမခံ ချက် ပေး နေ တာ လည်း မဟုတ် ပါ။
ခန္ဓာကိုယ် ရဲ့ ဇီဝကမ္မဗေဒ ဖြစ်စဉ်၊ ဓာတု ဖြစ်စဉ် တွေ အလျောက် လို အပ် နေ သည့် ဓာတ် တွေ ကို ပြန် လည် ဖြည့် စီး ပေး နေ ခြင်း သာ ဖြစ် ပါ တယ်။
လူနာရှင် များ အားလုံး၊ လူနာရှင် များ ၏ မိဘ များ အား လုံး၊ စိတ်ဝင်စား စွာ နဲ့ ဖတ် ကြ သော မိတ်ဆွေ များ အား လုံး ကျန်းမာ ချမ်းသာ ကြ ပါ စေ။
စိတ်ရောဂါ ဝေဒနာ များ မှ ကင်းလွတ် နိုင် ကြ ပါ စေ။
#crd