သင့်အတွက် သင့်တော်ပါသလား။
Plow Pose (Halasana) - ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးနိုင်တဲ့ အံ့ဖွယ်ကျင့်စဉ်တစ်ခု။ ဒါပေမယ့်...ဘယ်သူတွေအတွက်လဲ?
မင်္ဂလာပါ၊ ဒီနေ့မှာတော့ အားလုံးနဲ့ ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်တဲ့၊ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများလှတဲ့ Plow Pose လို့ခေါ်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်အကြောင်းလေး ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
ဒီကျင့်စဉ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်ကောင်းကျိုးတွေရှိလဲ၊ ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေ သတိထားရမလဲ၊ အထူးသဖြင့် ဘယ်သူတွေက လုံးဝမလုပ်သင့်ဘူးလဲ ဆိုတာကို အသေးစိတ် ရှင်းပြပေးသွားမှာပါ။
Plow Pose က ဘာတွေကောင်းကျိုးရှိလဲ?
ကျောရိုးကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေတယ်: တစ်နေ့လုံး ထိုင်အလုပ်လုပ်ရလို့ ညောင်းညာနေတဲ့ ကျောရိုးတွေကို ဆွဲဆန့်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှု. ကောင်းစေပါတယ်။ ကျောရိုးဆစ်တစ်ခုချင်းစီကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းတောင့်တင်းတာတွေကို သက်သာစေတယ်: Computer ကြည့်များလို့၊ ဖုန်းသုံးများလို့ တင်းနေတဲ့ ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတယ်: ဒီကျင့်စဉ်က Parasympathetic Nervous System ကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေလို့ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါတွေကို အားကောင်းစေတယ်: ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိနှိပ်ထားသလိုဖြစ်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုလည်း ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။
ခြေထောက်နောက်ကြောတွေကို ဆွဲဆန့်ပေးတယ်: ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ပေးတာကြောင့် အားကစားသမားတွေနဲ့ ခြေထောက်ညောင်းညာတတ်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ဒီလို ကောင်းကျိုးတွေကြောင့် Plow Pose ဟာ လူတော်တော်များများအတွက် မရှိမဖြစ် ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်နေတာပါပဲ။
လုံးဝ (လုံးဝ) မလုပ်သင့်သူများ
လည်ပင်းမှာ ဒဏ်ရာရှိသူများ (Neck Injury): လည်ပင်းမှာ နာကျင်မှု၊ ဒဏ်ရာအဟောင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ထားဖူးသူတွေ လုံးဝမလုပ်သင့်ပါဘူး။ လည်ပင်းအဆစ်ပေါ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံး သက်ရောက်တာကြောင့် ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ (High Blood Pressure): ခေါင်းကို အောက်စိုက်ရတဲ့ ပြောင်းပြန်အနေအထား (Inversion) ဖြစ်တာကြောင့် ဦးနှောက်ထဲကို သွေးအများကြီးစီးဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ပိုတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ (Pregnant Women): ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိမိစေတဲ့ ဘယ်လိုကျင့်စဉ်မျိုးမဆို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
ရေတိမ်ရောဂါရှိသူများ (Glaucoma): မျက်လုံးထဲက ဖိအား (Pressure) ကို မြင့်တက်စေနိုင်တာကြောင့် ရေတိမ်ရောဂါရှိသူတွေအတွက် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
ပြင်းထန်သော ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ သို့မဟုတ် ခေါင်းမူးရောဂါရှိသူများ (Severe Migraines/Vertigo):ရောဂါလက္ခဏာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ကျောရိုးမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာရှိဖူးသူများ (Serious Spinal Conditions): ဥပမာ - Herniated Disc လိုမျိုး ကျောရိုးပြဿနာကြီးကြီးမားမားရှိသူတွေ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ လုံးဝမလုပ်သင့်ပါဘူး။
ရာသီလာနေချိန် (Menstruation): အမျိုးသမီးအများစုအတွက် ရာသီလာနေစဉ်မှာ ပြောင်းပြန်အနေအထားတွေကို ရှောင်ကြဉ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကတော့ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး မတူညီနိုင်ပါဘူး။
ကဲ... လုပ်သင့်တဲ့သူတွေအတွက်တောင် သတိထားရမယ့်အချက်တွေ ရှိပါသေးတယ်။
လည်ပင်းကို ဘယ်ညာမလှည့်ပါနဲ့: Plow Pose အနေအထားမှာ ရောက်နေချိန် လည်ပင်းကို ဘယ်ညာလုံးဝမလှည့်ပါနဲ့။ လည်ပင်းဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အရမ်းများပါတယ်။
အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနဲ့: ခြေထောက်က ကြမ်းပြင်ကို မထိသေးဘူးဆိုရင် အတင်းဖိမချပါနဲ့။ ဒူးကိုကွေးထားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ခုံတစ်လုံးပေါ် ခြေထောက်တင်ထားလို့ရပါတယ်။
စောင် သို့မဟုတ် ပခုံးအောက်မှာ ခေါက်ထားတဲ့စောင်လေးတစ်ထည်လောက် ခုထားပေးရင် လည်ပင်းပေါ်က ဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ကျွမ်းကျင်တဲ့ဆရာနဲ့ လေ့ကျင့်ပါ: အထူးသဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်သူတွေအနေနဲ့ အရည်အချင်းပြည့်ဝတဲ့ ယောဂဆရာရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ ကျင့်တာ အကာင်းဆုံးပါပဲ။
ဒီနေ့မှာတော့ Plow Pose ရဲ့ ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးနဲ့ ဘယ်သူတွေ ရှောင်ကြဉ်သင့်တယ်ဆိုတာကို အသေးစိတ်သိရှိသွားပြီလို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ ယောဂဆိုတာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားလည်ပြီး ချစ်ခင်တတ်ဖို့အတွက်ပါ။
တခြားသူလုပ်နိုင်တိုင်း လိုက်လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ်နဲ့သင့်တော်တဲ့ကျင့်စဉ်ကို ရွေးချယ်ကျင့်သုံးတာကမှ အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေမှာပါ။
ဒီအချက်တွေထဲက တစ်ခုခုနဲ့ ကိုက်ညီနေတယ်ဆိုရင် Plow Pose ကို ကျင့်ဖို့ လုံးဝမစဉ်းစားပါနဲ့။ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးက အရေးအကြီးဆုံးပါပဲ။
နောက်ထပ် ဘယ်လိုယောဂကျင့်စဉ်တွေအကြောင်း သိချင်သေးလဲ? Comment မှာ ရေးခဲ့ပေးပါဦး။
အားလုံးပဲ စိတ်ချမ်းသာ၊ ကိုယ်ကျန်းမာပြီး အေးချမ်းတဲ့နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။
#plowpose #halasana #yogabenefits #yogarisks #yogaforhealth #myanmaryoga #ယောဂ #ထယ်ထိုးပုံစံ #ကျန်းမာရေး