နေ့တိုင်းမဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာတွေ
Fast 12–16 hrs
တစ်နေ့ကို ၁၂ နာရီကနေ ၁၆ နာရီအထိ အစာမစားဘဲ နေပါ။
No အပြာ
အပြာစာပေနဲ့ ရုပ်ပုံတွေကို ရှောင်ရှားပါ။
2 scoops protein
protein နှစ်ဇွန်းစားပါ။
2–4L water
ရေ ၂ လီတာကနေ ၄ လီတာအထိ သောက်ပါ။
6–8 hrs sleep
၆ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ အိပ်ပါ။
10,000+ steps
ခြေလှမ်းပေါင်း ၁၀,၀၀၀ ကျော် လျှောက်ပါ။
Lift/workout or physical activity
ဝိတ်မပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။
Read 10 pages (self-dev)
self-development စာအုပ် ၁၀ မျက်နှာဖတ်ပါ။
Cold shower (AM)
မနက်ပိုင်း ရေအေးနဲ့ချိုးပါ။
Record & document then post
မှတ်တမ်းတင်ပြီး post တင်ပါ။Write 3 wins
အောင်မြင်မှု ၃ ခု ရေးချမှတ်ပါ။
ဒီအချက်တွေကို ရက်ပေါင်း ၉၀ လုံးလုံးလုပ်ကြည့်ပါ။ သင့်ဘဝတိုးတက်ပြောင်းလဲလာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့ နည်းပြတယောက်ပြောထားတာလေး သိပ်လည်းမခက်လို့ မျှဝေလိုက်ပါတယ်။
ဒီနေ့ပဲ စလိုက်ပါစို့🤝
ကျန်းမာကြပါစေ။
လေးစားလျက်-
နိုင်ဦး-၁၁၉
#ဝိတ်ချခြင်းအနုပညာ #crd
