☀️Reality Summer Yoga Program ☀️

ပူပြင်းသောနွေရာသီမှာ နေထိုင်နည်းအကြံပြုချက်များ

-💦ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေပါ။
ရေများများသောက်ပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည်
(ဥပမာ - ဖရဲသီး၊ သခွားသီး)၊ အုန်းရည်၊
သဘာဝ ချို သောအရည်များ သောက်သုံးပါ။

🍉အစားအစာ
အေးမြစေသော အစားများ
(ဥပမာ - သခွားသီး၊ နာနတ်သီး၊ ပူစီနံ၊ နံနံပင်)
စားပါ။ အပူအစပ်နှင့် အဆီများသောအစာကို ရှောင်ပါ။

👗အဝတ်အစား
ပွပွချောင်ချောင်၊ အရောင်ဖျော့သော
အဝတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။ ချည်သား၊ လီနင်ကဲ့သို့သော သဘာဝအထည်များကို ရွေးချယ်ပါ။

☀️နေရောင်ကို ရှောင်ပါ
နေ့လယ် ၁၀ နာရီမှ ၄ နာရီအတွင်း တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်မှ ရှောင်ပါ။

🏠အိမ်တွင်းအပူချိန်
ပူပြင်းသောအချိန်တွင် သင့်တင့်မျှတစွာအပူချိန် ထားရှိသော လေအေးပေးစက်သုံးပြုပါ ၊လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင် နေပါ။

ပူပြင်းသောရာသီတွက် ပြင်းထန်သော
ခွန်အားအသုံးပြုရသော လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းကို ဆင်ခြင်ပါ။

ပေါ့ပါးလန်းဆန်းအေးမြစေမဲ့
ယောဂကျင့်စဉ်တွေကတော့ နွေရာသီအတွက်
အထူးသင့်တော်ပါတယ်။

နွေဥတုမှာ ယောဂကျင့်တဲ့အခါ
ရရှိနိုင်မဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့

-ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ထိန်းညှိပေးခြင်း

ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်တွင်းအပူကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

-ရေဓာတ်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေခြင်း

ယောဂလေ့ကျင့်စဉ်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်တင့်မျှတတဲ့ ချွေးထွက်မှုဖြင့် ကိုယ်တွင်းအဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေး
ပါတယ်။

-စိတ်အေးငြိမ်းချမ်းမှု

နွေရာသီ၏ ပူပြင်းမှုကြောင့် ဖြစ်တတ်သော စိတ်တိုခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ခြင်း၊စိတ်ပူပင်ခြင်းကို လျော့ကျစေသည်။

နွေရာသီအတွက် သင့်တော်သော ယောဂကျင့်စဉ်အချို့ကို ဖော်ပြရရင်

အေးမြစေသော ပရာနာယာမ (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ

-သီတလီ ပရာနာယာမ (Sheetali Pranayama)**
-သီတကရီ ပရာနာယာမ (Sheetkari Pranayama) တွေက
ကိုယ်တွင်းအပူကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးမြသော ယောဂအနေအထားများအချို့ကတော့

- (Child’s Pose - Balasana)**
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်တွင်းအပူကို ထိန်းပေးပါတယ်။

-(Crescent Moon Pose - Anjaneyasana)**
ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ပေးကာ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။

-(Forward Bend - Uttanasana)*
ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းစေပြီး အေးမြမှုကို ခံစားရစေပါတယ်။

- (Fish Pose - Matsyasana)
လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ပေးကာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေပါတယ်။

နွေရာသီမှာ ယောဂလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်

- နံနက်စောစော (သို့) ညနေခင်း
အပူချိန်နည်းသောအချိန်တွင် လေ့ကျင့်ပါ။

- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပြင်းထန်စွာမလုပ်ဘဲ အကြောလျော့လေ့ကျင့်ခန်းလို
ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းမှ
ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။

🚫 သတိထားရန်
- အပူလွန်ကဲသော ယောဂအမျိုးအစားများ (ဥပမာ - Hot Yoga ,Power Yoga တွေကို ရှောင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သတိထားပါ။
-လေအေးစက်အရမ်းမခံပဲ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် အေးမြအောင်လုပ်ပါ
-လေ့ကျင့်ခန်းပြီးလျှင် ၁၅ မိနစ်၊ မိနစ် ၂၀
လောက်ကြာမှ ရေချိုးပေးပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းပါ
တရားထိုင်ခြင်း၊ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြင့် စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါ။

နွေရာသီကို ယောဂဖြင့် ကျန်းမာစွာဖြတ်သန်းနိုင်ပါစေ။ 🌞🧘♀️